Разминка перед бегом

Содержание разминки: ходьба, общеразвивающие упражнения, особенно для тех групп мышц, которые мало работают во время бега – плечевого пояса, спины и живота.

Наряду с общеразвивющими включаются специальные упражнения, направленные на проработку ступни, – ходьба на носках, на внешней стороне ступни, боковое передвижение на двух ступнях одновременно вправо влево и т.п. (повторить 4-6 раз) и пошагать на месте или пройтись на носках; стоя на месте, руки на поясе, поднять одну ногу – сделать круговое движение в голеностопном суставе в одну, затем в другую сторону (повторить 4-6- раз каждой ногой).

 P.S. Занимаясь бегом, обязательно выполняйте следующие три условия: не курите, не злоупотребляйте алкоголем, сбалансируйте двигательную активность с рациональным режимом питания.

Придерживаясь этих условий, вы не только приобщитесь к здоровому образу жизни, но и создадите резерв сил, необходимых человеку для преодоления физических и нервно-эмоциональных перегрузок.

Реферат на тему: Оздоровительный бег

Работа: ученицы 9 класса А

Улановой Валерии