Ассертивность как фактор успеха мв
Ассертивность – способность человека уверенно и с достоинством отстаивать свои права, не попирая при этом прав других людей.
Обычно человек в личностно-опасных ситуациях нападает или спасается бегством.
Причина недостаточной ассертивности – неуверенность в себе.
Варианты поведения:
застенчивое, неуверенное поведение
агрессия
уверенное поведение
Признаки неуверенности (ЗАПОВЕДИ НЕУДАЧНИКА):
ожидание неприятностей (пессимизм)
стремление быть принципиальным и последовательным
ориентация на привычные способы действия, а не на ситуацию
избегание трудностей
зацикливание на неудачах
поиск самооправданий
сверхсерьезное отношение
нелюбовь к себе
фатальное восприятие неуспеха
внезапная «потеря слов»
висение слов «на кончике языка»
позы и жесты неуверенности, мимика неуверенности
Вербальные формулы неуверенности:
невозможно
не могу
пытаться
если
только
да, но
трудно
обязан
должен
не уверен
сомневаюсь
Признаки уверенности:
Говорит о своих переживаниях, желаниях: «Я хочу» (А что делать – так хочу!)
Доверяет своим чувствам ( а не советам псевдодрузей)
Имеет смелость быть собой
Принимает на себя ответственность
Осознают свои цели, прямо их называют!
Осознает реальность, ситуацию (правильно ее понимает) и соотносит со своими возможностями.
Оптимизм
Тренировка уверенности:
Репетиция
Аутогенная тренировка (НЛП: Выбери себе мелодию, символизирующую уверенность, добейся УР связи (НЛП-программирования) этой мелодии и ситуации успеха. Выбери мелодию тревоги…В ситуации неуверенности мысленно проигрывай мелодию тревоги, постепенно трансформируя ее в мелодию успеха. Включай ее всегда, когда требуется. После этого можно перепрограммировать на жесты (сжал кулак – тревожен, разжал – спокоен)
Тренинг ассертивности
Психогимнастика: изобразить робость, обиду, гнев, радость, спокойную уверенность (мимика и пантомимика).
Походка уверенного человека.
Уверенный голос.
Гештальттерапия (Рудестам). По Рудестаму фразы «Я должен…», «Я не могу», «Мне надо», «Я боюсь, что» свидетельствуют о неспособности к ответственному поведению. В парах. Лицом к лицу, глядя в глаза произнести три фразы, начиная с «Я должен…».
То же, но «Я хочу…»
«Я не хочу»
«Я могу»
Тренинг самопрезентации (полюби и оцени себя!!!). Задание: написать как можно больше своих положительных качеств за ограниченное время (У Прихожана дается 15 минут). Оценивается уровень самопрезентации: чем больше слов, тем больше уровень (менее 8 – не способен даже сам себя высоко оценить, страх самопонимания; 9 – 17 –средний; 18 и более –человек уверен в себе, не стесняется себя, способен к самопрезентации; более 22 – Ложь. У неудачников < 8 или > 22).
Тест (Оптимист\пессимист)12
Лениво, как бы нехотя написать на доске: Что я хочу на самом деле? Ручка пишет помимо вашей воли! Если Вы иссякли – продолжайте. Преодолевайте сопротивление. Именно здесь вскрывается барьер! Глубокий вдох, закройте глаза. Расслабьтесь. Откройте глаза. Продолжайте писать. И так не менее трех раз. И также расслабленно ответить на вопросы.
Друг взял деньги и не вернул вовремя. Что Вы ему скажете?
Анализ: «… тебе нельзя доверять…» (агрессия)
«…я тебе не надоедаю? Когда ты сможешь мне вернуть деньги?» (неуверенность)
«Я считал, что мы договорились, когда ты обещал вернуть деньги сегодня. Буду признателен, если ты вернешь мне деньги в пятницу» (ассертивность).
1 Цит. по Гозману Л.Я. Психология эмоциональных отношений. МГУ, 1987, 176 с., С. 93.
2 Ред Н.Р.Р. См. также Куницину… стр. 269.
3 Гозман стр.11.
4 Гозман по данным многочисленных эмпирических исследований. Стр. 36 – 43.
5 Д.Майерс. с.540
6 И.С. Кон Дружба. Стр. 153.
7 Э.Берн. Секс в человеческой любви. М, 1990, с.110.
8 Гозман. Стр.125.
9 Как показали исследования более зрелые люди склонны идеализировать возлюбленного (Абалакина М.А., цит. по Гозману стр.118)
10 К.Хорни. Невротическая личность нашего времени. Самоанализ. М, «Универс» 1993, 480 с. Стр. 91 – 111.
11 Это только Сократ учил, что врагу надо пожелать добра, чтобы он стал лучше и перестал быть врагом.
12 Прихожан, с.28