ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ
УНИВЕРСИТЕТ им. Р. Е. АЛЕКСЕЕВА
Факультет коммуникативных технологий
Кафедра «Физическое воспитание»
ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Выполнил студент
вечернего отделения ЗВФ
гр. 15191121з
Кузнецов В. А.
Проверил
ст. преподаватель
Нижний Новгород
2011
Практическая работа по организации самостоятельных занятий физической культурой
Цель работы: организация самостоятельных занятий физической культурой оптимальной интенсивности с учетом индивидуального недельного объема двигательной активности и состояния здоровья.
Задачи работы:
- рассчитать объем двигательной активности за неделю;
- определить уровень состояния здоровья;
- определить уровень интенсивности нагрузок;
- составить план самостоятельных занятий физической культурой для восполнения дефицита объема двигательной активности или ее оптимизации.
Рекомендации по выполнению работы.
Определение объема двигательной активности.
1. В течение недели необходимо подробно заполнять таблицу 1 с разбивкой по дням (7 суток). В графу «Виды занятий» записывать все производимые действия (см. ПРИЛОЖЕНИЯ).
Таблица 1
Кузнецов Виктор Алексеевич, 20 лет
гр. 15191121з
Рост 179 см
Вес 75 кг
Таблица 1
Понедельник
Виды занятий в суточном режиме
|
№ |
Виды занятий |
Текущее время от…до |
Продолжительность Т, мин |
Энергостоимость, ккал |
||
|
На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб |
В продолжительности, Эт |
В продолжительности умноженное на вес, Э |
||||
|
1 |
Подъем |
10.00-10.10 |
10 |
0,0183 |
0,183 |
13,725 |
|
2 |
Личная гигиена |
10.12-11.00 |
48 |
0,0305 |
1,464 |
109,8 |
|
3 |
Уборка постели |
11.03-11.10 |
7 |
0,0329 |
0,2303 |
17,2725 |
|
4 |
Завтрак |
11.20-11.30 |
10 |
0,0236 |
0,236 |
17,7 |
|
5 |
Отдых лежа (без сна) |
11.40-12.30 |
50 |
0,0183 |
0,915 |
68,625 |
|
6 |
Просмотр телепередач |
12.32-13.00 |
28 |
0,0130 |
0,364 |
27,3 |
|
7 |
Одевание |
13.02-13.10 |
8 |
0,0281 |
0,2248 |
16,86 |
|
8 |
Чистка одежды и обуви |
13.10-13.18 |
8 |
0,0338 |
0,2704 |
20,28 |
|
9 |
Ходьба до магазина |
13.20-13.50 |
30 |
0,0692 |
2,076 |
155,7 |
|
10 |
Ходьба до остановки |
13.50-14.05 |
15 |
0,0692 |
1,038 |
77,85 |
|
Продолжение таблицы 1 |
||||||
|
11 |
Ожидание маршрутки |
14.05-14.25 |
20 |
0,0264 |
0,528 |
39,6 |
|
12 |
Проезд (сидя) |
14.25-15.25 |
60 |
0,0229 |
1,374 |
103,05 |
|
13 |
Ходьба до института |
15.25-15.35 |
10 |
0,0692 |
0,692 |
51,9 |
|
14 |
Подъем по лестнице |
15.35-15.37 |
2 |
0,0573 |
0,1146 |
8,595 |
|
15 |
Учеба |
15.38-16.20 |
42 |
0,0246 |
1,0332 |
77,49 |
|
16 |
Спуск по лестнице |
16.21-16.23 |
2 |
0,0573 |
0,1146 |
8,595 |
|
17 |
Ходьба до остановки |
16.23-16.33 |
10 |
0,0692 |
0,692 |
51,9 |
|
18 |
Ожидание маршрутки |
16.33-16.43 |
10 |
0,0264 |
0,264 |
19,8 |
|
19 |
Проезд (стоя) |
16.43-17.33 |
50 |
0,0264 |
1,32 |
99 |
|
20 |
Ходьба до дома |
17.33-17.40 |
7 |
0,0692 |
0,4844 |
36,33 |
|
21 |
Переодевание |
17.40-17.50 |
10 |
0,0281 |
0,281 |
21,075 |
|
22 |
Ужин |
17.50-18.05 |
15 |
0,0236 |
0,354 |
26,55 |
|
23 |
Просмотр телевизора |
18.05-19.00 |
55 |
0,0229 |
1,2595 |
94,4625 |
|
24 |
Одевание |
19.00-19.10 |
10 |
0,0281 |
0,281 |
21,075 |
|
25 |
Беседа на улице |
19.15-22.00 |
165 |
0,0300 |
4,95 |
371,25 |
|
26 |
Ходьба до дома |
22.00-22.15 |
15 |
0,0692 |
1,038 |
77,85 |
|
27 |
Переодевание |
22.15-22.30 |
15 |
0,0281 |
0,4215 |
31,6125 |
|
28 |
Гигиена |
22.30-22.50 |
20 |
0,0305 |
0,61 |
45,75 |
|
29 |
Сон |
23.00-09.00 |
600 |
0,0155 |
9,3 |
697,5 |
|
|
Итого |
|
|
|
32,1133 |
2408,4975 |
Эт= 32,1133;
Эсут= 32,1133*75=2408,4975;
Эп= (75кг*24ч*1,1ккал)+20%= 2376;
Эмд= 2408,4975-2376=32,4975
Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда
Эда=552,87 ккал
Вывод: наблюдается дефицит двигательных действий в объеме
800-552,87=247,13 ккал
Таблица 1