- •Кафедра спортивно-оздоровительного и экстремального туризма
- •Курс лекций по дисциплине «Физическая культура» Учебно-методическое пособие
- •Часть I
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Корреляция между результатами 12-минутного теста Купера и мпк /10/
- •2.3. Энергетическое обеспечение деятельности организма
- •2.4. Воздействие на жизнедеятельность организма природных и
- •2.5. Средства физической культуры в повышении уровня
- •2.6. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •Комплекс упражнений для расслабления мышц
- •Рецептуры восстанавливающих ванн
- •Тема 4. Общая и специальная физическая подготовка в системе физического воспитания
- •Методические особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей /8/
Российская международная академия туризма
Западно-Подмосковный институт туризма – филиал
Кафедра спортивно-оздоровительного и экстремального туризма
Ю.Н. Князев, А.С.Царёв, С.К.Соловьёв
Курс лекций по дисциплине «Физическая культура» Учебно-методическое пособие
Часть I
Москва 2011
Князев Ю.Н., Царёв А.С., Соловьёв С.К. Курс лекций по дисциплине «Физическая культура»: Учебно-методическое пособие. Часть I. М.: РМАТ-ЗПИТ, 2011, - 131 с.
Данный курс лекций составлен в соответствии с основными требованиями теоретического раздела рабочей учебной программы дисциплины «Физическая культура» для студентов ЗПИТ и призван способствовать освоению ими знаний в области теории и практики физической культуры, организации здорового образа жизни, правильному пониманию роли и места физической культуры и спорта в их повседневной деятельности, как во время учебы, так и в будущем профессионально-трудовом процессе.
Первая часть содержит материал по темам, которые в соответствии с учебной программой рассматриваются на первом курсе обучения в ЗПИТ.
© РМАТ ЗПИТ, 2011
ВВЕДЕНИЕ
Социальная значимость физической культуры заключается в создании у студентов устойчивой мотивации к здоровому образу жизни, формировании потребности в физическом самосовершенствовании. Неслучайно Государственные образовательные стандарты высшего профессионального образования по всем направлениям и специальностям определяют курс «Физическая культура» как обязательный в цикле общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин.
«Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности» /2/.
Достижение этой цели возможно на основе овладения студентами теоретическими основами физического воспитания и выработки у них умения методически грамотно организовывать самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Целью данного пособия и является предоставление студентам ЗПИТ в систематизированном виде материалов, освещающих указанные вопросы, но разбросанных по большому числу источников.
Материал представлен по темам в соответствии с рабочей учебной программой, но в гораздо большем объеме, чем может быть изложено в отведенные для чтения лекции часы. Это, несомненно, будет полезно для более углубленной проработки тем студентами.
Содержание
Введение…………………………………………………………….….…. |
3 |
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональой подготовке студентов…………………………………… |
4 |
1.1. Физическая культура и спорт как социальные феномены современного общества………………………………………. |
4 |
1.2. Современное состояние физической культуры и спорта в России ………………………………………………. |
8 |
1.3. Физическая культура личности………………………………. |
14 |
1.4. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования………………….. |
16 |
Контрольные вопросы………………………………………….…. |
19 |
Рекомендуемая литература…………………………………….….. |
20 |
Дополнительный материал…………………………………….…..
|
20 |
Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры….… |
22 |
2.1. Организм человека – сложная биологическая система ……. |
22 |
2.2. Функциональные системы организма…………………….…. |
24 |
2.2.1. Опорно-двигательный аппарат…………………….….. |
24 |
2.2.2. Сердечно-сосудистая система………………………… |
32 |
2.2.3. Дыхательная система……………………………….…. |
35 |
2.2.4. Системы пищеварения, выделения, терморегуляции, железы внутренней секреции….…. |
39 |
2.2.5. Нервная система……………………………………….. |
40 |
2.3. Энергетическое обеспечение деятельности органов и систем организма……………………………………………… |
43 |
2.4. Воздействие на жизнедеятельность организма природных и социально-экономических факторов………… |
48 |
2.5. Средства физической культуры в повышении уровня адап- тации и устойчивости организма к внешним условиям……. |
50 |
2.6. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека………………………………………………………... |
51 |
Контрольные вопросы………………………………………….…. |
54 |
Рекомендуемая литература…………………………………….….. |
55 |
Дополнительный материал…………………………………….…..
|
56 |
Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в обеспечении здоровья и регулировании работоспособности….…………………………………………... |
58 |
3.1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие …………………….……………………….….. |
58 |
3.2. Взаимосвязь общей культуры человека и его образа жизни …………………….……………………….……. |
61 |
3.3. Здоровый образ жизни и его составляющие ….…………….. |
62 |
3.3.1. Оптимальный режим труда и отдыха ………………... |
63 |
3.3.2. Правильная организация сна………………………….. |
65 |
3.3.3. Рациональное питание………………………………… |
67 |
3.3.4. Оптимальная двигательная активность………………. |
69 |
3.3.5. Отказ от вредных привычек…………………………... |
72 |
3.3.6. Соблюдение правил личной гигиены и закаливание... |
74 |
3.3.7. Культура межличностных отношений……………….. |
78 |
3.4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности……………………………... |
79 |
3.4.1. Понятие о физической и умственной работоспособности……………………………………... |
80 |
3.4.2. Физиологические процессы утомления и восстановления ………………………………………... |
83 |
3.4.3. Влияние характерных особенностей учебного труда на состояние организма и работоспособность……….. |
85 |
3.5. Средства физической культуры в обеспечении здоровья и регулировании работоспособности …………………….…. |
87 |
Контрольные вопросы………………………………………….…. |
88 |
Рекомендуемая литература…………………………………….….. |
88 |
Дополнительный материал…………………………………….…..
|
89 |
Тема 4. Общая и специальная физическая подготовка в системе физического воспитания………………………………. |
93 |
4.1. Понятие о физических качествах человека. Социальная обусловленность воспитания физических качеств……………... |
93 |
4.2. Характеристика основных физических качеств..…………… |
95 |
4.3. Физическая подготовка – практическая сторона физического воспитания……………………………. |
99 |
4.4. Методические основы физической подготовки…………….. |
100 |
4.4.1. Принципы физической подготовки…………………... |
101 |
4.4.2. Методы физического воспитания ……………………. |
102 |
4.4.3. Основы обучения движениям…………………………. |
104 |
4.4.4. Средства воспитания физических качеств…………… |
106 |
4.4.5. Зоны интенсивность физических нагрузок…………... |
111 |
4.4.6. Требования к организации занятий по физической подготовке………………………………... |
113 |
4.4.6.1. Формы занятий физическими упражнениями…………………………………. |
113 |
4.4.6.2. Структура учебно-тренировочного занятия… |
114 |
4.4.6.3. Оценка эффективности урока………………… |
119 |
4.5. Методики развития основных физических качеств..……….. |
120 |
4.5.1. Методика развития силы……………………………… |
120 |
4.5.2. Методика развития быстроты………………………… |
121 |
4.5.3. Методика развития выносливости……………………. |
121 |
4.5.4. Методика развития гибкости и ловкости…………….. |
122 |
4.6. Мышечная релаксация и ее значение при воспитании двигательных качеств..………………………….
|
123 |
Контрольные вопросы………………………………………….…. |
124 |
Рекомендуемая литература…………………………………….….. |
125 |
Дополнительный материал…………………………………….….. |
126 |
Список литературы ………………………………………………. |
129 |