- •1. Психологические особенности двигательных навыков
- •2. Двигательные ощущения – основа саморегуляции моторных действий
- •3. Специализированные восприятия в спорте
- •4. Значение знаний о конкретных проявлениях психического перенапряжения для оптимизации тренировочного процесса.
- •6. Предсоревновательные психические состояния
- •7. Причины динамики предсоревновательного психического напряжения
- •8. Экстремальные ситуации соревновательного характера как фактор, снижающий результативность в спортивной деятельности
- •9. Механизмы влияния эссх на результативность в спортивной деятельности
- •10. Психология спорта как прикладная отрасль психологического знания
- •11. Предмет спортивной психологии
- •12. Общая характеристика проблем, разрабатываемых в психологии спорта.
- •13. Классификация спортивных упражнений (?)
- •15. Отбор и ориентация в спорте
- •Характеристика понятий «спортивный отбор» и «спортивная ориентация»
- •16. Спортивный отбор в процессе многолетней подготовки.
- •17. Проблема личностных особенностей в спорте
- •18. Теоретические и методологические основы психодиагностики психических состояний в спорте
- •19. Субъективные и объективные признаки психических состояний в условиях тренировки и соревновательной борьбы.
- •20. Назначение и применение психодиагностических методик в спорте
- •22. Предстартовые состояния спортсменов. Управление стартовыми состояниями. Протекание предстартовых состояний
- •Рациональная подготовка к стартам
- •23. Тренированность и спортивная форма
- •24. Структура психологической подготовки спортсмена в свете идей п. А. Рудика
- •25. Психологическое напряжение и перенапряжение в тренировочном процессе
- •Специфические признаки:
- •26, 27, 28. Аутогенная тренировка у спорсменов
- •29. Методы ауторегуляции
- •30. Психомышечная тренировка
- •31, 32. Идеомоторная тренировка
- •33. Основы психорегуляции в спорте
Рациональная подготовка к стартам
Рациональная подготовка к стартам связана с концентрацией внимания на основных для данной деятельности двигательных действиях, мыслях, ощущениях и отвлечением от посторонних факторов, которыми так изобилует непосредственная подготовка к стартам и участие в соревнованиях. Регулирование психического состояния спортсменов при приближении основных стартов осуществляется не только средствами психического воздействия, но и распределением тренировочной нагрузки в дни, предшествующие соревнованиям. Спортсменам, склонным к излишнему эмоциональному возбуждению, в последние 8-10 дней перед ответственными соревнованиями не следует планировать занятий с предельными по величине нагрузками, следует избегать применения контрольных тестов и т.п. В основном следует применять тренировочные задания с небольшой суммарной нагрузкой. В тренировке спортсменов, которых отличает пониженное эмоциональное возбуждение, напротив, следует использовать интенсивные упражнения скоростно-силовой направленности. Программа их тренировочных занятий должна быть эмоционально насыщенной. Уровень эмоционального напряжения спортсменов накладывает отпечаток и на характер разминки, предшествующей стартам. Спортсменам, у которых эмоциональное напряжение повышено, рекомендуется строить разминку в основном на материале работы невысокой интенсивности. Напротив, пониженное эмоциональное напряжение связано с необходимостью включения в разминку кратковременных упражнений, выполняемых с максимальной и субмаксимальной интенсивностью. В процессе психической подготовки необходимо научить спортсменов анализировать свое состояние, правильно оценивать свои ощущения, сопоставлять их с функциональными возможностями двигательного аппарата. К сожалению, многие спортсмены, особенно активные, уверенные в своих силах, часто не склонны искать причины неудачных выступлений в излишнем волнении, тревоге, эмоциональном перевозбуждении. Недостаточная способность спортсменов оценивать нарастание чувства тревоги, психического и мышечного напряжения, неуверенности часто является фактором, ограничивающим эффективность как соревновательной, так и тренировочной деятельности. У спортсменов, длительное время занимающихся спортом, образуется система условно-рефлекторных связей, которая при известных условиях (мысль, разговор о предстоящей деятельности, привычная обстановка) активизируется независимо от его воли и желания, подготавливая организм к предстоящей двигательной деятельности. Предрабочие сдвиги могут возникать задолго до этой деятельности, когда спортсмен в них еще не нуждается, поэтому условные рефлексы на рабочую обстановку или на представление о будущей деятельности «срабатывает вхолостую». Однако, возникая непосредственно перед стартом, они играют большую приспособительную роль.
23. Тренированность и спортивная форма
Систематически правильно проводимые тренировки приводят организм спортсмена к состоянию тренированности, при этом спортсмен выполняет работу более экономно, четко, слаженно. Это достигается мобилизацией запасных сил организма, укреплением здоровья, что и обеспечивает высокий уровень двигательной деятельности. Тренированность характеризуется улучшением физического развития и повышением функции органов и систем организма.
У тренированного спортсмена, как правило, хорошее самочувствие и настроение, ровное спокойное поведение, бодрая походка, нормальная осанка. Жизненная емкость легких, мышечная сила кисти и становая динамометрия увеличиваются, но вес умеренно снижается. Частота сердечных сокращений и дыхания урежается, артериальное давление снижается. Тренированность может достичь своей наивысшей точки—спортивной формы.
Спортивная форма — это состояние высокого уровня работоспособности, согласованной деятельности различных органов, систем и всего организма спортсмена в сочетании с развитием морально-волевых качеств, обеспечивающих возможность максимальных спортивных достижений (по профессору А. Н. Крестовникову).
Спортивная форма определяется по состоянию здоровья и спортивным достижениям. Ощущение полного здоровья, слаженная регуляция жизненных процессов, высокая способность включения в работу и быстрое восстановление сил организма после физических нагрузок характерны для спортивной формы. Спортсмен показывает наивысшие для себя достижения.
Спортивная форма может поддерживаться в течение нескольких месяцев, если при этом будут правильный режим жизни и тренировки, достаточное время для восстановления трудоспособности и полноценное питание.
Частые выступления в соревнованиях, форсированная тренировка, нарушение жизненного режима, болезненные состояния могут привести к потере спортивной формы, а в отдельных случаях к перетренированности, перенапряжению.