Комплекс профилактической гимнастики № 1 (5-7 лет)

I. Упражнения, направленные на профилактику осанки и плоскостопия.

1. Основная стойка (1 мин).

2. Стойка у стены (5 точек касания: пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок).

3. Ходьба с высоко поднятыми руками, руки разведены в стороны вверх (1-2 мин.).

4. Ходьба на носках, руки на поясе, локти работают вперед и назад так, чтобы встречались лопатки (1-2 мин).

5. Ходьба на внешней стороне стопы, при этом пальцы ног согнуты, руки на поясе (1-2 мин).

II. Упражнения, направленные на профилактику плоскостопия.

1. И.П. – сидя на стуле, спина прямая. Поднимать пятки вверх так, чтобы носочки перегибались (15-20 раз).

2. И.П. – то же, поднимать носки ног вверх (15-20 раз).

3. И.П. – то же, пятки на полу, сгибаются пальчики ног (1 мин).

4. И.П. – то же, стопа на полу, имитируется «царапанье» пола, как это делают котята(1 мин.).

5. И.П. – нога на ногу. Круговые движения стопой в одну и в другую сторону.

6. И.П. – сидя на стуле. Катать шарик от носка до пятки поочередно каждой ногой (1-2 мин).

7. И.П. – то же. Захватить шарик стопами ног и поднять его невысоко вверх, затем опустить, ноги при этом согнуты в коленях (1-2 мин). (Упражнение выполнять со 2-го месяца).

III. Упражнения, направленные на укрепление и формирование органов дыхания, и чередование с упражнениями, направленными на профилактику осанки.

1. «Очищающее дыхание» (снимает напряжение). И.П. – стоя. Через плотно сжатые губы делается ступенчатый выдох малыми порциями с большим напряжением и сопротивлением (3-4 раза).

2. «Дыхание с наклоном назад, выставлением правой, левой ногой назад на носок». И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника, одновременно отставить ногу назад на носок, вернуться в И.П. (сделать 4-5 раз каждой ногой).

3. «Силовое дыхание» (тренировка дыхательных мышц выдоха). И.П. – стоя, ноги врозь. Задержка дыхания. На мощном выдохе через плотно сжатые губы, руки проделывают одновременно параллельные круги вперед с большим напряжением, пока выдох не закончится.

4. «Разведение рук в стороны». И.П. – стоя, руки перед грудью. Резкое отведение рук в стороны, затем в И.П. (10-15 раз).

5. Звук «Ж» (Эффективно выводит мокроту из бронхов и легких). И.П. – стоя. Тело расслаблено, глаза закрыты. Ладонь на груди спереди. Делается вдох. На выдохе произносится долго и негромко звук «Ж» (4 раза).

IV. Упражнения, направленные на профилактику плоскостопия.

1. И.П. – О.С. руки перед грудью, поочередное выбрасывание кулачков с большой силой вперед – в сторону (10-14 раз ноги, руки).

2. И.П. – О.С. Приседание, спина прямая, колени в стороны, руки вперед – в стороны (10-12 раз).

3. И.П. – лежа на спине, руки за головой. Выполняются движения как при езде на велосипеде (1-2 раза).

4. И.П. – лежа на животе, кисти рук под подбородком, руки вверх (широко), подтянуться – вдох, И.П. – выдох (5-6 раз).

5. И.П. – лежа на спине, руки за головой, ноги вместе, носки вытянуть. Поднять прямые ноги вверх, развести в стороны, соединить, опустить, в И.П. – короткими махами «кроль» на 5-10 счетов (повторить 6-8 раз).

6. И.П. – лежа на животе, руки согнутые в локтях к плечам. Поднять голову и грудь, лопатки соединить, одновременно поднять назад-вверх ногу, вдох, вернуться в И.П., выдох (повторить 10-12 раз каждой ногой).

Игра на осанку «Лягушки и цапля». Все дети «лягушки», а ловушка «цапля». На сигнал «цапля» дети приседают с прямой спиной, колени в стороны, руки перед грудью. Дети, которые нарушили правила игры (с неправильной осанкой) останавливаются, выходят из игры (3-4 раза).

Этюд на расслабление мышц «Пылинки и пылесос». «Пылинки» весело танцуют в луче солнца. Заработал «пылесос». «Пылинки закружились вокруг себя и, кружась все медленнее и медленнее, оседают на пол. «Пылесос» собрал все пылинки. Когда ребенок-«пылинка» ложится на пол, все тело как бы обмякает, и ребенок расслабляется.