из электронной библиотеки / 816071799723432.pdf

РАЗДЕЛ III. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Тема 13.

Здоровый образ жизни и его составляющие.

1.Современные представления о здоровье и болезни.

2.Образ жизни и здоровье.

Проблема сохранения и укрепления здоровья населения в последние годы приобретает особую актуальность в нашей стране — в условиях социально-экономической нестабильности, падения темпов рождаемости, увеличения показателей заболеваемости и смертности, уменьшения средней продолжительности жизни. Такая динамика демографических показателей в России впервые за многие десятилетия привела к устойчивому снижению численности населения.

Очевидно, что для преодоления этих негативных тенденций необходима разработка проектов медико-воспитательной и медико-педагогической работы в образовательных учреждениях — проектов, адекватных значимости проблемы и уровню здоровья учащихся. Это подразумевает подготовку соответствующих специалистов, а также просвещение педагогов любой специальности по вопросам охраны здоровья школьников.

Научной базой для этого является валеология — междисциплинарное учение о здоровье.

Центральными понятиями валеологии и медицины являются «здоровье» (лат. valetudo, sanitas) и «болезнь» (лат. morbus, греч. pathos), взаимодействие между которыми может быть описано как «единство и борьба противоположностей».

Что же такое здоровье? Наиболее подходящим для педагога является определение здоровья, приведенное в Уставе Всемирной организации здравоохранения:

«Здоровье — это состояние полного физического, душевного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней».

Болезнь — это совокупность и взаимодействие структурно-функциональных нарушений и защитно-приспособительных реакций целостного организма, возникающие под влиянием внешних и/или внутренних факторов и, как правило, приводящие к нарушению жизнедеятельности.

Здоровье и болезнь — качественно различные состояния, но при этом они находятся в диалектическом единстве. Четкой границы между здоровьем и болезнью, нормой и патологией в большинстве случаев нельзя провести.

Образ жизни и здоровье

Уровень здоровья человека как минимум на 50 % определяется его образом жизни, т.е. последнему фактически принадлежит решающая роль. Образ жизни — это одна из биосоциальных категорий, указывающая на существование типов повседневной жизнедеятельности людей в условиях данной общественно-экономической формации. Она характеризует особенности быта и труда, использования свободного времени, удовлетворения материальных и духовных потребностей, участия в общественной жизни, норм и правил поведения. Различают образ жизни определенных классов, социальных слоев, городского и сельского населения. Образ жизни прежде всего относится к реальному бытию человека, к тому, что ему удается сделать, совершить в жизни, чем заполнено его время. Образ жизни — один из критериев общественного прогресса, это лицо общества.

При анализе образа жизни выделяют его основные параметры: социальную, трудовую и физическую активность. Образ жизни человека включает также три составляющих: уровень, качество и стиль жизни. Уровень жизни — это степень удовлетворения материальных, культурных, духовных потребностей (в основном экономическая категория). Качество жизни характеризует степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей

(преимущественно социологическая категория). Стиль жизни — поведенческая особенность человека, проявляемая в повседневной жизни, определенный стандарт, под который подстраивается психология и физиология личности (социально-психологическая категория). Особым разнообразием возможных вариантов отличается качество жизни.

Всфере валеологии образ жизни можно определить как совокупность всех форм активности человека, адекватную индивидуальным потребностям и потенциалу его организма

ивлияющую на уровень его здоровья. В то же время образ жизни человека представляет собой известный выбор, сделанный самим человеком с учетом социальных и экономических возможностей, предоставленных ему обществом, и биологических особенностей его организма.

Чтобы прийти к оптимальным показателям личного здоровья каждого человека, следует добиваться не частичной, относительной, а полной и безусловной зависимости между его образом жизни и характером его конституции, причем делать это целеустремленно и осознанно, учитывая слабости, резервы и адаптационные возможности организма. Отсюда и вытекает представление о здоровом образе жизни (ЗОЖ) как о жизни в максимальном соответствии со своей конституцией. Утрата здоровья — следствие жизни в противоречии со своей конституцией. Применительно к определению здоровья по ВОЗ здоровый образ жизни можно описать как посильную, сообразно с предоставленными обществом возможностями и индивидуальным потенциалом, реализацию такого образа жизни, который ведет к достижению физического, душевного, нравственного и социального благополучия, отсутствия болезней, а также полноценной репродуктивной функции и позитивного долголетия.

Важно при этом иметь в виду, что для поддержания здорового образа жизни недостаточно сосредоточить усилия лишь на преодолении факторов риска возникновения заболеваний (бороться с наркоманией, гиподинамией, нерациональным питанием, конфликтными отношениями), а нужно выделить, развивать и воплощать в действительности все те многообразные тенденции, которые способствуют оздоровлению. Для этого следует разрабатывать методы определения и оценки конституциональных особенностей каждого человека.

Впроцессе освоения и привития здорового образа жизни необходимо исходить из определенных социально-биологических принципов. К основным социальным принципам ЗОЖ относятся:

- позитивная мотивированность;

- эстетичность;

- нравственность;

- самоограничительный, волевой характер;

- альтруистичность;

- целеустремленность;

- общественная полезность;

- аскетичность.

Косновным биологическим принципам ЗОЖ относятся:

- экологичность;

- соответствие возрасту;

- энергетическая обеспеченность;

- упреждающий характер;

- ритмичность.

Соблюдение большинства из перечисленных принципов при разработке рекомендаций по ведению здорового образа жизни является необходимым условием для формирования культуры человека в вопросах сохранения собственного здоровья.

Реализация концепции здорового образа жизни должна опираться на систему социально-экономических мероприятий и формирование соответствующих поведенческих правил у населения. Здоровье по сути своей должно быть первейшей потребностью человека, но пути удовлетворения этой потребности носят сложный, специфический, часто

противоречивый, опосредованный характер и не всегда приводят к необходимому и желательному результату. Поэтому важнейшую роль играет воспитание у каждого члена общества отношения к здоровью как главной человеческой ценности, а также изучение основных принципов и факторов здорового образа жизни, разработка методологии внедрения их на практике, освоения их людьми.

В достижении последней цели намечаются два пути.

Воспитание человека в составе коллектива с помощью различных форм и методов общественного обучения — педагогическая валеология.

Самовоспитание личности — креативная валеология (от греч. creatio — сотвори): сотвори сам себя.

Целесообразно сочетание обоих вариантов, так как именно оно способствует оптимальному формированию здорового образа жизни.

Учение о здоровом образе жизни является одной из базовых дисциплин, входящих в профессиональную подготовку учителя БЖ. Здоровый образ жизни и безопасность жизнедеятельности неразрывно связаны друг с другом, поскольку общим объектом их приложения является человек и состояние его здоровья.

Задачи ЗОЖ — формирование, укрепление, стабилизация здоровья — напрямую связаны и перекликаются с задачами БЖ как науки о сохранении здоровья в среде обитания, призванной разрабатывать методы и средства улучшения качества жизни и ликвидации последствий неблагоприятных воздействий.

Здоровый образ жизни как система социально-биологических принципов, нравственных позиций и поведенческих норм направлен на установление физического, соматического, морально-психического и общественного благополучия. Эта система является научно обоснованной базой, с помощью которой можно дать оценку потенциальным способностям и реальным возможностям человека противостоять любой из многочисленных опасностей, окружающих его.

Двигательная активность — физиологическая потребность организма. Чем организм моложе, тем больше он нуждается в движениях. Объем и характер двигательной активности человека в большой степени зависят от специфики выполняемого им труда. Тысячелетиями жизнь людей была сопряжена преимущественно с физическим трудом, на который приходилось до 90 % и более всех усилий организма. Изменившиеся условия жизни привели к резкому уменьшению двигательной активности. В настоящее время ребенок около 85 % времени бодрствования сидит (дома, в школе), а не двигается. Этот дефицит движения ведет к развитию ранее неизвестных патологических состояний, которые прежде всего проявляются в атрофии мышц, потере белка, замене мышечной ткани жировой.

Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов из-за уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации (передачи внутренних ощущений) из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции. Изменяется и сама структура скелетных мышц и миокарда.

Длительная гиподинамия (недостаток мышечных усилий) отрицательно сказывается и на ряде других органов и систем: ослабляется капсулярно - связочный аппарат, что приводит к развитию деформаций стопы; слабость мышц стенок сосудов вызывает изменения в функциональном состоянии сердечно - сосудистой системы и как следствие — снижение артериального давления (гипотонию), в результате чего уменьшается работоспособность человека, как физическая, так и умственная.

На уровне внутриклеточного обмена гиподинамия приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (считывание генетической программы и ее реализация в биосинтезе различных необходимых веществ). Падает иммунная активность, а также устойчивость организма к перегреванию, переохлаждению, недостатку кислорода.

Питание — источник жизни и здоровья. Изречение «человек есть то, что он ест» показывает, что уже в древности люди понимали роль питания в жизни человека, хотя им были неизвестны основные механизмы пищеварения. В основе сбалансированного питания лежит знание следующих фундаментальных положений о процессах пищеварения:

приток веществ точно соответствует их потере;

он обеспечивается путем расщепления компонентов пищи и всасывания молекул органических и неорганических веществ, непосредственно используемых в обмене;

усвоение пищи осуществляется только поглощающим ее организмом.

Спищей в организм поступают такие сложные вещества, как белки, жиры и углеводы. Они служат источником энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, и строительным материалом, идущим на возобновление клеток, тканей и органов человеческого тела.

Одним из основных принципов рационального питания является обеспечение энергетических потребностей организма. Обмен веществ, который происходит в нашем организме, требует постоянного притока энергии. Это позволяет всем органам (сердце, легкие, печень, почки и др.) непрерывно работать, а организму в целом гарантирует высокую активность.

Потребность организма в энергии зависит от ряда факторов: массы тела, возраста, выполняемой работы, физиологического состояния и др. Но основной принцип таков: нам нужно столько калорий, сколько мы их расходуем. Вся энергия, которую тратит человек в ходе обычной жизнедеятельности в течение суток, носит название энергия общего обмена (ЭОО), или общий обмен. Он складывается из трех основных величин.

Расход энергии на основной обмен, т.е. на все функции организма, в том числе на работу внутренних органов и поддержание постоянной температуры тела. На основной обмен веществ человеку требуется в среднем около 1500 ккал. У детей в связи с высокой интенсивностью обменных процессов основной обмен выше, чем у взрослых, в среднем в 1,5

—2 раза. У мужчин основной обмен выше, чем у женщин, примерно на 10 %. С возрастом энергетическая потребность снижается как у женщин, так и у мужчин.

Прием и усвоение пищи. Этот феномен называется специфически-динамическим действием пищи (СДДП) и заключается в том, что после приема пищи обменные процессы усиливаются и достигают максимума через 3 — 6 ч. Наибольший расход энергии отмечается при усвоении белков и несколько меньший — для углеводов и жиров. При обычном смешанном питании уровень специфически-динамического действия пищи составляет 10—15 % от уровня основного обмена.

Движения и трудовая деятельность на производстве и в домашних условиях. Этот вид расхода энергии обусловлен преимущественно мышечной работой, ее интенсивностью и продолжительностью.

Профилактика девиантного поведения: алкоголизма, курения табака, наркомании. В механизмах возникновения и проявления алкоголизма, наркомании и токсикомании много общего, так как во всех этих случаях происходит хроническое отравление химическими веществами, вызывающими изменение толерантности к этим веществам, влечение, зависимость (психическую, физическую), синдром лишения (табл. 8). Негативное воздействие затрагивает все компоненты здоровья: духовный, эмоционально-психический, физический, соматический, сексуальный и, конечно, социальное благополучие индивида.

Особенности формирования наркотической зависимости при употреблении различных наркотических веществ

Среди причин и факторов, обусловливающих развитие наркомании, наиболее актуальной среди химических зависимостей, можно выделить следующие:

наследственно-биологические (аномалии ферментативных и метаболических систем

и т.п.);

социально-психологические, встречающиеся чаще всего (любопытство, самоутверждение, подражание, протест, неадекватная самооценка, трудности в общении, самолечение и т.д.);

психопатологические (психические заболевания, в частности дисгармонии характера

—психопатии, а также умственное недоразвитие);

социально-политические факторы (как правило, кризисные процессы в обществе), культурные и исторические традиции и т.п.

Повторный, а в некоторых случаях даже однократный прием наркотика вызывает один из первых признаков заболевания наркоманией — психическую зависимость от принимаемого яда. Под психической (психологической) зависимостью понимается имеющееся у субъекта стремление вновь пережить приятное состояние, которое ранее уже возникало у него под действием данного вещества.

Уже на этой начальной стадии заболевания отказ от приема наркотика или невозможность его повторного введения по другим причинам сопровождается изменением настроения, развитием депрессивного состояния. При этом желание ввести очередную дозу наркотического вещества приобретает навязчивый характер.

Начальная стадия наркомании может быть названа неврастенической, поскольку помимо указанных выше расстройств настроения и сна, свойственных астеническим состояниям, здесь могут наблюдаться раздражительность, повышенная утомляемость, нарушение концентрации внимания, гиперестезии, умеренно выраженные вегетативные расстройства.

На второй стадии заболевания, называемой наркоманической, при все возрастающей толерантности к наркотическому веществу развивается физическая зависимость и формируется выраженный абстинентный синдром. Как и при алкоголизме, абстинентный синдром возникает в результате внезапного прекращения приема (введения) веществ, вызывающих наркотическую зависимость, и характеризуется психическими, соматовегетативными и неврологическими расстройствами.

Изменение поведения и внешнего вида больных нарко- и ток-сикоманиями в период отнятия наркотиков, абстиненции:

общее недомогание, боли в мышцах, суставах;

боли в животе, поносы;

насильственное чихание, слюнотечение;

беспокойство, раздражительность, подавленность, страхи;

бледность, отечность лица, «запавшие глаза», резкое похудание.

Клиническая картина и динамика абстинентного состояния зависят от типа вещества, дозы и продолжительности его употребления, конституционных особенностей организма. Наркоманы это состояние называют «ломкой» из-за тягостных ощущений — болей в мышцах, суставах, судорожных подергиваний и сокращений в отдельных группах мышц.

Сроки формирования абстинентного синдрома также зависят от вида наркотика, частоты его употребления, особенностей вегетативной системы и составляют обычно от одной недели до двух месяцев.

В последние годы у наркоманов чаще, чем в других группах населения, встречается инфекционная желтуха, австралийский антиген, а также СПИД, одной из причин чему является групповое пользование шприцами при недостаточной их стерилизации. Наркоманы в массе своей не создают никаких материальных ценностей, а духовные ценности их жизни часто сомнительны или негативны. Однако не в этом заключается главная опасность, которую представляет собой наркомания как явление социальной жизни.

Оказавшись в полной зависимости от поставщика дорогостоящего наркотического вещества, больные наркоманией физически вынуждены соглашаться на любые условия, выдвигаемые заинтересованной стороной, становясь причастными к различным формам криминальной деятельности: воровству, спекуляции, проституции и преступлениям против личности. В «легких» случаях безвыходность создавшейся ситуации толкает наркомана к попытке применить опыт, приобретенный дорогой ценой, в отношениях со своими знакомыми, приятелями, родственниками и аналогичным образом поставить их в зависимость от себя как от монопольного источника наркотиков. Таким образом, подавляющее большинство наркоманов становятся активными пропагандистами своих пристрастий, в геометрической прогрессии порождая себе подобных.

Современная превентология (отрасль теории и практики, занимающаяся предотвращением заболеваний, отклоняющегося поведения, дезадаптации), главная цель которой — здоровый образ жизни, опирается на сложное системное представление о здоровье как состоящем из различных компонентов, в том числе физического, психического и духовного (морального, нравственного) здоровья.

Отечественный и зарубежный опыт свидетельствует о том, что в плане профилактики наиболее эффективны программы, направленные на пропаганду здорового образа жизни. Несомненно, что для достижения успеха в профилактике употребления психоактивных веществ и в обучении здоровому образу жизни должен быть реализован комплексный подход, охватывающий все стороны жизни молодежи и использующий различные методы работы.

Всемирная организация здравоохранения выделяет первичную, вторичную и третичную профилактику наркопотребления.

Первичная профилактика — это предупреждение распространения употребления наркотиков и других психоактивных веществ. Первичная профилактика является неспецифической, массовой и наиболее эффективной. Она основывается на комплексных системных исследованиях влияния условий и факторов социальной и природной среды на здоровье населения. К мероприятиям первичной профилактики относятся меры защиты, которые могут быть направлены либо против наркопровоцирующих факторов, либо на повышение, прежде всего, психологической устойчивости человека, а также невосприимчивости его организма к неблагоприятным воздействиям и на формирование здоровьесберегающего поведения.

Вторичная профилактика призвана уменьшить вероятность употребления наркотиков в группах риска и предотвратить наркоманию путем вмешательства на ранних этапах развития наркозависимости, а также рецидивы после лечения начальных форм наркомании.

Целью третичной профилактики является достижение и сохранение приемлемого уровня индивидуального функционирования больных наркоманией; она направлена на предупреждение перехода сформировавшегося заболевания в более тяжелую форму и стойкой дезадаптации.

Необходимость профилактики признается сегодня всеми: и врачами, и педагогами, и общественностью. Однако планирование и реализация различных форм профилактики наркозависимости сталкиваются с многочисленными трудностями (недостаточностью специалистов, средств, опыта и т.д.).

Закаливание организма, его значение для укрепления здоровья человека

Закаливание организма – это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий. Современные комфортные условия жилища, одежда, транспорт и так далее уменьшают воздействие меняющихся условий погоды на организм человека, снижают устойчивость по отношению к метеорологическим факторам. Являясь важной частью физического воспитания, закаливание организма восстанавливает эту устойчивость. Закаливание организма основано на способности адаптации организма человека к меняющимся условиям окружающей среды.

Закаливающий эффект достигается путем систематического воздействия того или иного фактора и постепенного повышения их дозировки, так как только при этих условиях развиваются приспособительные изменения в организме: совершенствуются обменные процессы, повышается общая сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Систематическое дозирование воздействия холодом повышает устойчивость к действию низких температур, а теплом – к действию высоких.

Сущность закаливания к холоду заключается в постепенности нарастания степени охлаждения. У людей, привыкших к холоду, теплообразование происходит более интенсивно, что обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Закаливание организма к холоду может быть достигнуто рациональным использованием солнца и воздуха (солнечные и воздушные ванны) и воды (водные процедуры).

Солнечный свет обладает мощным стимулирующим и закаливающим действием. Солнечной радиацией лучше пользоваться в виде рассеянных солнечно-воздушных ванн. Воздушная ванна повышает обменные функции организма, укрепляет сосуды, нервы кожи, возбуждает мозговую деятельность, улучшает работу сердца, повышает общий тонус организма.

Наиболее эффективными являются водные процедуры: обтирания, обливания, душ, купания. Их следует начинать при комнатной температуре воды, постепенно от процедуры к процедуре понижая температуру и увеличивая ее длительность.

При высокой температуре окружающей среды возникает опасность перегрева организма (тепловой удар). В результате многократного и длительного воздействия тепла устойчивость к высокой температуре воздуха повышается: увеличивается теплоотдача организма за счет усиления потоотделения и изменения состава пота. Благодаря улучшению теплоотдачи учащение пульса во время работы в условиях жаркого климата бывает умеренным, работоспособность не падает.

Режим закаливания организма устанавливает врач с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Вопросы для самоконтроля:

1.Как вы понимаете понятия здоровья, болезни, образа жизни?

2.Что такое здоровый образ жизни, каковы пути его достижения?

3.Охарактеризуйте значение двигательной активности в поддержании здоровья

человека.

4.Опишите принципы здорового питания.

5.Каковы причины распространения наркотической зависимости?

6.Перечислите основные направления профилактики зависимостей.

7.Раскройте основные принципы закаливания.

НОРМАТИВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ

Международные

Устав Организации Объединенных Наций (вступил в силу 24.10.1945 г.; Правила с изм. и доп. от 31.12.1978 г.).

Конвенция о дорожном движении (вступила в силу 21.05.1977 г.; изм. и доп. от 03.03.1992 г.).

Международная конвенция по охране человеческой жизни на море 1974 г. (вступила в силу 25.05.1980 г.).

Решение Совета глав государств СНГ «О создании Антитеррористического центра государств — участников Содружества Независимых Государств» от 21.06.2000 г.

Российские

Конституция Российской Федерации (принята всенародным голосованием 12.12.1993

г.).

Доктрина информационной безопасности Российской Федерации (утв. Президентом РФ 09.09.2000 г. № Пр-1895).

Закон РФ «О безопасности» от 05.03.1992 г. № 2446-1.

Закон РФ «О государственной границе Российской Федерации» от 01.04.1993 г. № 4730-

1.

Закон РФ «О милиции» от 18.04.1991 г. № 1026-1.

Закон РФ «О статусе судей в Российской Федерации» от 26.06.1992 г. № 3132-1.

Закон РФ «О частной детективной и охранной деятельности в Российской Федерации» от 11.03.1992 г. № 2487-1.

Основы законодательства Российской Федерации о нотариате (утв. ВС РФ 11.02.1993 г. № 4462-1).

Постановление Правительства РФ «О военных сборах и некоторых вопросах обеспечения исполнения воинской обязанности» от 29.05.2006 г. № 333.

Постановление Правительства РФ «О гражданских организациях гражданской обороны» от 10.06.1999 г. № 620.

Постановление Правительства РФ «О Единой государственной системе предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций» от 30.12.2003 г. № 794.

Постановление Правительства РФ «О классификации чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера» от 13.09.1996 г. № 1094.

Постановление Правительства РФ «О накоплении, хранении и использовании в целях гражданской обороны запасов материально-технических, продовольственных, медицинских и иных средств» от 27.04.2000 г. № 379.

Постановление Правительства РФ «О подготовке населения в области защиты от чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера» от 04.09.2003 г. № 547.

Постановление Правительства РФ «О порядке отнесения организаций к категориям по гражданской обороне» от 19.09.1998 г. № Ш5.

Постановление Правительства РФ «О порядке отнесения территорий к группам по гражданской обороне» от 03.10.1998 г. № 1149.

Постановление Правительства РФ «О Федеральной таможенной службе» от 26.07.2006 г. № 459.

Постановление Правительства РФ «О Федеральной целевой программе «Повышение безопасности дорожного движения в 2006 — 2012 годах» от 20.02. февраля 2006 г. № 100.

Постановление Правительства РФ «Об утверждении Положения о призыве на военную службу граждан Российской Федерации» от 11.11.2006 г. № 663.

Постановление Правительства РФ «Об утверждении порядка оказания гуманитарной помощи (содействия) РФ» от 04.12.1999 г. № 1335.