Комплекс упражнений № 2 общего воздействия для врачей всех специализаций. Рис. 3 – 4.
Рис. 3.- 4
Рис. 3.
И.п. - о.с. 1-2 - встать на носки, руки вверх в стороны, потянуться вверх за руками. 3-4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз, Темп медленный. Упражнение для укрепления мышц спины и плечевого пояса.
И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед. 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Упражнение выполнять размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый. Упражнение на укрепление плечевого пояса, мышц спины, косых мышц живота, мышц бедра. Улучшение кровообращения, обмена в тканях.
И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-в стороны. 3-4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Упражнение направлено на укрепление глубоких мышц спины и мышц плечевого пояса.
И.п. - о. с. 1-2 - руки в стороны - книзу, ладони вверх, слегка прогнуться. 3-4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Упражнение для снятия напряжения, улучшение кровотока в мышцах спины.
И.п. - стойка ноги врозь. 1-4 - размашистые повороты туловища в одну и другую стороны с полуприседаниями. Руки расслаблены, слегка отстают от движения туловища. Повторим. 6-8 раз. Темп средний. Упражнение на укрепление косых мышц живота, мышц бедра. Тренирует сердечно - сосудистую систему (при выполнении увеличивается чсс и частота дыхательных движений)
И.п. - руки в стороны. 1-2 - согнуть левую ногу вперед, наклониться назад (голову назад не наклонять). 3-4 - и.п. Повторить по 6-8 раз поочередно на каждой ноге. Темп средний. Усиление кровообращения в поясничном отделе позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса и мышц бедра.
Комплекс упражнений № 3 для улучшения мозгового кровообращения. Рис. 5-6.
Рис. 5
И.п. – ст. ноги шире плеч.
1-2 - полуприседая на левой ноге, дугами внутрь руки в стороны - кверху, правую ногу выпрямить, голову слегка наклонить назад. 3-4 - обратным движением в и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Укрепление мышц рук, ног и расслабления мышц шеи.
И.п. - о.с. 1-2 - руки вверх с двумя рывками назад. 3-4 - руки согнуть перед грудью и два рывка согнутыми руками назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний. Затем руки вниз и потрясти кистями. Укрепление мышц груди, спины и снятия утомления с мышц верхних конечностей.
И.п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2-3 - голову наклонить назад. 4 - и.п. 5-8 -то же влево. Повторить 4-6 раз. Очень медленно. Укрепление мышц шеи, улучшение мозгового кровообращения. Снятие утомления с мышц плечевого пояса.
Рис. 6.
И.п. - стоя или сидя. 1-2 - руки за спину, голову наклонить назад. 3-4 - руки вниз с небольшим наклоном туловища вперед, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Усиление кровообращения мышц шеи и спины.
И.п. - руки вперед-в стороны. 1 -мах руками внутрь, левая над правой. 2 - и.п. 3 - мах руками внутрь, правая над левой. 4 - и.п. Упражнение выполнять напряженными руками. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый. Дыхание не задерживать. Усилить кровообращение мышц рук и плечевого пояса.
И.п. - сидя. 1 - голову отвести и наклонить назад. 2 - голову выпрямить и повернуть налево. 3 - голову повернуть в и.п. и наклонить вперед. 4. И.п. Повторить 4-6 раз. Очень медленно. Для укрепления мышц шеи, улучшения мозгового кровообращения, расслабления мышц плечевого пояса.