2642

11

15.Выпрямление опорной ноги из исходного положения стоя согнутой ногой на рейке гимнастической стенки, другая нога свободно опущена, руками держась за рейку выше плеч.

16.Рывки на 30-40 м из положения стоя и сидя. Упражнение выполняется сериями 8-12 раз в сочетании с передачей мяча.

17.Рывки с изменением направления и преследованием партнера.

18.Ведение мяча с максимальной скоростью по прямой и с изменением направления на дистанцию 10-15 м и 30-35 м.

19.Рывки на 15-20 м и в сочетании с остановками и изменением на-

правления.

20.Подвижные и подготовительные игры: «пятнашки», «горелки», «вороны и воробьи», «борьба за мяч».

II) Упражнения для развития прыгучести

1.Прыжки в глубину из исходного положения стоя одной ногой на гимнастической скамейке или на опоре высотой до 25 см, с последующим выпрыгиванием с глубокого приседа и полуприседа толчком одной ногой. Упражнение проводится без отягощения и с различными отягощениями (15-20 кг.). Выполняя упражнения необходимо следить за полным и одновременным выполнением толчковой ноги и туловища. Упражнение выполняется сериями по 3-4 раза левой и правой ногами. Количество постепенно увеличивается и доводится до 5-6 для каждой ноги.

2.Прыжки в глубину с опоры высотой 70-80 см с приземлением на две ноги и выпрыгиванием из глубокого приседа и полуприседа толчком одной

идвух ног.

3.Выпрыгивание из исходного положения стоя правой или левой ногой на опоре высотой 40-50 см. При выпрыгивании левой ногой правая нога, согнутая в колене, выносится вперед. При этом правая рука отводится назад на уровне головы. Положение игрока напоминает бросающего мяч в ворота в прыжке.

4.Прыжки с места в высоту толчком одной и двух ног с использованием прыжкового эспандера. Упражнение выполняется со средней и максимальной интенсивностью сериями по 8-10 раз. Количество серий постепенно увеличивается до четырех.

5.Полуприседание с отягощением (партнером, штангой).

12

6.Подпрыгивание на одной и обеих ногах с отягощением (штанга или мешок с песком весом в 20-25 кг).

7.Прыжки в длину из упора присев падением в упор. Прыжки падением выполняются сериями по 3-4 раза.

8.Выпрямление опорной ноги из исходного положения стоя согнутой ногой на рейке гимнастической стенки, другая нога свободно опущена, руками держась за рейку выше плеч.

9.Быстрое поднимание ног и туловища из исходного положения лежа на спине, руки за головой, ноги вместе. Подниматься быстро, возвращаться в исходное положение медленно.

10.Бросок набивного мяча ногами с прыжком. Упражняющийся зажимая мяч ступнями, выполняет прыжок вверх с одновременным броском мяча ногами вперед-вверх. Упражнение лучше выполнять с партнером, ловящим мяч; темп средний и быстрей.

11.Поднимание и опускание ног в висе согнувшись на гимнастической стойке. Быстро поднять прямые ноги вверх до положения виса прогнувшись и медленно вернуться в исходное положение.

12.Выпады вправо и влево. Исходное положение - ноги широко в стороны, штанга на плечах, руки на дисках штанги сверху грифа.

13.Бросок ядра двумя руками назад через голову. Исходное положение

-ноги на ширине плеч, стоя спиной по направлению метания.

14.Прыжки по ступенькам на толчковой ноге. Выполняются с максимальной скоростью.

15.Прыжки со скакалкой на одной и двух ногах.

16.Прыжки с доставлением высоко висящих легких предметов рукой, головой, бедром, маховой ногой.

17.Прыжки на двух ногах с небольшим продвижением вперед и подниманием бедер к груди. Выполняется беспрерывно или с междускоками.

18.Броски мяча в прыжке согнутой рукой сверху. Выполняются с разбега после ведения и приема мяча от партнера.

19.Броски мяча в прыжке в падении. Выполняются с продвижением на ворота ив стороны.

14

4)Бросок ядра двумя, руками снизу вперед. Ноги на ширине плеч. Захват ядра двумя руками. Согнуть ноги и опустить ядро вниз - назад. Быстро выпрямляя ноги, бросить ядро впередвверх.

5)Бросок ядра согнутой рукой сверху. При броске обращать внимание на последовательную работу ног, туловища и рук. Это упражнение выполняется с места, с двух и трех шагов.

6)Вращение круглой палки в обе стороны шириной в 50-60м с подвешенным грузом или гирей.

7)Упражнение со специальным мячом, укрепленным на стойке с пружиной: кистью одной руки быстро посылать мяч вперед свободной отпустить его в исходное положение. Упражнение выполняется по 5-6 раз.

8)Упражнения с набивным мячом:

a.Бросок согнутой рукой сверху и сбоку преимущественно за счет движения кисти и предплечья. Упражнения лучше выполнять в парах;

b.Перемещение мяча руками вокруг туловища;

c.Исходное положениеноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед: мяч проносить между ног то одной, то другой рукой по «восьмерке».

9)Медленные и быстрые пружинистые приседания с грузом в 10-15

кг.

10)Удар кнутом по предмету на высоте 50-70см. Упражнение выполняется с максимальной скоростью и напоминает бросок мяча в ворота согнутой рукой сбоку.

11)Удар специальным молотом по «наковальне». Упражнение выполняется с максимальной скоростью одной и двумя руками и напоминает бросок мяча в ворота согнутой рукой сверху. Молот используется весом в 2,5; 4 и 8кг.

12)Броски теннисного мяча согнутой рукой сверху и сбоку со средней

имаксимальной скоростью. Упражнение лучше выполнять в парах.

13)Броски мяча в ворота с прямого разбега согнутой рукой сверху и сбоку. Цель упражнения:

a.Обучать умению использовать инерцию собственного тела для увеличения силы реакции опоры;

b.Развивать скорость движения руки с мячом и туловища вперед и способность при этом быстро разгибать в вертикальном направлении левую ногу.

15

14)Бросок мяча в ворота в прыжке согнутой рукой сверху. При выполнении упражнения следует обратить основное внимание на высоту прыжка, большой вынос маховой ноги, согнутой в колене вверхвперед, а также в последующем на полный поворот туловища к воротам и быстрое его движение вместе с рукой, выполняющей бросок. При этом, в момент выноса руки вперед

смячом энергично отводить маховую ногу в сторонуназад.

15)Броски мяча в падении. При выполнении упражнения обратить внимание на энергичное глубокое приседание и толчок ногами.

Для овладения техникой выполнения и развития силы броска в ворота необходимо также использовать рекомендованные упражнения для развития скорости бега и маневренности (1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 18, 19) и прыгучести

(1, 2, 3, 5, 7, 10, 11, 16, 17).

V) Упражнения для развития точности, скорости реакции и избирательности при выполнении бросков в ворота

Развитие точности и скорости реакции при выполнении бросков в ворота, а также повышение избирательности в использовании видов бросков в игровых ситуациях осуществляется больше во втором и третьем этапе подготовительного периода. Для разрешения этой задачи рекомендуется использовать разнообразные средства, которые бы способствовали развитию зрительного, двигательного, вестибулярного, слухового и тактильного анализаторов.

Выполнение бросков в ворота как упражнение предусматривается в нестандартных условиях с широким использованием специального оборудования. Рекомендуется варьировать условия выполнения упражнений за счет сокращения и увеличения расстояния до ворот, времени выполнения бросков, изменения направлений расположения игрока к цели для ее поражения. В условиях выполнения упражнений также предусматривается развитие способностей игроков в выборе наиболее рационального вида бросков в той или иной ситуации для разрешения двигательной задачи, т.е. забрасывания мяча в ворота.

1) Броски теннисного мяча согнутой рукой сбоку и сверху по движущемуся имитатору вратаря. Для выполнения этого упражнения имитатор приводится в движение натяжением специального шнура.

Выполняя упражнение, игрок с расстояния 11-12 м старается попасть теннисным мячом в движущийся имитатор.

16

2)Броски с прямого разбега в опорном положении, в прыжке и в падении в обозначенные на воротах или специальных щитах квадраты. При повторении упражнений следует изменять расстояние до ворот, направление к ним, а также менять цель для поражения.

3)Броски с прямого разбега, в прыжке и в падении по заданию тренера или партнера в обозначенные на воротах или щитах квадраты. Когда игрок делает замах для выполнения броска, тренер или партнер называет один из квадратов для его поражения. При выполнении каждого броска игрок должен следить за его результатом, это для него должно стать обязательным и привычным.

4)Броски по внезапно появившейся цели. Условия выполнения упражнения: все квадраты, обозначенные на щите или воротах, повернуты в поле сплошным черным фоном. Когда игрок делает замах для выполнения того или иного вида броска, один или два квадрата поворачиваются цифрой в поле для их поражения,

5)Броски в ворота в свободные места от движущегося в стороны имитатора вратаря.

Для выполнения этого упражнения имитатор приводится в движение указанным способом в 1-м упражнении.

6)Броски в ворота с закрытых позиций согнутой рукой сверху и сбоку. Для выполнения этого упражнения используются подвесные или передвижные имитаторы защитника. Броски в ворота выполняются с места, с прямого разбега в опорном положении в прыжке с расстояния не ближе 1,5 м от имитатора. В момент броска игрок располагается против имитатора по центру. В зависимости от расположения звеньев имитатора игрок при выполнении броска использует свободные пути к воротам.

7)Броски в ворота с закрытых позиций против блокирующего партнера. Условия выполнения упражнения: блокирующий партнер располагается в метре перед штрафной площадкой и руками условно прикрывают пути к воротам. Выполняющий упражнение использует свободные пути к воротам и старается поразить их. В последующем партнер применяет действительное блокирование, а бросающий мяч в ворота старается обвести его мячом и поразить ворота.

17

8)Комплексное упражнение в тройках без сопротивления. Игроки располагаются перед воротами по звеньям тройками с учетом функций в команде. Используя 3-4 передачи, игроки выполняют броски в ворота с различных дистанций и направлений после приема или ведения мяча. При выполнении упражнения следует варьировать условия передачи мяча, смену позиций игроков, быстроту действий и бросков в ворота.

9)Комплексные упражнения в тройках против двух защитников. Нападающие выполняют передачу мяча, смену позиций, заслоны и бы-

строе использование численного превосходства и создают выгодные ситуации для выполнения бросков в ворота. В ходе выполнения упражнения игроки меняются функциями и стараются создавать самые различные условия для тренировки бросков в ворота.

Кроме многих других упражнении, действенным средством развития точности, избирательности и скорости реакции являются односторонние и двусторонние игры.

VI) Упражнения для овладения нападением против организованной защиты

Нападение против организованной защиты является сложной игровой деятельностью гандболистов и в тоже время основным видом атаки ворот.

Для успешного осуществления этого вида нападения, игроки должны в совершенстве владеть передачей и ловлей мяча, быстрыми рывками в сочетании с остановками, заслонами и бросками мяча в ворота, а также обладать способностью быстро и правильно принимать решение для использования средств игры. Ориентировка игрока и тактическое использование средств нападения органически связаны между собой.

Наиболее действенным средством познания тактики нападения, повышения взаимодействия, сыгранности и развития ориентировки игроков является использование на занятиях запрограммированных комплексных упражнений.

Комплексные упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы они были близкими к характерным игровым ситуациям. Для овладения нападением против организованной защиты также предусматривается использование упражнений разнообразных по содержанию и сложности выполнения.

Для этой цели предлагается комплекс упражнений.

18

1)Передача мяча в тройках со сменой мест. Условия выполнения упражнения: перемещения выполняются произвольно в медленном, среднем и быстром темпе; игроки увеличивают и уменьшают расстояние, между собой и используют различные виды передач и ловли мяча.

2)Передача мяча партнеру в условиях блокировки «противника». Упражнения выполняются в тройках. Между двумя нападающими располагается защитник, который блокирует пути передачи мяча и старается перехватить его. Нападающие больше используют передачу мяча согнутой рукой сбоку ударом о поверхность площадки без контроля центральным зрением в момент выполнения приема. Условия выполнения упражнения непрерывно изменяются путем увеличения и уменьшения расстояния между игроками и их сменой позиций.

3)Три игрока (№ 4; 5; 6) становятся вдоль лицевой линии, в 6-7м от площади ворот с интервалом 7-8 м. Три других игрока(№ 1; 2; 3) располагаются на правом фланге площади ворот в 6-7 м от лицевой линии. Игрок № 1, передав мяч игроку № 4, продвигается справа налево вдоль площади ворот и во время бега принимает мяч от игрока № 4. Не останавливаясь, он передает мяч игроку

№5, затем снова принимает мяч от него и т.д. Закончив упражнения, игрок № 1 передает мяч игроку № 2, а сам становится на место игрока №6. Игроки № 6 и

№5 передвигаются вправо на место ближайшего партнера, а игрок № 4 выходит вперед к площади ворот и становится за игроком № 3. Упражнение такое должно выполняться слева направо. Упражнение выполняется в среднем и быстром темпе с использованием различных видов передач в опор ном положении и в прыжке.

4)Передача мяча с места и в перемещениях, с использованием отвлекающих движение на бросок в ворота, передачу и ведение мяча без центрального зрительного контроля в момент выполнения приема. Упражнение выполняется втроем и вчетверо перед площадью ворот, в котором могут быть использованы имитаторы защитника. Задача упражнения на овладение отвлекающими действиями, развитие умения создавать элемент внезапности в игре, развитие периферического зрения и распределения зрительного контроля, повышение готовности и сыгранности игроков.

5)Упражнения в парах. Игрок второй линии с мячом располагается в 10-11 м от ворот, а игрок первой линии в 2-3 м впереди справа или слева от него. Игрок второй линии разбегается в прыжке. В этот момент игрок первой ли-

19

нии перемещается к штрафной площадке и выбирает позиции для приема мяча. Затем игрок второй линии из положения замаха передает мяч игроку первой линии для завершения атаки или сам выполняет бросок. В каждой серии упражнения игрок первой линии готовится к приему мяча и атаке ворот и в тоже время ожидает возможное завершение атаки партнером. Игрок второй линии передает мяч из положения замаха без контроля центрального зрения в момент выполнения приема. Игроки меняют условия выполнения упражнения, для чего используют разнообразные направления для разбега, позиции для приема мяча, виды передач и бросков в ворота. Условности во взаимодействии партнеров исключаются.

Задачи упражнения: развитие скорости реакции, периферического зрения, распределения зрительного контроля, стабильной готовности к приему мяча, активности в нападении и умения использовать отвлекающее движение для броска в ворота.

6) Комплексное упражнение в нападении с использованием заслона. Правый крайний и центральный нападающие второй линии(№ 3 и 4) располагаются в 10-11 метрах от ворот. Игрок первой линии № 5 занимает позицию близко у площади вратаря на правом краю. Три защитника (№ 2, 6, 7) располагаются на близких подступах к площади вратаря и опекают нападающих. Нападающий получает мяч от игрока № 4 и выполняет прямой разбег для броска в ворота. В этот момент защитник № 6 выходит вперед и блокирует нападающего № 3, а нападающий № 5 применяет заслон против этого защитника.

Нападающий № 3 освобождается от защитника №6 выходом влево вперед и в дальнейшем атака ворот завершается по ситуации. Возможные варианты развития атаки: нападающий № 3 сам завершает атаку или передает мяч для ее завершения нападающему № 4 в том случае, если защитник № 7 сблокирует нападающего № 3 или передает мяч нападающему № 5, если тот окажется свободным от опеки. Эти упражнение также выполняется и на левом фланге.

Упражнение следует выполнять в приближенных условиях к соревнованию. Для этого нападающим и защитникам задача ставится скрыто. Разнообразие выполнения упражнения достигается изменением направления заслона (справа или слева), разбегом для броска, разнообразиям маневром нападающих в развитии атаки.

20

Задача упражнения: тренировка в использовании заслона, численного превосходства, развитие быстроты принятия решения (ориентировки), повышение взаимодействия в нападении и в защите.

Комплексные упражнения должны быть расширены и программироваться тренером по принципу примерных игровых ситуаций, которые могут встречаться во время соревнований, к таким комплексным упражнениям можно отнести начальные стадии атак (дебюты) против организованной защиты, использование которых имеет большое практическое значение в игре.

Использование дебютов на занятиях как комплексных упражнений и средств нападения позволяет эффективно влиять на познание тактики, приобретение опыта и развитие механизма ориентировки игроков, решения игроков на выполнение двигательной задачи в процессе игры становятся более рациональными и быстрыми. Игроки уверенно овладевают своими функциями в команде, что придает им уверенность в своих действиях. Кроме этого, использование дебютов позволяет команде увеличивать скорость атак, рациональнее использовать мяч и проявлять активность всеми игроками на более высоком уровне.

В использовании дебютов также предусматривается овладение взаимодействием игроков при условии применения противником персональной опеки одного или двух нападающих.

Каждый дебют в нападении по замыслу рассчитан на быстрое и внезапное создание численного превосходства на отдельных участках площадки и его использование для успешного развития атаки. Действия игроков в дебютах построены таким образом, что противник не может оказывать на них существенного влияния. За пределами начальной стадии атаки, где противник оказывает большое влияние, нападающие действуют, исходя из конкретных ситуаций, возникающих в процессе игры.

Дебюты в нападения выполняются из двух исходных позиций игроков:

"3-3" и "4-2".

Использование на занятиях дебютов как упражнении и овладение ими вначале осуществляется в условиях пассивного сопротивления защитников. В последующем дебюты выполняются в односторонних и двусторонних играх.

1-й дебют. Игрок № 7 передает мяч игроку № 4 и выходит вперед к площади вратаря. Игрок № 4 передает мяч игроку № 8 и продвигается вправо вперед. Игрок № 8 с мячом продвигается вперед и выполняет замах для броска в