Динамика выполнения тяги
Рис.
5
Реальная зависимость "сила —
скорость",
отражающая переменность
КПД мышцы
(по З.Б. Коренбергу. 1979г.)
Существует важная закономерность: во сколько раз быстрее сокращается мышца, во столько раз меньшую силу она может развить при предельном напряжении, т.е. чтобы поднять тяжелую штангу быстро, надо обладать большей силой, чем для того, чтобы поднять ее медленно, и, соответственно, чем медленнее подъем штанги, тем больший вес можно поднять. Это вытекает из известного характеристического уравнения А.Хилла: /Р + а/ /V+ Ь/ = с, где Р — предельное напряжение мышцы, V — скорость сокращения, а, в и с — константы (Рис.5).
Поэтому при выполнении тяги не следует стремиться поднимать штангу быстро, да это с предельными весами и невозможно, следует стремиться поднимать штангу "мощно— постоянно», на протяжении всего подъема прикладывая максимальное усилие.
Психологический фактор
Элементу психологической настройки необходимо уделять соответствующее внимание. Когда спортсмен устанавливает стопы на помосте, он должен "почувствовать" все мышцы, участвующие в работе, и мысленно соединить их в одну сплошную цепь — от стоп до кистей рук, как будто внутри всего тела проходит некий упругий стержень, который, распрямляясь, поможет спортсмену выпрямиться и поднять штангу.
Необходимо также сконцентрировать свою мысль на том, что спортсмен поднимает не штангу, а в первую очередь самого себя, а штангу лишь постольку, поскольку она жестко связана с кистями рук. Эта мысль, это чувство не должно покидать спортсмена начиная с момента динамического старта и до фиксации штанги при полном выпрямлении.
Профилактика травматизма
Основная доля травм приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника и колени. Перечислим основные правила, выполнение которых позволит избежать травм:
Достаточная разминка.
Защита от охлаждения.
Регулярность комплекса восстановительных мероприятий: упражнения на растяжение мышц, массаж, сауна.
Вернемся теперь к технике выполнения движения. Попробуйте самостоятельно для себя определить массу всех сегментов тела — рук, ног, шеи и головы, туловища, стоп, определить расположение их центров масс и рассчитать наиболее оптимальные угловые характеристики стартового положения и всего периода подъема — "лифта". Сделать это несложно, но довольно интересно.
Лишь тот атлет может рассчитывать на успех в соревнованиях, который творчески подходит к своему тренировочному процессу.
Последние обновления в данном разделе:
Тяги для роста спины. Используйте вариативность для построения большой, широкой спины
Базовые упражнения для построения груди
Страховка. Общие правила и рекомендации
Техника приседаний
Кроссовер для развития груди