Як зберегти фізичне здоров'я при роботі з комп'ютером.

Для того, щоб привести організм людини у норму, для підвищення тонусу та профілактики захворювань, пропонується виконувати масаж рук, розтирати долонну та тильну поверхності кисті, робити масаж пальців рук, точковий масаж (такі точки розташовані на великих пальцях лівої та правої кисті), для зняття втоми очей від тривалого напруження при роботі на комп' ютері можна застосовувати масаж точок відповідності очам за методом Су-Джок, виконувати вправи, що рекомендовано при втомі (Див. мет. розробку по точковому масажу).

Практична робота Профілактика порушень хребта.

Комплекс профілактичних вправ:

І. закрийте очі і по декілька разів плавно відхиляйте голову назад, а потім доторкніться підборіддям грудей, потім нахиліть голову в один бік і в другий. Не робіть кругових рухів.

2. Станьте, підніміть руки догори, потягніться - повторіть декілька разів.

3. Розправте плечі, покладіть руки на талію і зробіть декілька нахилів ліворуч і праворуч

4. З того ж положення - декілька поворотів плечами й тілом в обидва

боки

Профілактика порушень зору.

Щоб очі менше втомлювалися, слід відрегулювати зображення на моніторі. Перевіряється яскравість за чорним кольором - він має бути саме чорним, а не білястим. Зображення також має бути чітким.

Що треба знати тим, хто бажає працювати на комп'ютері, щоб зір залишався гарним:

1. Монітор має бути на відстані 45-70 см від очей і дещо нижче їхнього рівня, досить його нахилити так, щоб нижній край був до вас ледве ближче, аніж верхній.

2. Намагайтесь підібрати освітлення в кімнаті, щоб світіння екрана не було надто яскравим або надто темним порівняно з ним..

3. Не дивіться на екран не відриваючи погляду. Кожні 10-15 хв відводьте від нього очі - адже очні м'язи втомлюються.

4. Санітарні норми потребують, щоб монітори перебували один від одного на відстані не менше 2,2 м.

5. Багатогодинне перебування біля монітору призводить до головного болю, сльозотечії, зниження гостроти зору. Робіть гімнастику для очей..

6. Якщо ви носите окуляри, ці незручності ще підсилюються у зв'язку з заломленням світла у лінзах. Темні окуляри, окуляри із затемненим верхом, антиблокові покритія-все це має допомогти. Загальне освітлення приміщення має бути м'яким.

Зробити профілактичну гімнастику для очей (профілактика короткозорості):

1. Швидко помиготіти, закрити очі і посидіти так,рахуючи до 5.

2. Повторити 4-5 разів.

3. Щільно зажмурити очі (рахувати до 3), відкрити їх і подивитись у далину (рахувати до 5). Повторити 4-5 разів.

4. Витягнути праву руку вперед. Не повертаючи голови, слідкувати очима за повільними рухами вказівного пальцю витягнутої руки вліво, вправо, догори,вниз. Повторити 4-5 разів.

5. Подивитись на вказівний палець витягнутоїруки на рахунок 1 -4, потім перевести погляд вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

6. У середньому темпі зробити 3-4 колових рухів очима у праву сторону, стільки ж—у ліву. Розслабити очні м'язи, подивитись вдалину на рахунок 1 -6. Повторити 1-2 рази.