5Й розряд

Для чоловіків:

Теоретична частина:

1. Знання основ безпеки тренувального процесу.

2. Провірка місцевості перед виконанням елементів.

3. Розказати про можливі наслідки тренувань в стані алкогольного сп’яніння.

4. Демонстрація самостійної підготовки до тренування (розігрівання, розминка та розтяжка).

Одиничні технічні елементи:

1. Лендінг з висоти від 1,5-2 м. на траву.

2. Акурасі на відстань від 6 футів.

3. Рол на землі, без перепаду сторони, через ліве та праве плече.

4. Тухенд через перешкоду висотою від 1 м. на дві сторони з розгону.

5. Лейзі через перешкоду висотою від 1 м. на дві сторони з розгону.

6. Манкі через перешкоду висотою від 1 м. з розгону.

7. Гейт через перешкоду висотою від 1,8 м. на обидві сторони.

8. Спрінг в акурасі, на відстань 9 футів, без перепаду висоти.

9. Вихід на перешкоду з кетліпу.

Траса:

Претендент має пройти вільно складену трасу, в якій мають бути присутні не менше 7-ми елементів з даного розряду.

ФП:

1. Підтягування на турніку – 7 разів.

2. Віджимання від землі, вузьким та широким хватом, по 15 разів без відпочинку.

3. Присідання – 25 разів.

4. Утримування кута в висі на турніку – 5 секунд.

Для дівчат:

Одиничні технічні елементи:

1. Лендінг з висоти від 1-1,5 м. на траву.

2. Акурасі на відстань від 5 футів.

3. Рол на землі, без перепаду сторони, через ліве та праве плече.

4. Тухенд через перешкоду висотою від 1 м. на дві сторони з розгону.

5. Лейзі через перешкоду висотою від 1 м. на дві сторони з розгону.

6. Манкі через перешкоду висотою від 1 м. з розгону.

7. Спрінг в акурасі, на відстань 8 футів, без перепаду висоти.

Траса:

Претендент має пройти вільно складену трасу, в якій мають бути присутні не менше 5-ти елементів з даного розряду.

ФП:

1. Віджимання від землі, вузьким та широким хватом, по 10 разів з відпочинком.

2. Присідання – 15 разів.

3. Вис на турніку – 1 хв.

4-й РОЗРЯД

Для чоловіків:

Теоретична база:

1. Техніка бігу по методиці федерації (з демонстрацією кожного тезісу).

Одиничні технічні елементи:

1. Акурасі з місця

• Без перепаду висоти на відстань 7 футів.

• З перепадом висоти вниз від 0,5-1м, на відстань 8 футів.

• З перепадом висоти вверх від 0,3-0,5 м, на відстань 5 футів.

2. Акурасі з розгону

• Без перепаду висоти на відстань 10 футів.

• З перепадом висоти вверх 0,5-1 м, на відстань 8-7 футів.

3. Спід через перешкоду висотою від 1 м.

4. Крейн на висоту еквівалентну сонячному сплетінню претендента з розгону.

5. Реверс через перешкоду висотою від 1 м, з розгону.

6. Ваулти з місця через трубу висотою від 1 м:

• Лейзі;

• Манкі;

• Тухенд;

• Простий

• Закритий

• Реверс;

7. Баланс по трубі діаметром 5-7 см, на відстань від 10 м.

8. Дроп в рол, на обидві руки, з перешкоди висотою від 2 метрів, на траву.

9. Волап на висоту 1,7хВисоти претендента.

Комбінаційні елементів:

1. Кетліп на перешкоду, висотою від 2 м, з подальшим виходом на перешкоду в упор на руки, після чого вихід на ноги.

2. Манкурасі з вильотом на 6 футів, з розбігу і перепадом висоти вниз від 0,5 до 1,2 метрів.

3. Два темпові акурасі на відстань 6 і 8 футів відповідно.

Траси:

Претендент має пройти дві вільно складені траси, в кожній з яких має бути присутніми від 5 до 7 елементів з даного розряду.

ФП:

1. Підтягування на турніку 10 разів.

2. Віджимання на брусах – 15 разів.

3. Присідання – 50 разів.

4. Утримання кута в висі на турніку – 10 секунд.

Для дівчат: