Переход с хода на ход

Переход от попеременного двухшажного хода к одновременному через один шаг.выполняется следующим образом:

1. Одноопорное скольжение на левой лыже в попеременном ходе.

2. Скольжение продолжается. Правая рука выводит палку кольцом вперед. Вынос левой палки кольцом назад.

3-5. Толчок левой ногой. Левая палка догоняет правую и присоединяется к ней перед постановкой на снег.

6. После окончания толчка левой ногой палки одновременно ставятся на снег и начинается отталкивание двумя палками.

7. Продолжается одновременный толчок двумя палками.

8. С окончанием толчка палками маховая (левая) нога приставляется к опорной, и лыжник может продолжать движение любым одновременным ходом.

Этот способ позволяет менять лыжные ходы без задержки.

В 7 классе продолжается и освоение горнолыжной техники.

Поворот «плугом»

Этот поворот применяется на спусках средней и' большой крутизны на небольшой скорости и когда необходимо в процессе поворота погасить лишнюю скорость. Для начала поворота лыжник принимает положение «плуга»; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро, переносит на нее вес тела (для поворота влево загружается правая лыжа, и наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, Большее отведение пятки лыжи в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом вызывают уменьшение радиуса поворота.

Обучение повороту «плугом» идет в такой последовательности:

1. Стоя на ровной площадке, принять положение «плуга».

2. Принять положение «плуга» при спуске со склона средней крутизны (до 10°),

   3. При спуске в основной стойке перейти в положение «плуга» и обратно.

   4. На спуске несколько раз менять положение «плуга», меняя ширину разведения лыж.

   5. Выполнить несколько раз перенос веса тела с одной лыжи на другую.

   6. Из положения торможения «плугом» выполнить поворот «плугом».

   7. Начало спуска пройти в основной стойке, после набора не­большой скорости выполнить поворот «плугом» в одну, а затем в другую сторону.

   8. То же, но повороты непрерывные.

   9. Выполнить повороты в разные стороны, объезжая флажки.

Лыжная подготовка в 8 классе

Несколько первых уроков посвящается повторению пройденного ранее.

Спуск в «аэродинамической» стойке

Эта стойка позволяет получить относительный отдых при спуске на ровных длинных склонах при сохранении довольно высокой скорости. Лобовое сопротивление воздуха в связи со значительным наклоном туловища не очень велико.

При спуске в этой стойке следует слегка приподнять голову и внимательно смотреть на лыжню, так как при преодолении неровностей в таком положении возможна потеря равновесия.

Переход от одновременного хода к попеременному

Этот переход выполняется так:

1. После одновременного толчка руками лыжник медленно выпрямляется и выносит палки вперед.

2. Продолжая скользить на двух лыжах, лыжник, перенося вес тела на правую лыжу, готовится к толчку.

3. С шагом левой и толчком правой правая палка подготовлена к постановке на снег, а левая продолжает движение кольцом вперед.

4. После .окончания толчка правой ногой лыжник скользит на левой лыже, правая палка ставится на снег, продолжается вынос левой палки кольцом вперед.

5. Продолжение скольжения на левой лыже, начало отталкивания правой рукой. Начинается маховый вынос правой ноги.

6. Правая рука заканчивает толчок, левая палка опускается для постановки на снег, левая нога в положении подседа перед заключительной фазой отталкивания.

7. Правая рука закончила толчок (рука и палка составляют прямую линию), левая нога заканчивает отталкивание, левая палка подготовлена к постановке на снег. В следующий момент с толчком левой рукой лыжник переходит на попеременный двухшажный ход.