1.6. Негативные факторы

Курение. В табаке содержится алкалоид никотин. Никотин повышает кровяное давление, сужает мелкие сосуды, учащает дыхание. Вдыхание дыма, содержащего продукты сгорания табака уменьшает содержание кислорода в артериальной крови. Наблюдения в течение 6 лет за смертностью мужчин 45-49-летнего возраста показало, что общая смертность регулярно куривших была в 2,7 раза выше, чем некурящих. В одном из исследований, показано, что среднее число случаев сердечно-сосудистых заболеваний в год на 1000 человек в возрасте 45-54 лет у некурящих равно 8,1, при выкуривании в день до 20 сигарет - 11,2, а при выкуривании более 20 сигарет - 16,2, т.е. вдвое больше, чем у некурящих. (6)

Психологические факторы. Этим фактором всегда придавали и придают большое значение в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. За последние годы тщательному изучению подверглись особенности поведения людей. Был выделен тип поведения людей (тип А*). "Тип А" поведения представляет собой эмоционально двигательный комплекс, наблюдающихся у людей, вовлеченных в бесконечные попытки сделать все больше за все меньшее время. У этих людей нередко появляются элементы "свободно проявляющейся" враждебности, легко возникающей по малейшему поводу. Эти люди часто одновременно выполняют несколько дел.(6)

Избыточная масса тела. Причину этого в большинстве случаев видят в несоответствии между поступлением с пищей большого количества калорий и малыми энергозатратами вследствие малоподвижного образа жизни. Распространенность избыточной массы тела, будучи минимальной у 20-29-летних (7,8%), с возрастом неуклонно увеличивается до 11%, у 30-39-летних,.до 20,8%- у 40-49-летних и до 25,7%- у 50-59-летних. Связь между избыточной массой тела и риском развития сердечно-сосудистой системы довольно сложная, т.к., являлась самостоятельным фактором риска. Уменьшение избыточной массы тела и ее поддержание на нормальном уровне задача довольно трудная. Контролируя свою массу тела, надо следить за количеством и составом пищи и за вашей физической активностью, Питание должно быть сбалансированным, однако пища должна быть низкокалорийной. (6)

1.7. Рекомендации по сохранению сердца здоровым

Сигаретам - НЕТ Курение очень пагубно влияет на сердце, женщины, которые выкуривают всего три сигареты в день намного чаще страдают от болей в сердце, нарушается сердечный ритм, ухудшается кровообращение, присутствует риск инфаркта или очень тяжелой стенокардии. Особенно этот риск увеличивается после 45 лет. (7) Помощь антиоксидантов Антиоксиданты - витамины и активные биологические вещества из пищевых продуктов, особенно актуальны весной. Они препятствуют холестерину оседать на стенках сосудов, тем самым не дают развитию атеросклероза. Для получения дневной дозы полезных для сердечной деятельности, достаточно позавтракать яйцом, на обед съесть яблоко, ну ужин горсть грецких или лесных орехов. Эти простейшие продукты снизят риск получения стенокардии на 15-20 %. (7) Полезный рыбий жир Надо стараться несколько раз в неделю есть жирную рыбу. В качестве альтернативы можно принимать капсулы с рыбьим жиром. В его состав входят жирные кислоты omega-3, которые сохраняют эластичность сосудов и не допускают повышения артериального давления. (7) Не злоупотребляйте солью Поваренная соль или хлорид натрия при употреблении в больших количествах нарушает ритм сердца, повышает давление, в связи с чем повышается угроза сердечного приступа. Для взрослого человека достаточно дневной нормы - 6 грамм. (7) Полезный калий Калий служит для поддержания в норме сердечной деятельности, как только происходит его нехватка, в работе сердца начинаются перебои. Также калий - антагонист натрия, он защищает от избыточной соли в организме. Поэтому в вашем рационе постоянно должны присутствовать дыни, помидоры, можно заменять цитрусовыми и конечно бананы. (7) Больше двигайтесь Самая обыкновенная, 15-20 минутная зарядка еще никому не вредила, пешеходные прогулки и другая длительная направленная на выносливость деятельность хорошо тренирует сердце (только не скорость и сила). Малоподвижный образ жизнедеятельности в несколько раз больше представляет опасность, даже чем курение. (7)