4.2.2. Оздоровительно-профилактическая гимнастика

Для трудящихся, где по условиям труда из-за неблагоприятных санитарно-гигиенических условий не может проводиться вводная гимнастика, физкультурная пауза, внедряется новая форма производственной гимнастики – оздоровительно-профилактическая.

Особенность этой формы ПГ заключается в том, что комплексы её выполняются после работы, после принятия душа, группами или самостоятельно в специально отведённых помещениях (бытовые помещения, комнаты отдыха и т.д.) или в домашних условиях.

Как форма ПГ оздоровительно-профилактическая гимнастика вводится на предприятии по приказу руководителя.

Инструктор-методист совместно с работником отдела охраны труда, санэпидемстанции определяет цеха, участки, бригады, отделы, где по условиям труда, специфике производства следует внедрить оздоровительно-профилактическую гимнастику.

В цехах, где планируется внедрение оздоровительно-профилактической гимнастики, подбираются инструкторы-общественники, которые помогают методисту проводить групповые занятия, вести посписочный учёт занимающихся, учёт выдачи комплексов и контрольные опросы с целью выявления регулярности самостоятельных занятий.

В комплексе оздоровительно-профилактической гимнастики может быть от 8 до 14 упражнений, доступных занимающимся, особенно в первые дни занятий, с последующим усложнением и увеличением нагрузки.

Если нет возможности проводить занятия непосредственно на производстве, можно рекомендовать индивидуальные занятия в домашних условиях. Комплексы раздаются рабочим и служащим методистом и врачом медпункта.

Упражнения в домашних условиях выполняют перед зеркалом, что позволяет увидеть и исправить собственные ошибки.

Каждые полтора – два месяца инструктор-методист ПГ обновляет комплекс частично или полностью.

В оздоровительно-профилактической гимнастике применяются упражнения, выполняемые из определённых исходных положений, с заранее предусмотренным направлением, амплитудой, скоростью, а также степенью напряжения, расслабления и растягивания мышц. Это позволяет строго дозировать нагрузку и оказывать избирательное, общее или местное воздействие.

Упражнения на растягивание применяются для восстановления подвижности в тех или иных сочленениях, нарушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий, возникающего в результате преобладания в труде статических напряжений. Они также необходимы для ликвидации последствий возможных воспалительных процессов.

Эти упражнения не только способствуют увеличению амплитуды движений, но и вызывают анатомическую и биохимическую перестройку тканей, способствуя повышению их эластичности.

Упражнения для расслабления мышц применяют при некоторых заболеваниях органов кровообращения. Расслабление мышц туловища и плечевого пояса облегчает дыхание при эмфиземе лёгких, бронхиальной астме, хронических пневмониях, спаечных процессах в плевре и др. Эти упражнения оказывают терапевтический эффект при болезнях органов пищеварения, печени, желчных путей и нарушениях обмена веществ. Благодаря тормозному действию упражнения для расслабления мышц полезны при неврозах с преобладанием возбуждения и при ряде органических заболеваний нервной системы.

Силовые и скоростно-силовые упражнения помимо общеукрепляющего действия оказывают и местное действие. Они используются с целью улучшения кровообращения, усиления обмена веществ, восстановления сниженной силы и скорости сокращения мышц и ускорения регенеративных процессов.

Корригирующие упражнения используются для исправления различных деформаций позвоночника, грудной клетки, стоп и др., возможных в условиях многолетней профессиональной деятельности. По своей сути это любые движения, выполняемые из определённого исходного положения, обусловливающего строго локальное воздействие. При этом сочетаются силовое напряжение и растягивание.

Дыхательные упражнения, в которых произвольно по словесной инструкции или команде меняется характер дыхательных движений, могут быть статическими или динамическими. Статические дыхательные упражнения выполняются без движений конечностей и туловища, тогда как динамические сопровождаются такими движениями. Используются эти упражнения для восстановления и совершенствования нарушенных или поврежденных навыков дыхания при заболевании ССС, для улучшения обмена веществ и деятельности системы пищеварения. Существуют и специальные дыхательные упражнения, применяемые для содействия рассасыванию эксудата в лёгких и плевральной полости и увеличению подвижности грудной клетки.

Профилактико-оздоровительный эффект от физических упражнений достигается лишь при регулярном и длительном их применении и при достаточной интенсивности воздействия.

Медленный темп, как правило, даёт организму меньшую нагрузку. Упражнения, выполняемые в медленном темпе, способствуют укреплению мышц и восстановлению тканей.

При быстром же темпе наиболее сильному воздействию подвергаются сердечно-сосудистая и нервная системы.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика является одной из основных форм физкультурно-оздоровительных мероприятий среди рабочих, занятых в химической, нефтехимической, газовой, горнорудной и других отраслях промышленности, где имеется запыленность и загазованность воздуха. Одной из причин развития профессиональных для данных отраслей заболеваний является снижение функций внешнего дыхания. Для профилактики заболеваний органов дыхания применяются специальные физические упражнения.