Книги психогигиена и психопрофилактика / АлексеевА.В.,Психагогика
.pdfименуемое«рей»,заключается в том,чтоученикпосле каждогозамечания тренера, кладет ладони на бедра и сполупоклоном тихоговорит:«Спасибо,учитель!» Унас этоправилопочему-тобылорасцененокакпроявление чуть ли не низкопоклонства и беззаботноликвидировано. На тренировочных сборах ритуал«рей»,совершаемый
одновременночленами всей команды и взаимнотренерами,можнонаблюдать лишь на построениях,перед общей тренировкой и после ее завершения. Нопроцедура эта имеет скорее лишь внешний характер,таккакпроводится безподключения того обязательногочувства взаимногодушевногоуважения,безкотороготеряется высокая сущность ритуала «рей».
Новедь,какое большое воспитательное и дисциплинирующее воздействие заложенов постоянном и неукоснительном соблюдении столь внешне немудреного,однакополного глубокогосмысла, ритуала! Благодарить за добро,а совет тренера,какправило, несет добро,вот чтоследует прочновнедрить в практику отношений не только среди дзюдоистов,нои в любом виде спорта. Такая привычка– всегда благодарить друг друга за доброе дело,способствует возвышению душевногонастроя и
спортсменов,и тренеров,делает их взаимоотношения высокоуважительными и поэтому максимальнопродуктивными. А этотоже служит защите мозга от воздействия различных отрицательных эмоций,легковозникающих там,где нет взаимногодоброго отношения. Причем не толькоученику полагается благодарить учителя.И тренер, если поблагодарит своеговоспитанника за старательное отношение ких общему делу, тоже поступит очень правильно.
Есть категория тренеров,которых называют «диктаторами». Подчасони весьма жесткие диктаторы. Спортсмены таких не любят. Они их толькобоятся,а в глубине души,какправило,ненавидят и презирают. И терпят допоры довремени в силу печальной необходимости,в силу материальной и социальной зависимости. Таким образом,тренеры-диктаторы являются источникомпорождающим в спортивном коллективе множество отрицательных эмоций,что способствует возникновению разногорода страданий. И хотя первое правилопсихогигиены «Не страдать!»,то есть всегда уметь не поддаваться страданиям какчувству,вредному для организма, все же гораздоправильнее создавать такую психологическую атмосферу,в которой
не будет места для причин порождающих страдания. Следовательно,тренеры-диктаторы своим стилем работы нарушают одно изосновных правилпсихогигиены,чтовсегда такили иначе мстит за себя. В командах возглавляемых подобными руководителями, существует постоянно тлеющая искра для возникновения всевозможных конфликтов, для вспышекактивногосопротивлениядиктату. Этомы и наблюдаем в последние годы, когда провозглашенная демократия и гласность позволили многим распрямить долго согбенные спины и в полный голосзаговорить отом,«чтотакое хорошо,и что такое плохо» в нашей спортивной действительности.
Справедливость требует сказать,чтои среди спортсменов встречаются такие (и не такуж редко!),которые способны довести,чтоназывается,добелогокаления даже самогодоброгои терпеливоготренера. Тут уж воспитателям следует какможно скорее обращаться за помощью кпсихологам или психотерапевтам,не откладывая
конфликт в долгий ящики не стесняясь тогонеумения,которое они,тренеры,возможно, допустили в отношениях сосвоими подопечными.Ведь воспитание,а тем более
учеников струдным характером,делоочень непростое,чему в наших институтах физкультуры будущих педагогов учат явнонедостаточно. И такгрустнобывает видеть талантливоготренера и не менее одаренногоспортсмена,которые днями не разговаривают друг сдругом,а тои вовсе расходятсянавсегда.
В идеале спорт призван играть в жизни общества очень важную и высокую роль, направленную на оздоровление и гармонизацию личности граждан. Такую роль,которую ему отводилПьер де Кубертэн,возродивший в наше трудное время традициидревних Олимпийских игр. В своей знаменитой «Оде спорту»,он,в частности,писал отом, чтоспорт – это наслаждение,чтоон – мастер гармонии,особенный,необычайный зодчий,чей строительный материал– человекв движении;спорт – это благородство, радость,ликование,чтоон врачует душевные раны,встает на пути недугов, извечноугрожающих людям,спорт – это прогресс, способствующий совершенству человека – самогопрекрасного творения природы. Спорт – это мир,он устанавливает
хорошие,добрые,дружеские отношения между народами и собирает молодость:наше будущее,нашу надежду,– под свои мирные знамена. И еще многопрекрасных,возвышающих душу слов, сказанов этой «Оде» вославу спорта.
Ноочевиднопонимая,чтодостижение в спортивной среде идеалов высокой духовности
– делонепростое и долгое,Пьер де Кубертэн выдвинулзамечательную идею– соединить все самое хорошее,чтоесть в спорте самым хорошим,чем славно искусство. Сознательноупрощая положение дел,он связывалспорт с «телом»,а искусство– с«разумом». В 1906 году,выступая в Париже на специальной конференции, посвященной этой проблеме,он говорилтак:«Мы должны зановообъединить узами законногобрака давноразведенную пару – Телои Разум. Их взаимопонимание длилось долгои былоплодотворным (На олимпийских играх в древности – А. А.). Но неблагоприятные обстоятельства разлучили их. Наша задача – снова соединить их. Искусстводолжноучаствовать в современных олимпиадах.Искусство должнобыть связаноспрактикой спорта,чтобы изэтогополучилась взаимная выгода…».
Идея объединения Тела и Разума как базы для духовноговозвышения спортсменов и тренеров получила развитие и в нашей стране благодаря усилиям доктора философских наукпрофессора В. И. Столярова. Владислав Иванович сталинициатором создания творческогокоординационногоЦентра спортивно-гуманистическогодвижения в СССР и разработалпроект действий под названием«Спарт»,в котором изложены пути, направленные на синтезспорта и культуры. Этот проект получилподдержку президента МОК Х. А. Самаранча,и,какговорится, дай Бог,чтобы этозамечательное и полезное делонабиралосилу и успешноразвивалось изгода в год. Ибонет никаких сомнений,чтов синтезе спорта и искусства заложены огромные возможности поукреплению нервно-психическогоздоровья и тренеров,и спортсменов.
Представление овысокой гармонии в сочетании души и тела сформировалось задолго донашей эры,еще в античном мире. Так,в Древней Греции существовалопонятие о калосагатии как об идеале физическогои психического совершенства человека (от
слов «калос» – прекрасный» и «агатос» – добрый).Стремление ктакому идеалу свойственно человечеству вовсе времена его истории. Только,к большому сожалению,не всегда и не везде есть условия для практической реализации подобных идеалов.
Несколько слов о специфике работы сдетьми-спортсменами
Идя на занятие сдетьми-спортсменами необходимов первую очередь настроить себя на очень доброе отношение кним. Дети весьма чутко ощущают психоэмоциональное состояние педагога.И если он придет не сдобром,а предположим,в раздраженном состоянии,тем самым сразу же нарушится тот взаимодобрый контакт,который столь необходим для успешной работы.
Нобывает и так,чтонесмотря на доброе отношение,кто-тоиз учеников ведет себя плохо,мешает работе. Упедагога возникает естественное желание одернуть или как-то наказать его. Ноэтогоне надоделать. Ибоесть правило– «тренер не раздражается, а спокойно анализирует». Возможноу нарушителядисциплины какие-толичные неприятности – толи отец пьет и обижает мать,толи подрался сребятами во
дворе,– после чегоочень труднодержать себя в руках. Педагог в таких случаях должен мягкопопросить не мешать общей работе,а после тренировки оставить нарушителя, разобраться в причинах плохогоповедения,дать необходимые советы и попросить впредь не нарушать дисциплины. К мешающим работе тренер должен относиться,как врач кбольным.
Если все же возникнет необходимость наказания нарушителя дисциплины,то определять наказание лучше не самому тренеру,а поставить вопросперед коллективом занимающихся. Предположим:такой-топоступилплохо,предлагаются такие-то варианты наказания:отлучить от тренировокна одно-два-три занятия,или не допустить досоревнования и т. д. Наказание определяется большинством рук,поднятых за тот или иной еговариант. Мнение коллектива товарищей воздействует на провинившихся, какправило, сильнее,чем даже резкое замечание тренера.
Есть такназываемые тренеры-диктаторы. Специальные исследования показали,чтоу их учеников спортивные результаты растут медленнее,чем у тренеров-демократов. Этовполне объяснимо. Упоследних,на занятиях преобладает хорошее настроение и не возникает чувства страха.А этокрайне важно– спервых шагов на занятиях вести беспощадную борьбу сострахом. Ибоэточувствомешает успешной деятельности и унижает человека.
Идя на тренировку педагог должен ответить себе на три вопроса: когоиду учить, чему буду учить и какбуду учить?Сложнее всегоздесь ответитьна третий вопрос, таккакон связан сумением овладеть вниманием учеников,и толькопри этом условии тренировка будет идти продуктивно. А чтопривлекает внимание?То,что
интересно. Следовательно надорасположить материалзанятия так,чтобы он чем ближе кзавершению тренировки былвсе более и более интересным.
Чтоинтереснодетям?Конечно,не сухие нравоучения,а игра! Поэтому целесообразнее учить мастерству в игровой манере,в которой должны быть элементы доброжелательной соревновательности.Неплохоприготовить для победителей,кроме торжественного одобрения,еще и какую-нибудь самую простую карамельку. А проигравших следует обязательноободрить и сказать,чтоесли будут тренироваться старательней,то
обязательнопобедят в следующий раз. При такой организации тренировоку всех создается хорошее настроение – психоэмоциональная база успешной деятельности. И почаще хвалите детей. Этона них действуетблаготворно. Ноконечнонельзя допускать,чтобы они,какговорится, садились на голову. Между педагогом и учениками должна всегда сохраняться соответствующая дистанция.
Игра – это движение. В игре детям свойственноторопиться,чтонередковедет к неверному выполнению тех или иных элементов спортивной техники. Поэтому спервых шагов надоприучать их кточным движениям. Ибогрязные движения оставляют в памяти такие же следы,после чегопотом потребуется немаловремени и усилий, чтобы вытеснить их изпамяти и заменить мысленными образами точных движений.
Почему-тонемалотренеров,делая замечания,начинают их сотрицательнойчастицы «не». Например,«не выпячивай живот»,«не сутулься» и т. п. Хотя согласно правилам педагогики указания следуетформулировать в утвердительном варианте, показывающем,чтои как надоделать. Например:«втяни живот»,«расправь плечи» и
т. д. Этоправилонадообязательнособлюдать приработе сдетьми,особенно маленькими, которым далеко не всегда ясно какперевести «не»в правильное действие.
Нередкоу детей-акселератов развитие сердечноймышцы отстает от роста мышечной массы,чтоне позволяет проводить сними интенсивные тренировочные занятия. Для контроля за переносимостью нагрузокмною предложена «сессо-статическая проба». Проводиться она так:подсчитывается пульсв положении «сидя» и сразу же в положении «стоя». Для большей точности пульслучше подсчитывать за 15секунд и полученную цифру умножать на четыре,или,чтопроще – за 6секунд,и к полученной цифре прибавлятьноль,таккакпульс оценивается числом сердечных сокращений за одну минуту. Разница в пульсе между двумя положениями не должна быть больше 12ударов в минуту.Превышение этойцифры,особеннозначительное, говорит о каком-то неблагополучии в здоровье и требует обращения кспортивному врачу.
Тренеры,работающие сдетьми должны не толькоучить их элементам спортивной деятельности,но и одновременнообязательновоспитывать,взяв за основу хотя бы те пять правил«спортивной воспитанности»,окоторых рассказанов главе «Патология».
И если говорить онашем времени в нашей стране,то лучшим подспорьем в достижении высокой телесной и душевной гармонии могут стать регулярные занятия посильным спортом (или физической культурой) собязательным подключением возможностей,заложенных в методе психической саморегуляции. Те,ктосистематически сочетает первое и второе в своем повседневном обиходе,давноубедились на собственном опыте,что этодействительнотак.Психическая норма – великое благо,основа для счастливой творческой жизни,и не надо жалеть ни сил,ни времени,чтобы всегда,несмотря ни на что,сохранять такую норму.
Завершив лекцию онорме очень полезнопровести заключительное в этот день занятие самогипнозом,попросив слушателей заранее подготовить мысленный образ,способный вызвать хорошеенастроение,стем,чтобы поместить этот образна место экрана и
сосредоточить на нем спокойное внимание. Затемизмерить частоту пульса за шесть секунд и начать погружение в экранное состояние,соблюдая правила,изложенные выше. Уйдя в экранное состояние и поместив мысленный образхорошего настроения (который у каждого,естественно,сугуболичный) в фокусспокойнососредоточенного внимания,следует какбы «пропитать» себя всеголишь в течение одной минуты хорошим настроением,затем снова измерить частоту пульса за шесть секунд,сделать глубокий вдох,потянуться всем телом и встать на ноги. Практика показывает,что если проводить такую процедуру ежедневнопо3–5раз, тоуже черезнеделю-вторую пульсв конце самогипноза станет чаще на 20–30ударов,чтобудет говорить о благотворном влиянии хорошегонастроения на состояние организма,в частности на функции центральной и вегетативнойнервной системы.
3-й день занятий – «Мобилизация»
Перед изложением сущности мобилизации на соревновательную борьбу,полагается краткоповторить содержание предыдущей темы:Опсихической норме и ее обретении, а затем приступить кпрактическому освоению очередной формулыПМТ,которая затем станет самой первой. Ее содержание:«Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Она изучается в последнюю очередь потому,чтолегчеосваивается после овладения расслаблениеми согреванием мышц рук,ног и лица.
Выполняется первая формула так:при мысленном произнесении местоимения «я» делают глубокий вдох и одновременно,приблизительновполсилы напрягают,какбы потягиваясь,все мышцы тела сразу:сжимают пальцы в кулаки, стопы берут на себя так,чтобы напряглись мышцы бедер и таза,втягивают живот,плечи подтягивают к ушам,чтобы напряглись мышцы шеи,а также нахмуриваются,сжимая зубы и губы. После задержки на высоте вдоха напряжения мышц в течение 2–4секунд,производится
мгновенный сброснапряжения,и на фоне спокойногозамедленноговыдоха промысливают глагол«рас-слаб-ля-юсь…». Затем на легком вдохе подключают союз«и…»,а на замедленном спокойном выдохе используют слово «ус-по-ка-и-ва-юсь…».
Внимание здесь распределяется так:сначала оно(при «я…») на лице,затем вместе сословом «расслабляюсь» медленнокакбы просматривает все мышцы,проверяя степень их расслабления. При союзе «и…» оноснова на лице,а со словом «успокаиваюсь» направляется ктому месту в организме,которое наиболее беспокоит в данный момент и останавливается над ним,подобносветлому пятну от фонарика. Если, предположим,ноет больной зуб,тоостанавливая над ним спокойнососредоточенное
внимание и промысливая одновременнослово«успокаиваюсь» можнодобиться уменьшения чувства боли. В тех же случаях,когда ничтоконкретноне беспокоит,внимание полагается останавливать над областью сердца,которое более остро, чем другие органы,реагирует волнением на всевозможные физические и психические нагрузки. Прочносвязав чувствоуспокоения сдеятельностьюсердца,вы сможете хорошо помочь ему успокоиться в ситуациях,вызывающихчрезмерное волнение. И третий вариант – внимание фиксируется на экране успокаивающегоцвета.
Итак,сновым словом «успокаиваюсь» можносвязать три различных мысленных образа.
Один изних направленна нейтрализацию каких-либонеприятных ощущений,второй способствует успокоению сердечной деятельности,а третий связан сэкраном успокаивающегоцвета.
Умение после расслабления всех мышц сразу же,за несколькосекунд обретать экранное состояние головногомозга свидетельствует об очень высокой степени овладения самогипнозом. Такчтона первых порахвнимание при слове «успокаиваюсь» лучше останавливать над областью сердца,чтопоможет успокоить его,если какая-либо
травмирующая ситуация вызовет учащенное сердцебиение,или над тем местом в организме, которое наиболее частобеспокоит.
Первую формулу промысливают обычнодважды,причем во второй разможнобез предварительногонапряжения мышц. Позже,у хорошотренированных людей формула «я расслабляюсь и успокаиваюсь» какбы вбирает в себя все остальные формулы, направленные на расслабление и согревание мышц,и лишь за счет использования только ее одной можно,что называется,мгновенноввести себя в экранное состояние,качествокоторогои подскажет вам– наскольковаш мозг готов (или не готов) кпроведению дальнейшегосамогипноза.
Последуем дальше. Надосказать,чтоформулы типа «мои руки расслабляются и теплеют» являются предварительными – на них учатся переводить мысленные образы из головногомозга в физические ощущения расслабленности и тепла в мышцах. Когда же эти процессы обретут легкую реализуемость,предварительные формулы заменяются на окончательные. Пример окончательной формулы –«мои руки полностью расслабленные… теплые… неподвижные…». Нетруднозаметить,чтоесли в предварительных формулах процессы расслабления и согревания толькоидут иощущаются каждым в меру его способностей и тренированности,тов окончательной формуле эти процессы фиксируются какполностью достигнутые. Причем добавляется новое слово – «неподвижные», мысленный образкотороголучше всегосвязать спредставлением чувства приятного оцепенения в называемых мышцах.
Каждую предварительную формулу можнопромысливать по2-4-6разподряд,а окончательные достаточнопоодному разу,ноочень неторопливо,даже в специально замедленном темпе и,конечно,ссоответствующими интонациями. Если же,например, слово «успокаиваюсь» промысливать быстрои бодрым тоном,тоникакогополезного эффекта не получится.
А теперь соберем воединовсе формулы данной методики самогипноза:
1.Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
2.Мои руки расслабляются и теплеют…
3.Мои руки полностью расслабленные… теплые… неподвижные…
4.Мои ноги расслабляются и теплеют…
5. Мои ноги полностью расслабленные… теплые… неподвижные…
6.Мое лицорасслабляется и теплеет…
7.Мое лицополностью расслабленное… теплое… неподвижное…
8.Состояние приятного(глубокого) покоя…
На неторопливое мысленное проговаривание всех 8формултребуется 5–7минут и всеголишь 3–4минуты на сокращенный вариант,состоящий толькоиз 7окончательных формул. Нои эти формулы,помере накопления опыта,можносвести ктрем:
1.Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
2.Все мои мышцы полностью расслабленные… теплые… неподвижные…
3.Состояние глубокогопокоя…
И совсем отличноуметь обходиться толькодвумя формулами:первой– «Я расслабляюсь и успокаиваюсь…» и последней – «Состояние глубокогопокоя…». С их помощью можно за 15–30 секунд снять чрезмерное напряжение в головном мозгу,возникающее в момент дистрессовых,тоесть травмирующих психику ситуаций. И этим самым спасти
себя от многих тяжелых осложнений,именуемых психогенными заболеваниями (порожденными психическими причинами),ккоторым, в частности, относятся гипертонические кризы, инсульты,инфаркты миокарда,язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки,экзема и ряд других.
Если нет необходимости решать какие-либоспециальные задачи,окоторых речь пойдет ниже,топосле формулы «состояние приятного (глубокого) покоя» занятие самогипнозом полагается завершать так:сохраняя «экранное» состояние головного
мозга,мысленнопроговорить следующие формулы – «Я отдохнул(ла) и успокоился (лась)… Самочувствие хорошее…».
В тех же случаях,когда необходимосразу же приступить ккакому-нибудьделу, следует использовать несколькоиные формулы:
1.Состояние приятного(глубокого) покоя…
2.Весь мой организм отдыхает… (повторить несколькораз).
3.И набирается сил… (повторить несколькораз).
4.Самочувствие хорошее! Самочувствие отличное!
5.С удовольствием приступлю (перейду) кочередным делам!
Два уточнения. Первое – чтобы формулы «самочувствие хорошее»,а тем более «самочувствие отличное!» действительновызывали соответствующий эффект,необходимозаранее
создать мысленный образтакогосамочувствия– представить или вообразить себя в своих самых хороших психофизических качествах ибуквально«пропитывать» себя этими качествами в момент использования данных формул. Этот процесс– представление себя в нужных качествах при сохранении экранногосостояния головногомозга именуется в системе самогипноза медитацией (медитацией в точном значении этогослова, ибопод нею подчаспонимают и размышления в обычном бодрствующем состоянии,чтонеправильно). Безмедитирования в сноподобном гипноидном состоянии слова охорошем самочувствии не помогут организму обрести желаемое,то есть останутся пустым звуком. Заниматься медитированием следует до тех пор,пока не возникнет нужный результат,на что,в среднем,уходит от 10–20 секунд до 1–2минут – все зависит от степени тренированности.
Второе уточнение – промысливая формулу «С удовольствием приступлю (перейду) к очередным делам!» надообязательномаксимальноточнопредставить токонкретное дело,которым предстоит заняться и настроиться очень оптимистично на его выполнение и завершение. Такой самонастрой всегда облегчит решение очередных задач, даже,если,кпримеру, предстоит визит кзубному врачу.
Какпосле обычногозавершения занятия самогипнозом, заканчивающегося формулами «я отдохнул(ла) и успокоился (лась)…» «самочувствиехорошее…»,таки после формул, подготавливающих кпредстоящим делам,следует неторопливопотянуться всем телом, сделать несколько глубоких вдохов,встать на ноги и произвести ряд любых легких разминочных упражнений. А затем включиться в жизнь.
Вот и весь курсазбуки самогипноза. В процессе овладения им осваиваются два главных психофизических фактора,лежащих в егооснове:погружение себя в контролируемое сознанием сноподобное гипноидное,в «экранное»состояние головногомозга,когда он обретает повышенную восприимчивость квводимой в негоинформации,а затем оперирование (медитирование) в таком состоянии теми словами и их мысленнымиобразами,которые
необходимо заранее подобрать для решения«тойили иной конкретной задачи.
Экранное состояние головногомозга играет роль своеобразной стартовой площадки. С нее,используя соответствующие правила,можно отправляться на решение самых различных задач. Рассмотрим же теперь те изних,которые являются наиболее актуальными какдля спортивной деятельности,таки для повседневной жизни.
Самая главная задача,определяющая основную тему этой книги– ознакомить стем каквыполнять предельнокачественноте или иные движения изарсенала спортивной
техники. Таквот для решения этой задачи,нотеперь уже спомощью самогипноза, следует, каквсегда,заранее подобрать и уточнить мысленные образы нужных движений,а затем «пропускать» их черезмозг,находящийся в экранном,в гипноидном состоянии. Такая процедура позволяет намногопрочнее закреплять в памяти спортсменов совершенствуемое движение. И сэтогомомента идеомоторика становится уже гипноидеомоторикой.
Гипноидеомоторику сравнительнопростоиспользовать в тех случаях,когда надо
придать высокую точность какому-либоэлементу спортивной техники,например,в гимнастике,фигурном катании,прыжках в воду,синхронном плавании,то есть в тех видах спорта,которые именуются сложнокоординационными.
Сложнее заниматься гипноидеомоторикой в циклических,игровых,в скоростно-силовых видах спорта. Нои здесь она способна оказать весьма существенную помощь, например,в умении «терпеть»,сохраняя высокую технику бега в конце стайерских дистанций,когда ноги «наливаются свинцом»;или в точности бросков мяча по кольцу в баскетболе;или в безошибочном выполнении «рывка» штангистами.
Самое сложное в гипноидеомоторике – медитировать нужными образами движений, сохраняя сноподобное,гипноидное,«экранное» состояние головногомозга. Ибо нередкосначалом медитации происходит возврат в обычное бодрствование. Нои эта трудность преодолима. Практика показывает,чтоте,ктоовладевает гипноидеомоторикои, пересаживается,образно говоря,стелеги на автомобиль,тоесть намногоскорее и успешнее начнутдостигать желаемой цели,а следовательно,и высоких результатов на соревнованиях. Такчтоне надоопускать руки при первых неудачах – сразу хорошоне всегда и не у всех получается. Но,какговорится,дорогу осилит идущий.
Надосказать,чтоэкранное состояние головногомозга можноиспользовать не только для занятий гипноидеомоторикой. Есть еще целый ряд задач,специфичных для современногоспорта (да и для повседневной жизни),которые лучше решать с
помощью самогипноза. И развы уже познакомились сэтим мощным средством помощи самим себе,есть полный резон рассказать и одругих возможностях применения самогипноза.
Своевременный отдых. В связи согромными физическими и психическими нагрузками, которые переносят современные спортсмены у нихнередкоразвивается состояние хронической усталости. Одна изглавных причин еевозникновения – несвоевременное и недостаточное восстановление затраченных сил. Все еще,восстанавливая,используют такие общеизвестные средства,какбаня и массаж, разные физиотерапевтические процедуры и всевозможные питательные смеси. Конечно,полезность этих средств отрицать не приходится. Новедь еще в прошлом веке отец русской физиологической науки И. М.Сеченов доказал,чтопри физическом утомлении устают в первую очередь не мышцы,а нервные клетки головногомозга, посылающие активизирующие импульсы к работающим мышцам. Безэтих активизирующих импульсов измозга ни одна мышца не начала быдействовать. Следовательнодля полноценноговосстановления сил необходимо регулярнодавать своевременный отдых головному мозгу.
Практика показала, чтосамогипнотический сон может давать пользу,будучи даже весьма кратким. В частности борец-классиколимпийский чемпион 1976года в
Монреале Анатолий Быков,пройдя у меня обучение самогипнозу,мог уходить в сноподобное состояние на 30–40секунд изминутногоотдыха,который в те годы давался дважды между тремя 3-минутными схватками. И это,пословам спортсмена,сказанными им на всю страну потелевидению,давалоему настолько хорошее восстановление сил,что он сохранялих и успешновелборьбудосамых последних секунд соревнований.
Сошлюсь на другой личный опыт. Нескольколет назад мне пришлось работать сдевичьей сборной СССР по дзюдо,руководимой А. В. Яковлевым. Все спортсменки сразу после тренировокложились на татами и под воздействием моих слов (их затем записали на пленку) погружались в состояние глубокогопсихическогои физическогоуспокоения, переходившегоу многих в своеобразный сон. После чеговставали отдохнувшими, свежими,схорошим настроением. Такая процедура,длительностью,в среднем в 10–12 минут,проводилась после каждой тренировки,тоесть дважды в день и полностью
обеспечивала восстановление сил. Поэтому у этих девушекникогда не наступалопереутомления, хотя нагрузки были более чем достаточными. А вот вовзрослой женской сборной тревожные симптомы переутомленности наблюдались не такуж редко.
Считаю,чтоочень полезно(после обучения самогипнозу) проводить восстанавливающий сон-отдых в любом виде спорта,какдля спортсменов,таки для тренеров. Надо только правильнооценивать специфику тренировочных и соревновательных нагрузоки подобрать условия,в которых можноосуществлять соответствующее восстановление.
И несколькослов овосстанавливающем питании. Делов том, чтоклетки головного мозга «едят» главным образом глюкозу. Ее при интенсивных нагрузках нужнов среднем 50граммов в сутки, которые содержатся в 100граммах сахара,чья вторая половина – фруктоза. Ноглюкоза хорошоусваивается лишь при наличии в организме
витамина В1(тиамина),суточная доза которогодля высококвалифицированных спортсменов около 50миллиграммов.
Ночной сон. Хороший ночной сон тоже очень важный фактор в деле восстановления сил. Известно,чтонемалоспортсменов страдают от его нарушений,особенноперед ответственными соревнованиями,когда чрезмерновозбуждающие мысли опредстоящей борьбе не дают спокойнозаснуть.Для погруженияв спокойный ночной сон предлагаются
следующие формулы самогипноза,которые,полагается подключать после достижения экранного состояния головногомозга. Номожнообойтись и безпроверки своего состояния экраном успокаивающегоцвета,если походу неторопливоговыключения мышц возникнет
какбы само по себе чувстводремотности. Тогда сразу же,не доходя доформулы «состояние приятного(глубокого) покоя»,нужнопереходить на формулы сна:
1.Появляется чувствосонливости…
2.Сонливость усиливается… усиливается…
3.Становится все глубже и глубже…
4.Приятно темнеет в глазах…
5.Всё больше и больше…
6.Наступает сон… сон… сон… спокойный сон… глубокий сон… беспрерывный сон…
В последнюю формулу,в случае необходимости,можновставить слова,определяющие время пробуждения,например,«сон до7утра…». При этом нужнопредставить на