- •Лыжная подготовка
- •Лыжная продготовка
- •Введение
- •Ознакомление со способами передвижения на лыжах и выполнения строевых приемов
- •Обучение строевым приемам
- •Способы устранения ошибок
- •Методика обучения классическим лыжным ходам
- •Основные стойки лыжника
- •Изучение работы ног
- •Изучение работы рук
- •Одновременный бесшажный ход
- •Изучение сочетания движений на месте
- •Одновременный двухшажный ход
- •Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом
- •Совершенствование в передвижении двухшажным ходом
- •Типичные ошибки:
- •Методика обучения коньковым лыжным ходам
- •Методические указания
- •Полуконьковый ход
- •Методические указания
- •Коньковый ход без отталкивания руками
- •Методические указания
- •Одновременный двухшажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Одновременный одношажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Подъем на лыжах и методика их обучения
- •Овладение способом подъема в целом
- •Выполнение способов подъема в целом
- •Совершенствование в выполнении подъемов
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Спуск на лыжах и методика их обучения
- •Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)
- •Овладение способом спуска в целом
- •Совершенствование в выполнении спусков на лыжах
- •Изучение основных положений (поз) тела при торможениях
- •Овладение способом торможения в целом
- •3. Совершенствование в выполнение способов торможения
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Повороты при спуске на лыжах и методика их обучения
- •Изучение работы ног
- •Овладение поворотом в целом
- •3. Совершенствование в выполнении поворота «плугом» и «полуплугом»
- •Типичные ошибки
- •Организация и методика проведения практических занятий по лыжной подготовке
- •Проведение подготовительной, основной и заключительной частей
- •Организационно-методические указания по проведению основной части занятия
- •Заключительная часть занятия
- •Меры предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по лыжной подготовке
- •Предупреждение обморожений
- •Примерные планы-конспекты для 1-го курса (12 часов) план-конспект № 1
- •План-конспект № 2
- •План-конспект №3
- •План-конспект № 4
- •План-конспект № 5
- •План-конспект № 6
- •Перечень учебных вопросов курсантам II курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам III курса на занятиях по лыжной подготовке (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам IV курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам V курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Заключение
- •Литература Основная
- •Дополнительная
План-конспект № 6
Цель: Совершенствование техники лыжных ходов.
Задачи: 1. Контрольное прохождение дистанции 5 км.
2. Развитие специальной выносливости.
|
№ п/п |
Содержание |
Время |
Организационно-методические указания. |
|
I |
Вводно-подготовительная часть |
35 |
|
|
1. |
Построение. Проверка личного состава и подготовленность группы к занятиям. Постановка задач занятия. |
|
Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря. |
|
2. |
Передвижение к месту занятий и подготовка учебной лыжни. |
|
Движение в колону по одному.
|
|
II |
Основная часть |
45 |
|
|
1. |
Контрольное прохождение дистанции 5 км. |
|
Заранее подготовить 5 км дистанции, хорошо ее разметить. Старт раздельный через 30с или парный через 1 мин. Указать, чтобы следили за правильным применением лыжных ходов в зависимости от рельефа местности и условий скольжения. Из числа наиболее подготовленных лыжников назначить начальника дистанции, который будет идти по лыжне за последним участником до финиша. |
|
III |
Заключительная часть |
10 |
|
|
1. |
Ходьба на лыжах для восстановления дыхания и упражнения на расслабление мышц. |
|
|
|
2. |
Построение. Проверка личного состава. Подведение итогов занятия. |
|
Подвести итог тренировки и поставить задачи по устранению недостатков. |
Перечень учебных вопросов курсантам II курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
Занятие 1
-
Совершенствование техники попеременного двухшажного хода, подъемов, спусков, торможений и поворотов.
-
Совершенствование техники одновременных лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений и поворотов.
-
Прохождение в равномерном темпе по слабопересеченной местности дистанции 5-6 км.
Занятие 2
1.Совершенствование одновременного одношажного, бесшажного, попеременного двухшажного (обычного) ходов.
2. Научить курсантов преодолевать подъемы и спуски на лыжах.
3. Прохождение в равномерном темпе на слабопересеченной местности 5-6 км.
Задание 3
-
Совершенствование техники попеременного двухшажного (обычного) хода и одновременного одношажного хода.
-
Совершенствование способов торможений и поворотов в движении.
-
Прохождение в переменном темпе на слабопересеченной местности дистанция 6-8 км.
Задание 4
-
Совершенствование техники лыжных ходов.
-
Контрольное прохождение дистанции 5 км.
Перечень учебных вопросов курсантам III курса на занятиях по лыжной подготовке (8 часов)
Задание 1
-
Совершенствование техники лыжных ходов.
-
Совершенствование техники преодоления подъемов, спусков, поворотов («плугом», «полуплугом», «переступанием»), торможений («плугом», «полуплугом», палками, остановка падением).
-
Прохождение в переменном темпе по среднепересеченной местности дистанции 8-10 км.
Занятие 2
1.Совершенствование техники лыжных ходов.
2. Совершенствование техники преодолений подъемов, спус4ков, поворотов и торможений.
3. Прохождение в переменном темпе на среднепересеченной местности 8-10 км.
Задание 3
-
Совершенствование техники торможений, преодолений неровностей
на склоне.
-
Совершенствование техники торможений в движении на лыжах, отработка поворотов в движении.
-
Прохождение в переменном темпе на среднепересеченной местности дистанция 8-10 км.
Задание 4
1. Совершенствование техники лыжных ходов.
2. Контрольное прохождение дистанции 5 км.