1) В. Родионов, кандидат педагогических наук, ано «Школа «Премьер», мгппу rodionov@premier.Edu/ru

Программы здоровья в России и за рубежом

Проблема ухудшения психического и физического здоровья школьников не является чисто российской, она характерна для многих развитых стран, где одним из вариантов ее преодоления стало сокращение учебной нагрузки, упрощение учебных программ.

Многие работы, посвященные состоянию здоровья современных школьников, начинаются с перечисления «страшных» показателей: современный среднестатистический школьник стал меньше ростом, хуже видит, сутулится, а также страдает нервно-психическими, сердечно-сосудистыми и многими другими заболеваниями. При этом ухудшение его здоровья происходит как от года к году, так и от класса к классу. Иными словами, десятиклассник 2000 года уступает по медицинским показателям десятикласснику 1970 года – и оба они уступают в этом первоклассникам, которые учились одновременно с ними.

То, что школа плохо влияет на здоровье школьников, было известно давно. Одну из причин этого явления педологи 20-х годов видели в самом укладе школьной жизни. Профессор И.А. Арямов в «Основах педологии» писал: «Если принять во внимание, что обмен веществ происходит преимущественно в мышцах, то станет понятным, что одну из серьезных причин отмеченного явления (ухудшение здоровья) нужно искать в пассивном школьном обучении, принуждающем учащихся несоответственно большую часть дня проводить в сидячем положении и нарушающем обмен веществ, имеющий у детей более энергичный характер и требующий интенсивных движений».

Эта точка зрения подтверждается любопытным фактом. Если в начале и середине прошлого, двадцатого, века дети из состоятельных семей выгодно отличались по уровню здоровья от своих сверстников из семей бедноты, то в последние десятилетия система образования нивелировала эти различия. Мониторинг физического развития школьников Москвы в 90-е годы выявил негативные изменения в физическом статусе детей, обучающихся в гимназиях, лицеях, некоторых частных школах, то есть у детей из благополучных семей.

Проблема ухудшения психического и физического здоровья школьников не является чисто российской, она характерна для многих развитых стран, где одним из вариантов ее преодоления стало сокращение учебной нагрузки, упрощение учебных программ. В США, Англии и других странах при разработке школьных программ специалисты в первую очередь ориентируются на сохранение соматического здоровья учащихся и их эмоциональную стабильность. Но даже в этих странах есть программы, которые направлены на сохранение здоровья школьников в большей степени, чем это принято традиционно. Так называемые «школы содействия здоровью» отличаются от обычных образовательных учреждений тем, что в них большое внимание уделяется развитию навыков и умений в области охраны здоровья. Автор книги «Содействие здоровью в наших школах» («Health Promotion in our Schols») Хью Хайвис при определении понятия «здоровье» ссылается на термин Всемирной организации здравоохранения, согласно которому это понятие включает:

– физическое здоровье, подразумевающее бодрое и хорошее самочувствие; – психическое и эмоциональное здоровье; – социальное и индивидуальное здоровье; – здоровую окружающую среду.

Все эти аспекты неразрывно связаны между собой, однако психолог, врач, педагог, администратор могут работать наиболее эффективно каждый в своем направлении. В приобретающей все большую популярность образовательной программе Международного бакалавриата медицинское сопровождение выносится за пределы учебной деятельности, однако учащиеся на уроках по различным дисциплинам знакомятся с навыками здорового образа жизни и успешной социализации. Подобная надпредметная сфера получила название «Здоровье и социальное образование» и включает в себя такие разделы, как «Личная гигиена и основные риски для здоровья», «Самопознание и ответственность за себя», «Взаимоотношения», «Личность в обществе, моральная ответственность». Эти разделы подаются учащимся как в виде тренингов, так и по элементам включаются в уроки биологии, химии, физической культуры.

 

Сегодня наряду с освоением академической программы школьник должен овладеть навыками здорового образа жизни, включающими основы самоконтроля и самооценки, умением разрешать конфликты и уважать точку зрения оппонента. От социальной компетентности подростка во многом зависит его физическое и психическое здоровье, успешность его самореализации как личности.

При этом нельзя не учитывать постоянные изменения, происходящие в окружающем нас социуме. Возникшие пустоты в области воспитательной работы немедленно заполняются интенсивной «жесткой» рекламой, пропагандирующей алкогольные напитки и сигареты. Разработчики рекламы действуют «на опережение», привлекая не только квалифицированных дизайнеров, но и опытных психологов. Движению против алкоголя, табака и наркотиков «Умей сказать “нет”» противостоит реклама сигарет с надписью «Разве “нет” – это ответ?». Закономерным следствием несовершенного законодательства, регламентирующего рекламный бизнес, а также выраженного кризиса в области воспитания подрастающего поколения стало стремительное увеличение количества ВИЧ-инфицированных и наркозависимых подростков.

В последние годы в структуре заболеваемости детей и подростков школьного возраста все большее значение приобретают социальные и поведенческие факторы. Особенно высок уровень опасных для здоровья поведенческих рисков у подростков, так как, выходя из-под опеки взрослых, они оказываются не подготовленными к самостоятельным решениям. Неподготовленность проявляется в неумении избежать вредных привычек, вовремя сказать «нет», даже просто последить за своим здоровьем. Вредные привычки, закрепляясь под негативным влиянием социальной среды, неизбежно приобретают форму чрезвычайно опасных заболеваний, например таких, как различные варианты зависимости от психоактивных веществ (наркотики, алкоголь, токсические вещества и т.п.).

Специалисты ВОЗ считают школу наиболее перспективным участком воздействия на личностное становление подростка. Школьные медицинская и психологическая службы способны, превратившись из «службы спасения» в «службу развития», обеспечить адекватную возрасту программу личностного развития каждого учащегося. В нашей стране оздоровительные тенденции в школах складываются примерно так же.

Наряду с программами, направленными в первую очередь на создание среды, здоровой с точки зрения медицины и физической культуры (бассейны и витаминизация, фитотерапия и офтальмотренажеры), все большее распространение получают тренинговые циклы, формирующие навыки здорового образа жизни и успешной социализации. Как показывают наблюдения, наиболее успешно реализуются профилактические программы, в которых обучение социальным и здоровьесберегающим навыкам осуществляется через игру, через проигрывание и переживание ситуации, а не заучивание сообщенного взрослым «правильного ответа».

О необходимости использовать школы в качестве базы для реализации программ по профилактике ВИЧ/СПИДа, а также заболеваний, передаваемых половым путем, говорится в документах Всемирной организации здравоохранения. В концептуальном документе UN-AIDS отмечено, что «школьные программы открывают достаточно широкие возможности для просвещения многих молодых людей по этим вопросам; ни одна другая институциональная система не может конкурировать со школой в плане численности молодежи, охваченной такой просветительской работой. Программы профилактики заболеваний, а также пропаганды здорового образа жизни должны охватывать всю школьную структуру... Эта работа является ключевым компонентом национальных программ, направленных на улучшение здоровья и развития детей и подростков». Наибольшую эффективность продемонстрировали программы обучения, в которых акцент сделан на обучении навыкам, необходимым для принятия молодежью ответственных решений в таких областях, как курение, применение наркотиков, сексуальные отношения.

Наиболее распространенная в мире (реализуется в 30 странах мира) – программа «Жизненные навыки» («Life skills») разработана организацией Life Skills International. Основоположник концепции Б.Спрангер определяет обучение жизненным навыкам как «процесс обучения детей в их взаимодействии между собой и обучающими лицами для приобретения знаний, навыков и формирования поведения, которое позволит молодежи и взрослым ответственно относиться к собственной жизни, принимать правильные, “здоровые” жизненные решения, обладать высокой сопротивляемостью негативным формам давления, минимизировать вредоносные виды поведения». Программа «Жизненные навыки» включает умение сопротивляться предложениям употреблять психоактивные вещества.

В Великобритании обучение здоровому образу жизни и соответствующим социальным навыкам ведется в школе в рамках дисциплины, которая так и называется – «Обучение здоровому образу жизни». В Австралии создана программа первичной профилактики ПАВ, которая включена в годовой учебный план начальной школы и реализуется как серия из шести тем, включающая по 10 уроков каждая. Другая программа «всеобщего» здоровья австралийца Колина Ярхэма рассчитана на 12-летний курс обучения. Ее тематика чрезвычайно обширна – от профилактики кариеса и умения общаться до ранней беременности и предупреждения наркозависимости. Однако содержание занятий дано в виде достаточно лаконичного плана, поэтому до начала практического применения программы ее следует наполнить конкретным содержанием.

Примером программы, ориентированной на подростков, может служить «Adolescent Alсohol Prevention Trial» по противоалкогольным профилактическим мерам. Это универсальная школьная программа для пятого класса, с закрепляющим курсом в седьмом классе. Она включает две основные стратегии. Первая – обучение навыкам сопротивления, которые помогут детям отказываться от предложения наркотиков и алкоголя. Вторая стратегия исправляет ошибочные представления о преобладании злоупотребляющих алкоголем и наркотиками и о «естественности» злоупотребления психоактивными веществами. Сочетание тренинга сопротивления употреблению наркотиков и нормативного образования предотвращает употребление наркотиков.

Негативная роль СМИ и рекламы, способствующая развитию вредных привычек, нивелируется в программах Педологического института (Амстердам). Программы предлагают состояние равновесия между требованиями, которые предъявляются к ребенку со стороны общества, и его возможностями. Выделяются возрастные периоды, каждому из которых соответствуют определенные обязанности. Вводится понятие «обязанности развития». Четкое определение обязанностей развития каждого возраста позволяет столь же конкретно определить навыки и умения, которые необходимо формировать у человека в этом периоде.

Лучшие образцы школьных профилактических программ должны отличаться продуманным учебным планом, адаптированным к культурным особенностям конкретной страны и настроенным на формирование жизненных навыков в большей степени, чем на биомедицинскую информацию. Примером такого рода программы может служить канадская программа «Навыки здоровых взаимоотношений» («Skills for Healthy Relationships»), начатая в 1990 году и ориентированная на учащихся 14-летнего возраста. Программа поддерживается Департаментом здравоохранения и Советом министров образования. Она направлена на снижение сексуальной активности, на усиление защищенности сексуальных отношений, на формирование навыков толерантности к ВИЧ-инфицированным.

 

В советском обществе государство брало на себя ответственность за жизнь человека, осуществляло функции контроля за средой жизнедеятельности, стремилось исключить все социальные влияния, входившие в противоречие с целями государства. Можно сказать, что на протяжении многих лет отечественное образование косвенным образом решало задачи обучения учащихся жизненным навыкам в рамках учебных курсов по природоведению, литературе, биологии, физической культуре и т.д. По мере сокращения идеологической составляющей воспитания в школах вводились такие предметы, как «Человековедение», «Этика семейной жизни» и другие.

Рубеж веков стал началом активного освоения теоретических представлений о жизненных навыках, апробацией зарубежных программ и создания собственных. В соответствии с «Концепцией модернизации российского образования» задачи образования включают в себя задачи по формированию культуры здоровья и обучения навыкам здорового образа жизни.

Результатом инициатив Министерства образования России и Министерства здравоохранения России, поддержанных Институтом «Открытое общество», Российской академией образования, Российской академией медицинских наук, стали программа «Здоровье» и методическое пособие для учителей 1–11-х классов под редакцией В.Н. Касаткина и Л.А. Щеплягиной. Программа представляет собой сочетание когнитивного и поведенческого подходов. Формирование жизненных навыков решается с учетом закономерностей социального влияния. Для реализации программы не требуется дополнительных часов в учебных планах школы, она может органично войти в образовательные области на основе синтеза с базовым компонентом. Это соответствует пожеланиям ВОЗ, в документах которой отмечалось, что профилактические программы будут иметь наибольшую эффективность при интеграции в такие предметы школьного учебного плана, как «Биология», «Педагогика здоровья», «Обществознание». Вместе с тем при организации внедрения программ следует принимать во внимание некоторые социально-исторические и региональные особенности. Так, по данным социологических опросов, в Москве учителя воспринимаются как источник достоверной информации по обсуждаемым вопросам только детьми 10–13 лет. В Ярославле ни в одной возрастной группе информация, передаваемая учителями, не воспринимается как достоверная.

В настоящее время в России реализуется ряд образовательных программ, в рамках которых рассматриваются вопросы формирования жизненных навыков и здорового жизненного стиля. Для начальной школы это «Школа безопасности» А.А. Усачева и А.И. Березина, «Физическое развитие и психическое здоровье», «Педагогика здоровья» и некоторые другие. Все эти программы содержат разделы, посвященные предупреждению курения, алкоголизма, токсикомании, наркозависимости. Материал в этих программах дается в занимательной игровой манере, с увлекательным внутренним сюжетом. Пособия отличаются современным подходом к решению проблем социализации и профилактики наркозависимости. Например, в программе «Педагогика здоровья» используется механизм формирования отрицательной ролевой модели (больные наркоманией, алкоголизмом ограничены в выборе профессии; им не хочется подражать).

Эти программы отошли от традиционного назидательного, информационного стиля, они делают акцент на развитии собственного «Я» ребенка, на формировании положительной самооценки, осознанного отношения к собственному здоровью, и в частности навыка самоконтроля своих действий. В «Физическом развитии...» упор делается на сопряженное психофизическое воздействие и интенсивную двигательную активность; в «Педагогике здоровья» – на игру, наглядность и разнообразие дидактики; в «Организации педагогической профилактики...» – на элементы психологического тренинга.

Однако вместе с профессионально грамотными программами создаются и такие, в которых отсутствует серьезная научная база. В них, наряду с методически грамотными разделами, встречаются серьезные ошибки. Например, содержание занятий часто неадекватно возрасту детей. Так, в некоторых программах в три года предлагается изучать различия между мальчиками и девочками, в четыре – знакомиться с основами саморегуляции, в шесть – рассматривать способы насильственного и ненасильственного решения проблем. Во 2-м классе нет смысла говорить о том, как добиться здоровой кожи (подобная тема уместнее для обсуждения в подростковом возрасте). В 6-м классе вряд ли своевременны занятия «Процесс рождения ребенка» и «Уход за новорожденным». Непонятной кажется классификация, предлагаемая для учета подростков из группы риска. Наряду с подростками, регулярно употребляющими алкоголь, в нее входят учащиеся классов коррекции, что вызывает активное недоумение.

Характерные особенности некоторых авторских программ – нечеткая адресная направленность; занятия, разработанные психологами, врачами, биологами, предлагается проводить педагогам, не имеющим соответствующей подготовки. Одно из пособий адресовано преподавателям, обучающим здоровому образу жизни подростков и юношество (первичный материал разработан ВОЗ и ЮНЕСКО в 1994 году). В нем, помимо занятий, предложены вспомогательные материалы по активным методам обучения. Вместе с тем книга изобилует, по меньшей мере, спорными высказываниями, например: «Флирт... облагораживает половое влечение, укрощая его с помощью нежности и верности» или: «Любовные игры юных... могут стать преградой на пути к гомосексуальной ориентации». Главным же недостатком, на наш взгляд, является то, что сам ход занятий по сексуальному воспитанию требует от педагога выполнения задач, которые под силу только психологам или психотерапевтам, прошедшим специальную подготовку.

К сожалению, существующие программы не выполняют главной функции – формирования стратегий поведения, в рамках которых отрабатывается связь мотива, установки и навыка. Практически отсутствуют в отечественных программах занятия, направленные на повышение «медиаграмотности». Для России же это имеет особое значение, поскольку ни в одной стране мира нет столь жесткой, изощренной рекламы, агитирующей молодежь курить, пить спиртные напитки (яркие примеры точности воздействия рекламы – «Арсенальное – пиво с мужским характером», реклама сигарет Winston «Разве “нет” – это ответ?»).

В стране практически отсутствуют программы, посвященные работе с семьей. Более того, некоторые программы усиливают отгороженность ребенка от родителей (в одной из программ мы нашли следующую рекомендацию: «Следует заранее обязательно разъяснить ученикам, что они имеют полное право не показывать свои рабочие тетради, то же самое очень неплохо довести и до сведения родителей»). Отмечается серьезный дефицит профессиональных программ, посвященных сексуальному поведению.

Как показывают результаты исследований, все работающие в стране программы вносят свою лепту в воспитание. Благодаря им у подростков есть представление о факторах риска для здоровья, и в то же время созрела острая необходимость в программах нового поколения, которые учитывали бы законы социальной психологии. И создание таких программ – дело реальное.

2) ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни — рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Образ жизни, который способствует общественному и индивидуальному здоровью, является основойпрофилактики, а его формирование — важнейшей задачей социальной политики государства в деле охраны и укрепления здоровья народа. Образ жизни человека отражает субъективную сторону в отличие от условий жизни людей (условия труда, быта, материальное положение, возрастно-половой состав населения, его расселенность, природно-климатические условия и др.), представляющих собой объективную сторону жизни общества. С помощью эпидемиологических, социально-гигиенических и других современных исследований получены многочисленные доказательства прямого воздействия на здоровье людей условий и образа жизни. Чаще всего отрицательное влияние на здоровье оказывают негигиеническое,медицински и экологически неграмотное поведение, несоблюдение режима и распорядка дня, питания, труда, отдыха, употребление алкогольных напитков, курение, низкая физическая активность (гиподинамия), психоэмоциональные перегрузки и т.п., являющиеся в одних случаях причинами заболеваний, в других — факторами риска нарушения здоровья. Отрицательно сказывается и низкий уровень медицинской активности, к проявлениям которой можно отнести не только вредные для здоровья привычки, пассивное отношение к факторам риска заболеваний, нежелание бороться с ними, несоблюдение режима труда и отдыха, но и самолечение, позднее обращение за медпомощью, низкую санитарную грамотность, несоблюдение правил и норм общественной и личной гигиены, пренебрежительное отношение не только к своему здоровью, но и к здоровью окружающих. Частью медицинской активности является так называемая оздоровительная, или профилактическая, активность. Так, значительная часть рабочих и служащих на промышленных предприятиях не желает своевременно проходить диспансерные осмотры, между тем при медицинском обследовании у многих из них обнаруживаются подлежащие лечению хронические заболевания. При этом далеко не все знают, что артериальная гипертензия и атеросклероз могут привести к инфаркту миокарда и являются угрозой мозгового инсульта. Другой пример: если женщина обращается впервые в женскую консультацию в ранние сроки беременности (до 12 нед.) и регулярно наблюдается весь период беременности, то вероятность перинатальной смертности минимальна (8—10 на 1000 родившихся); более позднее обращение в женскую консультацию и нерегулярное ее посещение приводит к значительному повышению риска потери ребенка (до 50—60 на 1000 родившихся). Одно из свидетельств низкой медицинской активности — поздние обращения за медпомощью. Исследования свидетельствуют, что родители почти 2/3 детей, больных острыми респираторными заболеваниями и гриппом, и более 60% детей, больных пневмонией, обращаются за медпомощью лишь на 6-й день от начала заболевания. Негативные стороны образа жизни особенно опасны в условиях напряженных семейных отношений, распада семей, разводов, неполных семей, а также для здоровья одиноких, малообеспеченных лиц, пенсионеров и других групп риска. Преждевременные роды в 2—21/2 раза чаще наблюдаются у разведенных, одиноких женщин и женщин из семей с неустойчивыми, напряженными отношениями. Неблагоприятный психологический климат в семьях — важная причина повышенного риска хронической патологии. В таких семьях в 3—31/2 раза чаще, чем в благополучных, дети длительно и часто болеют. У лиц со злокачественными опухолями, профессиональными болезнями, остеохондрозом патологический процесс протекает более тяжело под негативным влиянием условий и образа жизни, о чем свидетельствуют исследования профпатологов и специалистов в области социальной гигиены. Очевидны большие трудности (особенно в связи с низкой медицинской активностью) на пути выполнения задачи формирования и соблюдения З. о. ж. имеющей не только тактическое, но и стратегическое значение в деле охраны и улучшения здоровья населения. В Основных направлениях развития охраны здоровья населения и перестройки здавоохранения СССР в двенадцатой пятилетке и на период до 2000 года (1987 г.) говорится, что профилактическое направление было и остается основополагающим принципом, идеологией охраны здоровья народа. В основе профилактической деятельности должно лежать утверждение З. о. ж. каждого человека и всего общества. Кроме того, указывается на необходимость сознательного отношения к здоровью как к общенародному достоянию, которое должно стать нормой жизни и поведения всех советских людей. Формирование З. о. ж. и есть конкретный путь выполнения этого социального заказа. Естественно, что его реализация — это долгосрочная программа, требующая активного участия всего общества, всех его организаций и учреждений, а не только системы здравоохранения. Подход к З. о. ж. как к основе профилактического направления требует пересмотра традиционных представлений о профилактике как совокупности мероприятий по предупреждению массовых, главным образом инфекционных и профессиональных, заболеваний, охране окружающей среды с помощью гигиенических мероприятий. Теперь наряду с этим (причем особое значение придается оздоровлению окружающей среды) акцент сделан на формирование З. о. ж. как важнейшего средства предупреждения и преодоления причин и факторов риска хронически протекающих, неэпидемических заболеваний, ставших основой современной патологии в экономически развитых странах, и как первостепенного звена охраны и улучшения здоровья вообще. Формирование З. о. ж. — главная задача получающих все большее распространение территориальных и отраслевых программ «Здоровье», государственных, кооперативных центров и других учреждений по охране и улучшению здоровья, особенно оздоровительных комплексов, и важнейшая обязанность всей сети лечебно-профилактических учреждений, в первую очередь системы первичной медико-санитарной помощи —поликлиник, амбулаторий, женских консультаций, диспансеров и др. Важнейшим подразделением по организации З. о. ж. должны стать отделения (кабинеты) профилактики поликлиник и особенно центры здоровья, создаваемые на основе реорганизации Домов санитарного просвещения. Задача координации медицинских мероприятий по обеспечению З. о. ж. и научных исследований в этой области возложена на Всесоюзный центр профилактической медицины, который возглавляет работу по составлению и реализации в масштабах страны программы укрепления здоровья и усиления профилактики заболеваний. Действенным рычагом формирования З. о. ж. должно быть гигиеническое воспитание населения. Территориальные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры (отделения, кабинеты), косметологические лечебницы (отделения, кабинеты), кабинеты пропаганды З. о. ж.различных медицинских учреждений (см. Служба формирования здорового образа жизни) основой содержания своей деятельности обязаны сделать пропаганду принципов формирования З. о. ж., воспитание системы поведенческих реакций, благотворно сказывающихся на здоровье всех людей начиная с младенческого возраста. Формирование З. о. ж. — всенародная задача, и работники здравоохранения, стоящие на форпосте этой общегосударственной программы, сами должны быть примером соблюдения З. о. ж. Однако практика этого не подтверждает (не более 10% врачей регулярно занимаются утренней гигиенической гимнастикой, не менее 40% медиков курят). Основные доступные для всех способы формирования З. о. ж. предполагают искоренение вредных привычек, воспитание культуры общения, поведения, питания, соблюдение режима труда и отдыха, систематические занятия физической культурой и спортом, повышение общей санитарной культуры и гигиенических знаний. Здоровый образ жизни направлен не только на охрану и укрепление здоровья, но и на гармоничное развитие личности, оптимальное сочетание физических и духовных интересов, возможностей человека, рачительное использование его резервов.

Содержание

здоровье болезнь технический прибор

Введение

1. Определение уровня здоровья и анализ полученных результатов

2. Моя программа формирования культуры здоровья

3. Дневник формирования культуры здоровья

4. Развитие отношений

5. Знания, умения и навыки эксплуатации технических средств обучения, бытовых приборов с ЭМИ

Заключение

Введение

Здоромвье -- 1) Состояние живого организма, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. 2) "состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней".

Охрана здоровья человека (здравоохранение) -- одна из функций государства. В мировом масштабе охраной здоровья человечества занимается Всемирная Организация Здравоохранения.

Здоровье человека определяется комплексом биологических (наследственных и приобретённых) и социальных факторов; последние имеют столь важное значение в поддержании состояния З. или в возникновении и развитии болезни, что в преамбуле устава Всемирной организации здравоохранения записано: "Здоровье -- это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". Однако столь широкое социологическое определение здоровья является несколько спорным, так как социальная полноценность человека не всегда совпадает с его биологическим состоянием.

Вообще понятие здоровье, является несколько условным и объективно устанавливается по совокупности антропометрических, клинических, физиологических и биохимических показателей, определяемых с учётом полового, возрастного факторов, а также климатических и географических условий.

Здоровье необходимо характеризовать не только качественно, но и количественно, так как существует понятие о степени здоровья, определяемой широтой адаптационных (приспособительных) возможностей организма. Хотя здоровье представляет собой состояние, противоположное болезни, оно может быть связано с ней различными переходными состояниями и не иметь чётких границ. Состояние здоровья не исключает наличия в организме ещё не проявившегося болезнетворного начала или субъективных колебаний в самочувствии человека. В связи с этими особенностями возникло понятие "практически здоровый человек", при котором наблюдающиеся в организме патологические изменения не сказываются на самочувствии и не отражаются на работоспособности человека. Вместе с тем отсутствие манифестирующих нарушений здоровья ещё не указывает на отсутствие болезненного состояния, т.к. перенапряжение защитно-приспособительных механизмов, не нарушая здоровье, может привести к развитию болезни при воздействии на организм чрезвычайных раздражителей.

Для улучшения своего здоровья необходимо узнать его состояние, выяснить все недостатки, а уже после составить программу здоровья и начинать её реализовывать. Основу здорового образа жизни составляют физические упражнения, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи Нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не приводить организм к стрессовому состоянию.

Психологическое и моральное здоровье- важная часть общего здоровья. Как говориться, "в здоровом теле- здоровый дух!". Эту часть здоровья так же необходимо поддерживать и укреплять.

1. Определение уровня здоровья и анализ полученных результатов

В основе определение уровня здоровья лежат показатели физического развития (рост, масса тела, ЖЕЛ, кистевая динамометрия, состояние сердечнососудистой системы).

Мои показатели уровня здоровья:

1. Рост -160см.

2. Масса тела - 50кг

3. ЖЕЛ - 3700 см.куб.

4. Динамометрия правой кисти -32 кг., левой - 29кг.

5. Уровень артериального давления -110/60 мм.рт.ст.

6. Частота сердечных сокращений за 1 минуту -70

7. Частота дыхательных движений за 1 минуту- 13

Оценка уровня здоровья:

1.Масса(г) / рост(см)- 50000/160=312- показатель средний 0 баллов.

2. ЖЕЛ (мл) / Масса тела (кг)- 3300/50=66-показатель высокий 5 баллов

3. Динамометрия кисти (кг) / Масса тела (кг)*100- 32/50*100=64- показатель высокий 5 баллов

4. ЧСС * АД (макс) / 100- 60*120/70=102- показатель ниже среднего1 балл

5. Время восстановления ЧСС после 20 приседаний=54 сек.-показатель высокий 7 баллов

6. Сумма баллов=18 баллов

7. Оценка уровня физического здоровья- высокий уровень здоровья.

Вывод: Своим уровнем здоровья я довольна, т.к. оценка моего уровня здоровья показала высокие результаты. Я собираюсь поддерживать тот же образ жизни, чтобы мои показатели не снижались.

2. Моя программа формирования культуры здоровья

Цели:

1. Высокий уровень здоровья.

2. Физическое развитие

3. Устойчивая нервная система

4. Развитие отношений

Программа:

Культура здорового образа жизни включает в себя такие составляющие как отношение личности к себе, виды и факторы здоровья. Важно, чтобы в личности гармонично сочетались соматическое, психическое, физическое и нравственное здоровье.

Для поддержания соматического здоровья я регулярно прохожу медицинские осмотры, т.к. не все заболевания могут проявляться в физическом состоянии. При обнаружении каких-либо заболеваний - прохожу курс лечения, ведь болезнь легче всего предотвратить на ранних стадиях.

Так же, важной особенностью в поддержании как соматического, так и физического здоровья, является питание. В моём рационе всегда присутствуют мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты. Особое внимание я уделяю воде. В пищу я употребляю только родниковую воду, т.к. в ней достаточное количество минералов и микроэлементов, так необходимых моему здоровью.

Зарядиться бодростью на весь день мне помогают физические упражнения. Каждое утро на них я выделяю 10-15 мин. В свою зарядку я включаю:

ь Повороты и наклоны головой (разминка мышц шеи)

ь Работа плечами и локтевыми суставами

ь Наклоны туловищем (разминка мышц спины и живота)

ь Приседания (разработка коленных суставов)

ь Растяжка внутренних мышц ног

Более продолжительные и комплексные физические упражнения я проделываю в университете в рамках предмета "физическая культура". Занятия проходят 2 раза в неделю по 1.5 часа под руководством и наблюдением опытных преподавателей.

Отдых я предпочитаю активный и, желательно, на свежем воздухе. В зимнее время года я катаюсь на лыжах и коньках. В летнее время предпочитаю баскетбол, бадминтон, теннис, плавание.

Стараюсь поддерживать режим сна, так необходимый для восстановления сил после трудового дня.

Прогулки на свежем воздухе и спорт помогают мне поддерживать, также , и моё психическое состояние.

Для отдыха души и тела я посещаю баню. Пожалуй, это мой любимый способ релаксации.

Отказ от табака и алкоголя - это один из показателей моего нравственного здоровья, который влияет и на общее состояние здоровья.

Уважение к старшим, забота о близких, мои цели и достижения в жизни - это всё, также, мои показатели нравственного здоровья.

3. Дневник формирования культуры здоровья за 1 месяц.

Дневник культуры здоровья- индивидуальный, регулярно заполняемый документ, отражающий динамику самочувствия и физическое состояние здоровья, необходимый для диагностики здоровья.

Дни	Вес	Пульс	Давление	Дыхание	Физ.развитие	Уровень здоровья
1	50	65	110/60	13	норма	средний
2	50	65	110/60	13	норма	средний
3	50	65	110/60	14	норма	средний
4	50	65	110/60	14	норма	средний
5	50	65	110/60	14	норма	средний
6	51	63	110/60	14	норма	средний
7	51	64	110/60	14	норма	средний
8	50	63	110/60	14	норма	средний
9	50	65	110/60	13	норма	средний
10	50	70	110/60	13	норма	средний
11	49	72	120/70	17	норма	Ниже среднего
12	49	72	112/64	15	норма	Ниже среднего
13	49	71	112/63	15	норма	Ниже среднего
14	49	67	110/60	13	норма	средний
15	49	63	110/60	13	норма	средний
16	49	65	110/60	13	норма	средний
17	50	65	110/60	13	норма	средний
18	50	62	110/60	13	норма	средний
19	50	60	110/60	14	норма	средний
20	50	61	110/60	14	норма	средний
21	50	63	110/60	15	норма	средний
22	50	61	110/60	14	норма	средний
23	50	61	110/60	14	норма	средний
24	50	61	110/60	13	норма	средний
25	50	60	110/60	13	норма	средний
26	50	63	110/60	13	норма	средний
27	50	60	110/60	13	норма	средний
28	50	61	110/60	13	норма	средний
29	50	62	110/60	13	норма	средний
30	50	62	110/60	13	норма	средний

На протяжении месяца моё состояние здоровья менялось лишь на 3 дня. Заметное ухудшение самочувствия, низкие показатели здоровья. Снижение состояния здоровья обусловлено психическими переживаниями. Далее следует восстановление уровня здоровья. В остальные дни показатели относительно стабильные. К концу месяца наблюдается снижение пульса. Пульс приближается к высоким показателям. Результатами показателей я довольна, т.к. в результате тренировок я улучшила свои показатели.

4. Развитие отношений

Я и моя семья

Я и моя семья- это одно целое! После поступления в университет нас разделяют сотни километров, но я никогда не забываю о своей семье. Когда я приезжаю домой, то всегда помогаю родителям по хозяйству. А когда я далеко, то мы поддерживаем друг друга по телефону. Я всегда поддерживаю теплые отношения со своими родителями и родственниками.

Я и университет

Я соблюдаю законы и правила УлГУ. Не нарушаю дисциплину. С уважением отношусь к преподавателям и своим товарищам. В университете я расширяю свой круг общения и круг знаний. В УлГУ учатся и иностранные студенты, к ним я отношусь так же, как и к русским студентам. Для меня не играет роли национальность. Все люди равны.

Я и природа

К природе я отношусь бережно, ведь я- часть природы. Природа- это не только парки и леса, это всё то, что нас окружает. Заботясь о природе, я забочусь о себе и своих близких. Конечно же я ежедневно забочусь об экологии (выбрасываю мусор только в специально отведенных для этого местах, принимаю участие в субботниках и всевозможных подобных мероприятиях). Весной и летом я занимаюсь посадкой растений и деревьев. В холодное время года я подкармливаю птиц и бездомных животных.

5. Знания, умения и навыки эксплуатации технических средств обучения, бытовых приборов с ЭМИ

При обращении электроприборами я руководствуюсь следующими правилами:

При эксплуатации электропроводки и электробытовых приборов запрещается:

- закладывать провода и шнуры за газовые и водопроводные трубы;

- вытягивать вилку за шнур из розетки;

- завязывать электропровода, оттягивать электролампы с помощью шпагата, ниток.

- подвешивать абажуры и люстры на электрических проводах;

- снимать электропровода с роликов, крепить их на гвоздях, а также допускать соприкосновение проводов с конструктивными элементами здания и различными предметами;

- применять для осветительной электропроводки радио-, телефонные и другие провода, предназначенные для сетей связи;

- использовать электропровода и ролики для подвешивания одежды, картин; а также заклеивать их обоями;

- закрывать мебелью, хозяйственным инвентарем выключатели, штепсельные розетки;

- применять для электроотопления нестандартные (самодельные) нагревательные печи или мощные электрические лампы накаливания;

- применять абажуры из бумаги и других легковоспламеняющихся материалов без специальных каркасов, обеспечивающих безопасное расстояние от абажура до электроламп;

- оставлять без присмотра включенными в электросеть электробытовые приборы, за исключением холодильников.

Для защиты человека от воздействия ЭМП предусматриваются следующие способы и средства:

1) уменьшение параметров излучения в самом источнике (защита количеством, поглотители мощности из поглощающих материалов - резина , полистирол, чистый графит, аттенюаторы постоянного затухания из диэлектриков с металлической сеткой).

2) экранирование источника излучения, экранирование рабочего места.

3) выделение зон излучения (зонирование), применение сигнализации (сигнальные цвета и знаки).

4) установление рациональных режимов эксплуатации установок и режима работы персонала, применение сигнализации (световой, звуковой)

5) СНЗ - защитные халаты от СВЧ из ткани "Щит" - вискоза с наполнением, очки с металлизированными стеклами (двуокись олова)

6) защита расстоянием (увеличение расстояния между источником и рабочим местом)- для дальней зоны - кроме ближней зоны, где ППЭ не зависит от расстояния

7) защита временем (ограничение времени пребывания персонала в рабочей зоне)

Эти правила помогают мне обеспечить безопасность.

Заключение

Эффективность развития системы адаптация с целью обеспечения безопасности подразделяются на следующие направления:

- биологическое (уровень физического развития),

- гуманитарное (отношения с внешней средой - природа, семья, университет)

- техническое (знания, умения, навыки эксплуатации приборов с ЭМИ).

Биологическое направление: я выяснила, что мой уровень здоровья находится на высоком уровне. Для поддержания данного уровня я продолжаю выполнять установки, описанные выше

Гуманитарное направление: я поддерживаю выстроенную систему моих взаимоотношения с окружающим миром и продолжаю его развивать, тем самым повышая свой психоэмоциональный уровень.

Техническое направление: современное человечество не может обойтись без электроприборов. Полное исключение их из жизни не возможно. Но зная, насколько опасны электроприборы я ограничила их использование.

За время проведения эксперимента по улучшению здоровья, я сделала вывод, что повысить свои показатели не сложно, важно поставить себе цель и постоянно идти к ней. Человек может достигнуть всего, чего захочет.

Показатели моего здоровья повысились, а это значит я выбрала правильную программу формирования здоровья.

Я стала больше задумываться о своем здоровье, а значит больше заботиться о нём.

Размещено на Allbest.ru

ВЫДЕРЖКИ ВЕСТИ ИЗ ИНТЕРНЕТА