Методичні вказівки щодо використання загальнорозвиваючих вправ:

1. Комплекси вправ повинні враховувати завдання даного уроку.

2. Складаючи комплекси необхідно враховувати умови проведення уроку, вік та рівень фізичної підготовленості учнів.

3. Комплекси складаються з 6 -12 фізичних вправ на різні м’язові групи. Підбір вправ спрямовано на всебічний розвиток фізичних якостей і формування постави.

4. Вправи виконуються на 2, 4 та 8 розрахунків.

5. При запису фізичної вправи необхідно вказати: вихідне положення (В.п.); термінологічну назву руху; напрям руху і кінцеве положення.

Орієнтований комплекс загальнорозвиваючих вправ для учнів 1-2 класів:

І. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 – поворот голови ліворуч;

2 – В.п.;

3 – поворот голови праворуч;

4 – В.п.

ІІ. В.п. – основна стійка

1 – руки вперед;

2 – руки вгору;

3 – руки в сторони;

4 – В.п.

ІІІ. В.п. – стійка ноги нарізно.

1 – поворот тулуба праворуч, хлопок руками над головою;

2 – В.п.;

3 - поворот тулуба ліворуч, хлопок руками над головою;

4 – В.п.

ІV. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 – нахил тулуба ліворуч;

2 - нахил тулуба праворуч;

3 – нахил тулуба назад;

4 – нахил тулуба вперед.

V. В.п. – основна стійка руки на поясі.

1 – права нога вперед ;

2 – права нога в сторону;

3 – права нога – назад;

4 – В.п.;

5-8 – теж саме лівою ногою.

VІ. В.п. – стійка ноги нарізно.

1 – руки через сторони вгору;

2-3 – нахил, руки вниз, доторкнутись підлоги або носків ніг;

4 – В.п.

VІІ. В.п. – основна стійка руки на поясі.

1 – присів, руки уперед;

2 – В.п.;

3 – присів, руки в сторони;

4 – в.п.

VІІІ. В.п. – основна стійка руки на поясі.

1 – стрибком ноги нарізно, хлопок руками над головою;

2 – В.п.;

ІХ. Перехід на ходьбу на місці, виконуючи вправи на відновлювання дихання.

1 – руки через сторони вгору, глибокий вдих;

2 – нахил тулуба, руки вниз, видих.

Сюжетні загальнорозвиваючі вправи для учнів молодшого шкільного віку

І. „Метелик”

В.п. – стійка ноги нарізно.

1 – руки через сторони вгору;

2 – руки на голові;

3-4 – руки через сторони вниз.

Виконувати у повільному темпі

ІІ. „Ножиці”

В.п. – основна стійка, руки уперед, долоні вниз;

1 – схресно права рука над лівою;

2 – схресно ліва рука над правою.

Виконувати у швидкому темпі

ІІІ, „Годинник”

В.п. – стійка ноги нарізно.

1 – нахил тулуба праворуч, ліву руку зігнути;

2 – нахил тулуба ліворуч, праву руку зігнути.

Виконувати у повільному темпі

IV. „Мотор”

В.п. – основна стійка, права рука угору

1-4 – колові рухи руками уперед

5-8 – колові рухи руками назад (як при плаванні)

Виконувати у середньому темпі, змінюючи напрям рухів.

V.”Лошатка”

В.п. – основна стійка, нахил тулуба, руки за спину.

1 – поворот голови вправо;

2 – поворот голови вліво.

Виконувати у середньому темпі.

VІ. „Дерева качаються”

В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору

1 – нахил тулуба праворуч;

2 – нахил тулуба ліворуч.

Виконувати у повільному темпі. Руки вниз не опускати.

VІІ. „Кран”

В.п. - стійка ноги нарізно.

1 – руки вгору, кисті рук у „замок”;

2 – нахил вперед, руками дістати підлогу.

Виконувати у повільному темпі. Ноги не згибати у колінах.

VІІІ. „Вовчок” - стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1-4 – колові рухи тулубом праворуч;

5-8 – колові рухи тулубом ліворуч.

Виконувати у повільному темпі.

ІХ. „Стали маленькими”

В.п. – основна стійка

1 – присів, руки на коліна, згрупуватись, голову опустити до низу;

2 – В.п.

Виконувати у повільному темпі.

Х. „Ялинка росте”

В.п. – основна стійка

1 – присів;

2-4 – піднятись, руки угору, підтягнутись на носках.

Виконувати у повільному темпі.

11