9234

БАЛАНС

NB: Баланс. Положение тела строго вертикально, ноги максимально вытянуты.

NB: Баланс. Опорная нога подсогнута в колене. Напряженные покачивания ногой вверх и вниз.

21

NB: Баланс. Касаться отведенной в сторону ногой пола засчет сгибания и разгибания опрной ноги в колене.

NB: Высокий баланс. Разноименная с отведенной ногой рука вытянута вперед. Туловище стараться удерживать в вертикальном положении без отклонения в строну.

NB: Баланс. Отвести ногу назад. Напряженные покачивания ногой вверх и вниз, напрягая мышцы ягодиц. Затем касаться отведенной назад ногой пола засчет сгибания и разгибания опрной ноги в колене.

22

NB: Высокий баланс.

NB: Баланс. Пятку «рабочей» ноги поставить к носку опорной ноги. Поднимать максимально вверх и опускать ногу. Стопа выворотно.

NB: Баланс. Положить ногу на бедро опорной ноги, подсогнутьй в колене. Вытянуть руки вверх.

NB: Баланс. Выпрямить в колене опорную ногу. Зафиксировать баланс.

23

NB: Баланс. Максимально наклониться, сгибая опорную ногу в колене. Зафиксировать растяжку.

Повторить работу на баланс другой ногой.

24

25

26

Растяжка мышц ног и спины

NB: Ноги стоят максимально широко. На выдохе наклон к полу. зафиксировать максимум.

NB: Ноги стоят максимально широко. Перенос тяжести тела с ноги на ногу, сгибая колено то правой, то левой ноги.

NB: Ноги стоят максимально широко. Опереться локтем в одноименное колено, другой рукой хватом за голень и, сгибая локоть, поддягивать себя к ноге. Тоже в другую сторону.

27

NB: Ноги стоят максимально широко.Пройти на руках вперед, прогнуться, поддтягивая живот к полу. Зафиксировать положение.

NB: Вернуться назад, максимально перенеся тяжесть тела на пятки. Зафиксировать положение.

NB: Ноги стоят максимально широко.Пройти на руках вперед, сделать несколько отжиманий и вернуться назад, максимально перенеся тяжесть тела на пятки. Зафиксировать положение.

28

NB: Барьерный сед. Поступательное движение туловищем к прямой в колене ноге. Опускаться к ноге гудью, подборобком, не макушкой. Зафиксировать максимальный наклон.

NB: Барьерный сед. Разворот с наклоном к согнутой ноге. Делать аккуратно, так как колено занимает выворотное положение. Опора на предплечье за стопой согнутой в колене ноги, зафиксировать максимум растяжки.

NB: Барьерный сед. Попеременные наклоны то к одной, то к другой ноге.

NB: Барьерный сед. Попеременные наклоны в боковой плоскости.

29

NB: Барьерный сед. Максимальный наклон внутрь угла межу ногами. Тянуться подбородком, грудью к полу.Зафиксировать растяжку.

Повторить все в другую сторону

30