Министерство образования Республики Беларусь

Учреждение образования Федерация профсоюзов Беларуси

Международный университет «МИТСО»

Кафедра физического воспитания

Самостоятельная управляемая работа студента №1

Дисциплина: физическая культура

Тема: влияние физических упражнений на развитие быстроты во время занятий лёгкой атлетикой

Выполнил

Студент 1 курса юридического факультета, специальности «Международное право», группы 1135

Манкович И.Ю.

Проверила

Садко Н.И.

Минск 2011

Влияние физических упражнений на развитие быстроты во время занятий лёгкой атлетикой Содержание

1. Введение

2. Суть вопроса

1. Понятия

2. Упражнения

3. Значение

3. Заключение

4. Список использованных источников

Введение

В современном мире часто встают такие вопросы: как быстро набрать мышечную массу, как заработать идеальный пресс, как увеличить скорость реакции и действия. Способов для этого много: восточные единоборства, йога, но самым распространённым способом является лёгкая атлетика. Но каким образом лёгкая атлетика влияет на развитие быстроты? Какие упражнения наиболее эффективны для развития быстроты? Зачем и где нужна быстрота? На эти вопросы мы и попытаемся дать ответ и придти к единому обоснованному мнению.

Суть вопроса Понятия

Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья. Один из основных и наиболее массовых видов спорта. Лёгкая атлетика относится к весьма консервативным видам спорта. Так программа мужских дисциплин в программе Олимпийских игр (24 вида) не менялась с 1956 года.

Быстрота — специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энерготрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.

4. Частоту движений.

Методика развития быстроты.

Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую пользу принесут упражнения в облегченных условиях. К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов под команду (сигнал) под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора. Например: бег со старта на 10–15 метров 4–6 повторений 2–3 серии. Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4–5 секунд.

Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путем:

1. увеличения скорости перемещения;

2. внезапности появления объекта;

3. сокращения дистанции реагирования.

Профессионально-прикладной и спортивной деятельности присущи четыре основных вида скоростной работы:

1. Ациклический - однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия.

2. Стартовый разгон - быстрое наращивание скорости с нуля с задачей достижения максимума за минимальное время.

3. Дистанционный - поддержание оптимальной скорости передвижения.

4. Смешанный - включает в себя все три указанных вида скоростной работы.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трем основным критериям:

1. возможности выполнения с максимальной скоростью;

2. освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;

3. во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.