Методические указания

Упр. 1 и 2 вначале выполнять без лыжных палок. Палки ставить в снег (кольцами к себе) неодновременно раньше ставить палку одновременную толчковой ноге, в данном случае левую.

Одновременный одношажный коньковый ход

ЗАДАЧА № 1: Научить занимающихся согласовывать работу ног и рук

Средства обучения:

1. Имитация по разделениям на два счета из и.п., когда обозначено свободное скольжение на согнутой левой ноге с отведением в сторону на 16-24 градусов носок лыжи, другая нога подтянута к оперной и носок лыжи также повернут в сторону на 16-24 градусов, согнутые в локтевых суставах руки вынесены вперед; на счет «раз» - отталкивание левой ногой с выносом другой ноги махом вперед – в сторону и постепенным переносом на неё массы тела, сочетающиеся с имитацией отталкивания руками, на счет «и» - обозначение свободного скольжения на правой лыже – вынос палок (кольцами к себе) согнутыми в локтях руками принятие и.п. на счет «раз».

2. Тоже при движении под углом 2-3 градусов.

3. Слитная имитация хода.

4. Тоже на равнине, на подъеме 2-6 градусов.

Методические указания

В фазе свободного одновременного скольжения выносить руки вперед и готовить ногу к отталкиванию следует плавно. С целью определения эффективности одновременных одношажного и двухшажного коньковых ходов целесообразно проводить хронометраж скорости на одних и тех же участках трассы.

Подъем на лыжах и методика их обучения

Для успешного передвижения на лыжах в условиях пересеченной местности, кроме техники ходов, необходимо также владеть техникой различных способов подъема, спусков, торможений и поворотов.

Подъемы в гору на лыжах различаются как по направлению (прямо, наискось, зигзагом), так и по способу передвижения (обычным шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой»).

Примечание того или иного способа зависит от крутизны и длины склона, состояния снежного покрова, технической подготовленности лыжника и смазки лыж (при этом последнее обстоятельство имеет особенно большое значение).

Способы подъема в гору изучаются в следующей последовательности:

- подъем обычным шагом (ступающим и скользящим шагом);

- подъем «полуелочкой»;

- подъем «елочкой»;

- подъем «лесенкой».

Изучение каждого из способов проводится в следующем порядке.

1. Овладение способом подъема в целом

Средства: 1. Выполнение способов по разделениям и под счет (только для подъема «лесенкой»).

2. Выполнение способов подъема в целом

Перед разучиванием способов подъема необходимо подобрать соответствующий склон.

При разучивании обращать внимание на правильное сочетание движений рук и ног, на наклон туловища вперед в зависимости от крутизны склона.

Подъем обычным шагом лучше разучивать сначала ступающим, а затем скользящим шагом.

При разучивании подъема «елочкой» обращать внимание на ширину разведения носков лыж и постановку их на внутренние ребра. Чем круче склон, тем шире разводятся носки лыж.

Разучивание способа «лесенкой» необходимо ознакомить слушателей с выполнением его на сет, начиная подъем из различных исходных положений, стоя к склону сначала правым, а затем левым боком. Подъем «лесенкой» разучивается с продвижением вверх, а затем вперед – вверх и назад – вверх.

При разучивании подъема «лесенкой» по разделениям вначале объясняются движения на каждый счет, а затем подается команда: «по разделениям, подъем лесенкой» на три (или два) счета, делай – Раз. Делай – Два. Делай – Три.