Курс М.Баранова - всё о шаткарме
.docТаблица определения Пракрити - врождённого соотношения дош
Признак |
Вата-доша |
Питта-доша |
Капха-доша |
1 .Соотношение роста (L) и размаха рук (R) Баллы (5 баллов) |
L меньше R (L<R) |
L равно R (L=R) |
L больше R (L>R) |
2.a Для мужчин: Соотношение роста (L) и ширины плеч (S) Баллы (5 баллов) |
S меньше 1/4 L (S<1/4L) |
S paвно 1/4 L (S = 1/4 L) |
S больше 1/4 L (S>1/4 L) |
2.b Для женщин: Соотношение роста (L) и ширины таза(S) Баллы (5 баллов) |
S меньше 1/6 L (S<1/6 L) |
S ≈ 1/6 L (S ≈ 1/6 L) |
S больше 1/6 L (S>1/6 L) |
3.индекс Пинье ИП = L – (P+T), где L – длина тела (см), P – масса тела (кг), T – окружность грудной клетки (см). Баллы (5 баллов) |
ИП >30 |
ИП =10-30 |
ИП <10 |
4.Рёберный угол К Баллы (5 баллов) |
K<90° |
К≈ 90° |
К>90° |
5. индекс скелии ИП=( Ls /(L-Ls)) х100, где L – длина тела(см), Ls – рост сидя (5 баллов) |
ИП<84,9 |
ИП= 85,0–89,9 |
ИП> 90,0 |
Итого(х20): |
|||
Таблица определения ВИКРИТИ (текущее соотношение дош)
|
Вата-доша |
Питта-доша |
Капха-доша |
Телосложение |
Тонкое, с заметными костями и суставами |
Среднее, с развитыми мышцами |
Плотное, с развитой жировой тканью |
Характер движений |
Резкие, угловатые. |
Быстрые, энергичные |
Неторопливые, плавные |
Скорость реакции |
Высокая |
Средняя |
Замедленная |
Темперамент |
Непостоянный до непредстказуемости |
Энергичный до агрессивности |
Спокойный до апатии |
Артериальное давление |
Пониженное, разница АДс и АДд<50 (100/70) |
Повышенное, разница АДс и АДд>50 (130/80) |
Нормальное (120/70) |
Частота пульса |
>75, тенденция к аритмии |
70-75, ритмичный |
<70, дыхательная аритмия |
Сон |
Поверхностный, трудности с засыпанием, часто просыпается, сон меньше 8 часов. |
Глубокий, высыпается за 8 часов, просыпается легко. |
Глубокий, непрерывный, более 8 часов, просыпается с трудом. |
Память |
Кратковременная лучше |
Хорошая |
Долговременная лучше |
Речь |
Быстрая, сбивчивая. |
Нормальная, чёткая |
Неторопливая, с паузами. |
Аппетит |
Непостоянный, нестандартный |
Сильный, постоянный |
Умеренный, постоянный |
Жажда |
Непостоянно |
Часто |
оРедк |
Пищеварение |
Слабое, склонное к расстройствам |
Сильное |
Сильное, медленное |
Стул |
Нерегулярный, склонность к запорам. |
Регулярный, иногда жидкий. |
Регулярный, нормальный |
Потливость |
Умеренная |
Сильная |
Нормальная |
Температура |
Иногда пониженная, холодные конечности |
Иногда повышенная, тело тёплое. |
Нормальная. |
Кожа |
Сухая, склонность к шелушению и трещинам |
Нормальная, склонность к раздражениям |
Влажная, жирная. |
Ногти |
Слабые, тёмные, склонность к расслаиванию |
Нормальные, розовые. |
Толстые, крепкие, белые |
Волосы |
Сухие, ломкие |
Склонность к раннему облысению или седине. |
Жирные, густые |
Отдых |
Потребность в покое и одиночестве. |
изических упражнениях, острых ощущенияхПотребность в ф |
Потребность в удовольствиях – вкусовых, звуковых и т.д. |
Работа |
Человек науки и искусства. Непостоянен, склонен к авральным работам, свободному графику. |
Человек действия. Не склонен к рутинной и монотонной работе. |
Человек привычки. Работает, неторопливо, последовательно и аккуратно. |
Итого(х5): |
|||
Вата-доша – норма, усиление, патология.
Норма |
Усиление |
Расстройство |
Оживлённость |
Говорливость, мысленная речь |
Возбужденное сознание. Желание ходить и говорить. |
Быстрота реакций |
Суетливость, беспокойство |
Приступы гнева, раздражения |
Ясная голова, умение быстро сосредоточиться |
Рассеянность, тревога. |
Мигрени, головокружения. |
Хорошие слух и осязание. |
Непереносимость громких звуков. Повышенная чувствительность кожи. |
Постоянный шум в ушах. Неприязнь к прикосновению. Болезненные ощущения на коже от прикосновений. |
Кожа нормальная. Умеренная потливость. |
Кожа сохнет, грубеет. Цвет лица как бы "темнеет". Малая потливость |
На коже исчезает пушок, появляются трещины. Почти полное отсутствие пота. |
Ощущение лёгкости в теле, лёгкая походка, порывистые движения. |
Иногда судороги мышц, треск суставов. |
Перемежающиеся боли в теле, затылке, челюстях. Ноющие боли в суставах и пояснице. Спазмы мышц. |
Не любит холодную и ветреную погоду. |
Легко мёрзнет, иногда дрожь на холоде. |
Зевота, дрожь, холодные руки, ноги, непроизвольные вздохи. |
Короткий сон, быстрое пробуждение. |
Трудное засыпание, беспокойный сон, утренняя вялость. |
Длительная бессонница, общая вялость, чувство разбитости. |
Нормальное пищеварение. |
Вздутый живот после еды. Иногда запоры, урчание в животе |
Газы, хронические запоры, спазмы в желудке и (или) в кишечнике. |
|
|
У женщин – предменструальный синдром |
ПИТТА-ДОША – норма, усиление, патология
Норма |
Усиление |
Расстройство |
Уверенность в себе. |
Самокритика и критичное отношение к другим. |
Тиранические замашки, придирчивость, высокомерие. |
Предприимчивость |
Нетерпение, раздражительность. |
Нетерпимость к промедлениям, вспышки гнева. |
Бодрое, активное мироощущение. |
Резкость, грубоватая откровенность. |
Озлобленность, грубость. |
Способность к. организации. |
Излишняя педантичность. |
Маниакальная страсть к порядку. |
Хорошее зрение |
Реакция на яркий свет. Легко краснеет склера глаз. |
Ухудшение зрения. |
Нормальная кожа. Хороший цвет и блеск лица. |
Ощущение жжения на коже. Кожные раздражения, потливость. |
Фурункулы, сыпи, прыщи. Сильная потливость, запах, несвежее дыхание. |
Не любит жару, особенно влажную. |
Сильная усталость от жары на улице и, особенно, от жары в помещении. |
Непереносимость жары вплоть до солнечного или теплового удара. |
Высыпается за 8 часов. Сон крепкий, утром встаёт энергичным и бодрым |
Трудное засыпание. Просыпается ночью от жары, голода, жажды, зуда. |
Бессонница, невозможно заснуть и днем. Утомляемость, раздражительность |
Пищеварение отличное, стул регулярный. |
Усиливается чувство голода и жажды, приступы раздражения перед едой. Иногда бывают поносы. |
Изжога, повышенная кислотность, поносы. |
КАПХА-ДОША – норма, усиление, патология.
Норма |
Усиление |
Расстройство |
Спокойствие, терпеливость. |
Умственная инерция, вялость. |
Равнодушие к делам, депрессия, память неясна |
Симпатия к людям, нежность |
Излишняя привязчивость, назойливость. |
Собственнический инстинкт, захват. |
Постоянство, стабильность. |
Излишняя бережливость, трудно расстаться даже со старыми, ненужными вещами. |
Жадность. |
Развиты обоняние и вкусовые ощущения. |
Начинает хуже различать запахи, предпочитает 2-3 вкуса. |
Тучность, застои, аллергии. |
Движения плавные. |
Неповоротливость. |
Тугоподвижность суставов, ноющие боли. |
Кожа нежная, мягкая. |
Кожа жирная, бледная. |
Гнойники, зуд. Язык, десны, веки бледны. Отеки век. |
Не любит сырую, холодную погоду. |
Ощущение холода, бледность |
Насморки, гаймориты, мокрота, слюни. Простуды. |
Сон более 8 часов. Медленно просыпается. |
Сонливость в первой половине дня. |
Постоянная сонливость, общая слабость. |
Пищеварение медленное. Аппетит хороший. |
Пища плохо переваривается, иногда поносы, тошнота |
Аппетит нарушен, частые поносы, иногда рвота со слизью. |
ПАНЧАМАХАБХУТА, ДОШИ, ШАТКАРМА.
Бхуты возникли из первоначальной вибрации АУМ
Материя (атомы )-движение-трение-сжижение-отвердение
Акаш (пространство) – всенаправленное расширение.
Вайю (ветер) – направленное движение
Агни (огонь) – принцип трансформации
Джала (вода) – соединение, склеивание, скрепление частиц, текучесть, податливость
Притви (земля) – твёрдость, структура
ЭЛЕМЕНТ |
ДОША |
ЧУВСТВО (канал восприятия) |
Чувственнный орган |
Орган действия |
Акаш - Эфир |
Вата |
Слух |
Уши |
Органы речи |
Вайю - Воздух |
Вата |
Осязание |
Кожа |
Кисти рук |
Агни - Огонь |
Питта |
Зрение |
Глаза |
Стопы |
Ап или Джала - Вода |
Капха |
Вкус |
Язык |
Половые орг. |
Притви - Земля |
Капха |
Запах |
Нос |
Орг. выделения |
Пракрити и Викрити.
Набор качеств, с которым человек рождается, в традиции йоги и аюрведы именуют Пракрити, а текущие изменения в организме, которые являются адаптативными реакциями на внешнюю среду - Викрити.
Пракрити и Викрити представлены в организме тремя дошами. Доша – буквально означает - «Сущность, которая может разладиться». Более объёмно и точно доша определяется как то, что не удерживается организмом и не изгоняется им. То есть это не телесные субстанции, которые накапливаются и обновляются – все ткани (дхату) и не отходы, которые регулярно выводятся (малы). Доши можно описать в контексте функций, которые они выполняют в организме. Поскольку доши несут в себе качества первоэлементов, в процессе взаимодействия организма с окружающей средой, они изменяют свои качества. Первоэлементы воздействуют на доши по принципу «подобное - усиливает подобное». Чрезмерная активность доши именуется «усилением» или «повышением», а пассивность или недостаток функции – «понижением». Избыток деятельности одной из дош приводит к дисбалансу всего организма.
Пракрити в течении всей жизни не меняется, а на викрити влияют в основном три фактора: окружающая среда (климат и сезон), пища, впечатления.
Функции дош или доши - как функциональные принципы.
Вата (Акаш+ Вайю)– все виды движения в теле (10 прана вайю – ветров, 5 основных - субдоши ваты), может переностить другие доши (неподвижные) с места на место. Принцип организующий любое движение и перемещение.
Питта (Агни + Ап (джала) )– преобразование пищи, терморегуляция. Принцип контролирующий все виды трансформации в теле.
Капха (джала + притви)– самая неподвижная из дош, отвечает за рост и стабильность всех тканей и жидкостей. (смазка суставов, слюно- и слизеобразование - увлажнение). Здоровая капха – основа жизнеспособности, иммунитета.
Принцип ответственный за разжижение, слияние, сцепление и рост организма.
Образование и зоны локализации токсинов вата-, питта- и капха –типов.
Избыток токсинов в организме делает практику пранаямы неполноценной и малоэффективной, а при наличии серьёзных расстройств сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем - невозможной или опасной. Поэтому в большинстве случаев, практиковать хатха-йогу, рекомендуется начинать с шаткармы.
Токсины в аюрведе называют – Ама.
Ама образуется в результате неполного или неправильного усвоения пищи, в этой связи выделяют три зоны её локализации, связанные с тремя основными этапами пищеварения.
Зона Капхи – от макушки до основания желудка
Зона Питты – нижняя часть желудка – до пупка
Зона Ваты – от пупка – до стоп
Следует отметить, что хотя эти зоны и называют «зонами сосредоточения дош», это вовсе не означает, что доши находятся только там, а всего лишь указывает на преобладание бхут составляющих доши в этих областях тела. Подобно тому как сами бхуты более проявлены в определённых географических районах, например, в пустыне – вайю, в тропиках – агни, в средней полосе – ап и притхви.
Капха-ама – накапливается в желудке и при избытке распространяется в верхнюю часть тела - в верхние и нижние дыхательные пути. Что приводит к застойным явлениям в этой области, а в дальнейшем к воспалительным процессам и соответствующим хроническим заболеваниям.
Питта-ама – накапливается в тонком кишечнике (область эпигастрия) в результате неправильной работы ферментной системы, может быть спровоцирована отравлениями, привычкой к употреблению слишком кислой, острой и солёной пищи, алкоголем, перегревом. В хронической форме выражается в таких заболеваниях как гастрит, панкреатит, холецистит, желчекаменная болезнь, язвенные заболевания кишечника, различные нарушения работы печени.
Вата-ама – локализуется в основном в толстом кишечнике, связана с нарушением микрофлоры, а также с расстройствами ВНС, что приводит к различным видам запоров, иногда к поносам, повышенному газообразованию, при котором раздутый кишечник давит на внутренние органы, вызывая их рефлекторное раздражение и нарушает нормальную работу. Кроме того, при хронических запорах нарушается отток венозной крови из малого таза, застой крови способствует развитию воспалительных процессов, что приводит к различным нарушениям в моче-половой системе у женщин, являясь одним из факторов провоцирующим воспаление простаты у мужчин.
Шаткарма необходима для:
1. Ежедневного очищения тела от трёх видов отходов – избытка деятельности дош.
2. Подготовка к пранаяме – оптимизация работы дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы.
3. Налаживание нормального движения прана-вайю.
Основная цель шаткармы, как впрочем и асаны - создание и поддержание оптимального уровня здоровья, условий, при которых становится возможной полноценная практика пранаямы и медитации. По мере того как осваиваются практики более высокого уровня, в шаткармах и асанах становится меньше нужды и применяют их только время от времени по мере необходимости.
Шат – шесть, карма – действие.
Основные виды: басти, дхаути, нети, капалабхати, тратак, наули.
Существует условное разделение на два типа:
1. Шаткармы применяемые для контроля дош
2. Шаткармы применяемые для «очищения» органов восприятия - имеется в виду усиление яркости и насыщенности восприятия за счёт его неспецифической стимуляции.
К первой группе относятся - басти, вамана, наули
Ко второй - нети, капалабхати и тратак.
ДИНАМИКА ДОШ – возрастная, сезонная, суточная
Возрастная динамика дош
|
Капха |
Питта |
Вата |
Детство |
+ |
|
|
Зрелость |
|
+ |
|
Старость |
|
|
+ |
Сезонная динамика дош
|
Капха |
Питта |
Вата |
Зима 25.12 (сухо-холодно) |
|
|
+ |
Весна 25.03 (влажно-холодно) |
+ |
|
|
Лето 25.06 (тепло-влажно) |
|
+ |
|
Осень 25.09 (влажно-холодно) |
+ |
|
|
Суточная динамика дош
|
Капха |
Питта |
Вата |
Перед рассветом |
|
|
+ |
Утро |
+ |
|
|
Полдень |
|
+ |
|
Вечер |
|
|
+ |
После заката |
+ |
|
|
Полночь |
|
+ |
|
Все разновидности шаткарм (классификация)
Дхаути
Антар дхаути – внутреннее очищение.
- ватсара (шнуром, верёвкой)
- варисара (она же шанкх-пракшалана)
- вахнисара (она же агнисара)
- бахискрита (прочищение прямой кишки корнем куркумы)
- данта (массаж дёсен и очищение зубов)
- джихва (очищение и массаж языка)
- карна (очищение и массаж ушей)
- капалрандриха (очищение и массаж гланд, верхнего нёба и передних синусов )
- чакшу (промывание глаз)
Хрид дхаути (сердце)
- вастра (тканью)
- данда (полый молодой стебель бамбука или желудочный катетер)
- вамана (водой)
- мула шодхана (массаж ануса и прямой кишки)
Басти
Джала (очистительная басти) вода - от 0.5л до1,5л, Нируха (травяные настои) – от 250-500мл (после 72 мин. не есть), курс минимум 7-8 дней.
Стхала (сухая): воздух – всасывание с помощью наули
Другие: питательная басти от 30мл-200мл. (молочно- и масляно-травяные)
Басти в панчакарме. Внутренние: в толстый кишечник, в матку, в урерту. Наружные: для исцеления ран и абсцессов, для локального лечения – глаза, голова, сердце, спина.
Нети
- сутра (нить)
- джала (вода)
- дугдха (молоко)
- гхрита (гхи)
Тратак
Антаранга – внутренний. Бахианга – внешний.
Наули
- Дакшана – прав.
- Вама – лев.
- Мадхьяма – средн.
Капалабхати
- ваткарма - с выполнением уддияна-бандхи
- вьюткарма («обратная») - удаление воды после нети
- шиткарма («охлаждение») – нети через рот в нос