- •Всемирная психиатрическая ассоциация
- •Издательство Института Психотерапии Москва
- •4.1. Введение....................................................................61
- •1. Введение
- •1.1. Цель пособия
- •1.2. На кого рассчитано пособие
- •1.3. «Теоретическая книга» и «Рабочая тетрадь»
- •1.4. Содержание «Рабочей тетради»
- •1.5. Какова длительность программы?
- •1.6. Поиск помощника
- •1.8. За работу!
- •2. О социофобии и социальной тревоге
- •2.1. Что такое социофобия?
- •2.2. Дополнительная информация о социофобии
- •2.3. Лечение социофобии
- •3. Изменение негативных мыслей
- •4. Навыки общения
- •4.1. Введение
- •4.2. Невербальное поведение
- •4.3. Начало разговора
- •4.4. Поддержание беседы: умение слушать
- •4.7. Просьба о чем-либо
- •4.9. Как реагировать на отказ
- •4.11. Реакция на критику
- •5. Преодоление отчужденности
- •Вопрос 6
- •Вопрос 7
- •Вопрос 8
- •Вопрос 9
1.3. «Теоретическая книга» и «Рабочая тетрадь»
Пособие состоит из двух частей. В первой части обсуждается широкий спектр теоретических вопросов. Вы часто будете встречать в этом тексте указания перейти к практическим упражнениям в «Рабочей тетради». В ней вы найдете списки вопросов, построенных таким образом, чтобы проверить правильность вашего восприятия теоретических положений в «Теоретической книге». Кроме того, в «Рабочей тетради» приводятся практические упражнения вместе со специальными таблицами и формами для записей и отчетов.
Ответы на контрольные вопросы и выполнение предписаний — неотъемлемая часть вашей работы. Если вы рассчитываете справиться со своими проблемами, только познакомившись с теоретическими положениями, то будете разочарованы.
Для достижения хорошего, устойчивого эффекта необходимо вдумчиво и последовательно выполнять все программы. Многие упражнения следует повторять неоднократно. Если вы слишком быстро и поверхностно пройдете предлагаемую программу, результат может оказаться неудовлетворительным.
1.4. Содержание «Рабочей тетради»
«Рабочая тетрадь» состоит из двух частей. Первая часть содержит определенное количество страниц для ведения ежеднев-
21
ных отчетов. С самого начала выполнения данной программы вы должны каждый день отмечать в «Рабочей тетради», какие теоретические положения вы поняли и какие практические упражнения проделали. Вы просто указываете, что именно выполнили. Каждую неделю вы должны отмечать, сколько часов вы потратили на выполнение положений программы.
Это позволит наблюдать ваш прогресс в преодолении своих проблем. Кроме того, это поможет вашему психотерапевту быстро оценить ваши успехи.
Пример ведения «Рабочей тетради»:
Дата |
Прочитано |
Усвоено |
Упражнения |
Выполнение |
Пометки |
3.08 |
2 |
1.3, 1.4 |
3,4,5 |
2 |
Ничего не понял в главе 3. Завтра повторить. |
4.08 |
3.1-3.6 |
2.1-2.3 |
6,7 |
3 |
|
Вторая часть дневника состоит из определенных техник и упражнений, а также страниц для заметок о выполнении этих упражнений.
В руководстве вы постоянно будете встречать ссылки на выполнение упражнений, указанных в «Рабочей тетради». Очень важно, чтобы вначале выполнить эти упражнения, прежде чем продолжить чтение «Теоретической книги». Некоторые упражнения занимают несколько страниц. После выполнения одного упражнения из «Рабочей тетради» не следует переходить к следующему, а нужно вернуться к тому месту «Теоретической книге», где вы остановились.
Если вы прочли эту информацию, перейдите к «Рабочей тетради» и выполните упражнение 1.
1.5. Какова длительность программы?
Продолжительность программы зависит от того, сколько времени вы ей сможете уделять. Оптимальный эффект вы мо-
22
жете получить, занимаясь по часу в день в течение пяти дней недели. Сохраняя этот темп, вы выполните программу в течение четырех месяцев.
Конечно, вы можете тратить меньше времени на выполнение программы, но тогда соответственно увеличится и общая продолжительность курса.
Если вы будете уделять менее двух часов в неделю, то шансов на получение эффекта от программы практически не будет. Если ваша жизненная ситуация не позволяет уделять столько времени этой программе, то мы настоятельно рекомендуем подождать с ее выполнением до тех пор, пока у вас не появится такая возможность.