Есть ли у вас симптомы стресса?

Чтобы оценить уровень стресса, укажите, как часто у вас проявляются следующие симптомы, обведя в кружок по каждому пункту вариант ответа, соответствующий частоте их проявления:

0 – никогда или редко;

1 – от случая к случаю;

2 – часто;

3 – всегда или почти всегда.

Симптомы стресса	Ответ
1	2
Поведенческие
Конфликты с другими людьми	0 1 2 3
Трудности при принятии решений	0 1 2 3
Потеря чувства юмора	0 1 2 3
Едва сдерживаемое раздражение при малейшем затруднении в работе	0 1 2 3
Трудно сосредоточиться на выполняемой работе	0 1 2 3
Склонность, не завершив одну работу, браться за другую	0 1 2 3
Ощущение себя мишенью для враждебности других людей	0 1 2 3
Ощущение неспособности к сотрудничеству	0 1 2 3
Склонность говорить на повышенных тонах по малейшему поводу	0 1 2 3
Апатия, отсутствие желания что-либо делать после возвращения домой с работы	0 1 2 3
Ощущение усталости утром, как после бессонной ночи	0 1 2 3
Пониженный тонус на работе, ощущение словно из тебя «выпустили воздух»	0 1 2 3
Физиологические
Отсутствие аппетита	0 1 2 3
Неумеренное желание есть, когда возникают затруднения в работе	0 1 2 3
Частые нарушения пищеварения, боли под ложечкой, изжога	0 1 2 3
Запоры или поносы	0 1 2 3
Бессонница	0 1 2 3
Беспричинная испарина	0 1 2 3
Тики, кусание ногтей и т.п.	0 1 2 3
Головные боли	0 1 2 3
Судороги и мышечные спазмы	0 1 2 3
Тошнота	0 1 2 3
Одышка при малейшем усилии	0 1 2 3
Импотенция или фригидность	0 1 2 3
Нейродермит, экзема	0 1 2 3

Если в любой категории (поведенческие или физиологические симптомы стресса) более трех симптомов получили оценку 2 или 3, то это свидетельствует о наличии у вас в данный момент стресса.

Стресс является сложным феноменом, и разные люди реагируют на него по-разному. Уровень стресса в значительной степени определяется теми воздействиями (требованиями), которые ситуация предъявляет к человеку, оказывая давление на его психику. И теми возможностями противостоять стрессу, которыми располагает человек.

Отсюда вытекают две основные характеристики стресса:

- никто не застрахован от стресса;

- стрессу можно противостоять.

Никто не застрахован от стресса. Любого человека независимо от того, какими ресурсами он обладает, можно поставить в условия, когда требования к нему со стороны окружающей среды будут превышать его способность справляться с ними.

Стрессу можно противостоять. Если мы хотим уменьшить стресс, то должны либо понизить неблагоприятные воздействия со стороны окружающей среды, либо увеличить свои защитные силы.

Стрессовые воздействия могут быть связаны как с рабочими, так и с нерабочими ситуациями. Примеры воздействий, которые обычно вызывают сильный стресс:

- рабочие перегрузки, авралы, частые командировки;

- напряженные отношения, конфликты с коллегами, подчиненными или вышестоящим руководством;

- переезд, ремонт, долги, плохие жилищные условия и т. п.;

- расплывчатость рабочих целей и требований, предъявляемых к работе, к конечному результату;

- конфликтные семейные отношения (с мужем, с женой, детьми, тещей и т.п.).

Прежде чем выработать соответственную стратегию борьбы со стрессом, надо установить, какие источники стресса для вас являются доминирующими в работе.

Сегодня перед руководителями встает задача, как в условиях ускорения темпа жизни и нарастающих информационных и психологических перегрузок сохранить здоровье, способность получать удовольствие от жизни и высокую работоспособность.

Самое главное, что позволяет человеку успешно преодолеть состояние стресса и его негативные последствия, - это активная позиция и отказ от «психологии жертвы». Каждый человек должен понять, что в первую очередь именно он сам, а не кто-либо другой отвечает за свое состояние, свои реакции на происходящие события, свое отношение к жизни. Мало понять причины стресса, важно выработать для себя стратегию действий, способных нейтрализовать негативное воздействие факторов, вызывающих стресс.

Ниже предложены упражнения, которые Вы сможете использовать в целях профилактики негативного воздействия нервного и физического переутомления на психику и общее состояние вашего здоровья. Из них можно выбрать те, которые лучше всего подходят именно для вас. В то же время упражнения, которые сегодня кажутся слишком сложными, могут вас заинтересовать через какое-то время, когда вы достигните достаточно «продвинутого» уровня в управлении собой и своими эмоциями.

Для того чтобы научиться управлять стрессом и минимизировать отрицательные последствия его воздействия на организм и психику, следует иметь в виду две стороны этой проблемы. С одной стороны, можно выбрать те методы преодоления стресса, которые вам подойдут больше других, с другой – состояние стресса и весь набор его отрицательных последствий частот связаны не столько с действием того или иного негативного фактора, сколько с тем, как вы к этому относитесь. Поэтому развитие установок, которые позволяют снизить стресс, помогает мягче реагировать на ситуации, заставляющие вас испытывать негативные эмоции или психическое напряжение, и является важной возможностью управления стрессом.

Древняя мудрость гласит: Не можешь изменить обстоятельства – измени свое отношение к ним.

Можно выделить несколько важнейших установок, закрепление которых помогает удерживать стресс на низком уровне:

• готовность к внесению необходимых коррективов в собственные действия. Если вы понимаете, что определенные действия чреваты для вас нервным или физическим перенапряжением, остановитесь и ответьте себе на следующие вопросы:

- стоит ли ради этого жертвовать собственным спокойствием и уверенностью в себе?

- улучшит ли это мои рабочие показатели?

- улучшит ли это мои отношения с этим человеком?

- стоит ли это того потенциального вреда, который я могу нанести своему здоровью?

- будет ли это так же важно месяц спустя?

• гордость за то, что я делаю хорошо (лучше других);

• стремление найти повод, для того чтобы над чем-нибудь посмеяться, в том числе и над собой;

• удовлетворение от общения с людьми (близкими, коллегами, друзьями, соседями, знакомыми и незнакомыми);

• внимание, помощь и поддержка по отношению к людям, с которыми приходиться выполнять общее дело, общую работу.