Література:
Ареф’єв в.Г. Фізична культура в школі: навч. Посіб. /- в.Г. Ареф’єв, г.А. Єдинак. - Кам’янець - Подільський: Абетка-Нова, 2002. – 384с.
Москаленко Н.В. Фізичне виховання молодших школярів: [монографія] / Н.В. Москаленко. – 2-е вид. – Дніпропетровськ: Інновація, 2009. – 344 с.
Методичні рекомендації щодо складання комплексу загальнорозвиваючих вправ
Терміни загальнорозвиваючих вправ:
Стійка – вертикальне положення тіла.
Сід – положення сидячи на полу.
Присід – положення тіла на зігнутих ногах.
Нахил – положення тіла зігнутого в тазостегновому суглобі і хребті.
Основні положення та рухи рук, ніг, тулуба.
Основна стійка (рис. 1) приймається учнями по команді „Ставай!” або „Струнко!”. При виконанні стійки п’ятки ніг поставити разом, носки розвернути на ширину стопи, коліна випрямити; голову держати рівно, плечі трохи відвести назад; руки уздовж тулуба, великий палець руки – посередині стегна ноги. Різновидом основної стійки є стійка ноги нарізно (рис. 2).
.
Рис. 1 Рис 2
Основна стійка Стійка ноги нарізно,
руки на поясі
Положення рук: Рис 3 - в сторони (а), уперед (б), назад (в), за спину (г), на поясі (д), на голові (е), за головою (ж). Рис.4 – вгору (а), до плечей (б), перед грудьми (в).
При положенні руки вниз, вперед и вгору долоні повернені до середини (друг до другу), а у положенні руки в сторони долоні повернені донизу. Руки повинні бути прямими, кисті на однієї лінії з передпліччям, пальці зімкнути.
Рис. 3
Основні положення рук:
а - в сторони , б - вперед , в - назад, г - за спину, д - на поясі, е - на голові, ж - за головою.
Рис. 4
Основні положення рук:
а - вгору , б - до плечей , в - перед грудьми (в).
Положення ніг: Рис. 5 - вперед, в сторону, назад.
Нахили голови: вперед, назад, вправо, вліво.
Повороти голови: ліворуч, праворуч.
Нахили тулуба: Рис. 6. - вперед, назад, праворуч, ліворуч. Навчання нахилам рекомендується починати з положення стійки ноги нарізно, руки на поясі.
Повороти тулуба: праворуч, ліворуч. Також рекомендується починати з положення стійки ноги нарізно, руки на поясі.
Рис. 5 Рис. 6
Положення ніг Нахили тулуба
Згинання та розгинання рук виконується з вихідного положення руки в сторони, вперед або вгору до положення рук до плечей або перед грудьми.
Рухи плечами (вгору, вниз, вперед, назад) виконуються спочатку при вільному положенні рук, а потім з вихідних положень: руки на пояс, до плечей та ін.
Стрибки на обох ногах (ноги разом – ноги нарізно, ноги схресно) та на одній нозі виконуються спочатку без поворотів, а потім з поворотом на 90, 180.
Упори: упор сидячи, упор лежачи.
При присіданні ноги ставлять разом або розводять колені в сторони. Можна присідати на носках або на повній стопі. При виконанні присіву треба слідкувати за положенням тулуба (тулуб у дітей не повинен нахилятись вперед).
Із зазначених положень та рухів складаються комплекси загальнорозвиваючих вправ.