Комплекс профилактической гимнастики №2 (5-7 лет)

I. Упражнения направленные на профилактику осанки и плоскостопия.

1. Основная стойка (10-20 с).

2. Ходьба с прямой спиной (30 с).

3. Ходьба с движениями рук: вперед – в стороны, вверх – в стороны, вниз (1 мин).

4. Ходьба на пятках, руки за голову, руки за головой, локти в стороны (1-1,5 мин).

5. Ходьба на наружных краях стопы, руки на поясе (1-l,5 мин).

6. Ходьба скользящим шагом со сгибанием пальцев (1-1,5мин).

II. Упражнения направленные на профилактику осанки и плоскостопия

(10-12мин).

1. И.П. – стоя, руки на поясе. Перекат с пяток на носки и обратно (1 мин).

2. И.П. – стоя. Встать на наружные края стоп, вернуться в И.П. (1 мин).

3. И.П. – сидя, упор руки сзади, ноги согнуты в коленях. Пальцами ног сгребать пеленку, пятки от пола не отрывать (1-1,5 мин).

4. И.П. – сидя. Собирать пальцами ног мелкие предметы (например, деревянные палочки; 1-1,5 мин).

5. И.П. – стоя. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола (1-1,5 мин).

6. И.П. – стоя ноги чуть врозь, руки на поясе. Повороты голени внутрь и наружу (1-1,5мин).

7. И.П. – лежа на спине, руки за головой. Оттягивание носков с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края (1-1,5 мин).

III. Упражнении, направленные на укрепление и формирование органов дыхания в чередовании с упражнениями, направленными на профилактику осанки.

1. «Дыхание – ХА» (энергическая стимуляция организма). И.П. – стоя. Ноги врозь. Вдох, руки медленно поднимаются перед собой, дыхание задерживается на 2-3 с, резкий наклон вниз, опускаются руки и делается полный резкий выдох «ХА» (не голосовыми связками). Выпрямляться медленно на вдохе, напряженно поднимая руки над головой, затем с медленным выдохом, руки опускаются вниз (повторить 2 раза).

2. И.П. – стоя, руки на поясе. Подняться на носки (подтягивая корпус вверх, локти отвести назад, вернуться в И.П.).

3. «Замедленное дыхание» (успокаивает ребенка, снимает стрессовое состояние). И.П. – стоя. Закрыть глаза, на медленном вдохе носом рука медленно поднимается вверх. Ребенок ощущает, будто воздух втягивается через пальцы. Пока рука не поднялась вверх – вдох. Медленный выдох – рука опускается вниз, воздух «сочится из пальцев» (вверху руке прохладно, внизу тепло. Каждый делает в своем ритме, стараясь предельно растянуть дыхательный цикл по времени, постепенно увеличивая его продолжительность).

4. И.П. – сидя, руки на груди. Делать медленный плавный поворот туловища вправо и влево до упора, взглядом искать противоположное плечо (по 10-15 раз в каждую сторону).

5. «Цветок» (упражнение, направленное на достижение дыхательной релаксации за счет физиологического рефлекса, в результате которого при вдохе носом происходит расслабление гладкой мускулатуры бронхов). И.П. – стоя. Руки опущены. Глаза закрыты. Делается медленный вдох, будто вдыхается аромат цветка.

IV. Упражнения для профилактики и лечения наружной осанки.

1. И.П. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую ногу и правую руку, голову чуть приподнимать и опускать, вернуться в И.П.

2. И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтях. Голову и грудь поднять, выполнить «Брасс» руками (10-12 раз).

3. И.П. – лежа на животе. Опора на ладони на ширине плеч. Встать на четвереньки, подтянуться тазом к пяткам, вернуться в И.П., не прогибаясь в пояснице (6-8 раз).

4. И.П. – лежа на спине, руки в стороны, кисти прижаты к плечам. Опираясь на локти и стопы умеренное поднимание таза с разгибанием позвоночника до положения «полумост» (6-8 раз).

5. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх (широко), подтянуться – вдох. Руки опустить в И.И. – выдох (6-8 раз).

6. И.П. – лежа на спине, руки за головой. Приподнять невысоко прямые ноги, выполнить движение «ножницы», вернуться в И.П. (1-1,5 мин).

7. И.П. – лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Выполнять быстрые круги руками назад по небольшой амплитуде 3-4 серии (10-15 раз).

Игра на осанку «Тише едешь, дальше будешь». Выбирается водящий, он встает спиной к детям на расстоянии от них 10 м и произносит слова «Тише едешь, дальше будешь». Под эти слова дети продвигаются вперед с прямой спиной. На сигнал водящего «Стоп!» дети приседают с прямой спиной и замирают. Дети с нарушенной осанкой отправляются назад. Когда дети дойдут до водящего, то назначается другой водящий (З-4 раза).

Игра на релаксацию «Охотники и обезьянки». Охотники выходят на охоту. Обезьянки прыгают. Охотники стреляют: «Паф!», обезьянки падают. Охотники проверяют если рука у обезьянки свободно падает, обезьянка убита, если рука напряжена, значит живая.