37.Особенности методики фв лиц пожилого возраста.

Формы организации занятий:

1) Коллективные (занятия в группах здоровья, секциях общей физ. подготовки, клубах любителей бега и др.). Занятия в гр. здоровья и секциях общей физ-й подготовки проводятся 2-3 раза в неделю под руководством инструкторов-методистов, преимущественно на открытом воздухе по определённым программам с учётом возраста, состояния здоровья и степени физ. подготовленности занимающихся. Продолжительность занятий в начальном периоде не должна превышать 45 мин, с течением времени увеличивается до 60-75 мин.

2) В содержание самостоятельных (индивидуальных) занятий физ. упр. входят: утренняя гигиеническая гим-ка, аэробные упр-я циклического характера умеренной интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения и дых. (оздоровительная ходьба, оздоровит. бег), различные игры по упрощенным правилам, спортивные упр-я.

3) Туристические походы(длительность походов 10-25 км).

При проведении занятий с лицами пожилого и старшего возраста необходимо придерживаться следующих методических правил:

1) Применяемые физ. упр-я должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений.

2) Упр-я с силовыми напряжениями ( упр-я с гантелями) следует чередовать с упр. на расслабление.

3) После каждой группы из 3-4 упр-я общеразвивающего характера необходимо выполнять дых. упр-я.

4) Во избежание перегрузки необходимо чередовать упр-я для верхних конечностей с упр-ми для нижних конечностей или туловища, упр-я для мышц-сгибателей – с упр-ми для мышц-разгибателей.

5) У нетренированных людей в начале занятий физ. упр-ми пульс не должен учащаться более чем на 30 уд/мин по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя.

6) Сразу после занятий ЧСС у практически здоровых людей не должна превышать 100-120 уд/мин.

7) Во время занятий физ. упр-ми сердце должно работать с определённой, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей безопасный уровень для выполнения непрерывных упр. Максимальную ЧСС во время занятий определяют по формуле: ЧСС = 190 – возраст (лет).

65.Тренировочное занятие, структра,содержание

Структурной единицей трен. процесса явл. отдельное занятие, в ходе которого используют различные средства и методы, направленные на решение задач физ., технико-тактической, психической и специальной волевой подготовки. В начале любого трен. занятия у спортсм. отмечается постепенное нарастание работоспособности – период врабатывания. Периоду врабатывания предшествует период предрабочего возбуждения НС и активизации деятельности вегетативных функций как настройки орг. на осознанное выполнение той или иной работы. Периодами изменений функционального состояния орг. спортсм. в процессе работы определяется существующая структура трен. занятия, которое состоит из вводно-подготовительной, основной и заключительной частей.

Во вводно-подг. части проводятся организационные мероприятия и непосредственная подготовка спортсм. к выполнению программ основной части занятия. Разминку делят на две части: общую и специальную. Первая часть Р способствует активизации деятельности ЦНС, двигательного аппарата, вегетативной нервной системы. Во второй части Р применяют специально-подготовительные упр. Продолжительность Р, подбор упр и их соотношение могут колебаться в значительных пределах и зависят от индивидуальных особенностей спортсм., характера предстоящей работы, условий внешней среды.

Основная часть. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивает повышение различных сторон специальной физ. и психологической подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики. Продолжительность занятия зависит от характера и методики применяемых в нём упр., величины трен. нагрузки.

Заключительная часть. Снижают интенсивность работы, чтобы привести орг. спортсмена в состояние близкое к дорабочему

Формы организации занятий: индивидуальная, групповая, фронтальная, свободная. Наиболее распространены стационарная и круговая формы проведения тренировочных занятий.