- •Введение
- •Основные понятия системы физической культуры
- •Основные этапы развития физической культуры в России
- •Законодательство Российской Федерации о физической культуре
- •Социальные функции физической культуры
- •Ценностные ориентации студентов в области физической культуры
- •Организация занятий по физической культуре
- •Содержание занятий по физической культуре
- •Техника безопасности на занятиях по физической культуре
- •Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •Обмен веществ и энергии в организме. Влияние двигательной активности на обмен веществ и энергии
- •Система пищеварения и выделения. Влияние двигательной активности на их деятельность
- •Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат
- •Кровеносная система и влияние двигательной активности на ее деятельность
- •Система дыхания и влияние двигательной активности на ее деятельность
- •Строение и функции нервной системы. Влияние двигательной активности на ее деятельность
- •Физиологические закономерности формирования двигательного навыка
- •Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Влияние окружающей среды на здоровье человека
- •Влияние биологических факторов на здоровье
- •Влияние образа жизни на здоровье
- •Характеристика составляющих здоровый образ жизни
- •1. Влияние двигательной активности на здоровье
- •2. Основы рационального питания
- •3. Режим дня
- •4. Курение и его вред для здоровья
- •5. Употребление алкоголя и его вред для здоровья человека
- •6. Употребление наркотиков и их вред для здоровья человека
- •7. Гигиена половой жизни – необходимое условие сохранения здоровья
- •Психофизиологическая характеристика учебной деятельности студентов
- •Утомление
- •Динамика работоспособности студентов в течение учебного года
- •Условия высокой продуктивности учебной деятельности студентов
- •Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Игра как средство и метод физического воспитания
- •Классификация подвижных игр
- •Место подвижных игр в программе физического воспитания школьников
- •Методика проведения подвижных игр
- •1. Выбор игры и подготовка к её проведению
- •2. Организация играющих и объяснение игры
- •3. Выделение водящих и помощников. Распределение на команды и выбор капитанов
- •4. Наблюдение за ходом игры и поведением играющих
- •5. Судейство
- •6. Дозирование нагрузки в игре
- •7. Окончание игры
- •8. Подведение итогов и обсуждение игры
- •Особенности проведения подвижных игр с детьми дошкольного и младшего школьного возраста
- •Особенности проведения подвижных игр с учащимися среднего и старшего школьного возраста
- •Организация подвижных игр в режиме учебного дня
- •Организация подвижных игр в оздоровительных лагерях
- •Проведение соревнований по подвижным играм
Система пищеварения и выделения. Влияние двигательной активности на их деятельность
Пищеварительная система состоит из ротовой полости, слюнных желез, глотки, пищевода, желудка, тонкого и толстого кишечника, печени и поджелудочной железы. В этих органах пища механически и химически обрабатывается, перевариваются поступающие в организм пищевые вещества и всасываются продукты пищеварения.
Систематические физические нагрузки повышают обмен веществ и энергии, увеличивают потребность организма в питательных веществах, стимулируют выделение пищевых соков, активизируют перистальтику кишечника, повышают эффективность процессов пищеварения.
Пищу рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки или через 30-40 минут после нее, так как наполненный желудок приподнимает диафрагму, затрудняя деятельность органов дыхания и кровообращения. Кроме того, процесс переваривания пищи (2-3 часа) снижает эффективность мышечной деятельности, так как органы пищеварения нуждаются в усиленном кровоснабжении, а мышечная деятельность, в свою очередь, развивает тормозные процессы в пищеварительных центрах. Эту физиологическую закономерность необходимо учитывать при организации занятий физическими упражнениями.
Выделительную систему образуют почки, мочеточники, мочевой пузырь. Кроме того, продукты обмена веществ выделяются через кожу, легкие и желудочно-кишечный тракт. Органы выделения выполняют функцию сохранения внутренней среды организма.
При больших физических нагрузках потовые железы и легкие существенно помогают почкам осуществлять свои функции. В зависимости от окружающей температуры и интенсивности двигательной деятельности отделение пота может колебаться от 0,5 до 3 л в сутки. Подъем температуры тела при мышечной работе на 1-1,5 градуса способствует более эффективному протеканию окислительно-восстановительных процессов в тканях и повышению работоспособности организма.
Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат
Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей, связок, мышц и мышечных сухожилий. Большинство сочленяющихся костей соединены связками и мышечными сухожилиями, образуя суставы конечностей и позвоночника. Основные функции опорно-двигательного аппарата – опора и перемещение тела и его частей в пространстве. У человека более 200 костей и около 600 мышц.
Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение работающей костно-мышечной системы, активизируются процессы обмена веществ. Кости становятся более массивными и прочными. Происходит внутренняя перестройка компактного костного вещества, Увеличиваются количество и размеры костных клеток – остеобластов, укрепляющих кости и уменьшается количество остеокластов, разрушающих костную ткань. Правильно организованная физическая нагрузка способствует замедлению процессов старения.
Двигательная активность способствует укреплению и повышению эластичности связок и мышечных сухожилий. Движения в суставах становятся более свободными. При отсутствии двигательной деятельности суставной хрящ разрыхляется, изменяются суставные поверхности сочленяющихся костей, появляются болевые ощущения и возникают воспалительные процессы. Ограничивается подвижность в суставах и уменьшается амплитуда движений. Чрезмерные физические нагрузки неблагоприятно сказываются на строении и функциях суставов – суставные хрящи могут истончаться.
При занятиях силовыми и скоростно-силовыми видами физических упражнений мышцы значительно увеличиваются в объеме, возрастает их масса, так как в работающей мышце возрастает количество действующих капилляров (в 60-70 раз по сравнению с мышцей, находящейся в состоянии покоя). Она лучше снабжается кислородом и питательными веществами.
Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета.