Оценочная таблица
|
Возраст |
Женщины |
Мужчины |
||||||||||||
Выносливость (пульс в мин.) |
20-30 30-40 40-50 свыше 50 |
- 0 + 105-130 90-92 76-84 110-130 92-94 78-84 112-134 92-94 82-86 112-134 96-100 82-88 |
- 0 + 96-118 82-84 66-72 96-118 84-86 70-76 100-120 86-88 74-78 100-125 88-90 74-88 |
||||||||||||
Динамическая подвижность (число поворотов за 20 сек.) |
20-30 30-40 40-50 свыше 50 |
|
12 15 19 10 13 16 10 13 16 9 11 13
|
||||||||||||
Гибкость (см. ниже уровня стоп) |
20-30 30-40 40-50 свыше 50 |
3 10 17 2 9 16 1 7 15 -1 5 12 |
1 8 15 -3 5 13 -5 3 11 -8 0 8 |
||||||||||||
Силовая выносливость мышц корпуса(количество подниманий ног за 20 сек.) |
20-30 30-40 40-50 свыше 50 |
10 14 18 10 13 16 8 12 15 8 11 14 |
13 16 19 12 15 18 12 15 18 9 12 15 |
||||||||||||
Силовая выносливость мышц верхнего плечевого пояса(число отжиманий за 20 сек.) |
20-30 30-30 40-50 свыше 50 |
13 19 25 13 18 23 11 16 21 10 15 20 |
16 24 32 12 19 26 11 16 21 10 14 18 |
||||||||||||
Подвижность плечевых суставов ( ширина захвата в см) |
20-30 30-30 40-50 свыше 50
|
54 39 24 60 45 30 66 51 36 75 58 41 |
71 53 35 73 57 41 76 61 46 82 68 54 |
||||||||||||
Быстрота реакции( расстояние, пройденное линейкой, в см) |
20-30 30-30 40-50 свыше 50 |
35 25 15 26 26 16 37 27 17 40 30 20 |
30 21 12 30 21 12 31 22 13 35 25 15 |
||||||||||||
Прыгучесть (см) |
20-30 30-30 40-50 свыше 50 |
27 33 39 24 30 36 21 27 33 17 22 27 |
40 48 56 36 44 52 32 40 48 25 33 41 |
||||||||||||
Питание (количество положительных ответов) |
20-30 30-30 40-50 свыше 50 |
Менее 3 4-6 7-8 |
Менее 3 4-6 7-8 |
||||||||||||
Стресс (количество положительных ответов) |
20-30 30-30 40-50 свыше 50 |
Менее 2 3-6 7-8 |
Менее 2 3-6 7-8 |
||||||||||||
- ниже среднего 0 средний + выше среднего |
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ниже среднего
|
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Средний
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Выше среднего
|
Тест
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
Под понятием « интенсивное занятие» подразумевается такие занятия, которые в течении десяти минут заметно повышают частоту сердечных сокращений, т.е. пульса. Он должен быть таким, чтобы его частота свидетельствовала о соответствующей стимуляции организма, но без риска его перегрузки. Оптимальная частота пульса высчитывается по формуле - 180 минус возраст человека.
Измерять частоту пульса необходимо, еще находясь в состоянии легкого движения. Спустя уже 30 секунд после полного прекращения занятий частота пульса заметно падает, поэтому уже невозможно определить нагрузку, которую организм получает непосредственно во время занятий. Причем у тренированных людей пульс приходит в норму значительно быстрее, чем у нетренированных.