1. Миофибриллярная

2. Саркоплазматическая

Миофибриллярная гипертрофия мышечных волокон относится к фактическому увеличению размера мышечных волокон (мио означает "мускул", a фибрилла - нитевидная клеточная структура), а саркоплазматическая гипертрофия к увеличению объема жидкости, без сократительных компонентов мышцы (гликоген, вода, минеральные вещества и т.д.). Сарко означает "плоть" и относится к плазме, которая является гелеобразным материалом в клетке, содержащей частицы различных важных для жизни компонентов.

Если мы посмотрим на диапазон повторений от одного с очень тяжелым весом до 40+ с очень легким, то следующее правило справедливо:

Поднятие тяжелых весов предпочтительнее для увеличения силы и запускает миофибриллярную гипертрофию, а легких весов повышает выносливость и вызывает саркоплазматическую гипертрофию. Исследователи называют это «сила-выносливость континуум».

Взрывная сила и ее механизмы

Взрывная сила характеризуется способностью с быстрому проявления мышечной силы, она определяется координационным способностями моторных центров и сократительных способностей мышц, чем больше начальная частота импульсации, альфа-мото нейронов, тем быстрее нарастает сила. Все скоростно-силовые упражнения обеспечивается анаэробным энергетическим механизмом., их продолжительность не превышает минут. Поддержание работы максимальной мощности обеспечивается за счет расщепления АТФ . Выполнение работы в течении 2 минут обеспечивается распадом гликогена, то есть анаэробным путем синтеза АТФ.

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений.

Во многих спортивных упражнениях, таких как метание, прыжки, бег, требуется одновременное проявление большей силы и скорости сокращений, то есть большой мощности, в этом случае говорят о скоростно-силовых качествах, чем больше мощность, тем больше скорость перемещения сообщается снаряду или телу спортсмена, максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости, наибольший прирост мощности обычно достигается за счет увеличения мышечной силы, то есть мощность определяется максимальной, динамической мышечной силой.

Выносливость– способность человека выполнять какую-либо деятельность. Физическое качество выносливость характеризуется способностью длительно выполнять физическую работу без снижения ее эффективности.

ВИДЫ Выносливости:

1) Статическая и динамическая – способность длительно выполнять статическую и динамическую работу.

2) Выносливость при выполнении локальной, региональной и глобальной работы

3) Общая (выполнение динамической работы) и специальная выносливость (силовая, скоростно-силовая и т.д)

У каждого человека, имеется предрасположенность к выполнению специфического рода деятельности, основанная на его наследственности. Роль средовых качеств сводится сводится только к развитию генетических задатков. В спорт.физиологией под выносливостью понимают способность длительно выполнять глобальную динамическую работу аэробного характера.

Аэробные возможности и МПК

МПК- это максимальный объем кислорода, потребляемый телом в минуту во время работы, при нахождении на уровне моря. Т.к. потребление кислорода пропорционально расходам энергии, то когда мы измеряем потребление кислорода, мы неявно измеряем максимальную способность данного человека к выполнению аэробной работы

Выносливость зависит от аэробных возможностей организма. Физическая работа производится за счет образование энергии путем окисления. МПК – максимальное потребление кислорода, поглощенного организмом в течение минуты. Она является предельным для данного индивида уровнем потребление кислорода в единицу времени. Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки у спортсмена и тем относительно легче и поэтому длительнее выполнение аэробной работы. Потребление кислорода редко достигает макс.вершин.

МПК у не тренированных мужчин равно 3.3.5 л\мин., у спортсменов 5-6 л\мин. У женщин на 30% меньше.

Абсолютные величины МПК находятся в прямой связи с массой тела. Относительные величины МПК находятся в обратной зависимости от их массы тела.

Величина МПК зависит от многих факторов: роста, массы тела, пола, возраста, тренированности и т.д. Важный лимитирующий фактор – деятельность кислороднотранспортной системы и системы утилизации кислорода.

МПК определяется при выполнение на велоэргометре 3-5 минутных повторных нагрузок с повышение мощности. Степ-тест используется для определения максимума аэробных возможностей.

Кислороднотранспортная система (КТС) и выносливость.

Cистема внешнего дыхания при тренировки выносливости.

КТС – включает: система внешнего дыхания, систама крови, сердечно-сосудистую систему.

Изменения в системе внешнего дыхания при тренировки выносливости:

- Некоторые увеличения легочных объемов и емкостей.

- Повышение мощности дыхания (может достигать до 120-145 л/мин)

- Повышение эффективности легочной вентиляции (Снижение частоты дыхания и увеличение дыхательного объема)

ВАП – вентиляционный аэробный порок, то есть критической мощности работы, легочная вентиляция растет быстрее чем мощность работы. У спортсменов может достишать уровня 85% от индивидуального МПК, не спортсмены 50-60%.

- Увеличение диффузионной способности легкий

Изменение состава и физико-химических свойств крови при развитии выносливости.

Изменение в системе крови:

- Увеличение объема циркулирующей крови

- Увеличение белков

- Общее кол-во эритроцитов и гемоглобина в крови выше

- Концентрация глюкозы снижается

Особенности сердечно-сосудистой системы при тренировке выносливости, гипертрофия миокарда.

Изменения проявляются в повышении производительности сердца, более совершенном перераспределении объема циркулирующей крови, усиление капилляризации тренируемых мышц.

Увеличивается структурный резерв сердца за счет гипертрофии мышечных волокн. Происходит увеличение массы и объема сердца, а так же размера камер и мощности миокарда левого желудочка. Объем сердца у нетренированных мужчин составляет 11.2 мл на 1 кг массы тела, у женщин 8-9 мл. У спортсменов 15.5-16 мл/кг. Изменение систолического объема является главной функциональной особенностью изменения сердца. В покое у нетренированного – 70 мл, у тренированного 100-120, при работе нетринерованных – 120-130, тренированные – 190-210.

Мышечный кровоток.

В процессе тренировки совершенствуется перераспределение кровотока между активными и неактивными органами. Максимальная доля сердечного выброса у спортсменов 85-90%, у нетренированных 60-70%

Степень капилляризации мышечных волокон отражает аэробную производительность мышц, определяет емкость кровотока в рабочих мышцах и возможности передачи энергетических веществ. В результате тренировки увеличивается число капилляров. Среднее число капилляров у нетренированных 325, у спортсменов 400-450.

Выносливость и система утилизации кислорода

На выносливость в значительной степени влияют физиологические изменения мышечной системы, возникающие в процессе тренировки:

1)Тренировка, направленная на развитие выносливости в большей степени воздействует на МС волокна.

2) Рабочая гипертрофия саркоплазматического типа с увеличением числа и размеров митохондрий.

3) Увеличение числа капилляров

4) Повышение емкости и мощности аэробного метаболизма

Быстрота– это способность человека совершать движения в максимально короткий отрезов времени.

Скрытый период двигательной реакции слагается из времени затраченного на появление возбуждения в рецепторе, передаче его в нервный центр.

Быстрота выполнения одиночного движения зависит от композиции мышц, скорости биохимических процессов, степени синхронизации мышечных сокращений.

Максимальная частота движений обусловлена высокой функциональной подвижность нервной системы

Скоростно-силовые качества (мощность)

Чем выше развиваемая мощность, тем больше скорость перемещения в пространстве сообщается снаряду или телу спортсмена. Макс.мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Взрывная сила характеризуется способность к быстрому проявлению мышечной силы. Все скоростно-силовые упражнения обеспечиваются анаэробными энергетическими механизмами, так как их предельная продолжительность не превышает 1-2 мин.

Ловкость– является проявление координационных способностей нервной системы, выражающихся в точности выполнения движения в пространстве и времени. Координационные способности определяются спецификой конкретного вида спорта. (ориентирование в пространстве, сохранение равновесия, быстрота перестроения, чувство ритма) Развитие координационных способностей следует проводить с учетом следующих физиологических закономерностей:

- избыточная или несвоевременная активность мышц нарушает двигательную координацию

- способность к произвольному расслаблению скелетных мышц в значительной мере определяет координационные способности

- активизация одних сенсорных систем достигается с закрытыми глазами

Гибкость – способность человека выполнять движение с наибольшей амплитудой. Она лимитируется эластичностью мышц и объемом движений в суставах. Развитие гибкости зависит от индивидуальных особенностей подвижности в суставах, что необходимо учитывать при спорт.отборе. Подвижность в суставах должна постоянно поддерживаться. Гибкость выше у девушек, она становится более выраженной после разминки, при повышении температуры тела и окружающей среду и снижается при утомлении