2642

31

Занятие № 4

( во втором этапе подготовительного периода) 3адачи:

1.Совершенствование в технике передач мяча с помощью отвлекающих действий,

2.Развитие точности и навыка в использовании бросков в ворота.

3.Совершенствование в защитных действиях.

4.Развитие ориентировки в защитных и нападающих действиях. Продолжительность – 135 мин.

Место проведения – спортивный зал.

Подготовительная часть – 10 мин: построение групп и объяснение задачи

занятия. Разминка – комплекс упражнений для команд высших разрядов. Основная часть – 115 мин.

1)Передача мяча в тройках со сменой мест. Перемещения выполняются произвольном в медленном, среднем и быстром темпе с использованием различных видов передачи и ловли мяча.

2)Передача мяча партнеру в условиях блокировки защитника. Передача мяча выполняется без контроля центрального зрения в момент двигательного акта.

3)Передача мяча в тройках и четверках со сменой мест и с использованием отвлекающих движений на бросок в ворота, передачу и ведения мяча.

4)Броски теннисного мяча согнутой рукой сбоку и сверху по движущейся цели.

5)Броски по внезапно появившейся цели в воротах. Игроки выполняют броски в падении, в опорном положении и в прыжке с дистанции 9-11м, игроки 1-й линии выполняют броски в падении, в опорном положении, и в прыжке с близких подступов к воротам.

6)Броски в ворота с закрытых позиций. Для выполнения упражнения используются имитаторы защитника или партнеры, выполняющие блокирование броска.

7)Игра на одни ворота двух защитников против трех нападающих.

8)Запрограммированная односторонняя игра. Действия нападающих программируются с расчетом использования 5-6 дебютов против зонной защи-

ты "6-0" и "5-1" .

32

Занятие № 5

(в третьем этапе подготовительного периода) Задачи:

1)Развитие навыка в использовании защитных действий.

2)Повышение сыгранности игроков в нападении и в защите.

3)Развитие ориентировки игроков в нападавших и защитных действиях.

4)Развитие скоростной выносливости.

Продолжительность – 135 мин. Место проведения – спортивный зал. Подготовительная часть – 10 мин: построение группы и объяснение задачи занятия; разминка – комплекс упражнений для команд высших разрядов.

Основная часть – 115 мин.

1)Рывки тройками и четверками 10x30 м произвольным движением к противоположным воротам в сочетании с передачей мяча и выполнением нападения против действительного ''противника", равного по числу нападающих и меньше на одного.

2)Комплексное упражнение в тройках без сопротивления. Игроки располагаются перед воротами с учетом функций в команде. Используя 3-4 передачи, игроки выполняют броски в ворота с различных дистанций и направлений. При выполнении упражнения следует варьировать условия передачи мяча, смену позиций и бросков в ворота.

3)Управляемая односторонняя игра. Нападение по системе "3-3" и "2- 2" против комбинированной защиты и зонной "6-0". В нападении используются запрограммированные дебюты, которые рассчитаны на создание численного превосходства на отдельных участках площадки прилегающей к площади ворот.

4)Управляемая двусторонняя игра. В нападении используется система "3-3 " против зонной защиты "6-0" и комбинированной ("5-0" с персональной опекой одного нападающего).

Заключительная часть – 10 мин: ходьба, упражнения в расслаблении. Подведение итогов занятия.

33

Занятие № 6

( в третьем этапе подготовительного периода) 3адачи:

1)Совершенствование в нападающих и защитных действиях в условиях соревнования.

2)Повышение темпа игры.

3)Развитие, скоростной выносливости и волевых качеств в условиях большой физической нагрузки.

Продолжительность – 120 мин. Место проведения – спортивный зал.

Подготовительная часть – 10 мин. Построение группы и объяснение задачи занятия. Комплекс упражнений без мяча и с мячом для команд высших разрядов перед соревновательной игрой.

Основная часть – 90 мин:

1)Свободная двусторонняя игра 2x30 мин с десятиминутным переры-

вом.

2) Комплексное упражнение в тройках. Передачи мяча с использованием отвлекающих движений в сочетании с бросками в ворота на точность. Упражнение выполняется со средней интенсивностью.

Заключительная часть – 10 мин: ходьба, упражнения в расслаблении. Подведение итогов занятия.

Занятие № 7

(в основном периоде за два дня до соревнований) Задачи:

1)Развитие навыка в использовании приемов игры.

2)Повышение сыгранности игроков.

3)Удержание спортивной формы.

4)Продолжительность занятия – 100 мин. Место – спортивный зал. Подготовительная часть – 20 мин: комплекс упражнений для команд

высших разрядов перед соревновательной игрой.

Основная часть – 90 мин: товарищеская встреча с одной из команд по усмотрению тренера или свободная Двусторонняя игра 2x30 минут с десятиминутным перерывом.

34

Заключительная часть – 10 мин: ходьба, упражнения в расслаблении и отвлекающие упражнения. Подведение итогов занятия.

Занятие № 8

(в основном периоде после календарной игры) Задачи:

1)Развитие навыка в использовании приемов игре.

2)Поддержание спортивной формы.

3)Устранение возможных недостатков игроков в отдельных видах подготовки. Продолжительность занятия – 120 мин.

Место занятия – спортивный зал.

Подготовительная часть – 10 мин: построение группы и объяснение задачи занятия. Комплекс упражнений для команд высших разрядов.

Основная часть – 100 мин:

1)Упражнение на гимнастической скамейке. Медленные наклоны назад

ибыстрые наклоны вперед три серии по 6 раз с интервалами в одну минуту.

2)Прыжки из упора присев в упор лежа. Три серии по 4 прыжка с интервалом в 30-40 сек.

3)Бег семенящим шагом и с забрасыванием голеней назад.

4)Рывки 6x15 м из положения стоя, сидя, лежа с интервалом в 20-30 сек.

5)Упражнения в парах. Обводка и блокировка игрока - 8 мин.

6)Выполнение 5-6 дебютов в нападении без сопротивления противника.

7)Броски мяча на точность и избирательность.

8)Управляемая односторонняя игра с использованием дебютов в нападении, в которой может предусматриваться устранение возможных недостатков игровой деятельности игроков.

Заключительная часть – 10 мин: ходьба, отвлекающие упражнения и упражнения в расслаблении. Подведение итогов занятия.

Занятие № 9

(в переходном периоде) Задачи:

1)Сохранение уровня развития общей выносливости и физического качества силы.

2)Сохранение уровня развития точности в метании предметов.

3)Укрепление внутренних органов и систем организма.

35

Продолжительность – 100 мин.

Место занятия – лесной массив и городошная площадка. Подготовительная часть – 10 мин: ходьба, бег, ходьба, вольные упражне-

ния типа зарядки.

Основная часть – 80 мин:

1.Перетягивание каната.

2.Толчок штанги облегченного веса.

3.Броски ядра двумя руками через голову назад.

4.Бег по естественной местности в сочетании с ходьбой на 7 км. Заключительная часть – 10 мин: ходьба, упражнения в расслаблении.

Подведение итогов занятия.

Педагогический и клинико-физиологический контроль тренированности гандболистов.

Эффективность действий спортсмена во время игры в гандбол определяется, прежде всего, его подготовленностью: уровнем развития его физических, технических, тактических и психологических возможностей и умения ориентироваться.

Для правильной организации и руководства тренировкой спортсмена весьма важно иметь по этапам информацию о его функциональном состоянии организма и об уровне подготовленности. Оценка подготовленности игрока может быть выполнена путем проведения педагогического и медикобиологического контроля, в котором предусматривается использование различных проб и контрольных упражнений-тестов. Он дает возможность определить динамику подготовленности спортсмена, что позволяет устанавливать эффективность используемых средств и методов тренировочной работы и на этой основе вносить поправки в ее управление.

Проведенные исследования дают основание придти к заключению, что полную оценку подготовленности и возможностей игрока можно дать только на основе данных широкого комплекса контрольных упражнений и проб, которые можно разделить по их основной направленности на четыре группы:

а. пробы, направление на определение физических возможностей и физического состояния спортсмена;

б. пробы для определения технической подготовленности игрока;

36

в. пробы, направленные на выяснения тактической подготовленности гандболиста и его умения ориентироваться в сложных условиях игровой деятельности;

г. пробы для определения психологической подготовленности игрока.

Тесты педагогической направленности и методика их использования для контроля тренированности гандболистов высших разрядов

37

Для проверки тренированности гандболистов вышеизложенные тесты рационально использовать после каждого этапа подготовительного периода. Выполнение данных нормативов служит средством для определения спортивной формы в отдельных видах подготовки гандболистов.

Первый тест – бег на 30 м. Испытание проводится с высокого старта дважды и учитывается лучший результат. Испытание дает возможность судить об уровне функционального состояния нервно-мышечного аппарата, техники и скорости бега спортсмена.

Второй тест – бег 5x30 м с интервалами в 20 сек между забегами. Испытание проводится с высокого старта. Время, затрачиваемое на пять забегов, суммируется. Следует отметить, что в третьем забеге, как закономерность, игроки снижают результат, а затем в четвертом и пятом улучшают.

Применяемая вторая проба служит для определения уровня спортивной выносливости и способностей к волевым усилиям.

Третий тест – угол в висе. Испытание проводится на перекладине с учетом времени удержания угла. Это позволяет определить степень развития силы мышц бедра и кивота.

Четвертый тест – толчок штанги с учетом количества раз. Игроки 8-19 лет выполняют толчок штанги 40 % от собственного веса; игроки возраста 20-21 года – 50 % и игроки возраста 22 года и старше – 55 % от собственного веса.

Тест служит вполне надежным средством для определения функционального состояния нервно-мышечного аппарата спортсменов, силы мышц плечевого пояса, рук, спины и ног выносливости и проявления волевых усилий.

Пятый тест – тройной прыжок с места. Для выполнения контрольного норматива даются три попытки, и учитывается лучший результат. Этот тест позволяет определить скоростно-силовые показатели опорно-двигательного аппарата спортсмена, степень развития координации и способность его концентрировать волевые напряжения в момент выполнения упражнения.

Шестой тест – ведение мяча на 30 м. Для выполнения теста даются две попытки с интервалом в 2 мин.

Испытание дает возможность судить об уровне функционального состояния, скорости бега в сочетании с ведением мяча.

Седьмой тест – бросок мяча на дальность о прямого разбега. разрешается использовать не более трѐх шагов. Дается три попытки и учитывается лучший

38

результат, выполнение теста позволяет судить о силе броска мяча, быстроте выполнения упражнения, взрывном характере и способно к волевым усилиям.

Восьмой тест – бросок мяча с прямого разбега с 9-ти м в специальные квадраты размером в 40 см. Деревянные установки квадратной формы в 40 см устанавливаются в верхние и нижние углы ворот. После специальной разминки игроки выполняют поочередно броски в квадраты в сумме по три раза в каждый.

Испытание позволит установить уровень развития точности мигательного акта спортсмена при выполнении бросков мяча в ворота.

Девятый тест – передача мяча с места бегущему игроку с максимальной скоростью на расстоянии 20 м. Полевой игрок стартует от своих ворот в сторону ворот противника. Когда игрок приближается к 20 м отметке от своей штрафной площадки, вратарь передает ему мяч. Упражнений выполняется из пяти попыток.

Выполнение данного теста позволяет судить о точности выполнения броска мяча вратарем по движущейся цели.

Девятый тест – проверка точности заданного условия на динамометре в килограммах. Вначале игроки показывают максимальное усилие на динамометре, затем каждый игрок без визуального наблюдения выполняет задание на динамометре по пять раз с 1/4, 1/2 и 3/4 , после чего учитывается средний результат заданного усилия.

Настоящая проба позволяет определить уровень способности игрока дозировать усилия.

Тесты клинико-физиологические и психологической направленности для контроля тренированности гандболистов высших разрядов

Клинико-физиологические пробы

Клинико-физиологические исследования в процессе совершенствования системы подготовки сборной команды по гандболу к Олимпийским играм 1972 г и другим соревнованиям (методика исследований избрана и апробирована группой медико-биологического цикла).

Исследования дают возможность определять ряд функциональных свойств организма гандболистов высокого класса, устанавливать развитие под-

39

готовленности, состояние спортивной формы и взаимосвязи между комплексом функциональных параметров и спортивными достижениями,

1.Оптическая периметрия. Производится периметром Форстера. Объект белый. Определяется поле периферического зрения левого и правого глаза, по 8 меридианам с интервалом в 45. Регистрация на обычных стандартных бланках. При обработке данных – монокулярная и бинокулярная оценка. Результаты дают возможность судить о зрительной ориентации в процессе игр

иоб изменениях поля периферического зрения в зависимости от изменений тренированности.

2.Исследование продолжительности простой двигательной реакции.

Прибор – реакциометр, позволяющий достигать точности до 0,01 сек, учитываемой на 2-м электросекундомерах. Определяются скрытый, двигательный и суммарный периоды. Каждое исследование состоит из десятикратной серии с последующим вычислением средних величин. Показатели исследований отражают силу и подвижность коры головного мозга, что обуславливает развитие скорости реакции гандболистов на световой (белый) раздражитель при исследованиях, на изменяющуюся ситуацию в игровой деятельности.

3.Функциональная проба дыхательной системы с задержкой дыха-

ния (с натуживанием). Производится с использованием У - образного ртутного манометра, рентгенкимографа и оксигомографа. Условия проведения: после короткой гипервентиляции (1-2 дыхательного цикла, заканчивающихся неполным, около 80 % максимального вдохом). Выход в У- образный ртутный манометр с поднятием ртути до 20 нм и ее фиксацией до пределов возможного. В описанных условиях снимаются рентгенкимограммы сердца в покое и при задержке дыхания. Проекция – переднезадняя. По рентгенкимограмме определяются: размеры. Форма и площадь сердечной тени, систолический и минутный объем, зональные особенности зубцов, тип пульсации, число сокращений в 1 минуту. Оксигемография – в аналогичных условиях, с расшифровкой характера кривой, регистрируемой оксигемографом. В каждом исследовании учитывается продолжительность задержки дыхания в секундах. Таким образом, проба устанавливает ряд показателей функционального состояния системы дыхания и кровообращения в состоянии относительного покоя и на фоне нарастающей гипоксии. Эти показатели в достаточной мере отражают развитие общей тренированности.

40

4.Электрокардиографии. Осуществляется любым электрокардиографом. Следует отдать предпочтение многоканальному, чернильнопишущему, с универсальным электропитанием.

Снятие ЭКГ в покое – в 13 общепринятых отведениях.

Дозированная мышечная работа аналогична педагогическому тесту с пятикратным бегом. Исследуемый выполняет пятикратный бег на месте максимальной интенсивности. Продолжительность каждой нагрузки – 4 сек, интервалы между ними – 20 сек.

После дозированной мышечной работы:

а) сразу – в играх стандартных отведениях, б) в течение 1 или 5 мин восстановительного периода – в 6 отведениях, в) в течение 20-23 мин – в 13 отведениях,

г) после тренировочных и соревновательных нагрузок сразу – в 6 отведениях и на 5, 10 и 30 минутах – в 13 отведениях.

Анализ результатов дает функциональную характеристику сердечнососудистой системы как в покое, так и в зависимости от степени ее приспособляемости к различным нагрузкам, что отражает изменения тренированности.

5.Степ-тест оценки физической работоспособности с субмаксимальной нагрузкой(PWC 170)

Тест позволяет оценить общее состояние физической подготовленности спортсмена. Он основан на тесной зависимости между мощностью работы и частоте сердечных сокращений. Испытуемый выполняет две дозированные работы путем восхождения на ступеньку с таким расчетом, чтобы частота пульса после первой была в пределах 90-100 ударов в минуту, а после второй 120-140. По этим данным прогнозируется работа, при частоте 170 ударов. Установлено, что при этой частоте сердца работает наиболее производительно.

Расчеты производятся по формуле

где PWC 170 - физическая работоспособность при частоте 170 ударов. N1- мощность первой нагрузки в кгм/мин.

N2- мощность второй нагрузки. f1 – частота пульса при нагрузке. f 2 – частота пульса при нагрузке.