681_document

•Чем больше количество тренировочных занятий, тем заметнее снижение депрессии.

•Интенсивность физических нагрузок не связана с изменением депрессии.

•Чем продолжительнее программа тренировок, тем больше снижение депрессии.

•Общая продолжительность занятий в неделю не связана с изменением депрессии.

Рис. 19.1. Средний рейтинг изменений показателей стресса до и после "лечения" и во время 3-месячного наблюдения. Данные Long (1984)

ДЛИТЕЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Национальный институт психического здоровья провел собрание специалистов, с тем чтобы обсудить возможности использования физических нагрузок для борьбы со стрессом и депрессией (Morgan, Goldson, 1987). В результате обсуждения специалистами были сделаны следующие выводы:

•Уровень физической подготовленности характеризуется положительной взаимосвязью с психическим здоровьем и самочувствием.

•Физические нагрузки взаимосвязаны со снижением уровня тревожности.

•Тревожность и депрессия — характерные симптомы неспособности справиться с психическим стрессом; физические нагрузки взаимосвязаны со снижением уровня депрессии и тревожности.

•Продолжительные физические нагрузки, как правило, взаимосвязаны со сниженными уровнями тревожности и фобиями.

•Сильно выраженная депрессия требует профессионального лечения, физические нагрузки могут быть использованы как вспомогательное средство.

•Адекватные физические нагрузки обусловливают снижение различных показателей стресса, таких, как нервно-мышечное напряжение, ЧСС в покое, содержание некоторых гормонов.

•По мнению современных медиков, физические нагрузки оказывают положительное эмоциональное воздействие на людей любого возраста и пола.

•Физически здоровые люди, принимающие психотропные препараты, могут выполнять физические упражнения под наблюдением врачей.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И ИЗМЕНЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ

Настроение обычно определяют как состояние эмоционального возбуждения различной (но не стабильной) продолжительности. Ощущения душевного подъема или счастья, длящиеся несколько часов или даже дней, представляют собой примеры настроения, тогда как уверенность в себе или самооценка в большей степени относятся к личностной характеристике.

Настроение, как правило, определяют как состояние эмоционального возбуждения различной (непостоянной) продолжительности

Чувство эйфории у бегунов

Многие люди, которые регулярно занимаются физической культурой, отмечают, что после занятия у них улучшается психическое и эмоциональное состояние. Это явление настолько распространено среди людей, занимающихся бегом, что оно получило название «чувство эйфории у бегунов». Ощущение характеризуется живостью ума, освобожденностью, легкостью, отсутствием болевых ощущений и дискомфорта, отличным ритмом и «опьянением».

Определение чувства эйфории у бегунов. Sachs (1984) насчитал 27 различных определений, используемых в литературе для характеристики чувства эйфории у бегунов, среди них — грациозность, мощность, одухотворенность, передвижение без усилий и т.п. На основании подобных характеристик он определил это состояние как чувство эйфории, возникающее во время бега, как правило, неожиданно, при котором человек испытывает повышенное чувство удовлетворения, повышенное восприятие природы и расширение границ времени и пространства. Это определение напоминает некоторые аспекты, составляющие основу пика физической активности.

Характеристики чувства эйфории у бегунов. Sachs (1980) провел опрос 60 людей, регулярно занимающихся бегом, чтобы выяснить условия, способствующие возникновению чувства эйфории. Респонденты отметили, что предугадать наступление

дражительными. Межличностные взаимоотношения практически отсутствовали, отмечалась бессонница и общее утомление. Часто наблюдаются мышечное напряжение, болезненные ощущения в области мышц, отсутствие аппетита, запоры. Диагностические критерии зависимости от физических нагрузок:

•стереотипная структура физической нагрузки; регулярное выполнение — один или несколько раз в день;

•приоритет перед другими видами деятельности;

•повышенная толерантность к объему выполняемых нагрузок;

•соответствующие симптомы нарушения настроения после прекращения физических нагрузок;

•исчезновение симптомов при возобновлении физической активности;

•субъективное осознание «принуждения» выполнять физическую нагрузку.

•быстрое восстановление предыдущей структуры физических нагрузок после периода отсутствия нагрузок.

Многие зависимые от физической нагрузки люди сами осознают наличие симптомов отрицательного привыкания. Результатом интенсивных физических тренировок является снижение способности концентрировать внимание, утомление, апатия, нарушение производительности и т.д. Поскольку большинство занимающихся являются образованными людьми, они могут сами распознать симптомы привыкания и их отрицательное влияние на жизнь (Sachs, Pargman, 1984). Вместе с тем многие из них осознают, что хотя физические нагрузки «управляют» их жизнью, они также повышают и ее качество. Бегун и врач Джордж Шихен написал по этому поводу:

«Мир подождет. Работа, семья, друзья подождут; они должны подождать исхода ... Могу ли я отдать чему-либо больший приоритет, чем бегу? Бег «определяет» меня, составляет меня всего. У меня есть работа и семья, и друзья, которые могут это засвидетельствовать» (1979, с. 49).

Когда привыкший (отрицательно) занимающийся не может заниматься

Что происходит с человеком, привыкшим (отрицательно) к физическим нагрузкам в случае травмы? У такого человека, скорее всего, возникнут соответствующие симптомы воздержания, такие как напряжение, беспокойство, раздражительность, депрессия и чувство вины. В этой ситуации можно использовать другие виды физической активности. Например, занимавшийся бегом человек, получивший травму нижней части ноги, может заняться плаванием и, возможно, ездой на велосипеде. Подобная «замена» скорее всего «не удовлетворит» человека с высокой степенью привыкания. Одна бегунья, повредившая ахиллово сухожилие и вынужденная заменить бег ездой на велосипеде, заметила: «Это все равно, что заменить героин метадоном». В подобных случаях можно использовать другие виды психологической терапии.

Отрицательное привыкание к физическим нагрузкам характеризуется зависимостью от физической нагрузки. Привыкание может привести к ряду проблем на работе, дома, в общении с другими людьми. Невозможность выполнять физические нагрузки может вызвать значительную депрессию

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ, А ТАКЖЕ КОГНИТИВНОГО ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ

Помимо изучения взаимосвязи между физическими нагрузками, состоянием тревожности, депрессией и настроением, интерес представляет также вопрос, приводят ли физические нагрузки к изменению личности и когнитивного (психического) функционирования.

Личность

В исследовании, цель которого состояла в том, чтобы определить влияние программы физических тренировок на мужчин среднего возраста, была получена некоторая информация о том, как физические нагрузки могут изменять личность (Ismail, Young, 1973). В результате программы занятий испытуемые повысили уровень своей физической подготовленности, а также отметили значительные психологические изменения. У них повысились уровень уверенности в себе, самоконтроль, улучшилось воображение. Последующие исследования в этой области подтвердили полученные результаты. Однако выводы делать пока еще рано.

Физические нагрузки и самовосприятие. Общепризнано, что в результате физических тренировок может измениться восприятие собственного тела и повыситься уровень самовосприятия. В ряде исследований наблюдали положительную взаимосвязь между изменением уровня подготовленности и повышением уровня самооценки (Sonstroem, Morgan, 1989). Повышение уровня самооценки после программ физических занятий наблюдали у различных групп населения: у женщин, студентов, подростков с избыточной массой тела, учащихся 7-го класса, учащихся начальной школы и т.д. Отмечено преимущество программ занятий, направленных на повышение уровня физической подготовленности, над школьными программами физического воспитания с точки зрения повышения уровня самооценки.

Следует обратить внимание специалистов в области физического воспитания на взаимосвязь между уровнем физической подготовленности и уровнем самооценки. Значительный уровень самооценки необходим для нормального психического развития и адаптации детей, а физические нагрузки являются важным ингредиентом, помогающим детям и взрослым лучше себя оценивать. Физические нагрузки могут влиять на уровень самооценки посредством следующих факторов:

•увеличение уровня физической подготовленности;

•достижение цели;

•ощущение соматического благополучия;

•чувство компетентности, мастерства или контроля;

•усвоение здоровых привычек;

•социальный опыт;

•внимание, обусловленное экспериментом;

•подкрепление со стороны других людей, авторитетных для данного человека (Sonstroem, 1984).

Физические нагрузки могут быть средством профилактики заболеваний, обусловленных стрессовыми ситуациями, особенно у людей с высокой психологической выносливостью

Физические нагрузки и психологическая выносливость. Психологическая выносливость представляет собой свойство личности, позволяющее человеку противостоять стрессовым ситуациям или справляться с ними. Стресс оказывает незначительные воздействия наличность с высокой психологической выносливостью. Если у вас высокая психологическая выносливость, вам присущи:

•чувство личного контроля внешних явлений;

•чувство вовлечения, ответственности и цели в повседневной жизни;

•способность адаптироваться к неожиданным изменениям, воспринимая их как вызов или возможность дальнейшего роста

(Gentry, Kosaba, 1979).

Исследователи пытались выяснить, как физические нагрузки в сочетании с психологической выносливостью могут снизить некоторые отрицательные воздействия стресса. Результаты одного из исследований позволили сделать вывод, что служащие с высокими показателями психологической выносливости и физической активности были физически более здоровыми, чем те, кто имел высокий показатель лишь по одному аспекту. Иными словами, сочетание высокой психологической выносливости и физических нагрузок является более эффективным средством сохранения хорошего состояния здоровья, чем наличие высокого показателя лишь по одному аспекту.

Когнитивное функционирование

Долгое время считали, что развитие двигательных способностей имеет большое значение для развития умственных способностей детей (Piaget, 1936). Предполагалось также, что потенциальные возможности обучения колеблятся в зависимости от уровня физической подготовленности. С начала 70-х годов ученые стали искать доказательства этим двум предположениям. В результате многочисленных исследований были получены противоречивые результаты (Tomporowski, Ellis, 1986). В частности, одни ученые отмечают, что физические нагрузки повышают когнитивные возможности во время и после физических нагрузок, по мнению других ученых, они либо влияют отрицательно, либо вообще не влияют на умственные способности.

У испытуемых, выполняющих кратковременную, но интенсивную физическую нагрузку (например, поднятие тяжести), отмечается повышение умственных процессов. Это говорит о том, что физическая нагрузка может вначале способствовать осуществлению процессов внимания, непосредственно воздействуя на центральную нервную систему. Вместе с тем при увеличении продолжительности нагрузки вследствие мышечного утомления положительное влияние может прекращаться. Таким образом, уровень физической подготовленности предопределяет положительный или отрицательный характер воздействия физических нагрузок на умственную деятельность.

Высокоинтенсивные физические нагрузки небольшой продолжительности повышают умственную деятельность, в отличие от нагрузок большой продолжительности, которые оказывают отрицательное воздействие, если только спортсмен не отличается очень высоким уровнем физической подготовленности

Это очень важный момент. Спортсменам приходится принимать критические решения в течение ограниченного отрезка времени, анализируя при этом очень большой объем информации. Более физически подготовленный спортсмен может лучше реагировать на различные ситуации по мере накопления утомления.

Представьте себе игрока в американский футбол в конце матча. Его команда проигрывает два очка, но имеет шанс закончить матч победой. Игрок, уставший в изнурительном поединке, который проходил в жаркую погоду, двигается назад, чтобы отдать пас. Он видит, что все игроки закрыты, а на него двигается соперник. Вместо того чтобы отойти и найти открытого партнера, он решает бросить мяч в «толпу» игроков. В результате мяч оказывается у соперников и надежды на успех развеиваются. Неверное решение частично может быть обусловлено утомлением, которое «затуманило» мышление игрока.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ КАК ДОПОЛНЕНИЕ К ЛЕЧЕБНЫМ ПРОЦЕДУРАМ

Психика в значительной степени влияет на тело. Это подтверждает широкое распространение таких психосоматических расстройств, как головная боль при мигрени, гипертензия, импотенция. Ученые установили, что при адекватном «использовании» тела оно может оказать положительное влияние на психику (Folkins, Sime, 1981).

Миллионы американцев страдают от различных видов депрессии, состояния тревоги; физические нагрузки, как показывают результаты исследований, могут снижать степень этих расстройств. Результаты исследований, кроме того, свидетельствуют, что нагрузки аэробной направленности взаимосвязаны и с другими положительными изменениями, включая повышенную самооценку, настроение и более высокие уровни производительности. Не удивительно, что с конца 70-х годов физические нагруз

ки стали использовать в качестве дополнения к лечебным процедурам (Griest, Klein, Eischens, Paris, 1978).

Бег как дополнение к лечению

Из всех видов физических нагрузок аэробной направленности, которые повышают психическое здоровье, бег является наиболее популярным. Бег — естественное, практическое, не требующее больших затрат дополнение к традиционным методам психотерапии. В одном из исследований было установлено, что использование бега для лечения депрессии оказалось в 4 раза дешевле, чем применение традиционных вербальных методов психотерапии (Griest et al., 1978). Бег также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, деятельность системы дыхания, мышечный тонус и объем циркулирующей крови. Кроме того, использование бега в качестве средства лечения способствует выработке более положительного подхода к проблемам сохранения здоровья.

Бег может быть эффективным дополнением к традиционным методам психотерапии, обеспечивающим повышение функции сердечнососудистой системы и контроль за массой тела

Несмотря на значительные положительные воздействия физических нагрузок, включающие повышение самооценки, снижение напряжения и депрессии, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и т.д., лишь половина людей, начавших заниматься, продолжают занятия.

В этой главе вы узнаете о

•причинах, побуждающих людей заниматься физической культурой

•том, почему люди не занимаются физической культурой

•факторах, связанных с «верностью» физической активности

•методах и способах повышения «верности» физической активности

ПРИЧИНЫ, ПОБУЖДАЮЩИЕ ЛЮДЕЙ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Поскольку половина взрослого населения ведет малоподвижный образ жизни, возникает вопрос, как заставить этих людей начать заниматься физической культурой. Существуют различные способы мотивировать людей на занятия физической культурой (см. главу 4), однако наиболее эффективный метод состоит в том, чтобы продемонстрировать различные положительные влияния физических нагрузок.

1. Контроль массы тела. Многих людей волнует проблема, как поддерживать свою форму и оставаться сильным, ловким и подтянутым. Большинство людей, столкнувшись с проблемой избыточной массы тела, в первую очередь думают о каких-то эффективных диетах. Несомненно, диета способствует снижению массы тела, однако физические нагрузки также очень эффективны. Многие люди боятся, что физические нагрузки повышают аппетит. Следует знать, что при небольшой продолжительности физической нагрузки этого не происходит. Некоторые считают, что физические нагрузки не обеспечивают сжигания количества энергии, достаточного для существенного снижения массы тела, однако это не так. Например, если вы будете пробегать по 3 мили 5 раз в неделю, то в течение года сможете снизить массу тела на 20—25 фунтов, не уменьшая энергетической ценности потребленной пищи.

Снижение массы имеет значительные положительные последствия для здоровья человека. Избыточная масса тела и малоподвижный образ жизни — основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следовательно, регулярные физические нагрузки не только обеспечивают контроль массы тела, но и «устраняют» физическую малоподвижность как фактор риска.

Физические нагрузки в сочетании с рациональным режимом питания обеспечивают снижение массы тела. Однако такое снижение должно происходить постепенно и медленно

2.Сниженный риск развития гипертензии. Регулярное выполнение физических нагрузок приводит к снижению как систолического, так и диастолического артериального давления. Как и избыточная масса тела, гипертензия является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению ученых, оптимальные для долголетия показатели артериального давления составляют 110 мм рт.ст. (систолическое) и 70 мм рт. ст. (диастолическое). Повышение систолического давления до 150 мм. рт. ст. увеличивает возникновения болезней сердца более чем в два раза. Результаты ряда исследований указывают на то, что артериальное давление можно снизить посредством регулярного выполнения физических нагрузок.

3.Снижение стресса и депрессии. Регулярное выполнение физических нагрузок связано с улучшением самочувствия. В современном обществе наблюдается значительное увеличение числа людей, страдающих депрессией и повышенным состоянием тревоги. Физические нагрузки — один из способов обеспечения более рационального отношения к различным стрессовым ситуациям.

4.Удовольствие. Хотя многие люди начинают заниматься физической культурой с целью укрепить здоровье или снизить массу тела, если человек не получает удовольствия от занятий, он может перестать заниматься. Главная причина участия подростков в организованной спортивной деятельности — получение удовольствия. По мере взросления на первый план выходит необходимость эффективно тренироваться и достигать успеха.

Положительное физиологическое и психологическое воздействие физических нагрузок — один из способов убедить людей, ведущих малоподвижный образ жизни, начать заниматься физической культурой

5.Развитие самооценки. Физические нагрузки тесно связаны с повышением чувства самооценки и уверенности в своих силах. Многие люди испытывают удовлетворение от выполнения того, что раньше они не могли выполнить. Например, пробежка трусцой расстояния в 1 милю приносит людям радость, так как они продвигаются к поставленным целям. Кроме того, люди, которые регулярно занимаются физической культурой, более уверены в том, что они хорошо выглядят.

6.Общение. Очень часто люди начинают заниматься из-за возможности пообщаться с другими людьми. Они встречаются с другими занимающимися, избавляются от одиночества и находят себе друзей. Как показывают результаты обследований, 90% участников различных программ физической подготовки предпочитают заниматься с партнером или группой, а не в одиночку. Люди, занимающиеся в группах, получают друг от друга социальную поддержку (Willis, Campbell, 1992).

ПОЧЕМУ ЛЮДИ НЕ ЗАНИМАЮТСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Несмотря на очевидное положительное влияние физических нагрузок, многие люди предпочитают все же не заниматься физической культурой, ссылаясь на нехватку времени, отсутствие знаний о том, как заниматься, неимение необходимых тренировочных средств, утомление и т.п. (Willis, Campbell, 1992). Эти же причины используются для объяснения прекращения занятий. Если соответствующие специалисты будут точно знать, почему люди не хотят заниматься физической культурой, это поможет им разработать адекватную стратегию преодоления существующих препятствий.

1.Нехватка времени. Чаще всего ссылаются на нехватку времени. Однако в подавляющем большинстве случаев проблема заключается в том, чему мы отдаем приоритет. Ведь люди находят время посмотреть телевизор или почитать газету. Если разрабатываемые специалистами программы занятий будут интересными, удобными, приносящими радость и удовольствие занимающимся, то занятия физической культурой смогут посоперничать с другими способами проведения свободного времени. Кроме того, необходимо объяснять, какие преимущества дают занятия физической культурой.

2.Отсутствие знаний. Многие люди просто не знают, как начать заниматься. Они не имеют понятия, сколько времени необходимо заниматься, какие упражнения выполнять и с какой интенсивностью. В этом им должны помочь специалисты в области физического воспитания.

3.Отсутствие тренировочных средств. Очень часто ссылаются на отсутствие необходимых тренировочных средств. Однако вам не нужны шикарные велоэргометры, тредбаны, плавательный бассейн и т.д. Достаточно будет пары шорт и кроссовок.

4.Утомление. У многих людей трудовой день очень насыщен, и они ссылаются на утомление как на причину, которая не позволяет заниматься физической культурой. Однако утомление, как правило, бывает больше психологическим, чем физическим,

ичасто связано с различными стрессами. Специалисты в области физического воспитания должны объяснять, что быстрая ходьба, прогулка на велосипеде или игра в теннис помогут снять напряжение, стресс и «зарядить» человека запасом энергии.

Специалисты в области физического воспитания должны постоянно подчеркивать положительные влияния физических нагрузок, а также обеспечивать соответствующие условия, стимулирующие людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, к занятиям физической культурой

ПРОБЛЕМА «ВЕРНОСТИ» ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

После того как люди, ведущие малоподвижный образ жизни, преодолеют инертность и начнут заниматься физической культурой, важно добиться, чтобы они не бросили занятия спустя какое-то время. Ведь начать заниматься намного легче, чем продолжать занятия (рис. 20.1). Продолжение занятий можно сравнить с отказом от курения или употребления алкоголя. Как правило, в клубы по физической подготовке записывают желающих в январе—феврале, после того как люди решают «начать» в новом году новую жизнь. Почему же, начав заниматься, люди часто прекращают занятия?

Что же определяет «верность» физической активности и нагрузкам? Можно выделить следующие детерминанты:

•личностные;

•ситуационные;

•поведенческие;

•организационные.

Рассмотрим каждую из них, обратив внимание на наиболее устойчивые. В табл. 20.1 приведены положительные и отрицательные влияния, а также переменные, которые не влияют на «верность» физическим нагрузкам.

Рис. 20.1. Изменение количества занимающихся за определенный период времени

Таблица 20.1. Факторы, обусловливающие участие в контролируемой программе физической активности

Личностные факторы

Среди личностных факторов, которые могут влиять на «верность» физическим нагрузкам, отметим такие: предыдущие занятия физической культурой, информированность о том, как выполнять физические упражнения, а также особенности личности.

Предыдущие занятия физической культурой.

Предыдущее участие в программе физических занятий — наиболее надежный показатель того, что человек будет продолжать заниматься физической культурой (Dishman, 1987). Иными словами, если человек уже занимался в течение 6 мес, то наиболее вероятно, что он будет заниматься год или два спустя. Один из наших занимающихся, сказал: «Я уже занимался по программе физической подготовки и знал, как себя чувствует физически активный человек. Я понял важность физических занятий, поэтому возобновление занятий было для меня просто делом времени».

Подобная структура «верности» физической активности характерна и для молодых людей. Например, опыт занятий спортом в средней школе или колледже является существенным показателем занятий физической культурой в зрелом возрасте. Физически активные дети, занятия спортом которых поощряют их родители, будут физически активными и в зрелом возрасте.

Следует всячески поощрять занятия физической культурой с раннего детства, поскольку существует тесная положительная взаимосвязь между структурой физической активности в детстве и в зрелом возрасте

Информированность о положительном влиянии физических нагрузок. Знания о положительном влиянии физических нагрузок на организм человека имеют мотивационный характер, однако эти факторы не позволяют прогнозировать степень «верности» физическим нагрузкам. В одном эксперименте испытуемые получили письменную информацию в том, зачем и как нужно заниматься, однако 6 мес их степень «верности» физическим нагрузкам оставалась такой же, как и у испытуемых контрольной группы (Reid, Morgan, 1979). Вместе с тем отсутствие знаний о пользе физической активности может отрицательно влиять на степень «верности» физическим нагрузкам некоторых людей. Поэтому специалисты в области физического воспитания должны распространять информацию о положительном влиянии физических нагрузок как на психическое, так и на физическое самочувствие человека.

Личность. Самомотивация тесно связана со степенью «верности» физическим нагрузкам (Dishman, 1981) и позволяет определить, кто из занимающихся будет продолжать заниматься, а кто бросит занятия. В сочетании с другими факторами самомотивация помогает установить степень «верности» физическим нагрузкам. Например, при сочетании показателей самомотивации с показателями процентного содержания жира в организме в 80 % случаев были точно определены лица, которые будут продолжать заниматься.

Другим надежным показателем «верности» физическим нагрузкам являются особенности личности. Люди типа А, как правило, более агрессивные, амбициозные и более ориетированы на достижение, чем люди типа В. Поэтому можно предположить большую степень их «верности» физическим нагрузкам. Однако такие люди характеризуются большой нехваткой времени. Как показывают результаты исследований, именно люди типа А чаще всего бросают занятия.

Ситуационные факторы

Ситуационные факторы, или факторы окружающей среды могут положительно или отрицательно влиять на регулярные занятия физической культурой. Эти факторы включают социальную (семья, друзья) и физическую (погода, наличие времени, расстояние от дома до места занятий) среду.

Социальная поддержка. Жена или муж существенно влияют на степень «верности» физическим нагрузкам, причем это влияние более существенное, чем собственное отношение к физическим нагрузкам (Dishman, 1988). Так, в одном из исследований (Oldridge et al., 1983) среди лиц, бросивших занятия, количество тех, чьи жены/мужья относились к физической активности своих спутников жизни с безразличием или отрицательно, было в три раза больше, чем тех, чьи жены/мужья поощряли такие занятия. Поддержка со стороны одного из супругов обычно определяет положительное отношение к программе физических занятий другого и обеспечивает регулярное посещение их.

Постепенное «отстранение» от программы физической подготовки

Мария, студентка 4-го курса университета, очень любила спорт и выступала за сборную команду своего университета по баскетболу. Она была в отличной форме и кроме баскетбола занималась тренировками силовой направленности и выполняла другие различные упражнения. После окончания университета она стала работать бухгалтером, однако продолжала регулярно заниматься физической культурой и два раза в неделю играла в баскетбол. Спустя несколько лет она получила повышение и стала работать по 50—60 час в неделю. Она старалась продолжать свои занятия спортом, однако играла в баскетбол уже один раз в неделю и, как правило, раз в неделю проводила занятия силовой направленности. Вскоре она вышла замуж, появились дети. Ее муж был юристом, он тоже очень много работал. Теперь Мария редко играла в баскетбол или занималась физической культурой — ее образ жизни изменился и физическая активность перестала быть приоритетом.

Специалисты в области физического воспитания должны использовать эту поддержку. Они могут организовать специальную программу ориентации и просвещать супругов по всем аспектам программы занятий. В исследовании Эр-линга и Олдриджа (Eriing, Oldridge, 1985), в котором участвовали испытуемые, страдающие заболеваниями сердца, количество бросивших занятия по программе реабилитации перед организацией специальной программы просвещения супругов составило 56 %, после внедрения такой программы — 10 %.

Члену семьи или другу, который хочет, чтобы близкий человек продолжал занятия по программе, достаточно сказать ему: «Я горжусь тобой». Такое личностно-социальное подкрепление может оказать значительное положительное воздействие на степень «верности» физическим нагрузкам (Wankel, 1984).

Расположение спортивного клуба или центра близко от дома. Этот фактор также играет большую роль для регулярных посещений занятий, а также «верности» физическим нагрузкам (Gettman, Pollock Ward, 1983). Чем ближе от дома или места работы спортивный клуб, тем выше вероятность того, что человек начнет заниматься и будет продолжать занятия.

Время. При нехватке времени люди, как правило, прекращают занятия физической культурой. Нехватка времени — одна из наиболее частых причин прекращения занятий (Oldridge, 1982). Сколько раз вам приходилось слышать такие слова: «Я бы хотел заниматься физической культурой, но у меня нет времени». Однако у большинства людей такие заявления о нехватке времени отражают отсутствие интереса. Так, доказано, что работающие женщины чаще регулярно занимаются физической культурой, чем неработающие.

Многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, при отсутствии мотивации ссылаются на нехватку времени. Тем не менее инструкторы по физической подготовке должны стараться для занятых людей планировать занятия в наиболее оптимальное время. Наиболее подходящее время для занятий — перед работой или после работы. Как показывают результаты исследований, люди, посещающие занятия в обеденный перерыв, чаще всего прекращают занятия.

Климат или регион. Климатические или погодные условия, несомненно, влияют на структуру физической активности большинства занимающихся. Например, любители бега, как правило, избегают выходить на пробежку в плохую погоду. Исследователи обнаружили также региональные различия физической активности людей (Stephens, Jakobs, White, 1986). Эти различия могут быть обусловлены в равной степени возрастными и социально-экономическими или климатическими различиями.

Люди очень часто объясняют тот факт, что они не занимаются физической культурой, отсутствием времени, однако этот фактор скорее всего воспринимаемый, а не реальный, и в большинстве случаев он просто отражает приоритеты личности

Поведенческие факторы

Поведенческие факторы также довольно часто влияют на «верность» физическим нагрузкам. Некоторые существенные поведенческие факторы являются не совсем очевидными, среди них — курение и род занятий.

Курение. Курящие чаще прекращают занятия, чем люди, не имеющие этой вредной привычки. Они, как правило, избегают режимов занятий высокой интенсивности и высокой частоты. Малоподвижные люди, которые курят, часто жалуются на утомление при приложении усилий, независимо от вида физической активности. Это еще больше препятствует занятиям физической культурой. Поэтому следует попытаться бросить курить.

Род занятий и доход. Люди с большими доходами, более образованные и занимающие более высокие должности, как правило, более активные физически. Рабочие чаще прекращают занятия и менее физически активные чем конторские служащие (Сох, 1984). По всей видимости, работа которую выполняют рабочие, воспринимается как адекватная для сохранения здоровья и уровня физической подготовленности. Тем не менее среди представителей рабочих профессий, число лиц прекращающих занятия, очень большое. В одном из исследований с участием свыше 7000 рабочих внимание акцентировали на индивидуализации программ занятий в зависимости от потребностей. Рабочим дали возможность выбирать определенные компоненты программ, например, рекреационные или соревновательные виды деятельности, а также выбирать групповые или