5

Валеологічний аналіз способу життя студентів

1. Чи вважаєте Ви свій спосіб життя - здоровим?

Так Ні

2. Чи займаєтесь Ви спортом?

Так Ні

3. Чи робите Ви вранці зарядку?

Так Ні

4. Чи є у Вас хронічні хвороби?

Так Ні

5. Ви багато часу проводите на свіжому повітрі?

Так Ні

6. Ви часто перебуваєте у стресових ситуаціях?

Так Ні

7. Ви врівноважена людина?

Так Ні

8. Ви високоморальна людина?

Так Ні

9. Ви вірите у вищі сили?

Так Ні

10. Що для Вас є пріоритетним у житті?

Навчання Сім'я Інше

11.Чи вірите ви у життя після смерті?

Так Ні

12.Ви комунікабельна людина?

Так Ні

13.Ви конфліктна людина?

Так Ні

14.У вас багато друзів?

Так Ні

15.Чи хотіли б Ви змінити щось у своєму житті?

Так Ні

16. У вас збалансоване харчування?

Так Ні

17. У Вас міцний сон?

Так Ні

18. Чи повністю Ви відновлюєтесь після сну?

Так Ні

19.Чи вважаєте Ви себе здоровою людиною?

Так Ні

20. Чи потрібна Вам додаткова інформація про впровадження здорового способу життя?

Так Ні

Всього «так» - ____, всього «ні» ___.

Визначення рівня здоров'я студента

Рівень здоров'я можна встановити в найбільш простому й до­ступному варіанті, показавши його кількісно в умов­них одиницях - балах або очках. При цьому враховуються такі показники: вік, співвідношення між зростом і масою тіла, ступінь отруєння організму палінням, стан серцевої діяльності в спокої, ступені відновлення серцевої діяльності після навантаження та активної м'язової діяльності.

1. Оцінка здоров'я за віком. Кожний рік життя дає один бал, на­приклад, для юнаків 18 років - 18 балів.

2. Оцінка здоров'я за співвідношенням зросту і маси тіла. Вимірюють зріст людини в сантиметрах (без взуття) і його масу в кі­лограмах. У нормі маса тіла повинна відповідати зросту мінус 100. При цьому для оцінки здоров'я за віком додається 30 балів. Наприклад, якщо зріст дорівнює 174 см, а маса тіла буде нижчою від норми (наприклад, 70 кг), то для оцінки додається ще та кількість одиниць, на яку менша маса (4 бали). У цьому випадку послідовність розрахунків наступна: 1) 174-100=74кг – ідеальна маса тіла; 2) фактична маса тіла – 70 кг; 3) 74-70=4 бали; 4) 30+4=34 бали; 5) 18+34=52 бали.

Зайва маса оці­нюється негативно, бо, як звичайно, виникає внаслідок ожи­ріння і становить додаткове навантаження на серце. Через це зайва кількість одиниць маси віднімається від 30 балів. На­приклад, якщо студент важить 80 кг, то від 30 балів віднімають 6 і до 18 додають 24 одиниць: 1) 174-100=74кг – ідеальна маса тіла; 2) фактична маса тіла – 80 кг; 3) 80-74=6 бали; 4) 30-6=24 бали; 5) 18+24=42 бали.

При ідеальній масі тіла розрахунок буде таким: 1) 174-100=74кг – ідеальна маса тіла; 2) фактична маса тіла – 74 кг; 3) 74-74=0 бали; 4) 30+0=30 бали; 5) 18+30=48 бали.

2. Погіршення стану здоров'я у курців. Науково доведено, що тютюновий дим отруює організм, завдає шкоди здоров'ю. Че­рез те для тих, хто курить, від одержаної суми балів здоров'я за віком і масою тіла віднімають стільки одиниць, скільки цига­рок викурює досліджуваний за добу.

Ще більше знижується здоров'я при систематичному вживанні алкоголю.

4. Оцінка статичного здоров'я. Визначається за частотою пульсу за 1 хв. у спокої. Якщо пульс у стані спокою нижче 90, то за кожний удар до оцінки здоров'я додається одиниця: 1) 84 удари за хв. у стані спокою;2) 90-84=6 балів; 3) 6 балів додаються до попередньої суми. Якщо частота пульсу вища 90, то за кожний удар знижується оцінка на одиницю: 1) 94 удари за хв. у стані спокою;2) 94-90=4 бали; 3) 4 бали віднімаються від попередньої суми.

5. Оцінка динамічного здоров'я. Здійснюється за швидкістю від­новлення пульсу після дозованого навантаження. Дослід­жується частота пульсу в спокої і після двохвилинного бігу на місці. Через чотири хвилини повторюється підрахунок частоти пульсу. Якщо вона дорівнює вихідній, то до загальної суми балів додається ще 30 одиниць. Якщо пульс залишається ви­щим, ніж у стані спокою, то від 30 віднімається відповідна кі­лькість одиниць і залишок додається до загальної суми балів.

6. Оцінка здоров'я за активною м'язовою діяльністю. Якщо до­сліджуваний щоденно бігає протягом 12 хвилин, або плаває, або їздить на велосипеді, або робить ранкову гімнастику, то йому до загальної суми балів додається 30 балів. Якщо досліджува­ний не виконує цих вправ, то від загальної суми відні­мається 10 балів.

Якщо досліджуваний веде малорухомий спосіб життя, то віднімається 20 балів.

Після складання показників рівень здоров'я оцінюється так:

менше 20 балів - незадовільний, загрозливий стан; від 21 до 60 балів - відносно задовільний стан, "практично здо­ровий";

від 61 до 100 балів - здоров'я середнє і вище середнього; 101 і більше - добре здоров'я.

Висновок. Для поліпшення стану свого здоров'я слід упоряд­кувати режим дня і харчування, обов'язково робити ранкову гім­настику, бігати, вести рухливий спосіб життя, загартовувати свій організм.