- •Скляренко Алёна Владимировна
- •Немова Оксана Анатольевна
- •Физическая культура в профессиональной подготовке студента
- •И трудовой деятельности специалиста
- •Физическая культура в профессиональной подготовке студента и трудовой деятельности специалиста
- •Предисловие
- •1. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •1.1. Определение понятия ппфп, её цель и задачи
- •1.2. Место ппфп в системе физического воспитания студентов
- •1.3. Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •1.4. Дополнительные факторы, определяющие содержание ппфп
- •1.5. Методика подбора средств ппфп студентов
- •1.6. Организация и формы ппфп в вузе
- •1.7. Система контроля ппфп студентов
- •2. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •2.1. Производственная физическая культура, её цели и задачи
- •2.2. Методические основы производственной физической культуры
- •2.3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •2.4. Производственная физическая культура в рабочее время
- •2.4.1. Производственная гимнастика
- •2.4.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •2.4.3. Ппфп в режиме рабочего дня
- •2.5. Физическая культура и спорт в свободное время
- •2.5.1. Утренняя гигиеническая гимнастика
- •2.5.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •2.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •2.5.4. Попутная тренировка
- •2.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •2.5.6. Ппфп специалиста в свободное время
- •2.6. Дополнительные средства повышения работоспособности
- •3. Послетрудовая реабилитация
- •Послетрудовая реабилитация
- •3.1. Методы определения утомляемости трудящихся
- •3.2. Содержание, организация и методика проведения занятий
- •3.2.1. Восстановительная гимнастика
- •3.2.2. Психомышечная регуляция
- •3.2.3. Спортивные игры
- •3.2.4. Восстановительно-профилактическая гимнастика
- •3.2.5. Физические упражнения и гидробальнеотерапия
- •3.2.6. Комплексы восстановительных упражнений локального действия
- •4. Профилактика профессиональных заболеваний
- •4.1. Функциональные и морфологические изменения организма трудящихся, происходящие в производственных условиях
- •4.2. Формы и средства оздоровительной физической культуры при профилактике профессиональных заболеваний
- •4.2.1. Дыхательная гимнастика
- •4.2.2. Оздоровительно-профилактическая гимнастика
- •4.2.3. Профилированные оздоровительные занятия
- •4.2.4. Механотерапия
- •4.2.5. Фитотерапия
- •Контрольные задания
- •Библиографический список
3.1. Методы определения утомляемости трудящихся
К объективным методам изучения утомляемости относят методики с использованием инструментов, приборов, аппаратуры. К субъективным – анкетирование.
Об общем утомлении работающих и снижении показателей функционального состояния судят обычно по показателям общей выносливости организма с помощью различных методик. Заслуживает внимание М-тест определения функционального состояния, описанный В. М. Нестеровым. Замеры производятся до и после окончания работы, затем данные сопоставляются.
Физическое утомление можно определить с помощью кистевого и станового динамометра, а также по данным МТД, миотонометрии.
Нервно-психическое утомление определяют с использованием различных методик. Здесь информативными могут быть показатели и кожно-гальванической реакции, времени простой и сложной реакции, методики САН (самочувствие, активность, настроение), корректурных проб, реакции на движущийся объект и др.
Исследования функций ССС дают дополнительную информацию об утомляемости рабочих. Функциональное состояние ССС характеризуется рядом показателей гемодинамики. Важнейшими из них являются: артериальное давление, частота пульса, тонус сосудов, объём циркулирующей крови, скорость кровотока и т. д.
На утомляемость трудящихся огромное влияние оказывают также гигиенические факторы. Это, в первую очередь, превышение предельно допустимых концентраций (ПДК) вредных веществ в цехе. Недостаточная освещённость, чрезмерный шум, сквозняки и др. подавляюще действуют на организм работающих. Все они определяются с помощью специальных методик.
3.2. Содержание, организация и методика проведения занятий
3.2.1. Восстановительная гимнастика
Проводится она сразу после окончания рабочего дня. Если условия труда в отделе, цехе отвечают санитарно-гигиеническим требованиям, то восстановительная гимнастика может проводиться на рабочих местах. Это комплекс физических упражнений в сочетании с приёмами самомассажа, который выполняется в течение 7 – 10 мин и включает 7 – 9 физических упражнений. Упражнения подбираются таким образом, чтобы снять утомление с наиболее загруженных во время работы систем организма. В этом отношении послерабочая восстановительная гимнастика очень похожа на физкультурную паузу, но отличается от неё несколько большей нагрузкой, повышенным эмоциональным фоном.
3.2.2. Психомышечная регуляция
Занятия по психомышечной регуляции для представителей умственного и лёгкого физического труда целесообразно проводить три раза в неделю по 30 – 40 минут. Содержание занятий определяется учебным планом предусмат-ривающим два варианта организации работы с трудящимися.
Вариант I отводит в недельном цикле проведение двух занятий в центре психологической регуляции. Они включают основные упражнения аутогенной тренировки:
на расслабление (через напряжение локальных мышечных групп);
на воспроизведение ощущения тепла;
на концентрацию внимания;
на сопряжения воздействия слова, представления и дыхания;
на формирование абстрактных образов.
С упражнениями занимающихся знакомит работник центра психомышечной регуляции, прошедший соответствующий курс обучения, или приглашенный психолог. Под руководством методиста трудящиеся поэтапно осваивают отдельные формулы и программу в целом. В третий день рабочей недели занимающиеся выполняют комплексы общеразвивающихся физических упражнений в комнате эмоциональной разгрузки либо в тренажёрном зале. При этом используются разнообразный инвентарь, снаряды и тренажёры.
По варианту II все занятия проводятся в центре психомышечной регуляции по следующей схеме:
вводная часть с изложением теории, выполнением специальных подготовительных упражнений 5 – 10 мин;
программа психомышечной тренировки (по магнитофонной записи) или сеанс функциональной музыки с показом тематических видеосюжетов (кино- или слайд-фильмы) 15 – 20 мин;
общеразвивающие физические упражнения в положении сидя и стоя, профилактические приёмы, самомассаж 15 – 20 мин.
Для обеспечения основной части занятия используются фонограммы, подготовленные специалистами-психологами.
Общеразвивающие физические упражнения, профилактические приёмы и элементы самомассажа для заключительной части должны обеспечивать снятия утомления с наиболее загруженных во время работы мышечных групп и систем организма. Типовая схема проведения заключительной части занятия включает 10 – 12 упражнений.
1 – 3 – профилактические и массажные приёмы; 4 – потягивание; 5 – упражнение для кистей; 6 – упражнение для рук и плечевого пояса; 7 – повороты или наклоны туловища в стороны (руки к плечам); 8 – имитация ударов кулаками вверх; 9 – ходьба и бег на месте; 10 – дыхательное упражнение; 11 – упражнение для брюшного пресса; 12 – упражнение на координацию движений.