- •1.Психология физической культуры и спорта как отрасль физической культуры: предмет, цели и задачи, место в системе психологических наук.
- •3.Этапы становления и развития отечественной психологии физической культуры и спорта. Вклад а.Ц. Пуни и п.А. Рудика в развитие психологии физической культуры и спорта.
- •5.Психологическая характеристика деятельности в физическом воспитании и спорте. Понятие «спортивная деятельность».
- •6.Психологическая характеристика спорта как вида деятельности.
- •7. Психологическая систематика видов спорта и соревновательных упражнений.
- •9. Мотивационная сфера личности спортсмена и формирование мотивации спортивной деятельности.
- •10. Особенности мотивации спортивной деятельности на различных этапах достижения спортивного мастерства.
- •11. Психологические основы физической подготовки спортсменов. Двигательные реакции в спорте и их виды.
- •12. Психологические основы технической подготовки спортсмена.
- •19. Влияние спорта на становление личности. Модель личности спортсмена.
- •20. Понятие о спортивной команде как малой группе.
- •21. Сплоченность команды и результативной деятельности.
- •23. Лидерство в спорте, функции и типы лидеров.
- •25. Коммуникативные особенности деятельности спортсмена.
- •26. Конфликты в спортивной деятельности: причины, виды и профилактика.
- •27. Психологические особенности деятельности учителя физической культуры.
- •28. Психологические основы профессионального мастерства учителя физической культуры.
- •29. Педагогические способности учителя физической культуры.
- •30. Адаптация учителя физической культуры к профессиональной деятельности и стили деятельности.
- •31.Психологические особенности воспитательных задач на уроках физической культуры.
- •32. Психологические основы активизации деятельности учащихся на уроках физической культуры.
- •34. Психологические особенности спортивной тренировки и психические состояния спортсменов в учебно-тренировочном процессе («угроза отказа», «мертвая точка», «монотония», «психическое пресыщение»).
- •36.. Психологическая характеристика спортивного соревнования как источника стресса
- •43.Специальная психологическая подготовка Псих Подг-ка спортсменов.
- •45. Психическая готовность спортсмена, ее компоненты.
- •46. Отношение спортсменов к предстоящему соревнованию.
- •47. Волевая подготовка к спорту. Характеристика волевых качеств спортсменов.
- •48. Значение психорегуляции в спортивной деятельности.
- •49. Классиф ср-в и методов регуляции неблаг псих состояний
- •51. Психическая саморегуляция спортсмена. Аутогенная тренировка.
- •52 Психорегулирующая тренировка
- •53 Идеомоторная тренировка
- •54. Психологические основы отбора в спорте
51. Психическая саморегуляция спортсмена. Аутогенная тренировка.
«Наивные» методы саморегуляции – приемы, кот появились в ходе тренировок и соревнований, где их использование дало тот или иной эффект, связанный с успехом, удачным выступлением на соревнованиях. Например, многие спортсмены произносят про себя, как правило, одну и ту же фразу самонапутствия или самоприказа, при этом данная фраза довольно часто приобретает навязчивый характер.
Простейшие методы саморегуляции в отличие от «наивных» необходимо специально тренировать. Это вербальные и невербальные методы, они естественны для каждого человека, присущи его обычному поведению. К вербальным относятся методы самоубеждения, самоприказов, приемы психической защиты. Невербальные – дыхательные и мимические упражнения; упражнения, основанные на специальных мышечных ощущениях.
Наибольшую актуальность для психорегуляции имеют такие психические состояния, как утомление, избыточное нервно-психическое напряжение (включая предстартовую лихорадку), фрустрация (разочарование).
Разработка сеанса психорегуляции должна содержать решение оперативных задач, направленных на восстановление работоспособности, эмоционального состояния, боевого настроения.
Аутогенная тренировка - последовательное самовнушением чувства тяжести и тепла в конечностях, чувства тепла, ощущения приятного прохладного прикосновения. Все это способствует расслаблению, снятию нервного напряжения. Находясь в таком состоянии, спортсмен может решать задачи, связанные с самонастройкой, преодолением неуверенности, страха, концентрацией внимания и т.п.
Применение аутогенной тренировки у спортсменов:
1. Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности.
2. Регуляция сна.
3. Краткосрочный отдых.
4. Активизация сил организма.
5. Укрепление воли, коррекция поведения, характерологических особенностей и мобилизация личностных ресурсов.
АТ способствует подготовке человека к пребыванию в экстремальной обстановке, понижает эмоциональную напряженность ситуационно обусловленную, повышает скорость адаптации. С помощью АТ можно также влиять на концентрацию внимания, объем памяти и влиять на биоритмы.
52 Психорегулирующая тренировка
Психурегулирующая тренировка (ПТР) представляет собой вариант аутогенной тренировки, адаптированной к условиям занятий спортом. Она адресована людям, хорошо владеющим релаксацией мышц, практически здоровым, уделяющим большое внимание развитию координации движений. В связи с этим в ПРТ не применяются формулы, вызывающие чувство тяжести в конечностях. Иногда, напротив, включаются формулы преодоления этого чувства (если оно все-таки возникает). Главной задачей ПРТ является управление уровнем психического напряжения.
53 Идеомоторная тренировка
Во многих работах указывается, что действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет определенный двигательный опыт. Идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта может существенно повысить "мышечную выносливость", спортивную работоспособность и способствовать сохранению техники сложных упражнений после перерыва в тренировках. Идеомоторика эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями.
Итак, головной мозг - орган, где формируется программа будущего движения, а остальные системы организма, в первую очередь опорно-двигательный аппарат, выполняют намеченную программу. От того, насколько успешно функционируют программирующая и исполняющая системы, и от того, насколько хорошо они взаимосвязаны, зависит качество конечного результата нашей деятельности.
Первое положение - чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, "чище" выполняемое движение.
Второе положение - идеомоторным называется лишь такое представление, при кот мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.
Мысленные представления могут быть "зрительными". В этом случае человек видит себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Надо хорошо уяснить, что такие "зрительные" представления обладают очень малым тренировочным действием. Ведь в этом случае импульсы, рожденные в головном мозгу, почти не передаются на мышцы, которые должны выполнять задуманное движение. Поэтому работа идет как бы вхолостую, не возникает достаточной активности в соответствующих мышцах. Третье положение - эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом.
Четвертое положение - начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе, так, как мы это видим при демонстрации кинопленки. Замедленное промысливание технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремя отсеет возможные ошибки. Пятое положение - неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. Это одна из довольно распространенных ошибок.
Когда в сознании доминирующее положение занимает забота о результате, она вытесняет самое главное - представление о том, как достичь этого результата. Вот и выходит, что, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в "десятку", эта мысль начинает мешать точным представлениям о тех технических элементах, без выполнения которых попасть в "десятку" просто невозможно.