Глава 5

Упражнение 18. Письмо своему Я

Это упражнение основывается на активизации бессознательного участников. Ответ на волнующие его вопросы участник может получить через некоторое время, причем форма его может быть самой разнообразной. Это упражнение бывает особенно эф. фективным, когда участники группы находятся в ситуации жизненных перемен, испытывают чувство неуверенности, внутреннего конфликта, когда им необходимо принять трудное решение и т. д.

В письме участники обращаются к той своей внутренней ин-■ станции, которая называется по-разному: внутреннее Я, самость, бессознательное и т. д.

Инструкция

Когда перед нами встают очень трудные вопросы, мы можем обратиться за помощью к нашей внутренней сущности.

Чтобы сделать это, вы можете сейчас написать письмо своему Я. Тем самым вы обратитесь к своему бессознательному и дадите ему знать о том, что готовы принять его помощь. Опишите ситуацию, в которой вы находитесь, расскажите о своих проблемах, о том, как вы видите пути решения этих проблем, проанализируйте все плюсы и минусы возможных решений. Опишите также свои чувства и чувства других включенных в эту ситуацию людей.

Ответ может прийти к вам разными путями.

• Иногда он приходит уже во время написания письма или сразу после этого.

• Иногда он приходит через несколько дней. Неожиданно мы понимаем, что уже знаем, что нам делать. Бывает и так, что проблема, неожиданно для нас самих, теряет свою значимость. Это значит, что наше бессознательное поработало с ней незаметно для нас.

• Иногда это происходит во сне.

• Временами ответ приносит наше спонтанное действие.

• Временами нам дают ответ слова какого-нибудь человека, встретившаяся в книге мысль, то или иное событие и т. Д-Все это действует как катализатор на процессы, которые уже происходят внутри нас.

Вы можете сейчас посвятить полчаса тому, чтобы написать письмо своему внутреннему Я.

478

ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ Список цитированной и рекомендуемой литературы

1 Ginger S., Ginger F. La Gestalt: une therapie du contact. Paris: Homines et Groupes, 1992.

2 Goodman P. Crazy hope and finite experience / Ed. Taylor Stoehr. San Francisco: Jossey-Bass, 1994.

_j Perls F. Gestalt therapy verbatim. Lafayette, CA: Real People Press,

1969. . ^v

4. Perls F. The Gestalt approach and eye witness to therapy. Palo Alto: Science and Behavior Books, 1973.

5. Smith E. The body in psychotherapy. Jefferson, NC: McFarland, 1985.

6. linker J. Creative process in Gestalt therapy. New York: Vintage Books, 1977.

7. Александров А. А. Личностно-ориентированные методы психотерапии. СПб.: Речь, 2000.

8. БурлачукЛ. Ф., Грабская И. А., Кочарян А. С. Основы психотерапии. Киев; М.: Ника-Центр; Алетейа, 1999.

9. Бурнард Ф. Тренинг межличностного взаимодействия. СПб.: Питер, 2001.

10. Иванова Е. А., Лебедева Н. М. Приглашение к Гештальту // Ж-л практического психолога. 1999. № 7-8. С. 12-18.

11. Маслоу А. Психология бытия / Пер. с англ. М.: Рефл-Бук; К.: Ваклер, 1997.

12. Наранхо К. Техники гештальт-терапии. Практическое руководство для профессионалов. СПб., 1995.

13. Перлз Ф. Это, голод и агрессия. М.: Смысл, 2000.

14. Перлз Ф. Практика гештальт-терапии. М.: Ин-т общегуманит. исследований, 2001.

15. Перлз Ф. Гештальт-подход и свидетель терапии / Пер. англ. М. Папуш. М.: Либрис, 1996.

16. Перлз Ф., Гудмен П., Хефферлин Р. Практикум по гештальт-те-Рапии. М.: Изд-во Ин-та психотерапии, 2001.

17. Польстер И., Польстер М. Интегрированная гештальт-терапия: ^к°нтуры теории и практики. М.: Класс, 1999.

'8. Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом. М., 1992.

'9. Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека ''^бщ. ред. _и предисл. Е. И. Исениной. М.: Прогресс-Универс, 1994.

<0. Рудестам К. Групповая психотерапия. СПб.: Питер, 1998.

''• Руководство по психотерапии / Под ред. В. Е. Рожнова. 3-е изд. 'ашкент: Медицина, 1985.

*«■ Фопель К. Психологические группы. Рабочие материалы для ве-^дУШего. М.: Генезис, 2000.