681_document

РАЗРАБОТКА СИСТЕМЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЦЕЛЕЙ

Подобно тому как, например, баскетбольный тренер разрабатывает план на игру, специалист в области физической подготовки должен разрабатывать систему или план определения целей на основании 10 основных принципов, которые мы только что рассмотрели. Несмотря на наличие множества различных систем определения целей большинство из них включают три основных этапа:

1.Подготовку инструктора-руководителя

2.Обучение и усвоение

3.Реализацию и контроль

Рассмотрим каждый из этих этапов.

Подготовка инструктора-руководителя

Хороший тренер или инструктор должен тщательно обдумать и подготовить процесс определения целей.

Оценка способностей и потребностей. Первый шаг заключается в оценке способностей и потребностей участников. Основываясь на своем знании спортсмена, тренер должен определить те аспекты, которые, по его мнению, требуют улучшения. Если тренер мало что знает о спортсмене, рекомендуется составить перечень всех умений и навыков, необходимых для данного вида деятельности. После этого следует предложить спортсмену оценить свой уровень мастерства относительно каждого из приведенных навыков и умений.

Ставьте цели относительно различных аспектов. Слишком часто люди ставят цели, связанные только с уровнем физической подготовки. Однако цели могут и должны относиться к разнообразным аспектам (табл. 17.3), включая:

•индивидуальные умения и навыки;

•командные умения и навыки;

•уровни подготовленности;

•игровое время;

•получение удовлетворения;

•психологические умения и навыки. Определение факторов, которые могут повлиять на систему определения целей.

Прежде чем поставить цель, необходимо учесть потенциальные способности спортсмена, его работоспособность и т.п. Например, нет смысла ставить цель дополнительно заниматься после тренировочных занятий для недисциплинированного спортсмена. Более целесообразно для такого спортсмена ставить цели, которые можно достичь во время тренировочных занятий, или еще лучше — поставить цель повысить уровень дисциплинированности и самоотдачи во время тренировочных занятий.

Планирование стратегий достижения поставленных целей. Необходимо разрабатывать стратегии, с помощью которых спортсмены могут достичь поставленных целей. Цели малоэффективны, если не предусмотрены конкретные и реальные стратегии их достижения.

Таблица 17.3. Аспекты определения целей

при выпол нении прыжка в 2,5 оборота, мыслен но представляя его успешное выпол нение перед каждой попыткой во вре мя тренировочного занятия

Обучение и усвоение

Завершив этап подготовки и планирования, тренер, преподаватель или инструктор по физической подготовке может приступать к непосредственному обучению спортсменов наиболее эффективным методам определения целей.

Планирование проведения собраний. Перед проведением тренировочных или учебных занятий рекомендуется провести официальное собрание или ряд официальных собраний. Во время таких собраний тренер и спортсмены должны обсудить примеры эффективных и неэффективных целей. Участникам не следует сразу же приводить примеры целей. Их необходимо ознакомить с процессом определения целей и дать время все осмыслить. Тренер или инструктор могут провести обсуждение конкретных целей на очередном собрании или тренировочном занятии.

Концентрация внимания на одну цель. Вначале рекомендуется определять одну цель. Тренер может помочь каждому спортсмену выбрать соответствующую цель из его списка. После этого спортсмен должен правильно определить цель и разработать реальную стратегию ее достижения. После того как спортсмены научатся ставить и достигать одну цель, они могут попробовать ставить несколько целей сразу.

Реализация и контроль

После того как спортсмены или занимающиеся научатся ставить цели, они начинают подготовку перечня соответствующих целей. Тренер или инструктор должны оказать помощь в оценке цели, а также контроле.

Определение наиболее подходящего метода для оценки целей. Многие тренеры поручают осуществление оценки своим менеджерам, которые ведут статистический учет, касающийся целей, поставленных каждым игроком. Некоторые преподаватели физического воспитания прибегают к регулярным тестированиям своих подопечных. Это позволяет обеспечить обратную связь с ними, посредством которой учащиеся узнают о своем продвижении к поставленным целям.

Необходимо периодически осуществлять переоценку поставленных целей

Обеспечение поддержки. На протяжении сезона тренер должен интересоваться целями, поставленными его подопечными, и публично поощрять их продвижение к достижению целей. Это обеспечивает достаточный уровень мотивации спортсменов к достижению поставленных целей.

Планирование переоценки целей. В некоторых случаях поставленные цели «не срабатывают». Например, теннисист поставил цель выполнить 40 % точных первых подач, но в процессе тренировочных занятий выясняется, что он без труда выполняет 50 % точных подач. В таком случае цель следует усложнить. Другие спортсмены могут первоначально поставить слишком трудные цели, которые придется немного облегчить. Травмы и болезни также могут вынудить внести коррективы в поставленные цели. Поэтому необходимо время от времени осуществлять переоценку поставленных целей. Изменение и корректировка целей — неотъемлемая часть процесса определения целей.

ТИПИЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ПРОЦЕССОМ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

При реализации программ постановки целей могут возникать определенные проблемы (Gould, 1993). Наиболее типичные из них:

•неспособность поставить конкретные цели;

•постановка слишком большого числа целей одновременно;

•неспособность откорректировать цели, если они не достигаются;

•неспособность поставить цели, связанные с уровнем физической подготовки;

•отсутствие оценки и контроля. Коротко рассмотрим эти проблемы.

Неспособность поставить конкретные цели

Очень часто спортсмены и занимающиеся не могут четко определить цель. Примером может служить цель «улучшить подачу» (теннис). Такую цель следует конкретизировать следующим образом: «повысить точность подач с 60 % до 70 % за счет улучшения согласованности действий при выполнении удара по мячу».

Наставники должны контролировать первоначально поставленные цели и обеспечивать обратную связь. Кроме того, необходимо научить спортсменов и занимающихся использовать цифровые данные при постановке целей, то есть определять проценты, метры, килограммы и т. п. И еще: при постановке целей, связанных со спортивными навыками и умениями, необходимо включать в цель конкретные характеристики улучшения техники (например, «улучшить технику бега по наклонной вниз за счет сокращения длины шага»).

Постановка слишком большого числа целей одновременно

Люди, не имеющие достаточного опыта, в процессе определения целей, как правило, имеют тенденцию ставить слишком много целей одновременно. В таких случаях инструктор практически не может контролировать эти цели и осуществлять обратную связь. Кроме того, когда сразу ставится слишком много целей, практически все они не выполняются.

Поначалу следует ставить сразу одну или две цели. Только опытные занимающиеся могут ставить одновременно большее число целей

Необходимо ставить сразу одну или две цели. Если эти цели краткосрочные (достигаются в течение 2 нед, а не 5 мес), уровень мотивации занимающегося сохраняется и даже повышается. Кроме того, при краткосрочных целях их легче контролировать, а также легче обеспечивать обратную связь.

Неспособность корректировать цели

Довольно трудно корректировать поставленные цели. В одном из исследований с участием пловцов спортсмены не испытывали никаких трудностей с коррекцией целей в сторону их усложнения, в то же время после получения травмы или заболевания им было чрезвычайно трудно с психологической точки зрения откорректировать цели в сторону их облегчения (Burton, 1989).

Рис. 17.2. Корректировка целей в сторону упрощения: поддержание положительной перспективы благодаря использованию «лестничного» принципа

Для устранения этой проблемы можно использовать два способа. Во-первых, с самого начала осуществления программы постановки целей обсудите с занимающимися необходимость корректировать поставленные цели как в сторону их усложнения, так и упрощения. Таким образом вы добьетесь того, что занимающиеся будут воспринимать корректировку как естественную составляющую процесса. Во-вторых, если поставленную цель следует упростить вследствие заболевания или травмы, используйте «лестничный» принцип, внеся изменения таким образом, чтобы конечная цель превышала первоначально поставленную (до заболевания или травмы). В этом случае упрощенная цель рассматривается как временная «передышка» перед достижением более высокой цели (рис. 17.2).

Неспособность поставить цели, связанные с уровнем физической подготовки

Довольно часто спортсмены неспособны поставить цели, связанные с уровнем физической подготовки, они ставят цели, связанные с результатом. Очень важно подчеркивать необходимость определения целей, связанных с уровнем физической подготовки, на протяжении спортивного сезона. Тренеры и инструкторы должны быть очень внимательными, чтобы не допустить неосознанного акцентирования внимания на целях, связанных с результатом. Они должны тщательно оценивать цели, связанные

суровнем физической подготовки, как после победы, так и после поражения.

Необеспечение контроля и оценки

«Провал» программ определения целей чаще всего связан с отсутствием контроля и оценки целей. Поэтому крайне важно разработать соответствующий план контроля и оценки целей. Отсутствие оценки и контроля означает пустую трату времени и усилий в процессе определения целей.

РЕЗЮМЕ Цель представляет собой стремление к определенному действию. Цели могут быть субъективными и объективными, а также

направленными на повышение уровня физической подготовки или результат. Как показывают результаты исследований, цели —

мощное средство воздействия на изменение поведения. Цели непосредственно влияют на поведение, направляя внимание человека на важные элементы умения (навыка) или задания, повышая мотивацию и способствуя развитию новых стратегий усвоения. Цели влияют на поведение косвенно, вызывая изменение важнейших психологических факторов, таких как уверенность в себе, тревожность и удовлетворенность. Основные принципы определения целей включают постановку конкретных целей, трудных, но реальных, как краткосрочных, так и долгосрочных, а также целей, направленных на повышение уровня физической подготовки. Другие принципы включают запись целей, разработку стратегии достижения целей, учет особенностей личности каждого человека, обеспечение поддержки и оценки целей. Эти принципы создают основу трехэтапной системы определения целей, которая включает инструктора-руководителя, обучение и усвоение, а также контроль.

Характерными проблемами, связанными с процессом постановки целей, являются неспособность поставить конкретные цели, определение слишком большого количества целей одновременно, неспособность корректировать цели, неспособность ставить цели, направленные на повышение уровня физической подготовки, отсутствие контроля и оценки целей.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1.Чем отличаются субъективные цели от объективных? Какая разница между целями, направленными на результат и на повышение уровня физической подготовки?

2.Сравните две точки зрения, объясняющие влияние постановки целей на поведение, — «непосредственно механистическую» и основанную на «косвенном процессе мышления».

3.Определите основной принцип определения целей, относящийся к каждому из следующих аспектов: конкретность цели; трудность цели; краткосрочные — долгосрочные цели; цели, направленные на повышение уровня физической подготовки — на результат; регистрация целей (запись); стратегии для достижения поставленных целей; личность занимающегося; индивидуальный вклад занимающегося; поддержка цели; оценка цели.

4.Почему спортивные психологи рекомендуют спортсменам отдавать предпочтение целям, направленным на повышение уровня физической подготовки, а не целям, направленным на результат?

5.Что собой представляет «лестничный» принцип определения целей и чем обусловлена его важность?

6.Какие три основные этапа следует учитывать при разработке системы определения целей? Что характерно для каждого этапа?

7.Какие пять наиболее характерных проблем связаны с процессом постановки целей?

8.Почему важно периодически корректировать цели?

ГЛАВА

Концентрация внимания

Многие спортсмены ошибочно считают, что концентрация внимания необходима только во время соревнований. Однако это не так. Подобно другим психологическим умениям и навыкам концентрацию внимания нужно развивать и тренировать. Второй важный аспект концентрации внимания:

малейшая утрата внимания может стоить победы. Даже в соревнованиях, которые длятся несколько часов или дней, кратковременный период утраты концентрации внимания может свести на нет все усилия спортсмена. Поэтому крайне важно концентрировать внимание на протяжении всего соревнования.

В этой главе вы узнаете о

•том, что такое концентрация внимания

•различных типах поля внимания

•том, как смещать поле внимания

•различных проблемах, связанных с вниманием

•внутренней речи

•том, как измерять умение быть внимательным

•том, как расширять поле внимания

ЧТО ТАКОЕ КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ

Определение понятия «концентрация внимания» состоит из двух частей:

сосредоточение внимания на существенных аспектах окружения и поддержание сосредоточенности внимания. Как свидетельствуют результаты исследований в области спортивной психологии, соответствующая сосредоточенность внимания — важнейшее условие высокого уровня спортивной деятельности.

Сосредоточенность на существенных (релевантных) аспектах окружения

Вернемся к нашему примеру, в котором баскетболистуза несколько секунд до окончания матча пришлось выполнить два штрафных броска (его команда проигрывала одно очко). Какие аспекты окружения были в этом примере релевантными? Выполнение естественных действий, предшествующих пробитию штрафных, то есть выполнение трех ударов мячом о пол, глубокий вдох, взгляд на корзину и сосредоточенность на переднем крае корзины. Нерелевантными аспектами в этом примере были: расположение игроков, выкрики болельщиков местной команды, их размахивания руками и флажками.

Способность сосредоточить внимание на релевантных аспектах и «отключиться» от всех посторонних движений и шума — важнейшее условие точного выполнения штрафных бросков.

Поддержание сосредоточенности внимания

Многие спортсмены переживают моменты триумфа, в то же время лишь единицы способны поддерживать высокий уровень игры на протяжении всего соревнования. Крис Эверт никогда не отличалась исключительными физическими данными, вместе с тем никто не мог с ней сравняться в способности сохранять сосредоточенность внимания на протяжении всего матча. На нее практически не действовали нерелевантные аспекты окружения, такие как пропущенные легкие мячи, плохое судейство, шум толпы и т.п. Благодаря своей высокой концентрации внимания она смогла стать чемпионкой.

Поддерживать сосредоточенность внимания длительное время не так уж и просто. Например, в соревновании по гольфу спортсмены обычно должны пройти 72 лунки. Предположим, после 70 лунок вы опережаете соперника. Но вот, когда вы готовитесь выполнить удар по 71-й лунке, у вас вдруг возникает мысль о призе за победу в чемпионате. Эта кратковременная утрата внимания приводит к тому, что вы промахиваетесь. В результате вы утрачиваете свое преимущество и финишируете вторым. Таким образом, потеря концентрации внимания на незначительное время стоит вам звания чемпиона.

Теперь рассмотрим в качестве примера марафонский бег. Можно предположить, что в забеге, который длится 2—3 ч, кратковременная утрата внимания вряд ли имеет существенное значение. Вы глубоко ошибаетесь. Как показывают исследования когнитивных стратегий, используемых сильнейшими марафонцами, наиболее успешно выступающие из них во время соревнования применяют сочетание ассоциативной (контроль за функциями организма и ощущениями — частота сердечных сокращений, мышечное напряжение, частота дыхания) и диссоциативной (отвлечение) стратегии внимания (Silva, Applebaum, 1989). Менее успешно выступающие марафонцы используют исключительно диссоциативную стратегию внимания. Эта стратегия предусматривает «отключение» физиологической обратной связи с целью противостоять утомлению во время забега. Однако из-за отсутствия сосредоточенности внимания на том, что происходит в организме спортсмена, он часто оказывается не готовым к существенным изменениям, таким как, например, мышечные судороги или так называемое явление мертвой точки, когда спортсмен вдруг ощущает, что не может двигаться дальше.

Концентрация внимания — это способность поддерживать сосредоточенность внимания на существенных (релевантных) аспектах окружения

Утомление, естественно, влияет на концентрацию внимания. Как отмечал Род Лейвер, когда вы вынуждаете себя еще больше сконцентрировать свое внимание, это значит, что вы начинаете уставать.

ТИПЫ ПОЛЯ ВНИМАНИЯ

Большинство людей считают, что концентрация внимания представляет собой явление по типу «все или ничего», то есть человек либо может концентрировать внимание, либо не может. Как показывают результаты исследований в области спортивной психологии, некоторые виды поля внимания играют важную роль в определенных видах спорта и занятиях физической культурой.

На данном этапе наиболее фундаментальными исследованиями значения типа поля внимания в спорте является теоретические исследования Найдиффера (Nideffer, 1976, 1981), который рассматривает поле внимания с точки зрения широты (широкое — узкое) и направления (внутреннее — внешнее).

Концентрация внимания

Футбольный защитник должен хорошо разбираться, что существенно (релевантно), а что несущественно (нерелевантно). Предположим, он владеет мячом и ищет открытого партнера. Вот он нашел открытого партнера и уже собрался сделать ему пас, когда краем глаза заметил 250фунтового линейного игрока соперников, готового «врезаться» в него. Как оценить этого линейного игрока? Если защитник успеет передать мяч партнеру, прежде чем линейный игрок атакует его, то линейного игрока можно считать нерелевантным объектом. Если защитник определит, что он не успеет передать мяч партнеру до того, как линейный игрок соперников атакует его, тогда последний становится релевантным объектом, указывающим защитнику на необходимость избежать столкновения и отдать пас партнеру в более выгодной ситуации.

•При широком поле внимания человек способен одновременно воспринимать несколько событий или явлений. Этот тип поля внимания имеет большое значение в тех видах спорта, в которых спортсмены должны постоянно реагировать на быстро изменяющиеся игровые ситуации (баскетбол, футбол).

•Узкое поле внимания наблюдается в тех случаях, когда вы реагируете только на один или два аспекта. Примером может служить подающий в бейсболе, готовящийся произвести удар, или игрок в гольф, собирающийся отправить мяч в лунку.

Данные Weinberg (1988)

Рис. 18.4. Узкое внешнее поле внимания.

Данные Weinberg (1988)

Концентрация внимания на прошедших или будущих событиях очень часто приводит к совершению ошибок

Некоторые мысли, направленные в будущее, не имеют никакого отношения к спортивной ситуации. Мысли спортсмена могут «блуждать» где угодно. Например, спортсмены отмечают, что во время соревнования могут думать о том, что им предстоит сделать завтра в школе, о своих планах на вечер, о своей подружке или друге, о том, что они наденут на предстоящее свидание. Эти мысли довольно часто бывают непроизвольными, вы вдруг ловите себя на том, что думаете о вещах, которые не имеют никакого отношения к работе, выполняемой вами в данный момент. Подобная утрата концентрации внимания, несомненно, отрицательно влияет на спортивные результаты.

Распределение внимания на слишком большом количестве объектов

Одна из трудностей, связанных с сохранением сосредоточенности внимания на протяжении всего соревнования, обусловлена наличием множества отвлекающих факторов. Например, люди, характеризующиеся широким внешним полем внимания, замечают практически все происходящее вокруг, даже то, что не имеет никакого отношения к их деятельности. В частности, их могут отвлекать зрители. У них может возникнуть желание произвести впечатление на своих друзей и членов семьи. Стараясь это сделать, они могут попытаться выполнить то, что им не под силу. Так, баскетболист может попытаться выполнить дальний бросок с дистанции, с которой он никогда раньше не выполнял броски.

В соревновательных условиях крайне важно концентрировать внимание только на релевантных аспектах, не обращая внимания на различные отвлекающие факторы

Зрители влияют на концентрацию внимания спортсменов и на их последующие действия, вынуждая их прилагать слишком много усилий. Мы все хотим показать себя с лучшей стороны в присутствии посторонних людей, в данном случае зрителей, поэтому начинаем слишком стараться, что обычно приводит к тому, что мы выступаем не лучше, а хуже. Некоторые люди лучше выступают перед зрителями, которых они знают. Однако для большинства людей зрители, которых они знают, являются сильным отвлекающим фактором.

Переоценка механики тела

Иногда спортсмен чрезмерно концентрирует внимание на механике и движениях тела. Естественно, нельзя сказать, что узкое внутреннее поле внимания всегда является недостатком. Когда вы изучаете новое умение или навык, вам необходимо концентрировать внимание внутри, с тем чтобы овладеть кинестетическим ощущением движения. Например, если вы изучаете технику езды на лыжах с горы, вам следует акцентировать внимание на перемещении веса тела, положении лыж и лыжных палок, а также на том, чтобы не упасть или не «врезаться» в кого-нибудь. Если вы попытаетесь интегрировать эту новую структуру движения, ваши результаты, скорее всего, окажутся неоднозначными. Вам придется хорошо поработать, концентрируя внимание на улучшении техники за счет достижения лучшего ощущения движения.

Проблема возникает в том случае, когда узкое внутреннее мышление проявляется после усвоения умения или навыка. На этом этапе навык должен выполняться автоматически, а ваше внимание должно быть направлено главным образом на то, что вы делаете. Если вы участвуете в соревновании, то ни в коем случае не должны концентрировать свое внимание на движениях тела. Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, куда вы едете, тогда как сама езда должна происходить «в автоматическом режиме». Концентрация внимания на технике и движениях тела во время соревнования, как правило, отрицательно сказывается на результате. Чем больше вы анализируете, тем выше вероятность того, что вы нарушите естественную плавность движений, характерную для высокого уровня спортивной деятельности, особенно если необходимо быстро принимать решения и быстро реагировать.

Пример концентрации внимания на прошлых ошибках

Гимнастка безупречно выполнила свое первое упражнение на бревне и стала лидером. Она так же безупречно выполняла и второе упражнение, но в самом конце вдруг потеряла равновесие при соскоке и приземлилась на руки и колени. В результате этой ошибки спортсменка переместилась на 3-е место. Оставалось выполнить еще одно упражнение, и у нее были шансы стать победительницей. Однако, ожидая своей очереди выступать, гимнастка постоянно воспроизводила в своей памяти неудачный соскок, злясь на себя за эту ошибку. Если бы она не допустила этой ужасной ошибки, она была бы попрежнему на первом месте. Когда спортсменка начала выполнять заключительное упражнение на бревне, то утратила концентрацию внимания. Выполняя сложный элемент, она потеряла равновесие и упала с бревна.

После адекватного усвоения умения или навыка чрезмерная концентрация внимания на движениях тела оказывает отрицательное воздействие на уровень спортивной деятельности

СКОВАННОСТЬ - ПРОБЛЕМА, СВЯЗАННАЯ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ

Хотя большинство спортсменов и тренеров затрудняются дать определение состоянию скованности, все сходятся на том, что оно отрицательно влияет на спортивную деятельность. Прочтите приведенный ниже пример и определите, находился ли спортсмен в состоянии скованности.

Когда люди думают об этом состоянии, они, как правило, акцентируют внимание на неудачных действиях в критические моменты игры или соревнования, таких как неточно выполненный бросок, неточный пас, плохой удар и т.д. Вместе с тем скованность ведет к ухудшению ваших действий. Тот факт, что вы неточно выполнили штрафной бросок по кольцу, в результате чего ваша команда проиграла, не обязательно означает, что вы находились в состоянии скованности. Важнее получить ответ на вопрос, почему и как вы промахнулись.

Как определить состояние скованности

С бихевиористической точки зрения мы можем предположить, что спортсмены находятся в состоянии скованности, когда уровень их деятельности постепенно все более и более снижается и они не могут его восстановить без посторонней помощи. Иными словами, скованность обусловлена структурой поведения. Примером может служить гимнастка, которая упала с бревна в самом начале выполнения упражнения и настолько расстроилась, что, продолжив выполнение упражнения, стала совершать очередные ошибки. Состояние скованности, как правило, возникает в ситуациях, имеющих большое эмоциональное значение для спортсмена. Игрок в гольф, скорее всего, может испытать скованность, выполняя удар по 18-й лунке в турнире, чем выполняя

удар по 3-й лунке в товарищеском матче. (Это, однако, не означает, что только турниры имеют значение; игра в товарищеском матче с друзьями также может быть весьма важной и достаточно напряженной для некоторых людей).

Когда вы находитесь в трудном положении, ваши мышцы напрягаются, частота сердечных сокращений и частота дыхания повышаются, во рту пересыхает, в то время как ладони увлажняются. Основной «сбой» происходит на уровне внимания: внимание не акцентируется на внешних релевантных аспектах окружения (например, на мяче или движениях соперника), поле внимания становится узким и внутренним, поскольку вы акцентируете внимание на собственных переживаниях и боязни проиграть. Кроме того, в критической ситуации заметно снижается способность смещения поля внимания в зависимости от изменения ситуации (табл. 18.2).

Следствием приведенных выше факторов является нарушение координации движений, утомление, мышечное напряжение, малоэффективная оценка ситуаций и недостаточно эффективное принятие решений.

ВНУТРЕННЯЯ РЕЧЬ

Всякий раз, когда вы думаете о чем-нибудь, вы по сути разговариваете сами с собой. Эта внутренняя речь может быть различных видов, однако для удобства мы разделим ее на два вида:

положительную и отрицательную. Положительная внутренняя речь повышает степень самооценки, мотивацию, концентрацию внимания и уровень спортивной деятельности. Внутренняя речь, которая помогает вам концентрировать внимание на настоящем и предотвращает «блуждание мыслей», называется положительной. Она, как правило, включает либо мотивационный (например, «Я могу это сделать») либо наставленческий компонент (например, «Следи за мячом» или «Сгибай ноги в коленях»).

Находилась ли спортсменка в состоянии скованности?

Идет напряженный матч баскетболисток, в которой попеременно лидирует то одна, то другая команда. За 2 с до окончания матча против защитницы команды, проигрывающей 2 очка, Джули Ланкастер, неправильно играют в момент выполнения броска по кольцу, и она получает право выполнить 2 штрафных броска. Ее процент попаданий при выполнении штрафных бросков составляет 90. Она точно выполняет первый бросок, но промахивается при выполнении второго, и команда проигрывает. Находилась ли Джули в состоянии скованности?

Таблица 18.2. Процесс возникновения скованности

Условия, ведущие к возникновению скованности

Данные Nideffer (1993)

Отрицательная внутренняя речь также играет большую роль, препятствуя достижению поставленных целей. Высказывание типа: «Это был глупейший бросок» или «Как ты мог сыграть так плохо?» не создают положительных эмоций и не повышают уровня спортивной деятельности, наоборот, они способствуют развитию тревожности и возникновению самосомнений.

Как «действует» внутренняя речь

Нас отвлекают не сами явления и события, а то, как мы их воспринимаем.

Эпиктекус

Мысли играют важную роль в «оформлении» эмоциональных реакций на события и явления. Большинство людей считают, что события или явления сами по себе определяют их эмоциональные и физические реакции, однако это не так. События или явления