- •Билет № 1
- •Билет № 2
- •4 Двигательная реабилитация
- •2 Понятие «спорт» и его основные признаки.
- •Современные тенденции развития художественной гимнастики в мире. Билет № 3
- •Понятие «физическое воспитание», его цель и основные задачи. Общая характеристика основных задач и направленности.
- •«Круговая тренировка» в физическом воспитании и подготовке спортсменов.
- •1 Вариант
- •2 Вариант
- •3 Вариант
- •1.2. Поточно-интервальный метод
- •1.3. Интенсивно-интервальный метод
- •Принципы составления соревновательных комбинаций в художественной гимнастике (индивидуальных, ансамблевых), на этапе высшего спортивного мастерства. Билет № 4
- •1 Общедидактические принципы в физическом воспитании, способы их реализации в процессе занятий.
- •2 Закономерности, составляющие основу принципа волнообразности динамики нагрузок в подготовке спортсменов.
- •3Технико-эстетические показатели спортивно-технического мастерства в
- •Билет № 5
- •Билет № 6
- •Краткая характеристика специфических принципов физического воспитания.
- •Закономерности, составляющие основу принципа единства общей и специальной подготовки спортсменов.
- •Методика количественной оценки элементов групп трудности в
- •Билет № 7
- •Технические ошибки, их классификация, причины, меры предупреждения и исправления в художественной гимнастике. Билет № 8
- •Формы построения занятий в физическом воспитании, их классификация. Особенности урочных и неурочных форм занятий.
- •Билет № 9
- •Особенности урока физической культуры в школе (задачи, структура, методы организации и регламентации нагрузок).
- •Билет № 10
- •Билет № 11
- •Методы физического воспитания. Классификация и характеристика методов строго регламентированного упражнения. Методы спортивной тренировки
- •Типичные разновидности микроциклов подготовки спортсменов.
- •Типы и особенности
- •Билет № 12
- •Билет № 13
- •Двигательные умения и навыки как уровни (степени) освоения двигательного действия, их типичные признаки.
- •Билет № 14
- •Билет № 15
- •Представление о физической нагрузке, понятия «объём нагрузки» и
- •1. По характеру:
- •2. По величине воздействия:
- •3. По величине воздействия:
- •Билет № 16
- •Билет № 17
- •Билет № 18
- •Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений
- •Билет № 19
- •Сила как физическое качество человека, режимы работы мышц, в которых проявляется сила, виды силовых способностей и средства их воспитания.
- •Билет № 20
- •Ловкость (координационные способности) как физическое качество человека, виды проявления и методические подходы к воспитанию.
Билет № 1
Понятие «физическая культура». Сущность её деятельностного, предметно-ценностного и духовно-ценностного, а также результативного аспектов.
Физическая культура - сфера социальной деятельности человека, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей. Физическая культура - это часть общей культуры.
Культура (от лат. cultura — возделывание, воспитание, образование, развитие, почитание) это развитие духовных, телесных, душевных качеств человека, направленное на улучшение возможностей человека. Культура - образование как умственное, так и нравственное. Культура – творение человека, то, что не создано в таком виде природой. В этом определении речь идёт о преобразовании природы, её материалов и процессов в интересах развития человечества, освоения и использования природных ресурсов.
Предметно-ценностный аспект представлен материальными (материально-техническими средствами) и духовными (научные знания, методы) ценностями, созданными обществом для обеспечения эффективности физкультурной деятельности.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА – часть общей культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физ. и интеллектуального развития человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки, физического развития.
В социальном плане ФК представляет собой обширную область культурной деятельности общества. Главная задача – активное содействие всестороннему и гармоническому развитию членов общества, их преобразование.
Используя закономерности естественного развития человека, ФК своими средствами и методами добивается новых качественных результатов формирования и развития таких свойств человека, кот не даны ему от природы.
ФК имеет материальные и духовные формы выражения. Материальным яв результат воздействия на биологическую сторону человека – физическое и функциональное состояние. Духовное выражается в результат изменения системы ценностей людей со смещением акцентов в сторону красоты, здоровья, гармонии.
Виды ФК: физическое воспитание, профессионально-прикладная ФК, физическая рекреация, двигательная реабилитация, фоновая ФК (оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности; относят гигиеническую ФК, включенную в рамки повседневного быта - утренняя зарядка), адаптивная ФК.
ФК, так же, как и общая культура, имеет две части – предметную и личностную. Это значит, что она существует как в виде конкретных материальных реалий, так и в форме личностного достояния человека, занимающегося физическими упражнениями.
Результативный аспект физической культуры включает в себя всю совокупность полезных результатов, которые человек приобрел в процессе деятельного использования ценностей физической культуры в своей жизни.
К таким полезным результатам можно отнести:
полученные в процессе физкультурных занятий двигательные умения и навыки;
саму способность быстро овладевать новыми движениями, развитую в ходе занятий;
возросшую физическую работоспособность;
пропорционально развитое телосложение и осанку;
физкультурные знания;
нравственные и эстетические качества, возвышающие личность человека и т.д.
Тренировочная нагрузка и компоненты, обусловливающие её величину.
Нагрузка — это воздействие физ. упр на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем.
классификация нагрузки:
по характеру: тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические.
по величине: малые, средние, большие, субмаксимальные (околопредельные), максимальные (предельные)
(Соревновательная нагрузка — это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.)
Внешняя сторона нагрузки – величина воздействия физ. упр на организм занимающихся. Для её характеристики используют такие показатели как: длительность выполнения упр., кол-во подходов, кол-во подходов в серии, темп выполнения, величина применяемых отягощении и т.д.
Внутренняя сторона нагрузки – величина реакции организма на выполняемую работу: степень увеличения ЧСС, минутный объём дыхания, скорость потребления кислорода, минутный объём крови и т.д.
Эти 2-е характеристики тесно связанны между собой: увеличение объёма и интенсивности приводит к сдвигов функциональном состоянии различных систем и органов, к развитию и углублению процессов утомления.
При соблюдении определенных условий нагрузка ведет к повышению функциональных возможностей организма. Повторное применение нагрузки, постепенное ее увеличение и чередование с необходимым отдыхом способствуют развитию необходимых физических (двигательных) качеств. Отсюда следует, что результаты занятий физическими упражнениями зависят главным образом от объема и интенсивности нагрузки выраженное в мерах времени, длины, веса, в количестве выполненных упражнений и других конкретных показателях. Интенсивность — это объем выполненной работы в единицу времени. Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту занимающихся, степени их тренированности. Слишком малая нагрузка не способствует увеличению результатов, а слишком большая может привести к утомлению и перетренированности.
В соответствии применяемой нагрузки функциональному состоянию организма можно судить по пульсу перед началом очередного занятия. Это делается следующим образом. До начала занятия надо отдохнуть сидя в течение 3 мин, а затем сосчитать количество сердечных сокращений за 1 мин. Если перед каждым занятием их количество примерно одинаково, это говорит о нормальном восстановлении и готовности организма к началу очередного занятия. Величину пульса 48— 60 уд./мин оценивают как отличную, 60—74 удара — как хорошую, 74—89 ударов — как удовлетворительную и более 90 уд. /мин — как неудовлетворительную. Если ЧСС во время занятия будет колебаться в пределах 100— 130 уд./мин, это свидетельствует о небольшой нагрузке. Частота пульса 130—150 уд./мин характеризует нагрузку средней интенсивности. Пульс 150—170 уд./мин соответствует высокой нагрузке, учащение пульса до 170—200 уд./мин сигнализирует о достижении предельной нагрузки.
Организм реагирует на тренировку адаптацией к тренировочной нагрузке. Если величина нагрузки остается постоянной, организм полностью адаптируется к ней и спортсмен «топчется» на одном месте. Единственный способ дальнейшего улучшения мышечной деятельности вследствие тренировок — постепенное увеличение тренировочной нагрузки. Поэтому, хорошо спланированные тренировочные программы основаны на принципе постепенного увеличения нагрузки. Увеличивать нагрузку по мере того, как организм адаптируется к текущей.
Чрезмерная тренировка — это тренировка, объем или интенсивность (или и то, и другое) кот слишком быстро повышаются без должной постепенности. Способна привести к срыву адаптации и возникновению хронического состояния утомления (перетренированности), связанного с истощением запасов мышечного.
Суперкомпенсации (сверхкомпенсации) - уровень функций (напр. сила) или ресурсов (напр. гликоген) кот подверглись воздействию в результaтe конкретной специфической (тренировка) нагрузки, в период восстановления после нее (нагрузки) выходит на новый, превышающий первоначальный уровень.
Тренировочные нагрузки принято классифицировать по 3-м зонам относительной интенсивности, где биологическими критериями интенсивности яв показатели накопления молочной кислоты в крови и ЧСС.
1-я зона — аэробная восстановительная, преобладающее значение в энергетике имеет липидный обмен. ЧСС до 140—145 уд./мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и не превышает 2 ммоль/л.
Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система – сердце, легкие и кровеносные сосуды – работают, намного интенсивнее. Чтобы обеспечить снабжение мышц кислородом, сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение.
Если говорить более специфическим языком, то аэробную активность характеризует повышение частоты пульса до уровня 90% от максимума. Самый простой способ определить максимальную частоту вашего пульса — это отнять от числа 220 ваш возраст. Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 30 лет будет равняться 190 ударам в минуту (220 — 30=190). Следовательно, при занятиях аэробикой пульс такого человека должен составлять от 114 до 171 ударов в минуту.
К аэробным упр относятся упр стимулирующие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это продолжительные упражнения циклического характера, такие как бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде, гребля.
Потребление кислорода достигает 40—70% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров, мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа обеспечивается полностью медленными мышечными волокнами, которые обладают свойствами полной утилизации Лактат, и поэтому он не накапливается в мышцах и крови. Работа в этой зоне может выполняться длительное время, так как ее интенсивность невысока.
Содержание Лактата в крови не превышает 2,0 — 2,5 ммоль/л. Потребление кислорода может возрастать до 50% от МПК, ЧСС находится в пределах до 135 уд/мин.
Нагрузки этой зоны применяются в подготовительном и переходном периодах тренировок с целью создания базовой выносливости, или в качестве компенсаторного средства тренировки.
2-я зона — аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160— 175 уд./мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление кислорода 60—90% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов и в меньшей степени жиров. Работа обеспечивается медленными мышечными волокнами и быстрыми мышечными волокнами типа «а», которые включаются при выполнении нагрузок у верхней границы зоны — скорости анаэробного порога.
Вступающие в работу быстрые мышечные волокна способны в меньшей степени окислять Лактат, и он медленно постепенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л.
Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить также несколько часов и связана с марафонскими дистанциями, спортивными играми. Она стимулирует воспитание специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу по воспитанию координации и гибкости. Основные методы: непрерывного упражнения и интервального экстенсивного упражнения.
3-я зона — смешанная аэробно-анаэробная. Ближний тренировочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180—185 уд./мин, Лактат в крови до 8—10 ммоль/л, потребление кислорода 80—100% от МПК. Обеспечение энергией происходит преимущественно за счет окисления углеводов. Работа обеспечивается медленными и быстрыми мышечными единицами. У верхней границы зоны — критической скорости, соответствующей МПК, подключаются быстрые мышечные волокна типа «б», которые не способны окислять накапливающийся в результате работы Лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови, что рефлекторно вызывает также значительное увеличение легочной вентиляции и образование кислородного долга.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ Для совершения физической нагрузки различной интенсивности необходима энергия, обеспечивающая процесс мышечного сокращения. В организме существует несколько систем синтеза энергии, которые используются для обеспечения того или иного вида физической нагрузки. Все эти системы объединяет то, что конечным энергетическим субстратом является аденозинт-рифосфорная кислота (АТФ). Существует несколько механизмов синтеза АТФ: с использованием кислорода (аэробный путь), без использования кислорода (анаэробный путь), а также с образованием или без образования молочной кислоты (лактата). Ниже представлена наиболее простая схема образования АТФ: 1. креатинфосфат (КФ) + аденозиндифосфат (АДФ) - креатин + АТФ анаэробный, без образования Лактата энергетический путь 2. глюкоза + АДФ - Лактат + АТФ (гликолиз) анаэробный, с образованием Лактата энергетический путь 3. глюкоза + кислород + АДФ - вода + углекислота (С02) + АТФ аэробный, без образования Лактата энергетический путь 4. жиры + кислород + АДФ - вода + углекислота (С02) + АТФ аэробный, без образования Лактата энергетический путь
ЛАКТАТНАЯ СИСТЕМА
Образование АТФ из глюкозы в условиях недостатка кислорода характерно для продолжительной физической нагрузки высокой интенсивности. В такой ситуации уже недостаточно аэробных путей образования энергии для обеспечения мышечной работы, поддерживающей высокую скорость прохождения дистанции. Однако лактатная система недостаточно эффективна по сравнению с аэробными по количеству образующейся энергии, что выражается в значительно меньшем количестве молекул АТФ, синтезируемых из глюкозы в отсутствие кислорода. Несовершенность гликолиза заключается также и в том, что он сопровождается образованием и накоплением значительного количества молочной кислоты (Лактата), которое сопровождается нежелательными эффектами. Накапливающаяся молочная кислота (особенно в работающих мышцах) вызывает зачисление тканей организма и нарушение их функционального состояния. В частности, нарушаются процессы сокращения и расслабления скелетной мускулатуры, что в итоге приводит к мышечной усталости и неспособности спортсмена поддерживать высокую скорость прохождения дистанции.
История художественной гимнастики: эволюция классификационных программ и правил соревнований.