- •Джон МакКаллум Ключи к успеху Предисловие
- •Глава 1. Фактор времени
- •Глава 2. Концентрация - часть I
- •Глава 3. Концентрация - часть II
- •Глава 4. Концентрация - часть III
- •Глава 5. Приседания
- •Глава 6. Напиток "стань большим"
- •Глава 7. Тренировки для набора массы
- •Глава 8. Для объёмов и силы
- •Глава 9. Сон
- •Глава 10. На людях
- •Глава 11. Развитие силы
- •Глава 12. Нервы - ваш барометр на тренировке
- •Глава 13. Увеличение массы верхней части тела
- •Глава 14. Высокобелковое питание
- •Глава 15. Специализация
- •Глава 16. Домашний спортзал
- •Глава 17. Специализация на шее
- •Глава 18. Хват и развитие предплечий
- •Глава 19. Укрепление хвата и предплечий
- •Глава 20. Специализация для икр
- •Глава 21. Накачка икр
- •Глава 22. Высокобелковая-высокообъёмная программа
- •Глава 23. Желание - секрет успеха
- •Глава 24. Результаты высокобелковой-высокообъёмной программы
- •Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях
- •Глава 26. Тяжёлая работа
- •Глава 27. Базовые упражнения - часть I
- •Глава 28. Специализация для плеч
- •Глава 29. Здоровье, выносливость и рельеф
- •Глава 30. Рельеф: за и против
- •Глава 31. В поддержку бега
- •Глава 32. Бег
- •Глава 33. Отделка
- •Глава 34. Диета для рельефа
- •Глава 35. П.С.А. Для рельефа
- •Последние главы
- •Впечатляющие области
- •Добавки
- •Специализация для рук
- •Фонтан молодости - часть I
- •Набор массы
- •Фонтан молодости - часть II
- •Правильный путь
- •Фонтан молодости - часть III
- •Работа для спины и набор массы
- •Фонтан молодости - часть IV
- •Для большой груди-часть I
- •Для большой груди-часть II
- •Для большой груди- Part III
- •Вопросы и ответы
- •Вопросы и ответы-часть II
- •Курение - факты и фантазии
- •Курение - пора бросать
- •Расслабление для набора веса - часть I
- •Расслабление для набора веса-часть II
- •Расслабление для набора веса-часть III
- •Приседания с поясным ремнем
- •Программа для приседаний с поясным ремнем
- •Еще вопросы и ответы
- •Еще вопросы и ответы-часть II
- •Еще вопросы и ответы-часть III
- •Энергия (Силы)
- •Стоящие вещи
- •Стройте здоровье для построения мышц
- •Основные продукты питания
- •Витамин а
- •Набор веса для построения рук - часть I
- •Набор веса для построения рук - часть II
- •Набор веса для построения рук - часть III
- •Набор веса для построения рук - часть IV
- •Витамин в
- •Витамин b: булочки для мышц - часть II
- •Витамин в: хлеб с витамином в - часть III
- •Максимум усилий - часть I
- •Максимум усилий - часть II
- •Максимум усилий - часть III
- •Витамин c - Часть I
- •Витамин c - Часть II
- •Витамин c - Часть III
- •Причины неудач - часть I
- •Причины неудач - часть II
- •Причины неудач - часть III
- •Причины неудач - часть IV
- •Супер набор массы и мощи-часть I
- •Супер набор массы и мощи-часть II
- •Супер набор массы и мощи-часть III
- •Супер набор массы и мощи-часть IV
- •Витамин d
- •Приложение Тренировка с отягощениями для подводного плавания
- •Ножная специализация для набора массы
- •Тренировка для безупречного вида
- •Тренировка с отягощениями и чудо
- •Выглядеть мощным
- •Ваши измерения
- •Белковая прокачка
- •В поддержку дыхательных приседаний
Витамин c - Часть III
Мы с Марвином и Олли рыбачили на озере. Точнее, мы с Олли рыбачили, а Марвин дрых в тенечке. Все, включая меня, согласны, что Марвин - чудак, но последние пару часов я в этом сомневаюсь. Мы с Олли стояли на жарком солнце, и наши руки затекли, удерживая удочки. Марвин свернулся клубочком под деревом и заснул спокойно и глубоко, поймав при этом ровно столько же рыбы.
Один мудрый и образованный человек однажды сказал, что священники и пророки живут засчет людских несбыточных надежд. Засчет этого живут и хозяева рыболовных курортов. На озере такого нет, но оно стало бы для него подходящим местом. Хозяин сколотил бы состояние. Озеро чистое и прекрасное, а тот факт, что оно небогато рыбой, не слишком принципиален.
На самом деле, в озере совсем нет рыбы. И никогда не было. И это совершенно неважно. Заядлые рыбаки могут проторчать там целый день. Они вырываются из городских джунглей, располагаются на берегу, обедают в тени деревьев и если они не наловили рыбы, то какая разница? Даже налови они целую бочку, это не было бы приятнее.
Человек это абсолютно рациональное создание. За те годы, что я езжу на озеро, здесь побывало около тысячи рыбаков и ни один из них ничего не поймал. Да и как бы он поймал, если ловить нечего? Но самое странное в том, что никто этого не знает. Каждый из тысячи твердо уверен, что остальные девятьсот девяносто девять вытаскивают одну за другой. Более того, каждый из тысячи уверен, что и он сам когда-нибудь поймает рыбу. Некоторые думают, что они ее уже поймали. Нередко слышишь, как кто-нибудь - размахивая руками от возбуждения - рассказывает о красавице, которую он выловил три рыболовных сезона назад. Это одна из форм самовнушения. Он так часто рассказывал эту сказку, что сам в нее поверил.
Очень помогают коряги. Они есть в каждом озере. Удочка обматывается вокруг подводной скалы или крючок застревает в старом пне, а рыбак тянет, пока что-нибудь не оборвется. Через две недели он уже описывает рыбу. - Четыре кило без малого, - говорит он. - Перекусила леску, как нитку.
Сгодятся и камни. Всегда найдется кто-нибудь, кто хочет проверить, как далеко он забросит камень. Его никто не видит, но все слышат всплеск. Некоторые увидят и рябь. Но всегда найдется кто-то, кто видел гладкую, серебристую рыбу - с полметра длиной - только что ушедшую на глубину. Пару лет назад я прихватил с собой знакомого, который занимается в нашем зале, и троих его детей. Когда все отвернулись, я метнул в воду камень. Эти трое ребят и сегодня обсуждают, как они видели больших рыбин, плещущихся и самого берега.
Олли превосходный рыбак. Как он объяснил мне, это лишь вопрос мозгов. Нужно обхитрить рыбу. В озере нет рыбы умнее, чем Олли. К тому же, он точно знает, где рыба. Или, точнее, где она была или будет.
- Видишь вон тот омут? - скажет он. - Который в тени деревьев? Забрось там удочку часов в десять утра - а он говорит это в три часа дня - и рыбы будут отпихивать друг друга от крючка.
Или: - Видишь то мелководье с песчаным дном? - Он заслоняет глаза от солнца и изучает воду опытным взглядом человека, знающего рыбьи повадки с рождения. - Около полуночи там битком набито рыбой.
Олли, - сказал я, - ты лучший.
- Верно, - прошептал он, - Верно. - Он забросил удочку в сторону темной тени под водой. Это пятно черного песка на дне, и он старается поймать его уже семь лет. - Ты хотел рассказать мне еще о витамине С.
- Верно, - сказал я. - Я задумался на мгновение. - Я уже рассказал тебе о влиянии витамина С на усталость, правда? И на растяжения связок и мышц, соединительную ткань, и сухожилия и связки и кровеносные сосуды и так далее?
- Рассказал, - сказал он.
- И рассказал о биофлавоноидах?
- И о них.
- Так вот, обычная роль витамина С, - сказал я, - борьба и предотвращение инфекции.
Олли вытащил удочку. - Я слышал об этом.
- Витамин С, - сказал я, - действует как антибиотик.
Он внимательно изучил крючок. На тупой крючок не поймать рыбу, если только не попасть им ей по голове и оглушить.
- Кстати, - сказал я, - витамин С делает почти все, что делают антибиотики, кроме побочных эффектов.
- Потрясающие свойства витамина С, - сказал я, - были открыты в ходе недавних исследований. - Современные исследования производят на Олли впечатление. Если бы я сказал ему, что об этом известно с незапамятных времен, он не стал бы меня слушать. - Некоторые прогрессивные врачи использовали его и получили прекрасные результаты.
- Для чего? - спросил Олли.
- Для лечения инфекций, - сказал я.
- Вроде порезанных пальцев и прочего?
- Нет, нет, - сказал я. - Для гораздо более серьезных вещей.
- Например?
- Витамин С, - сказал я, - использовался с огромным успехом против болезней вроде полиомиелита, столбняка, менингита и так далее.
- Никогда бы не подумал, что пара таблеток способна на такое, - сказал он.
- А пара таблеток и не способна, - сказал я. - Использовались большие дозы.
- Насколько большие?
- До четырех тысяч миллиграммов, вводимых внутривенно.
Олли закрыл глаза, подсчитывая в уме.
- Это соответствует восьмидесяти таблеткам по пятьдесят миллиграммов каждая, - сказал я.
- Принятым одновременно?
- Одновременно, - сказал я. - И, может быть, вновь каждые четыре часа, пока не отступит инфекция.
- Ну и ну, - сказал Олли. - Это целая куча витаминов.
- Так и есть, - согласился я. - И я читал и о больших дозах, которыми лечили болезни вроде флебита, энцефалита и вирусной пневмонии.
- Я даже и не представлял себе такого, - сказал Олли.
Марвин перекатился на спину и замахал руками.
- Похоже, ему приснился кошмар, - сказал я Олли.
- Еще бы, - сказал Олли. - После такого обеда.
- Я на днях прочел один отчет, - сказал я, - об удивительных излечениях артрита. Пациенты принимали витамин С. Десять тысяч миллиграммов в день.
- Это удивительно, - сказал Олли. - Я обычно принимаю по таблетке в день. Пятьдесят миллиграммов или около того.
Марвин сдавленно вскрикнул и сел. Его трясло. Его рот беззвучно раскрывался и закрывался. Он поднялся на ноги и побрел к озеру.
- Хорошо поспал, Марвин? - спросил я.
Он опустился на колени у воды. Он погрузил руки в воду и поплескал себе на лицо. Затем он сел и осмотрелся широко раскрытыми глазами.
- Ну и ну, - прошептал он, - вот так сон. - Он вытер лоб. - Там была эта курица, прикинь? Размером со слона.
Я сочувственно кивнул.
- И она втаптывала меня в чан с мороженым.
- Правда? - спросил я. - Какого сорта?
Его передернуло. - Тутти-фрутти.
- Ненавижу этот сорт, - согласился я.
- Я задыхался, - сказал он. - Задыхался в баке с мороженым. - Он с силой зажмурился. - И я не мог выбраться, потому что на мне стояла эта гигантская курица.
- Доешь картофельный салат, Марвин, - сказал я. - Тебе полегчает.
- Слушай, - сказал Олли. - Расскажи еще о больших дозах витамина С. Никогда не слышал об этом.
- Так и есть, - сказал я. - Немногие слышали об этом. Большинство из тех, кто принимает витамин С и близко не подходят к таким дозам. Маленькие дозы почти не дают эффекта. Пятьдесят миллиграммов в день предотвратят цингу, но это и все. Для того, чтобы витамин С принес большую пользу, нужно есть его в больших количествах. Гораздо больших, чем обычно рекомендуют.
Марвин вернулся с тарелкой картофельного салата и вилкой.
- Было отмечено, что большие дозы витамина С через каждые несколько часов ускоряют выздоровление от болезней вроде инфекционного гепатита буквально чудесным образом, - сказал я. - То же касается мононуклеоза.
- Мононуклеоз, - сказал Олли. - Это так называемая болезнь поцелуев?
- Так его называют.
- Ну что ж, - вздохнул он, - к сожалению, я женатый человек, так что это волнует меня меньше всего.
- А я не женат, - сказал Марвин.
Я холодно посмотрел на него.
- Ну, - пробормотал он, - не то, чтобы мне часто приходилось целоваться.
- Слушай, - сказал Олли, - Какую бы ты порекомендовал дозу для приема витамина С?
- Большую, - сказал я. - Тебе нужно насыщать им тело. Это единственный путь к максимальным результатам.
- Насыщать? - сказал Олли.
- Верно, - сказал я. - Насыщать. Так, чтобы хватало на все части твоего тела.
- Тело не может запасать витамин С, - сказал я. - Так что нужно принимать его ежедневно.
- Часть витамина С нужно получать из пищи, - сказал я. - Цитрусовые это лучший источник. Пей хотя бы по стакану апельсинового или грейпфрутового сока ежедневно, и ешь хотя бы одну порцию зеленых овощей вроде шпината или капусты или зеленого перца.
- Как насчет добавок?
- Это важный элемент, - сказал я. - Почти невозможно получить достаточные количества из пищи. Нужно принимать добавки.
- Сколько?
- Около пятисот миллиграммов в день.
- Это немало.
- На самом деле нет, - сказал я. - Я принимаю по тысяче в день. Пятьсот это минимум.
- И ты рекомендуешь Супер С комплекс фирмы Йорк? - сказал он. - Из-за биофлавоноидов?
- И по другим причинам, - сказал я. - Принимай по пятьсот миллиграммов Супер С в день и у тебя будет здоровье, достойное Геракла.
Краем глаза я увидел, как Марвин швыряет в озеро камень. Олли услышал плеск и обернулся.
- Видел? - сказал он. - Без малого полметра.