Конспект гимнастика

Часть урока

Частные задачи

Содержимое

Дозировка

Организационно-методические указания

По

Организовать учащихся

Построение

1’

Класс, равняйсь – смирно. По порядку рассчитайсь.

дг

Сосредоточить внимание на задании

Сообщить задачи урока

1’

отовительная

Подготовить систему организма к работе

Упражнения в ходьбе

5’

Класс,напра-во. В обход налево шагом марш.

-руки на пояс ходьба на носках,марш.

-руки за голову в замок,ходьба на пятках,марш.

-перекат с пятки на носок,марш.

-шагами голопа левым боком,марш.

-шагами голопа правым боком,марш.

-шагом марш.

час

Развить внимание учащихся

Бег с заданием

2’

По хлопку – упор присев,двойной хлопок-упор лежа.

ть

Восстановить дыхание

Ходьба с движением рук

30’’

1-4 вдох,5-8 выдох следить за точными движениями рук.

уро

Перестроить учащихся для выполнения ОРУ

Перестроение уступом

30’’

Нале-во.На 2,5,8 рассчитайсь.По расчёту шагом марш.Кру-гом.

ка

Подготовить систему орг-ма к предстоящей работе

ОРУ без предмета

Следить за правильным выполнением упражнений.

Подготовить мышцы шеи к нагрузке

И.п. основная стойка.

1-наклон головы вправо;

2-и.п.;

3-наклон головы влево;

4-и.п.

30’’

Наклоны плавные.

Подготовить мышцы рук к нагрузке

И.п. стойка ноги врозь,руки согнуты в локтях перед грудью.

1,2-отведение согнутых рук назад;

3-отведение прямых рук назад;

4-и.п.

И.п.стойка ноги врозь,руки вверх.

1,2,3-круги руками вперед;

4-и.п.

5,6,7- круги руками назад;

8-и.п.

30’’

30’’

Руки выпрямлять до конца.Большая амплитуда.

Спина и руки прямые.

Подготовить мышцы плечевого пояса к нагрузке

И.п. стойка руки в сторону,ноги врозь.

1,2-круги кистями внутрь;

3,4-круги предплечьем внутрь;

5,6-круги кистями наружу;

7,8-круги предплечьем наружу.

И.п. о.с.

1-упор присев;

2-упор лежа;

3-упор присев;

4-и.п.

1’

1’

Спина прямая,кисти в кулак.

Туловище прямое,центр тяжести смещать на руки.

Подготовить косые мышцы туловища

И.п. стойка ноги врозь,руки на пояс.

1-наклон влево;

2-и.п.

3-наклон вправо;

4-и.п.

30’’

Спина прямая,взгляд вперед,колени не сгибать.Наклон выполнять как можно ниже.

Подготовить мышцы брюшного пресса

И.п.на спине руки за головой в замок.

1-поднять ноги на 45`;

2-вертикально полу;

3-опустить ноги на 45`;

4-и.п.

И.п. на спине,руки за головой,ноги согнуты в колене.Поднятие туловища.

30’’

10р.

+

10р.

Ноги прямые.

Отдых 20’’после выполнения первых 10 раз.

Подготовить мышцы спины

И.п. на животе,руки вверх.

1,2,3-пружинистые покачивания рук и ног;

4-и.п.

И.п.на животе с опорой на руки.

1,2,3-тянемся ногами к голове;

4-и.п.

30’’

30’’

Руки и ноги прямые,тянутся максимально вверх.

Носки натянутя,голова запрокинута.

Подготовить мышцы ног

И.п. сед ноги врозь.

1-наклон к правой;

2-наклон к центру;

3-наклон к левой;

4-и.п.

И.п.сед ноги вместе.

1,2,3-пружинящие наклоны вперед;

4-и.п.

И.п. стойка ноги врозь,руки вперед-всторону.

1-мах левой к правой руке;

2-и.п.

3-мах правой к левой руке;

4-и.п.

30’’

30’’

30’’

Ноги прямые,не сгибать.

Носки натянуты,колени не сгибать,наклоняться плавно.

Махи прямой ногой,руки не опускать.

Укрепить мышцы рук и плечевого пояса

И.п.упор лежа.

Отжимания от пола.

10р.

и

20р.

Девочки 10 раз,мальчики 20 раз.Выполнение под счет.

Перестроить учащихся для выполнения заданий на снарядах

Перестроение в 1 ширенгу.

Перестроение в 2 колонны.

30’’

30’’

На свои места шагом марш!1,2,1,2…Кру-гом.

Мальчики в колонну по одному в правом верхнем углу становись.(с 1-ым проводящим)

Девочки в колонну по одному в правом нижнем углу становись.(со 2-ым проводящим).

К указаным местам проведения занятий марш!

Основная

час

Создать двигательное представление об упражнении

Показ подтягивания из виса лежа на низкой перекладине.

И.п.вис лежа,на прямых руках,хват сверху,туловище прямое.

Подтягивание прямого туловища к перекладине.Опуститься в и.п.

2’

10’

Показ упражнения преподавателем,затем поточным способом опробование упражнения.

Туловище прямое,ноги не сгибать.

Подтягивание на вдохе,опускание на выдохе.Исправление ошибок на месте.

ть

у

Закрепить мышцы рук

После перекладины отжимание от пола.

По 5 раз

Выполнять не торопясь.После выполнения становиться в конец колоны.

рока

Создать двигательное представление об упражнении

Подъем переворотом в упор,махом одной и толчком другой.

И.п.стоя у перекладины,хват сверху руки согнуты в локтях,маховая сзади.Мах ногой вверх,забрасывая ноги за перекладину и одновременно подтягивать туловище к перекладине,выполняем оборот.Упор на прямых руках.Плавный соскок и стоять.

2’

10’

Показ преподавателя,затем поточным способом опробовыние упражнения.

Исправление ошибок.Ноги прямые,носки натянуты,спина прямая,голова запрокинута назад.

Перестроить для подведения итогов урока

Перестроение

1’

В одну шеренгу становись.

Закл ч.

Восстановление системы орг-ма учащихся

Подведение итогов.

Д/з.

Организованный уход.

3’

Равнение в строю.Выставление оценок.Выделить наиболее активных.Задать д/з.Организованный уход.