Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:

KI-Bikini-Body-Training-Guide

.pdf
Скачиваний:
18
Добавлен:
01.03.2016
Размер:
11.01 Mб
Скачать

>LKULZKH` (): *(9+06

^LLR

:UHW Q\TWZ

)\YWLLZ

:[YHPNO[ SLN QHJRRUPMLZ

4V\U[HPU JSPTILYZ

:RPWWPUN

:JPZZVY RPJRZ

(I IPRLZ

? Q\TWZ

*09*<0; 65,

6QDS MXPSV

UHSV

6WUDLJKW OHJ MDFNNQLIHV

UHSV

6NLSSLQJ

PLQV

$E ELNHV LHJO ZPKL

UHSV

*09*<0; ;>6

%XUSHHV

UHSV

0RXQWDLQ FOLPEHUV LHJO ZPKL

UHSV

6FLVVRU NLFNV LHJO ZPKL

UHSV

; MXPSV LHJO ZPKL

UHSV

@NohoLita

-YPKH` 3,.: *(9+06

^LLR

? Q\TWZ

:\TV Q\TW ZX\H[Z

>LPNO[LK Z[LW \WZ

:WSP[ ZX\H[Z

1\TW S\UNLZ

>LPNO[LK ^HSRPUN S\UNLZ

;\JR Q\TWZ

)YVHK Q\TW I\YWLLZ

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

; MXPSV LHJO ZPKL

 

 

6XPR MXPS VTXDWV

 

 

UHSV

 

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:HLJKWHG VWHS XSV LHJO ZPKL

 

6SOLW VTXDWV

UHSV

UHSV

 

-XPS OXQJHV LHJO ZPKL

 

:HLJKWHG ZDONLQJ OXQJHV WLY SLN

UHSV

UHSV

 

7XFN MXPSV RULLZ [V LSIV^Z

 

%URDG MXPS EXUSHHV Q\TW MVY^HYK

UHSV

UHSV

@NohoLita

4VUKH` 3,.:

^LLR

 

1\TW S\UNLZ

? OVW

:WSP[ ZX\H[Z

2ULL \WZ

KLNYLL Q\TW ZX\H[

+V\ISL ILUJO Q\TWZ

4LKPJPUL IHSS ZX\H[ WYLZZ

:UHW Q\TW RULL \WZ

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

-XPS OXQJHV LHJO SLN

 

 

; KRSV LHJO Q\TW TV]LTLU[ PZ YLW

UHSV

 

UHSV

 

6SOLW VTXDWV

 

.QHH XSV LHJO SLN

UHSV

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

GHJUHH MXPS VTXDWV

 

'RXEOH EHQFK MXPSV

UHSV

UHSV

 

0HGLFLQH EDOO IXOO VTXDW SUHVV

 

6QDS MXPS NQHH XSV LHJO SLN

UHSV

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

@NohoLita

>LKULZKH` (94:

^LLR

 

+YVW W\ZO \WZ )YVHK Q\TW I\YWLLZ

4LKPJPUL IHSS ZX\H[ WYLZZ >LPNO[LK ZX\H[ JSLHU ;YPJLW KPWZ MLL[ YHPZLK WYLZZ 4V\U[HPU JSPTILYZ W\ZO \WZ +LJSPUL W\ZO \WZ

)VZ\ I\YWLL

 

*09*<0; 65,

 

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

'URS SXVK XSV

 

 

 

%URDG MXPS EXUSHHV Q\TW MVY^HYK

 

UHSV

 

 

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0HGLFLQH EDOO VTXDW SUHVV

 

:HLJKWHG VTXDW FOHDQ SUHVV

UHSV

UHSV

 

7ULFHS GLSV IHHW UDLVHG

 

'HFOLQH SXVK XSV

UHSV

UHSV

 

PRXQWDLQ FOLPEHUV SXVK XSV

 

%RVX EXUSHHV

UHSV

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

@NohoLita

-YPKH` ():

^LLR

 

3LN YHPZLZ ^P[O OPW YHPZL

)LUJO OVWZ

:[YHPNO[ SLN QHJRRUPML

>LPNO[LK ILU[ SLN QHJRRUPML

4V\U[HPU JSPTILYZ

3LN YHPZLZ VU ILUJO

(I IPRLZ

9HPZLK SLN ZP[ \WZ ^P[O [^PZ[

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

/HJ UDLVHV ZLWK KLS UDLVH

 

 

%HQFK KRSV LHJO ZPKL

UHSV

 

UHSV

 

6WUDLJKW OHJ MDFNNQLIH

 

:HLJKWHG EHQW OHJ MDFNNQLIH

UHSV

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0RXQWDLQ FOLPEHUV LHJO ZPKL

 

/HJ UDLVHV RQ EHQFK

UHSV

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

$E ELNHV

 

5DLVHG OHJ VLW XSV ZLWK WZLVW LHJO ZPKL

UHSV

UHSV

@NohoLita

4VUKH` 3,.:

^LLR

>LPNO[LK Z[LW \WZ

)\YWLL ILUJO Q\TWZ

+V\ISL ILUJO Q\TWZ

4LKPJPUL IHSS ZX\H[ WYLZZ

4LKPJPUL IHSS JYHI ^HSRZ

KLNYLL Q\TW ZX\H[Z

:WSP[ Q\TWZ

? Q\TWZ HS[LYUH[PUN ZPKLZ

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

:HLJKWHG VWHS XSV LHJO SLN

 

 

%XUSHH EHQFK MXPS

UHSV

 

UHSV

 

'RXEOH EHQFK MXPSV

 

0HGLFLQH EDOO VTXDW SUHVV

UHSV

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0HGLFLQH EDOO FUDE ZDONV

 

GHJUHH MXPS VTXDWV

VWHSV

UHSV

 

6SOLW MXPSV

 

; MXPSV LHJO SLN

UHSV

UHSV

@NohoLita

>LKULZKH` (94:

^LLR

>LPNO[LK ZX\H[ JSLHU WYLZZ :WPKLY W\ZO \WZ

*VTTHUKVZ ;YPJLW KPWZ MLL[ YHPZLK

3H` KV^U W\ZO \WZ )VZ\ I\YWLL

^P[O [\JR Q\TWZ :WSP[ SLN W\ZO \WZ

+LJSPUL W\ZO \W

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

:HLJKWHG VTXDW FOHDQ SUHVV

 

 

6SLGHU SXVK XSV LHJO ZPKL

UHSV

 

UHSV

 

&RPPDQGRV LHJO ZPKL

 

7ULFHS GLSV IHHW UDLVHG

UHSV

UHSV

 

/D\GRZQ SXVK XSV ZLWK WXFN MXPSV

 

%RVX EXUSHHV

UHSV

UHSV

 

'HFOLQH SXVK XSV

 

6SOLW OHJ SXVK XSV

UHSV

UHSV

@NohoLita

^LLR

-YPKH` ():

:UHW Q\TWZ

3LN YHPZLZ VU ILUJO

:WPKLY W\ZO \WZ

:[YHPNO[ SLN QHJRRUPMLZ

:JPZZVY RPJRZ

>LPNO[LK ILU[ SLN QHJRRUPMLZ

)LUJO OVWZ

)\YWLL ILUJO Q\TW

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

6QDS MXPSV

 

 

/HJ UDLVHV RQ EHQFK

UHSV

 

UHSV

 

6SLGHU SXVK XSV LHJO ZPKL

 

6WUDLJKW OHJ MDFNNQLIHV

UHSV

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6FLVVRU NLFNV LHJO ZPKL

 

:HLJKWHG EHQW OHJ MDFNNQLIHV

UHSV

UHSV

 

%HQFK KRSV LHJO ZPKL

 

%XUSHH EHQFK MXPS

UHSV

UHSV

@NohoLita

exercise

NSVZZHY`

@NohoLita

NSVZZHY`

)<97,,:

:[HY[ I` Z[HUKPUN \W ^P[O `V\Y MLL[ ZSPNO[S` ^PKLY [OHU ZOV\SKLY ^PK[O HWHY[ ILMVYL ILUKPUN IV[O `V\Y OPWZ HUK RULLZ ;OPZ PZ JHSSLK H ZX\H[ WVZP[PVU ZLL ,_LYJPZL ¶ :X\H[

3LHU `V\Y IVK` MVY^HYK ZSPNO[S` ZV [OH[ `V\ HYL HISL [V WSHJL `V\Y OHUKZ VU [OL ÅVVY PU MYVU[ VM `V\

2PJR `V\Y MLL[ IHJR^HYKZ PU[V W\ZO \W WVZP[PVU YLZ[PUN VU [OL IHSSZ VM `V\Y MLL[ ZLL ,_LYJPZL ¶ 7\ZO <W ,UZ\YL [OH[ `V\Y IHJR YLTHPUZ Z[YHPNO[ HUK [OH[ `V\ Z[HIPSPZL [OYV\NO `V\Y HIKVTPUHS T\ZJSLZ

;YHUZMLY `V\Y IVK` ^LPNO[ VU[V `V\Y OHUKZ HUK Q\TW `V\Y MLL[ PU^HYKZ HUK PU[V ZX\H[ WVZP[PVU

-YVT [OPZ WVZP[PVU WYVWLS `V\Y IVK` \W^HYKZ ILMVYL SHUKPUN PU H UL\[YHS Z[HUKPUN WVZP[PVU >OLU SHUKPUN LUZ\YL [OH[ `V\ SHUK [OYV\NO [OL IHSSZ VM `V\Y MLL[ ÄYZ[ ILMVYL YVSSPUN [OYV\NO [OL ÅH[ HUK OLLS HUK THPU[HPU ºZVM[» RULLZ [V WYL]LU[ PUQ\Y`

9LWLH[

@NohoLita

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]