- •Лыжная подготовка в школе содержание школьных программ
- •Организация уроков
- •Содержание и методика проведения уроков лыжной подготовки в младших классах
- •Лыжная подготовка в 1 классе
- •Передвижение ступающим шагом
- •Скользящий шаг
- •Лыжная подготовка во 2 классе
- •Лыжная подготовка в 3 классе
- •Поворот с переступанием с внутренней лыжи
- •Поворот с переступанием с наружной лыжи
- •Содержание и методика проведения уроков в 4-6 классах
- •Одновременный двухшажный ход
- •Одновременный одношажный ход
- •Торможение упором
- •Одновременный бесшажный ход
- •Преодоление бугров и впадин
- •Спуск в высокой стойке
- •Лыжная подготовка в 7 классе
- •Поворот махом
- •Попеременный четырехшажный ход
- •Переход с хода на ход
- •Поворот «плугом»
- •Лыжная подготовка в 8 классе
- •Спуск в «аэродинамической» стойке
- •Поворот из упора на параллельных лыжах
- •Лыжная подготовка в 9 классе
- •Поворот с опорой на палку
Поворот из упора на параллельных лыжах
Поворот из упора на параллельных лыжах является новым материалом, который изучается в 8 классе. Этот поворот применяется в горнолыжном спорте, лыжных гонках и может быть выполнен на склонах различной крутизны и рельефа.
Поворот выполняется следующим образом. При спуске в основной стойке лыжник переносит вес тела на внутреннюю (по отношению к повороту) лыжу, слегка приседает и выводит вперед внутреннее плечо, как бы выполняя заках (предварительное закручивание туловища). Полностью облегченную наружную лыжу по воздуху (или чуть касаясь склона) выводят пяткой в сторону. Затем быстрым упругим движением переносят вес тела на наружную лыжу, резко выводя таз вперед и внутрь поворота. Внутренняя лыжа моментально приставляется к наружной и чуть выдвигается вперед; наружная лыжа при этом движении постепенно закантовывается. Лыжник, сгибая колени и продолжая надавливать на наружную лыжу, скользит по дуге; обе лыжи идут параллельно.
Во время движения по дуге лыжник принимает характерное положение: внутреннее бедро и таз перемещаются к центру поворота, а внутреннее плечо разворачивается наружу.
Поворот заканчивается равномерным распределением веса тела на обе лыжи.
Характерным для этого поворота является очень быстрое приведение внутренней лыжи к наружной, продолжительность положения упора очень велика.
Первоначальное обучение повороту лучше проводить на хорошо укатанных (но не жестких) склонах средней крутизны при спуске наискось, предварительно выполнив подготовительные упражнения на месте и в движении.
На ровном месте дети имитируют перенос веса тела, выведение наружной лыжи в положение упора с быстрым приведением к ней внутренней.
Упражнения при спуске наискось: нижнюю лыжу отставляют в положение упора, но более плоско, и, перенося на нее вес тела, моментально приставляют верхнюю, стремясь добиться бокового соскальзывания; при спуске наискось лыжи ставят на ближайшие к склону канты, вес тела переносят на верхнюю лыжу, а затем резким броском на нижнюю, при этом обе лыжи ставят более плоско, заставляя их скользить боком по склону вниз.
Следующее упражнение закрепляет навык бокового соскальзывания: при спуске наискось чередуют скольжение прямо с непродолжительным боковым соскальзыванием (на одном спуске несколько раз). Выполнению этих упражнений помогают вращательные движения туловища и плеч. Все упражнения повторяются в обе стороны, а затем ученики переходят к изучению поворота в целом. Поворот легче осваивается при спуске наискось по выпуклому склону.
При изучении этого способа поворота встречаются следующие ошибки:
замедленный или слишком поздний перенос веса тела на наружную лыжу;
загрузка внутренней лыжи при скольжении по дуге;
непараллельное ведение лыж при движении по повороту;
слабое вращательное движение туловища и плеч.
Дополнительно к программе 8 класса рекомендуется изучить поворот на месте махом через лыжу назад.
Лыжная подготовка в 9 классе
Вся работа направляется на повышение общей работоспособности учащихся и дальнейшее развитие их физических качеств.
На изучение нового материала отводится меньше времени. Основное внимание уделяется повторению пройденных приемов и совершенствованию их в разнообразных условиях.
Очередность повторения:
попеременный двухшажный ход;
бесшажный;
одношажный;
двухшажный одновременный;
попеременный четырехшажный;
спуски в различных стойках;
различные способы торможения;
повороты в движении;
переходы с хода на ход.