Постановка голоса. Зажимы

«Качалка» - это спортзал для тех, кто хочет накачать себе мышцы. Я, например, тоже хочу накачать мышцы, но что-то меня останавливает. То ли боюсь поразить мир своей прекрасной фигурой. То ли боюсь перепугать его тем же. Короче, не хожу. Но разговор совсем не о бицепсах и трицепсах. Разговор, простите за тавтологию, о разговоре. В процессе речеобразования тоже работают мышцы. Эти мышцы управляют голосовыми связками. Они заставляют челюсть опускаться и подниматься. Без мышц мы бы не смогли ворочать языком. И так далее. Так вот, эти мышцы тоже можно «подкачать». Зачем? Чтобы голос стал ниже и красивее. Чтобы ваши слова звучали более выразительно и убедительно. И чтобы мысли обрели глубину и спокойствие. Хотите? Начните с того, что, что запишите свой нынешний голос на магнитофон. Прочтите несколько строф какого-нибудь стихотворения. Эта запись станет той отправной точкой, тем «эталоном», с которым вы потом сравните свой голос. Когда потом? Если будете посвящать этим упражнениям несколько минут по утрам то, примерно через месяц можете делать вторую запись. Для сравнения. И предупредите соседей, о возможных странных звуках, которые будут исходить из вашей квартиры. Упражнение 1. Исходное положение. Встаньте прямо, желательно перед зеркалом. Ход упражнения. Выдохните воздух из легких. Потом вдохните и на выдохе произносите звук и до тех пор, пока из легких выходит воздух. То есть, как можно дольше. Чтобы контролировать правильность выполнения упражнения положите руку на голову и ощутите вибрацию. После того, как прозвучал самый высокий звук и, проделайте то же самое со звуками э, а, о и у. Для контроля звука э рука должна находиться на шее. Для звуков а, о и у рука находится на груди. Звуки произносятся по очереди. Упражнение повторяется три раза с каждым звуком. Специалисты утверждают, что именно произнесение звука у положительно влияет на понижение тембра вашего голоса. Поэтому не поленитесь в течении дня повторять звучание именно этого звука. Упражнение 2. Исходное положение. Исходное положение то же. Ход упражнения. Теперь займемся мычанием, чтобы тренировать мышцы груди и живота. Будем произносить звук м . Рот естественно закрыт. Выдохните воздух из легких. Потом вдохните и на выдохе произносите звук м до тех пор, пока из легких выходит воздух. Упражнение тоже проделать три раза, но с разным уровнем громкости. Сначала тихо, потом громче и в конце максимально громко. Почувствуйте напряжение голосовых связок. Контроль – рука на животе. Упражнение 3. Исходное положение. Исходное положение то же. Ход упражнения. Займемся звуком р. Это он украшает наш голос энергией и силой. Если звучит правильно. Для начала изобразите трактор. Я имею в виду, порычите как он. Выдохните воздух из легких. Потом вдохните и на выдохе произносите звук р до тех пор, пока из легких выходит воздух. После троекратного рычания проговорите несколько слов, делая ударение на звуке р. Рубль, рис, ковер, повар, трава, дрова и т.д. Произнесите с десяток слов по одному разу. Упражнение 4. Исходное положение. Исходное положение то же. Ход упражнения. Вы видели по телевизору или в зоопарке, как колотят себя кулаками в грудь большие обезьяны? Вот и вам придется делать то же самое, произнося звуки и, э, а, о и у. Громкость максимальная, какую только вы можете себе позволить, и какую могут выдержать окружающие. Я надеюсь, что эти не сложные упражнения не выбили вас из утреннего ритма. Вы не забыли выполнять эти упражнения перед зеркалом? Мало ли что я написал, что зеркало желательно? Если вы во время выполнения упражнений будете немного улыбаться себе (поощряюще), то эффект будет гораздо сильнее. Особенно в настроении на весь день. Вот, собственно и все, что вам предлагается делать по утрам. Кстати, если вы будете регулярно выполнять эти упражнения, то вы заметите, что они благоприятно влияют не только на голос, но и кровообращение, на работу сердца и желудка. И, естественно, улучшится работа дыхательной системы.

Как побороть голосовые зажимы?

Гораздо чаще, чем от болезней и перегрузок, голос страдает от так называемых зажимов. Иногда мы чувствуем, что голос как бы пресекается, горло «перехватывает», зажимает, даже до ощущения боли, - но ничего не можем с этим поделать. Отчего это происходит?

Голосовые зажимы - это психологические реакции тела на стресс. А если ваш голос зажат постоянно, это значит, что вы испытываете перманентный стресс, даже если вы его не ощущаете.

Зажим - это привычная «гримаса тела»: точно таким же образом появляются морщины на лице, из-за застывшей гримасы страха или обиды, или гнева, или брезгливости… Мышцам лица настолько же неудобно находиться в положении гримасы, как и голосовым мышцам в зажиме, но наше тело выдрессированное стрессами, уже не замечает этого неудобства.

Из-за застывшей гримасы страдает не только наша красота, но и здоровье: то, что мы принимаем за мигрени, часто является «головной болью напряжения». И голосовые зажимы вредят не только красоте звучания, но и могут привести к серьезным болезням, вплоть до потери голоса.

Как связаны голосовые зажимы с психологическими, и можно ли освободить от них свой голос, - так, чтобы он зазвучал в полную силу своей естественной, природной красоты?

Наш голосовой инструмент подобен блок флейте: он звучит свободно, когда каждый сегмент «флейты» соединен с другим без перемычек, без зажимов. Если даже один сегмент окажется перекрыт хотя бы частично - звук будет слишком тихим, сиплым, писклявым или гнусавым.

Первый зажим - это челюсти. Самый древний наркоз - это палка, которую держал в зубах больной, чтобы не кричать во время операции.      Обратите внимание, как мы, взрослые, воспитанные люди, реагируем на боль, душевную и телесную. Нам хочется заорать - от боли ли, от радости, от гнева, - а мы стискиваем зубы. В отличие от ребенка, непосредственная реакция которого - звонкий, открытый, ничем не сдерживаемый крик. Реакция ребенка мгновенна, безоценочна: импульс - реакция. У нас же - с некоторой заминкой: импульс - оценка (кричать неприлично), и, только потом, - реакция. Сколько раз в детстве вам довелось услышать от родных, от воспитателей, о учителей: «Тихо. Тихо! Тише!! ЗАМОЛЧИ!!!». Ребенок выплескивает эмоцию через голос и быстро забывает свою беду. А, повзрослев и став «полноценным членом» общества, сдерживает свои естественные реакции и – пережевывает свои «неозвученные» проблемы часами, неделями, годами….

Итак, зажим - это прерванный импульс: голос «застревает» в горле, сдерживается губами, сжимается челюстями. Чтобы «разжать» этот зажим, потренируйтесь открывать рот так, чтобы нижняя челюсть как бы «отстегнулась» от верхней и двигалась абсолютно расслабленно.

     - Возьмите себя рукой за подбородок и аккуратно подвигайте нижнюю челюсть влево - вправо, вверх - вниз, вперед - назад, так, чтобы мышцы лица при этом не напрягались.      - Когда вы убедитесь, что вам легко дается это упражнение, возьмите любой текст и почитайте, держа руку на подбородке.      - На каждой ударной А, О, Э опускайте челюсть (рукой!) как можно ниже, следите за тем, чтобы рот по вертикали раскрывался, как можно шире, - и вы удивитесь, насколько громче и свободнее зазвучит ваш голос!

Второй зажим - гортань. Он также образуется в результате прерванного импульса, психологического запрета на выражение собственных эмоций.     Плакать - неприлично! Вместо того, чтобы «зареветь», как ревут дети, мы «глотаем слезы». Что болит и зажимается в этот момент? Правильно - горло. Зевать неприлично! Стонать от наслаждения - неприлично (зажимы - гортань плюс челюсти). Мышцы гортани перестают работать, глотка закрывается, и голос, не находя себе другого пути, выходит либо через нос (гнусавый звук), либо «застревает в горле» (глухой тусклый звук, боль, першение).

Как преодолеть этот зажим? Научитесь зевать «в голос», как зевают дети, кошки и собаки. Попробуйте вызвать у себя зевоту искусственно и обратите внимание на то, как в это время двигается ваша гортань, глотка, где находится язык.     Поговорите сквозь зевоту (не забудьте открывать пошире рот), и вы почувствуете, как открывается путь вашего голоса, расправляются голосовые «морщины», ваш «голосопровод» превращается в широкую трубу, по которой свободно течет звуковой поток. Зевота не только снимает голосовой зажим, но и отлично тренирует мышцы гортани, необходимые для красивой, эмоционально разнообразной речи.

Еще одно упражнение, которое вы можете освоить самостоятельно и которое поможет вам освободить горло от зажимов. Это упражнение - смех.     Наверняка вы бывали в такой ситуации: начинаете смеяться и никак не можете остановиться. Что болит в этот момент? Правильно - живот. А, точнее, диафрагма, которая и должна активно работать при голосовой нагрузке. А горло? Горло не болит, хотя вы издаете звуки, звонкие, объемные, громкие, в большом диапазоне. Если вы научитесь смеяться «по заказу», вы сможете моментально снять голосовой зажим, и, кстати, так же быстро поднять себе настроение.

Третий зажим - губы, которые растягиваются в улыбку тогда, когда вам вовсе не хочется улыбаться. Это - «социальная улыбка», - защитная реакция на опасность, настоящую или фантомную.     Такую «улыбку» у зверей мы называем оскалом, и означает она - «лучше не подходи, я сильный, у меня - зубы острые». И у нас такая «натянутая» улыбка не является отражением бурной радости или спокойного счастья. С помощью этой улыбки мы, как и животные, неосознанно сигнализируем: «Я – сильный», или «Я – сильная». А также: «Не подходите слишком близко». Эта улыбка выдает наш страх: страх искренности, открытости, естественности. То есть, на самом деле, выявляет нашу слабость.

А что же голос? Голос при такой улыбке становится «плоским», «фальшивым», излишне слащавым или резким.      А ведь у многих, особенно у женщин, такая улыбка «приклеивается» намертво и исчезает только во сне.

В свободном теле - свободный голос.

Еще несколько рекомендаций для снятия зажимов, относительно позиции тела: ведь звучит, на самом деле, не горло и не связки, - голос резонирует во всем теле. И где бы в нашем теле не возник зажим, это мгновенно отражается на звучании голоса.

В свободном теле - свободный голос, а тело держится, прежде всего, позвоночником. Если вы научитесь чувствовать каждое мгновение свой позвоночник, его гибкость и подвижность по всей длине, это, практически, обеспечит вам не только свободу от зажимов, но и свободу жестикуляции, свободу дыхания.

Дыхание важно направлять вниз, так, чтобы на вдох реагировал живот, а не грудь. Когда на вдохе у нас поднимается грудь и плечи, это называется ключичным, или стрессовым дыханием. Даже если мы изначально были спокойны, такое дыхание быстро приводит организм в состояние стресса, без всяких внешних раздражителей.

Обратите внимание на то, как вы дышите, когда засыпаете или только что проснулись. На вдохе живот поднимается, на выдохе опадает, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. Перенесите этот алгоритм дыхания в вертикальную позицию, в которой мы обычно и находимся с утра до вечера, и вы останетесь спокойны в любой ситуации, а ваш голос будет звучать естественно, свободно и красиво.