Реферат по
Физкультуре на тему:
«Все мелочи во время
Беременности»
Студентки группы НО-11
Холщевой Александры
Режим дня и правила поведения беременной женщины
Беременность – физиологическое явление. Однако не всегда она протекает нормально. И это в большой степени зависит от того, соблюдает ли женщина правила личной гигиены. Будущей матери необходимо находиться под наблюдением врача, следовать всем его советам.
Режим труда и отдыха. В первой половине беременности женщина может выполнять обычную ежедневную работу как на производстве, так и дома. Однако во избежание истощения центральной нервной системы и нарушения сна не следует переутомляться.
Тяжелый физический труд, переноска тяжестей, работа в горячих цехах на заводе, длительное охлаждение, работа, связанная с сильным сотрясением тела, – все это вредно для беременных. Противопоказаны также ночные работы, что предусмотрено нашим Кодексом законов о труде.
После обычного дневного труда рекомендуется отдых и сон в течение 1 ч. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 8 – 9 ч. Очень полезна за 1 ч перед сном прогулка на свежем воздухе.
Перед сном не следует плотно есть. Комнату, где спит беременная, нужно хорошо проветривать, температура в ней не должна быть выше 18 – 19 °С.
На весь период беременности запрещается употреблять кофе, крепкий чай и алкогольные напитки.
У беременной женщины повышена потребность в кислороде. Поэтому необходимо ежедневно 2 – 3 ч проводить на свежем воздухе.
Большое значение имеет активный режим, который подготавливает организм беременной к физическим нагрузкам. Основные элементы активного режима – физические упражнения в сочетании с естественными природными факторами (солнце, воздух, вода).
У женщин, постоянно занимающихся физкультурой, роды протекают значительно легче и быстрее. Во время ежедневных прогулок, продолжительность которых постоянно увеличивается, нужно следить, чтобы они не вызывали утомления.
Беременным запрещаются спортивные занятия, требующие большого физического и нервного напряжения: катание на коньках, лыжах, гребля, верховая езда и езда на велосипеде.
Особенно полезны систематические занятия физкультурой, положительно влияющие и на органы дыхания, – они укрепляют дыхательные мышцы грудной клетки. Это особенно важно в последние месяцы беременности. Словом, физические упражнения способствуют правильной жизнедеятельности всего организма беременной, подготавливают ее к предстоящим родам.
Но не забудьте, что прежде чем приступить к физическим упражнениям, нужно осязательно показаться врачу женской консультации и выполнять упражнения под его контролем.
Физические упражнения следует делать утром после туалета (опорожнить кишки и мочевой пузырь); за 20 – 30 мин до начала гимнастики выпить стакан сладкого чая и съесть небольшой кусок черного хлеба с маслом.
В последние дни беременности женщина должна больше отдыхать, не совершать утомительных прогулок, особенно вечером и в холодную погоду. Очень важно научиться управлять своим дыханием, так как это пригодится при родах. Рекомендуется тренироваться в глубоком вдохе и учиться дольше задерживать выдох.
Очень опасны накануне родов инфекционные заболевания. Поэтому беременным, особенно к концу беременности, необходимо избегать контакта с заразными больными.
Половая жизнь во время беременности должна быть сведена до минимума. Половой акт вызывает резкий прилив крови к половым органам, в результате плодное яйцо может отслоиться от стенки матки, возможны кровотечение и выкидыш. В первые два месяца беременности, когда плодное яйцо еще слабо прикреплено к стенке матки, половые сношения категорически запрещаются. Они также опасны в последние два месяца беременности, так как может наступить раннее отхождение околоплодных вод и возникнуть опасность проникновения микробов в половые органы женщины. Все это может привести к преждевременным родам и послеродовым заболеваниям.
В случае угрозы выкидыша половая жизнь запрещена.
Здоровая женщина во время беременности может заниматься домашним хозяйством, но не стирать, не поднимать тяжести, не мыть полы. В то же время ей нетрудно приготовить обед, погладить, стереть пыль, выполнять легкую физическую работу в огороде, саду.
Будущая мать должна строго соблюдать личную гигиену. Чистая кожа облегчает работу почек по выведению из организма вредных продуктов обмена, а также предупреждает развитие инфекционных заболеваний. Поэтому мыться надо регулярно, желательно под душем. Одежда беременной должна быть чистой и свободной. Ни в коем случае нельзя пользоваться тугими бюстгальтерами, стягивающими поясами, трико с тугой резинкой, обувью на высоком каблуке. Во второй половине беременности рекомендуется, особенно беременным повторно, носить бандаж, который предупреждает чрезмерное растяжение брюшной стенки. Его полагается надевать утром в лежачем положении, а на ночь снимать.
Весьма важно подготовить молочные железы к их будущей функции. Для этого с первых недель беременности полезно ежедневно обмывать соски водой комнатной температуры с мылом, а затем обтирать сухим, жестким полотенцем. Подобным способом предупреждают развитие трещин и воспалительных процессов (мастит). Если у беременной соски втянутые или плоские, их смазывают вазелином и массируют 2 – 3 раза в день чисто вымытыми руками. Массаж производится большим и указательным пальцами путем захватывания соска и оттягивания кнаружи. Продолжительность процедуры 3 – 4 мин.
Гигиена беременной категорически не допускает курения и употребления алкогольных напитков – пива, вина, водки.
А сейчас поговорим о психопрофилактической подготовке беременных. Хорошо известно, что уравновешенные роженицы ведут себя спокойно, не испытывают страха, а потому и роды протекают у них с незначительной болью. Женщины с повышенной возбудимостью нервной системы со страхом ожидают приближения родов. Порог болевой чувствительности у них низкий, поэтому схватки, даже первоначальные, воспринимаются ими как сильные боли. Разъяснения, воздействуя на кору головного мозга, позволяют снять психогенный компонент родовой боли, чувство страха, беспокойства, создать положительные эмоции. Все это помогает врачу вести роды.
Успех психопрофилактической подготовки в значительной мере определяется сознательным отношением беременной, ее желанием освоить методы поведения во время родов и приемы, способствующие обезболиванию.
Режим питания во время беременности.
Во время беременности каждая женщина должна обратить особое внимание на питание, так как именно от правильного питания зависит здоровье и полноценное развитие будущего ребенка.
Существует весьма ошибочное мнение, что будущей маме нужно «есть за двоих». По этой причине многие беременные женщины, даже когда нет особого аппетита, пытаются съесть как можно больше — и в итоге заметно полнеют, потому что ни в чем не отказывают в еде «ради ребенка». Результаты усиленного питания не заставляют долго ждать: фигура беременной женщины «расплывается» на глазах. Но и это не столь огорчительно, сколько возможность возникновения различных осложнений во время родов, связанных именно с ожирением матери или крупными размерами самого плода.
Переедание во время беременности так же нежелательно, как и недоедание. Недостаточное питание крайне отрицательно сказывается на состоянии матери и будущего ребенка. Возникают осложнения, связанныё с недостатком жизненно важных веществ, пониженное содержание которых вызывает ослабление всего организма беременной, отчего нарушается процесс протекания беременности. Недоедание будущей мамы может повлечь за собой неполноценное развитие плода, повышенный риск выкидыша, проблемы во время родов, болезни новорожденного.
Поэтому беременная женщина нуждается не столько в обильном, сколько в полноценном, рациональном питании, равно необходимом и для ее здоровья, и для здорового роста будущего ребенка. Пища беременной женщины должна быть разнообразной, т. е. содержать достаточное количество основных питательных веществ — белков, жиров и углеводов.
Во время беременности организм женщины в большей степе ни, чем обычно, нуждается в минеральных солях, особенно в кальции и фосфоре (а также калии, натрии) и микроэлементах (кобальте, железе, йоде и др.), которые активно расходуются организмом беременной на построение скелета и органов плода, играя большую роль в обмене веществ. В период беременности увеличивается потребность в солях железа, содержащихся в красных кровяных тельцах — эритроцитах. Соли железа играют большую роль в усвоении организмом кислорода. Большинство современных женщин нуждаются в дополнительном потреблении йода и фосфора из-за недостатка этих элементов, связанного с нарушением экологии. В результате дефицита данных веществ в организме у будущих мам понижается иммунитет и ухудшается работа эндокринной системы.
Кроме этих важных составляющих пищи, организму беременной женщины как никогда необходимы витамины. Они поддерживают необходимое равновесие обмена веществ и способствуют сохранению здоровья матери и ребенка. При длительном отсутствии в питании витаминов развиваются различные заболевания. Так, при отсутствии в пище витамина С возникает цинга. При не достатке витамина D у маленьких детей развивается рахит. Нехватка витамина А в пище беременной вызывает нарушения зрения и у нее, и у будущего ребенка. Совокупность витаминов В, С и А уменьшает склонность беременной к рвоте.
У многих женщин во время беременности ощущается нехватка витаминов, особенно часто — витамина С для пополнения его запаса в организме любая будущая мать может приготовить себе отвар шиповника, богатый, кроме витамина С, также и другими полезными веществами. Принимать такой отвар следует 1-2 раза в день по стакану. Способ приготовления настоя следующий: 1 — 11/2 ст. л. ягод шиповника измельчите, залейте 2 стаканами воды и прокипятите в течение 10 мин, затем процедите через марлю и дайте слегка остыть. Хранить такой отвар можно в течение суток.
Помимо этого отвара, можно таким же образом готовить другие целебные отвары и настои из лекарственных растений и плодов, которые помогут восполнить быстро расходующиеся витамины и минеральные вещества в организме беременной и улучшить ее самочувствие, зарядить ее дополнительными силами. Но прежде всего относительно приема любых препаратов следует посоветоваться с наблюдающим течение беременности врачом.
Во время беременности в 2 раза возрастает потребность в раз личных питательных веществах, которая может быть удовлетворена употреблением в пищу беременной женщиной таких продуктов, как изделия из муки грубого помола, крупы, бобовые, Зелень, овощи, фрукты, ягоды, а также печень, мясо, молочные продукты.
Женщинам, беременность которых приходится на зимние и ранние весенние месяцы, следует включить в свой пищевой рацион побольше указанных продуктов. Кроме того, после соответствую щей консультации с врачом можно дополнительно принимать медицинские поливитаминные препараты, среди которых наиболее подходящими для беременных являются «Матерна», «Витрум» и другие. Эти препараты разрешается принимать на протяжении всего срока беременности (можно с перерывами) по 1 драже 1 раз в день. Помимо этого, наблюдающий врач должен прописать прием от дельных витаминов, недостаток которых — частое явление у беременных, особенно в зимний и весенний сезоны, а также у женщин, живущих в районах с н...гоприятными климатическими и эко логическими условиями.
Во второй половине срока у большинства беременных женщин обычно появляется хороший аппетит, утоляя который важно соблюдать рациональный режим приема полезной и разнообразной пищи, растительной и молочной, так как в растительной пище со держатся необходимые витамины, в молочной минеральные вещества, белки и жиры. Кроме того, молочная пища нужна будущим матерям для улучшения работы молочных желез и накопления молока. Употребление мяса в это время лучше увеличить, так как именно из мяса будущая мама получит необходимый для формирования мышечной массы плода животный белок. Периодически следует менять разные виды мяса (говядину, курицу, свинину) или заменять их рыбой, морепродуктами.
На последнем месяце беременности мясные супы и бульоны лучше заменить на овощные и молочные, а мясо кушать только вареным. Кроме того, на последних месяцах многие будущие мамы страдают от запоров (из-за давления взрослого плода на внутренние органы и стеснения желудка и кишечника). В этом случае нужно увеличить потребление простокваши, ржаного хлеба, салатов из моркови, капусты, свеклы, которые лучше всего кушать натощак. Помимо этого, рекомендуется есть натощак сырые яблоки, пить сливовый или абрикосовый компоты. А относительно применения слабительных средств лучше проконсультироваться с врачом.
Ни во время беременности, ни во время кормления грудью женщинам не стоит опасаться есть сырые овощи и фрукты (из-за возможности возникновения аллергии и других осложнений).
Особо осторожно беременной матери следует относиться к употреблению некоторых отдельных фруктов: не следует увлекаться цитрусовыми, клубникой, земляникой, ананасами, так как эти продукты могут способствовать впоследствии раннему появлению диатеза у ребенка.
Правильное питание будущей матери, соблюдение ею полноценной диеты предупреждают возникновение заболеваний, встречающихся только у беременных женщин. Имеются в виду различные токсикозы и прочие недомогания (отеки, головные боли, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, а также болезненные состояния, связанные с гормональными изменениями).
Неприятности и опасности, связанные с беременностью.
В течение девяти месяцев беременности ваше тело будет претерпевать великие изменения. И часто женщины задаются вопросом, что является нормальным, а что нет, и есть ли причина бежать к гинекологу. Поэтому важно заранее изучить основные неприятности и опасности, связанные с беременностью, чтобы не переживать понапрасну, но и не пропустить момент реальной опасности.
Если вы только что узнали, что беременны, сейчас самое время подготовиться к изменениям, связанным с увеличением живота и еще множеству других изменений, которые позволят вам чувствовать себя почти как часть научного эксперимента. Относитесь к ним без забот и с большим пониманием. В конце концов, это время неповторимо, и не так уж длительно. Скоро вы будете с улыбкой вспоминать обо всех своих «бедах». Так что же может насторожить и даже напугать беременную женщину?
1. Влагалищные выделения
Некоторые женщины не знают, когда именно они забеременели, потому что они наблюдали у себя два менструальных периода за месяц. Причиной большинства случаев кровотечения из влагалища во время беременности является внедрение оплодотворенной яйцеклетки в матку. Не волнуйтесь, это нормальный процесс. Однако, вы должны сообщить о своих опасениях врачу, и он обязан назначить ультразвук, чтобы убедиться, что плод в матке, а не в маточной трубе.
Основные неприятности - кровотечения во время беременности сопровождаются болью или судорогами в животе. При таких симптомах необходимо посетить специалиста, так как это может быть симптомом более серьезной проблемы. Если матка в тонусе, будет назначена терапия для снижения спазмов. Если этот симптом проигнорировать, беременность, скорее всего, прервется.
2. Тупая боль в животе
В связи с ростом ребенка в матке брюшные мышцы и мышечные связки растягиваются значительно в период около 20 недель. Это неизменно приведет к возникновению чувства напряжения, что приводит к тупой боли, начиная с центра живота и спускаясь к бедрам.
Эта жалоба возникает более часто во время первой беременности и может быть облегчена, если вы положите на живот грелку или предварительно нагретую подушку. Тепло помогает расслабить мышцы и снижает боль. Этот дискомфорт обычно проходит к третьему триместру, когда ребенок двигается меньше, а мышцы матки становятся эластичнее.
3. Проблемы с зубами
Боль, набухание и кровоточивость десен являются общими проблемами во время беременности. Причина в том, что ребенку нужно много кальция для создания костей и роста. Так он буквально высасывает почти весь кальций, что вы получите через пищу и оставляет вас в дефиците. Поэтому иногда необходимо принимать дополнительные добавки кальция, но прежде чем это сделать, проконсультируйтесь с врачом.
4. Изменение цвета кожи
Не все беременные женщины приобретают здоровый и цветущий вид. Дело в том, что у большинства беременных женщин темнеет кожа. Появление темных пятен в основном на лице называется хлоазма или "маска беременности ", которую вызывают, в основном, генетические или гормональные изменения. Изменения цвета кожи можно избежать, если ограничить пребывание на солнце и использовать солнцезащитные средства.
Состояние вашей кожи, вероятно, улучшится после родов, но если это не произойдет, посетите дерматолога. Никогда не используйте средства для отбеливания кожи или витамин А во время беременности, так как избыток этого витамина может вызвать дефекты у новорожденных и оставить белые пятна на их коже.
5. Увеличение густоты волос
Казалось бы, это можно счесть приятным сюрпризом для беременных женщин – волосы становятся в разы гуще. К сожалению, этот момент вводит в заблуждение. На самом деле волосы не растут, а просто меньше выпадают.
После родов, однако, выпадение волос резко усиливается, но до 15 недель после этого события она должна быть нормальной. Если вы заметили чрезмерное выпадение волос, обратитесь к дерматологу.
6. Боль в ногах
Иногда беременные женщины жалуются на боли в ногах, особенно в подколенных сухожилиях. Это может означать, что в организме женщины отмечается недостаточное потребление воды или кальция. Однако, вполне возможно, что эти симптомы связаны с гораздо более серьезной проблемой. основные опасности беременных - тромбозы конечностей. В этом случае, как правило, ноги опухшие, красные и болезненные на ощупь. Если вы наблюдаете такие жалобы, обратитесь к врачу за советом.
7. Боль в ягодицах
Во время беременности растущий ребенок может невольно пережать нервы, расположенные вблизи позвоночника. Это может вызвать воспаление седалищного нерва - условие, которое вызывает жжение, онемение или покалывание в ягодицах. Другие симптомы могут включать боль в спине или боль от бедра вниз по ноге.
Это условие может создать много неудобств, но ваш доктор вряд ли поможет. Разве что посоветует, как временно облегчить неудобство – наложить теплую подушку на проблемную область.
8. Вагинальный зуд
Это, в основном, связано с увеличением числа патогенных грибков в вашем теле. Они становятся активны в результате ослабления иммунной системы во время беременности.
Диета может увеличить риск грибковой инфекции, особенно, если больше внимания уделять молочным продуктам, таким как мороженое, йогурт, сыр и молоко. Так как кальций необходим для нормального развития ребенка, обратите внимание на продукты, которые богаты кальцием и в то же время не являются молочными продуктами. Это, например, шпинат, бобовые (в том числе соя), крупы и консервированная рыба с костями.
9. Варикозное расширение вагинальных вен
Эти вены имеют зигзагообразную форму, которая формируется в течение последних 12 недель беременности. Это период, когда ребенок головой помещается в таз и толкает вены влагалища, делая их оголенными.
Они выглядят неприглядно, но обычно не несут за собой неприятности и опасности. Некоторые акушеры рекомендуют накладывать английскую соль на проблемные вены на 10-15 минут, используя минимальное давление. Соль будет стимулировать циркуляцию кровив этой области и облегчит дискомфорт.
Физические упражнения во время беременности.
При неосложненной беременности нет никаких противопоказаний для физических упражнений. Объяснение беременности как болезни, а будущей матери как инвалида, слишком деликатной для того, чтобы подняться на пару ступенек или принести сумку с покупками - это все такие устаревшие взгляды, как общая атрофия во время радой. Хотя нет еще полных результатов исследований о влиянии физических упражнений на ход беременности, но с определенностью можно сказать, что умеренные упражнения не только безопасны, но даже полезны для будущей матери и ребенка.
Однако, сначала следует нанести визит к врачу. Даже, если Ты себя чувствуешь прекрасно, следует пройти контрольное обследование прежде чем надевать спортивные брюки мужа. При беременности высокого риска часто следует ограничить количество и вид упражнений, а иногда даже некоторые из них вообще исключить до момента разрешения. Однако, если твоя беременность проходит без осложнений и врач разрешил, то прошу обдумать нижеследующие рекомендации.
Польза, получаемая от регулярных физических упражнений
Женщины, которые не выполняют никаких физических упражнений во время беременности, все хуже себя чувствуют, особенно потому, что с каждым днем прибавляют в весе. Хороший набор физических упражнений, которые можно включить в план каждого дня, может это предупредить. Есть четыре типа упражнений, которые можно выполнять при беременности: аэробика, каланетикс, приспособленные специально для беременных упражнения для разрядки, и упражнения Кегля.
Аэробика. Это, ритмично повторяемые усиленный упражнения, которые усиливают потребность мышц в кислороде, однако не настолько, чтобы превысить его доставку (хождение, йоггинг, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис). Этот тип упражнений стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, приводя к таким общеорганическим изменениям, как возрастающее использование кислорода, что очень полезно для матери и ребенка. Упражнения слишком интенсивные, чтобы их можно было выполнять в течение 20-30 минут, чтобы достичь треннингового эффекта (например, спринт) или недостаточно усиленные (например, парный теннис), не считающиеся аэробикой. Аэробика улучшает кровообращение (приток питательных компонентов и кислорода к плоду и уменьшение риска появления варикозных вен на ногах и прямой кишке или задержка жидкости). Увеличивает силу и мышечное напряжение (предотвращая или уменьшая боль позвоночника и запоры, и помогая носить дополнительный вес, который приобрела беременная матка). Увеличивается также выдержка, что позволяет легче перенести роды и сжигает необходимые калории - в этом случае можно себе позволить дополнительную диету, богатую ценными продуктами, без угрозы приобрести лишний вес, что способствует получению хорошей фигуры в послеродовый период. Это влияет также на увеличение сопротивляемости усталости, улучшение качества сна, придает чувство уверенности в себе и вообще увеличивает сопротивляемость психологическому стрессу, а также и физическому.
Каланетикс. Это ритмические легкие упражнения, тонизирующие и развивающие мышцы, и исправляющие осанку. Цикл упражнений, приготовленных специально для беременных женщин, может дать отличный эффект: уменьшение болей в спине, улучшение психической и физической стойкости, подготовка тела матери к усилию, связанному с родами. Иные упражнения могут быть опасны.
Релаксационная техника. Упражнения для дыхания и для концентрации дают разрядку голове и телу, помогают сохранить энергию на то время, когда она будет необходима, увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое тело. Все это очень полезно во время родов. Упражнения этой группы следует соединить с другими или выполнять только их в случае осложненной беременности.
Увеличение напряжения мышц таза. Упражнения Кегля простые и служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам. Помогают также в послеродовой период. Их могут выполнять все женщины, в каждом месяце и в любое время.
Исходная позиция и упражнения кегля
Лежать на спине, колени согнуты под уедем 30 см, стопы плоско положены на пол. Голова и плечи лежат на подушке, руки - вдоль тела. Основой упражнения Кегля является напряжение мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения как можно дольше (8-10 секунд). Затем - медленное расслабление мышц и отдых. Это упражнение можно (а после четвертого месяца - необходимо) выполнять в стоячей или сидячей позиции, или во время мочеиспускания. Упражнение следует повторить не менее 25 рай в течение дня, в разное время. Внимание! Исходная позиция может применяться до четвертого месяца вклячительно. Потом такое положение не рекомендуется, учителя неблагоприятное влияние давления матки на большие кровеносные сп- суды.