Зміст
Вступ…………………………………………………………………………3-4
Розділ І Особливості розвитку витривалості з дітьми середнього шкільного віку……………………………………………………………………………...5-10
Характеристика витривалості як фізичної якості ……………………10-11
Чинники розвитку витривалості……………………………………..11 -13
Засоби для розвитку витривалості…………………………………..13-16
Методика розвитку загальної витривалості………………………...16-17
Розділ II Дослідно-експериментальна робота з вивчення особливості розвитку витривалості з дітьми середнього шкільного віку
Висновок
Список літератури
Додаток
Вступ
Витривалість є загальною властивістю організму людини, яка знаходить конкретний прояв в трудовій, спортивній і бойовій діяльності.
Час, в який ми живемо, вимагає від всіх нас високої працездатності, енергії, чіткості, ініціативності - якості, для виховання яких навряд чи можна обійтися без фізичної культури. Довгий час роль І значення витривалості, одного з основних, разом з силою, гнучкістю і швидкістю, фізичних якостей людини недооцінювалися, залишалися нерозкритими. Забувалося, що планомірно, систематично і наполегливо розвивати витривалість повинні не тільки стайєр, що мріє про перемоги на довгих дистанціях (та і взагалі будь-який без виключення спортсмен), але і кожна розумна людина з тим, щоб:
1. Закласти основу міцного здоров'я - укріпити серце і поліпшити фізичну підготовленість - придбати здатність виконувати повсякденні обов'язки енергійно і чітко, не випробовуючи при цьому надмірної втоми, створити резерви високої працездатності;
Поліпшити обмін речовин, нормалізувати вагу тіла;
Укріпити нервову систему, заряджати оптимізмом і гарним настроєм;
Продовжити активне життя і добитися творчого довголіття.
Не випадково тисячі років умовою виживання наших предків була саме витривалість. Добування їжі, захист від ворогів, а потім примітивна трудова діяльність були пов'язані з майже безперервною протягом дня м'язовою роботою. В процесі еволюції чоловік, його нервова і гормональна системи, обмін речовин пристосувалися до напруженої фізичної роботи. Щоб залишатися здоровим, рухова активність людині така ж необхідна, як їжа, відпочинок, сон.
Під впливом вправ на витривалість, таких, як прискорена ходьба, біг, пересування на лижах, їзда на велосипеді, плавання, різні види гребли, в організмі відбувається глибока перебудова, що забезпечує можливість протистояти стомленню і переносити самі різні навантаження, - фізичні,
емоційні, розумові. Звичайно, було б наївно шукати зв'язок, скажімо, працездатністю токаря, педагогічною майстерністю вчителя, досягненнями дослідника і їх показниками в бігу або плаванні. Але слід знати, що, розвиваючи витривалість, чоловік укріплює своє здоров'я, а це є важливою умовою для успішної діяльності в будь-якій області. Саме цим обумовлена актуальність теми курсової роботи.
Мета дослідження - довести, що розвиток витривалості дітей середньо шкільного віку необхідне для покращення подальшого фізичного розвитку дітей, витривалість є основою здоров’я .
Завдання курсової роботи
Опрацювати теоретичну та методичну літературу з теми курсової;
Визначити пріоритетні задачі фізичної якості витривалості, а також вправи для розвитку витривалості;
Провести дослідницьку роботу з використання різноманітних фізичних вправ
Об’єкт дослідження - учні 5-9 класів
Предмет дослідження - особливості розвитку загальної витривалості у дітей середнього шкільного віку.
Розділ І Особливості розвитку витривалості з дітьми середнього шкільного віку
Відмітна особливість середнього шкільного віку полягає в тому, що саме в цей час наступає період статевого дозрівання організму.
У підлітковому періоді значно збільшуються темпи зростання скелета до 7-10 см, маси тіла - до 4,5-9 кг в рік. Хлопчики відстають в темпах приросту маси і довжини тіла від дівчаток на 1-2 роки. Ще не закінчений процес окостеніння. Довжина тіла збільшується в основному за рахунок зростання тулуба. М'язові волокна, розвиваючись, не встигають за зростанням трубчастих кісток в довжину. Змінюються стан натягнення м'язів і пропорції тіла. М'язова маса після 13—14 років у хлопчиків збільшується швидше, ніж у дівчаток. До 14-15 років структура м'язових волокон наближається до морфологічної зрілості.
Серце інтенсивно росте, зростаючі органи і тканини пред'являють до нього посилені вимоги, підвищується його іннервація. Зростання кровоносних судин відстає від темпів зростання серця, тому підвищується кров'яний тиск, порушується ритм серцевої діяльності, швидко наступає стомлення. Потік крові утруднений, нерідко виникає задишка, з'являється відчуття здавленої в області серця.
Морфологічна структура грудної клітки обмежує рух ребер, тому дихання часте і поверхневе, хоча легені ростуть і дихання удосконалюється. Збільшується життєва ємкість легенів, остаточно формується тип дихання: у хлопчиків ~ черевний, у дівчаток — грудний.
Статеві відмінності хлопчиків і дівчаток впливають на розміри тіла і функціональні можливості організму. У дівчаток в порівнянні з хлопчиками формується відносно довгий тулуб, короткі ноги, масивний тазовий пояс. Все це знижує їх можливості в бігу, стрибках, метаннях в порівнянні з хлопчиками. М'язи плечового поясу розвинені слабкіше, ніж у хлопчиків, і це впливає на результати в метанні, підтяганні, упорах, лазінні, але їм краще даються ритмічні і пластичні рухи, вправи в рівновазі і на точність рухів.
Функціональний стан нервової системи знаходиться під посиленим впливом залоз внутрішньої секреції. Для підлітків характерна підвищена дратівливість, швидка стомлюваність, розлад сну. Дуже чуйні підлітки до несправедливих рішень, дій. Зовнішні реакції по силі і характеру неадекватні зухвалим їх подразникам.
Хлопчики часто переоцінюють свої рухові можливості, намагаються розібратися у всьому самі, зробити все своїми силами. Дівчатка менш уверенны в своїх силах.
Підлітки дуже чутливі до оцінок дорослих, гостро реагують на які-небудь утиски їх гідності, не терплять повчань, особливо тривалих.
При організації фізичного виховання в цьому віці небажані надмірні навантаження на опорно-руховий, суглобово-зв'язковий і м'язовий апарат. Вони можуть спровокувати затримку зростання трубчастих кісток в довжину і прискорити процес окостеніння. Вправи на гнучкість вимагають попереднього проведення підготовчих вправ, розігріваючого м'яза і зв'язки, і вправ на розслаблення задіяних м'язових груп. Не можна виконувати рухи дуже різко. Продовжувати приділяти увагу правильній поставі. Вправи, що надають значні навантаження на серці, чергувати з дихальними вправами. Погано переносяться тривалі інтенсивні навантаження, тому, наприклад, інтенсивний біг рекомендується чергувати з ходьбою.
Необхідно широко використовувати спеціальні дихальні вправи з метою поглиблення дихання. Учити дихати глибоко, ритмічно, без різкої зміни темпу.
Не можна об'єднувати в одну групу хлопчиків і дівчаток. Однакові для хлопчиків і дівчаток вправи виконуються з різним дозуванням і в різних спрощених для дівчаток умовах. Навантаження дозується з урахуванням індивідуальних даних кожного учня. Для дівчаток рекомендується використовувати різні види аеробіки і вправи, що виконуються під музику.
Завдання:
• сприяти зміцненню здоров'я і нормальному фізичному розвитку;
• сприяти розвитку рухових якостей: швидкості, швидкісно-силових, м'язової сили, витривалості і рухливості в суглобах;
закріплювати навик правильної постави при пересуваннях і в статичних позах;
формувати раціональні і складні життєво-прикладні, а також спортивні види рухів в ігровій і змаганні обстановці;
навчати основам техніки виконання окремих вправ гімнастики, легкої атлетики, плавання, лижного і ковзанярського спорту, спортивних ігор (баскетбол, волейбол, гандбол, футбол);
ознайомити з основами самоконтролю і дозування навантаження по ЧСС під час занять фізичними вправами
Засоби фізичного виховання в середньому шкільному віці ~ основні циклічні вправи, вправи в метаннях, стрибках, лазінні, подолання вертикальних і горизонтальних перешкод, основи техніки спортивних ігор, а також нові технології рухової активності: аеробіка, фітнес і ін.
Роль вчителя на уроках фізичної культури в середньому шкільному віці стає інший, він вже організатор і помічник. При проведенні занять вчитель акцентує увагу на придбанні навиків самостійних занять фізичними вправами і їх впливі на різні системи організму.
У житті дітей шкільного віку велике значення має рівень розвитку загальної витривалості. Школярі, які мають високі показники загальної витривалості, як правило, краще засвоюють загальноосвітні предмети, рідше хворіють впродовж навчального року, краще здають контрольні нормативи. В. П. Філій вважає, що виховання загальної витривалості повинне стати найважливішою складовою частиною загальної фізичної підготовки [10]
Для швидкої адаптації учнів початкових класів до умов загальноосвітньої школи великий вплив роблять фізичні вправи. У загальній схемі фізичного виховання особливе місце займає розвитку загальної витривалості. Вона природно впливає, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я учнів початкових класів. Рівень розвитку загальної витривалості залежить від функціональних можливостей вегетативної системи організму дитини, особливостей сердечно - судинної і дихальної системи .
Загальну витривалість необхідно розвивати у дітей вже в 1-му класі, оскільки в цей період спостерігається кращий результат фізичної підготовленості і інтенсивне пристосування систем організму учнів до фізичних навантажень.
Вирішуючи задачу виховання витривалості в шкільні роки, потрібно ретельно враховувати великі вікові відмінності в пристосованих реакціях організму до підвищених фізичних навантажень. Тривалі навантаження можуть викликати уповільнення надбавки у вазі зростаючого організму, пригнічувати функції залоз внутрішніх секрецій, обуславливать ряд патологічних процесів. Навантаження, направлені на розвитку витривалості допустимі лише при систематичному кваліфікованому' лікарському і педагогічному контролі.
В процесі виховання витривалості у дітей надзвичайно важливо створити оптимальні умови для функціонування систем кисневого забезпечення організму. З цією метою в єдності з основними вправами «на витривалість» застосовуються спеціальні дихальні вправи, прагнуть проводити заняття в атмосфері, багатій кисням.
Проте з певних рис методики виховання витривалості в шкільний період -поступовий перехід від дій, направлених переважно на збільшення аеробних можливостей, до виховання спеціальної витривалості у вправах різного характеру, зокрема субмаксимальній і максимальній потужності .
Віковий період учнів 5-го класу сприятливий для розвитку швидкості дівчаток і хлопчиків, витривалості дівчаток і хлопчиків, сили дівчаток, швидкісно-силових здібностей дівчаток, і помітного розвитку сили і швидкісно-силових здібностей хлопчиків.
Віковий період учнів 6-го класу сприятливий для розвитку витривалості, гнучкості, сили і швидкісно-силових здібностей у дівчаток.
Віковий період учнів 7-го класу сприятливий для розвитку витривалості у хлопчиків.
Віковий період учнів 8-го класу сприятливий для розвитку силових і швидкісно-силових здібностей хлопчиків.
Віковий період учнів 9-го класу сприятливий для розвитку витривалості хлопчиків, незначної розвитку сили хлопчиків і швидкісно-силових здібностей дівчаток.
Загальна витривалість хлопчиків має високий темп приросту від 8-9 до 10,
від 11 до 12 і від 14 до 15 років. У віці від 15 до 16 років темп розвитку
загальної витривалості у хлопчиків різко знижується, в інші періоди спостерігається середній темп приросту витривалості.
Істотно відрізняється від хлопчиків динаміка природного приросту витривалості у дівчаток. У них високий темп приросту загальної витривалості спостерігається лише від 10 до 13 років, потім вона впродовж двох років підвищується поволі, а у віці від 15 до 17 років підвищується в середньому темпі .
Враховуючи особливості вікової динаміки витривалості у дівчат (падіння її показників після 14 років) для них передбачають менш значні навантаження на витривалість, чим у хлопців. Дозування фізичних навантажень характеризується для підлітка інтенсивним статевим дозріванням, який істотно впливає на рівень працездатності учнів. Разом з тим і для дівчат необхідно передбачити таку систему вправ, яка виключила б у них регрес витривалості в старшому шкільному віці .
1.1. Характеристика витривалості як фізичної якості
Під фізичними якостями розуміють визначені соціально - обумовлені сукупності біологічних і психічних властивостей людини, що виражають її фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність.
Витривалість - це здатність підтримувати задану, необхідну для забезпечення професійної діяльності, потужність навантаження і протистояти стомленню, що виникає в процесі виконання роботи.
Розрізняють також види витривалості: загальна і спеціальна.
Загальна витривалість - це сукупність функціональних можливостей організму, що визначають його здібність до тривалого виконання з високою ефективністю роботи помірної інтенсивності і складових неспецифічну основу прояву працездатності в різних видах професійної або спортивної
діяльності.
Загальна витривалість грає істотну роль в оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я. Також може
ю формуватися як підсумковий результат конкретних типів спеціальної витривалості, вона визначається функціональними можливостями вегетативних систем організму (ССС, дихальної), тому її називають аеробною.
Спеціальна витривалість - це здібність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду професійної діяльності. Спеціальна витривалість - складна, багатокомпонентна рухова якість. Змінюючи параметри виконуваних вправ, можна вибірково підбирати навантаження для розвитку і вдосконалення окремих її компонентів. Для кожної професії або груп схожих професій можуть бути свої поєднання цих компонентів.
Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру і інтенсивності.
Витривалість виявляється в двох основних формах:
1. У тривалості роботи на заданому рівні потужності до появи перших ознак вираженого стомлення.
2. У швидкості зниження працездатності при настанні стомлення.
Стомлення - це тимчасове зниження працездатності. Розрізняють чотири типи стомлення: розумове, сенсорне, емоційне, фізичне.
1.2. Чинники розвитку витривалості
Витривалість в різних видах рухової діяльності залежить від багатьох чинників: біоенергетичних, функціональних і біохімічних, особово-психічних, генотипу (спадковості), середовища і ін.
Біоенергетичні чинники включають об'єм енергетичних ресурсів, які має організм, і функціональні можливості його систем (дихання, серцево -судинною, виділення і ін.), що забезпечують обмін, продукування і
відновлення енергії в процесі роботи. Утворення енергії, необхідної для роботи на витривалість, відбувається в результаті хімічних перетворень. Фізіологічною основою витривалості є аеробні можливості організму, які забезпечують певну частку енергії в процесі роботи і сприяють швидкому відновленню працездатності організму після роботи будь-якої тривалості і потужності, забезпечуючи якнайшвидше видалення продуктів метаболічного обміну.
Функціональні і біохімічні чинники визначають співвідношення результату виконання вправи і витрат на його досягнення. Зазвичай економічність пов'язують з енергозабезпеченням організму під час роботи, а оскільки енергоресурси (субстрати) в організмі практично завжди обмежені або за рахунок їх невеликого об'єму, або за рахунок чинників, що утрудняють їх витрату, то організм людини прагне виконати роботу за рахунок мінімуму енерговитрат. При цьому, чим вище кваліфікація спортсмена, особливо у видах спорту, що вимагають прояву витривалості, тим вище економічність виконуваної ним роботи.
Чинники функціональної стійкості дозволяють зберегти активність функціональних систем організму при несприятливих зрушеннях в його внутрішньому середовищі, що викликаються роботою (наростання кисневого боргу, збільшення концентрації молочної кислоти в крові і так далі). Від функціональної стійкості залежить здатність людини зберігати задані технічні і тактичні параметри діяльності, не дивлячись на наростаюче стомлення.
Особово-психічні чинники роблять великий вплив на прояв витривалості, особливо в складних умовах. До них відносять мотивацію на досягнення високих результатів, стійкість установки на процес І результати тривалої діяльності, а також такі вольові якості, як цілеспрямованість, наполегливість, витримка і уміння терпіти несприятливі зрушення у внутрішньому середовищі організму, виконувати роботу «не можу».
Чинники генотипу (спадковості) і середовища. Загальна (аеробна) витривалість середньосильно обумовлена впливом спадкових чинників (коефіцієнт спадковості від 0,4 до 0,8). Генетичний чинник істотно впливає і на розвиток анаеробних можливостей організму. Високі коефіцієнти спадковості (0,62—0,75) виявлені в статичній витривалості; для динамічної силової витривалості впливу спадковості і середовища приблизно однакові.
Спадкові чинники більше впливають на жіночий організм при роботі субмаксимальної потужності, а на чоловічій — при роботі помірної потужності.