Книги психогигиена и психопрофилактика / АлексеевА.В.,Психагогика

напряжение мышцна высоте вдоха в течение 3–4секунд,быстросбросить напряжение и на фоне спокойногозамедленноговыдоха мысленнопроизнести слово«рас-сла-бля-ют-ся…» (лучше послогам) и представить,чторуки стали расслабленными в соответствии с заранее подобранным мысленным образом,вызывающим расслабление. А этот образ надоочень спокойно,не торопясь,безкакого-либопсихическогонапряжения,то есть,не стараясь,аккуратноперевести в мышцы,какбы «перелить» егоизмозга в

руки. И они начнут расслабляться уже физически,подчиняясь мысленному образу расслабления.

Надосказать,чтонапряжение мышц перед их последующим расслаблением в известной степени соотносится срекомендациями Э. Джекобсона – автора метода «прогрессивной мышечной релаксации». Нолишь в некоторой степени,ибопсихомышечная тренировка вполне самостоятельный метод аутотренинга,созданный мною в 1973году специально для решения ряда новых задач,возникающих в процессе занятий спортом,в первую очередь для помощи детям-спортсменам.

Предварительноенапряжение мышц помогает лучше ощутить последующее расслабление в силу егоконтраста столько чтопроизведенным напряжением.А,чтокасается регулируемогодыхания (этовторой вспомогательный прием),тона вдохе удобнее задерживать напряжение мышц,а на фоне спокойногозамедленного выдоха мысленный образрасслабления лучше «видится» и легче переходит в реальное физическое расслабление рук.

Чтобы после промысливания просебя слов формулы,руки действительно стали расслабленными и теплыми,необходимоиспользовать мысленные образы,соответствующими данным словам. Практически это делается так:сначала слушателям предлагается подобрать такие мысленные образы,вызывающиечувства расслабленности и тепла, которые будут удобны и приятны,на этоуходит неболее минуты. Затем ученикам надозакрыть глаза,представить свои обнаженныеруки от плечевых суставов до кончиков пальцев и,слушая преподавателя,повторять просебя (какэхо) слова формулы, сопровождая их соответствующими мысленными образами,и неторопливопереводя их изголовы в мышцы. Формулу следует произноситькакможномедленнее и повторять ее безперерыва три-четыре раза. Этого,как правило,бывает достаточно,чтобы у подавляющегобольшинства,осваивающих ПМТ,появились физические ощущения и расслабления и тепла в мышцах рук,все зависит от яркости и конкретности мысленных образов,а также от качества сосредоточенности внимания на них. Здесь нужнорассказать слушателям онекоторых особенностях,свойственных процессу внимания.

Некоторые сведения о внимании

Ономожет быть произвольным и непроизвольным.Пример:студенты слушают лектора. Здесь их внимание произвольнонаправленона то,очем говорит педагог. Новот за окном внезапно раздался громкий звук – лопнула шина у проезжавшей машины. И у всех,находившихся в аудитории,внимание непроизвольнопереключилось в сторону раздавшегося звука. И вскоре снова произвольнососредоточилось на теме лекции.

Внимание может быть рассредоточенным (распределенным) и сосредоточенным (сконцентрированным).

Когда баскетболист ведет мяч,еговнимание распределено так,чтобы видеть и партнеров,и соперников и все происходящее на площадке. Новот предстоит произвести штрафной бросок,тут внимание должно быть предельнососредоточенным лишь на том,чтобы очень точновыполнить нужноедействие. Если в этот момент внимание отвлечется начто-либопостороннее,мячне попадет в корзину.

Когда внимание полностью сосредоточено(сконцентрировано) на каком-либо конкретном деле,коэффициент полезногодействия (КПД) возрастает домаксимума. И еще надознать,чтоесли внимание хорошососредоточенона чем-нибудь одном,тов сознании уже какбы нет места для каких-либопосторонних мыслей. Этим и объясняется высокий КПД при умелососредоточенном внимании. Поэтому не стоит делать два (а тои несколько) дела одновременно,таккак каждое изних будет выполненов той или иной степени некачественно. Услышав это,некоторые задают вопрос:«А какже Юлий Цезарь?Ведь он,как известно,мог одновременнои читать,и писать,и отдавать приказы!» Возможнои мог. Ведь онбылизтех людей,которых называют

гениальными. Мне лично известен лишь один – Юрий Горный,выступающий на эстраде споказом различных психических возможностей. Он действительноможет громко читать стихи и одновременно безошибочноманипулировать трехзначными цифрами. Есть исследования,говорящие отом,чтоможноразвивать способность заниматься несколькими делами одновременно,номой психогигиенический опыт подсказывает, чтогораздоцелесообразнее развивать способностьквысокой концентрации внимания каждый разлишь на одном конкретном деле. А потом,при необходимости,переносить столь же сконцентрированное внимание на очередной объект.

В том,чтоделать два дела одновременнонет смысла,можноубедиться просто: начните читать газету и включите радио.Читая,выне сможете уловить смысл

передачи,а переключившись на нее,потеряете способность хорошопонимать содержание текста. Знаменитый химикИ. Д. Менделеев любилиспользовать слово «вступно!», когда говорилопоглощении каким-нибудь одним занятием. Он какбы всем своим существом «вступал» в тодело, которым занимался в каждый конкретный момент. Отсюда столь высокая егонаучная продуктивность.

Двумя делами можно одновременнозаниматься,лишь тогда,когда одноизних хорошо автоматизировано. Например,ходьба унасавтоматизирована,поэтому можно идти, не думая какделать шаги,и в этоже время читать книгу,и топри обязательном условии,чтодорога хорошознакома,чтона ней нет рытвин или каких-либодругих неожиданностей.

Какизменяется деятельность при высокососредоточенном внимании?Здесь пойдет рассказ орешпе (или респе) так, как об этом своеобразном соревновании у определенной группы йогов мне поведала очевидица,увидевшая решпу в Индии в середине прошлогостолетия.

На берегу горногоручья следяной водой,на покрытой травой площадке расположились соревнующиеся,обнажив верхнюю половину туловища. Судьи взяли плотные простыни,

вымочили их в ледяной воде,отжали сложили в несколько слоев иположили эти влажные холодные «блины» на спины соревнующихся. В чем же суть состязания?В том ктоскорее высушит свою простыню. Прошло минут 10–15и спобедителя сняли совершенно сухие простыни.

Возникает вопрос:за счет чегоэти умелые йоги сушили своей голой спиной холодные влажные простыни?С позиций современных пониманий механизмов самовнушения, во-первых,использовались какие-тоочень яркие воображаемые мысленные образы, привлекающие ккоже спины горячую артериальную кровь,а,во-вторых,эти образы помещались в

фокусспокойнососредоточенноговнимания. Что же происходит спсихической энергией в момент концентрации внимания?Здесь уместносравнение стем,как параллельные лучи солнца,лишь согревающие нас,после прохождения сквозь двояковыпуклую линзу превращаются в яркосветящуюся точку,в которой температура солнечных лучей возрастает настолько,чтоэтой яркой точкой можно,например, поджечь тополиный пух или бумагу. Подобным образом и внимание,хорошо сконцентрированное на чем-либо,способствует высокой продуктивностинашей психической (да и физической)

деятельности. Поэтому весьма полезноразвивать способность ктакой концентрации внимания.

В этом деле хорошую помощь могут оказать,например,такие простые упражнения. Надовзять открытку скаким-либопейзажем или сюжетом,внимательновсмотреться в нее,затем закрыть глаза и постараться вспомнить увиденное вовсех деталях.

Секунд через15–30открыть глаза и сравнить то,чтовспомнилось, среальным изображением. И подобным образом тренировать внимание (да и память) дотех пор, пока вспоминаемые детали неначнут полностью совпадать среальными на открытке. Можнопоступить и по другому. Взять секундомер или часы ссекундной стрелкой и проверить в течение какоговремени сможете удерживать спокойнососредоточенное внимание на кончике движущейся стрелки,тоесть дотех пор пока не возникнет какая-либопосторонняя мысль. Уначинающих этотпериод (образдвижущегося кончика стрелки безкаких-либопосторонних мыслей длится около 30–50 секунд. А если добиться концентрации спокойного вниманияна протяжении 4–5минут,тотакой достаточно высокий результат поможет успешно«вступать» в любое делои выполнять еговесьма эффективно.

Привожу пример высокогоспортивного результата,достигнутогоза счет предельной концентрации внимания. Посвидетельству Ш. М. Квелиашвили,серебрянногопризера Токийской олимпиады в стрельбе избоевой винтовки (дистанция 300метров,по40 выстрелов изтрех положений «лежа,сколена,стоя»),победитель в этом упражнении Гэри Андерсон изкомандыСШАнастолько«ушелв стрельбу»,чтопосле завершающего

выстрела,уже став олимпийским чемпионом,в течение некотороговремени не мог вернуться в реальный мир:не понималпоздравлений друзей,взгляд у негобылсовершенно отсутствующим,а выражение лица полностью отрешенным. Лишь после того, какиз егоруквзяли винтовку и похлопали поплечам,он пришелв обычное состояние и устало улыбнулся. Г. Андерсон выиграли следующую олимпиаду в Мехико,а затем,поработав некоторое время тренером,занялся политической деятельностью,став сенатором.

Сделаем очень важный вывод – необходимо регулярно тренировать способность к спокойнососредоточенному вниманию. В начальный период занятий психомышечной тренировкой внимание нередконепроизвольно переключаетсяна разные посторонние мысли. Ноне

следует раздражаться при этом,а надовернуть внимание на тот мысленный образ,от которогооноотвлеклось и спокойнопродолжать заниматься аутотренингом.Со временем,– у когочерезнеделю,а у кого черезмесяц,– внимание начнет очень прочно «привязываться» ктому делу,которое находится в егофокусе,не отвлекаясь на что-либопостороннее. Такбудет сделан важный шаг ковладению тем качеством, которое называется «дисциплинированным мышлением»,тоесть таким,при котором в сознании начинает доминировать толькотот минимум мыслей,чтонеобходим для успешногозанятия данным конкретным делом.

Ознакомив слушателей срасслаблением и согреванием рук,полезноопросить как реализуется у них эта процедура и,если понадобиться,подсказать ряд мысленных образов,ведущих красслаблению,например вообразить,чтомышцы похожи на очень мягкое тесто или жидкий творог и т. п. Чтоже касается чувства тепла,томожно представить себя обнаженными на пляже под горячими лучами солнца или в сауне,но безиспользования веника (руки должны оставатьсянеподвижными),или вообразить, чтов расслабленных мышцах,где сосуды расширены,начинает активнотечь горячая артериальная кровь. Можновообразить,чтогорячая кровь растекается поповерхности рук– сверху от плеч внизк пальцам рук. В общем, мысленные образы могут быть

самыми фантастичными,лишьбы они были яркими,удобными и приятными. На ознакомление сформулой для рукуходит в среднем 10–15 минут.

Следующая группа – мышцы ног,от таза оподошв. Структура формулы та же– «мои ноги расслабляются и теплеют». Мышцы ног напрягаются так:носки берутся на себя, а остальные мышцы вплоть доягодиц напрягаются одновременнов полсилы. Осваивается эта формула с соблюдением тех же правил,чтои формула для рук. Образы,ведущие красслаблению и согреванию могут быть любыми,или теми же,чтоиспользовались для выключения изактивности мышц рук. Какхорошее подспорье для обретения нужных мысленных образов,вызывающих в мышцах руки ног физические чувства

расслабленности и тепла может послужить ванна ссоответствующей температурой воды, в которую нужнопогрузиться пошею и хорошозапомнить ощущения,идущие от расслабленных и теплых мышц. Для этой же цели можно использовать теплые струи из-под душа.

Самостоятельные тренировки порасслаблению и согреванию мышц руки ног должны длиться не более 10минут,в течение которых каждую формулу удается промысливать очень медленнопопять-шесть раз.

Две подсказки:1. Если не успеваете промысливать слово«рас-слаб-ляют-ся…» на протяжении одноговыдоха,не смущайтесь,сделайте еще один неглубокий вдох и продолжайте использовать мысленный образрасслабления,а тои вовсе перестаньте контролировать дыхание – оносамостанет таким,каким надов данной ситуации. 2. Некоторые приступив кзанятиям самогипнозом,почему-товсе проделывают нена самом себе,а на каком-тодвойнике,видят себя какбы сбоку или в зеркале – это

большая ошибка! Мысленные образы изголовы следует переводить сверху-вниз– непосредственно в конкретные мышцы.

Первый день занятий следует завершить упражнениями направленными на расслабление и согревание мышц руки ног. И сказать слушателям,чтоесли они хотят овладеть всеми возможностями самогипноза (а эти возможности огромны),им полагается три-четыре раза в течение каждогодня,а на ночь и сутра в постели обязательно «играть» в расслабление и согревание этих мышц,ибоэтоумение служит фундаментом для последующих занятий психомышечной тренировкой. В первые дни очень важнонайти наиболее приятные и эффективные мысленные образы,вызывающие расслабление и согревание руки ног и укрепить связи между головным мозгом и скелетными мышцами.

2-й день занятий – «Норма»

Егоследует начать скраткогоповторения материала,изложенногов первый день занятий. Затем практически освежить в памяти слушателей,какрасслабляются и согреваются руки и ноги,после чегорассказать отом,как выключаются мышцы лица. Формула самогипноза здесь такова: «Мое лицорасслабляется и теплеет…» Эти мышцы весьма незначительны посвоей массе по сравнению сдругими,но от них в головной мозг поступает почти третья часть информации спериферии тела,две трети которой идут от всех остальных мышц. Объясняется этотем,чтов областилица расположены такие органы чувств,как зрение,слух, обоняние,вкус,чья деятельность требует соответствующей игры мимических мышц. Ноглавная причина в том,чтомышцы лица осуществляют самую сложную функцию– речь,которой природа одарила только людей. Вот почему такмногоместа в коре головногомозга занимает проекция нижней– артикуляционной части лица,вот почему для психической успокоенности такважно научиться выключать изнапряжения лицевые мышцы.

Чтобы облегчить эту процедуру,мысленноразделим лицона три этажа. Первый – мышцы,поддерживающие нижнюю челюсть. Чтобы расслабить их,надослегка приоткрыть рот так,чтобы верхние губы и зубы не соприкасались с нижними. При этом возникнет ощущение,чтощеки какбы обвисли. Второй этаж – мышцы вокруг глаз. Расслабляясь,они уподобляются кругам поводе,расходящимися кольцами после брошенного камня. Третий этаж – мышцы лба. Их нужнопредставлять хорошо разгладившимися, безкаких-либоморщин. В конечном результате возникнет такназываемая «маска

покоя»,для которой характернополное расслабление и неподвижность всех лицевых мышц.

Напрягаются мышцы лица просто– нужнонахмуриться,а также сжать зубы и губы. Каквсегда,напряжение мышц длится 3–4секундына высоте вдоха,затем мгновенно сбрасывается,и на фоне спокойноговыдоха используется слово «рас-слаб-ляет-ся…», не забывая при этом слегка приоткрыть рот и мысленнопредставить процесс расслабления,охватывающий все три этажа лицевых мышц.

Согревать лицоследует толькониже глаз. Этообъясняется тем,чтосамовнушенное теплообусловленоздесь притоком горячей артериальной крови,которой «накачивать»

нежные глазные яблоки не полагается. Также не нужнов обычном состоянии насыщать такой кровью головной мозг,расположенный в черепной коробке,ибоможет подняться артериальное давление. Чтобы создать мысленныйобраз, согревающий нижнюю часть лица,проще всеговзять настольную лампу и поднести ее клицу (или лицо к лампе)

так,чтобы согрелась толькоегонижняя половина. Затем отвернуться и представить лампу перед лицом и теплоот нее. Можнотакже смочить небольшое полотенце в достаточно теплой воде,отжать и приложить егокнижней части лица. Проделав одну изэтих процедур несколько раз подряд,вы получите очень конкретный образ согревающий нижнюю часть лица. Он подключается,как обычно,после союза «и…» промысливаемогона фоне легкоговдоха,а затем, производя спокойный замедленный выдох,используется слово«те-пле-ет…»,сопровождаемое подобранным мысленным образом.

И вот теперь,после тогокак мышцы рук,ног и лица станут послушными,тоесть начнут расслабляться и теплеть уже безвспомогательных приемов,в силу чего потокимпульсов смышечной периферии тела в головной мозг резко уменьшится, наступит какбы самопосебе состояние глубокой психической успокоенности, дремотности,полусна,тоесть то, которое является базой для использования возможностей самогипноза. Этосостояние имеет такую формулу – «состояние приятного(глубокого) покоя».

Уже былосказано,чтоне сами слова, кактаковые, воздействуют на нас,а те мысленные образы,которые встают за словами. Следовательно,и для этой формулы

надоподобрать соответствующие ее словам образы. Нопрежде чем этим заняться,познакомимся стем,каквлияют на наше самочувствие разныецвета. Доказано,чтокрасные,оранжевые, желтые тона возбуждают нервно-психическую сферу,а созерцая голубой,светло-зеленый, мягко-серый цвет,мы успокаиваемся. Недаром даже в хирургических отделениях сейчасчаще видишь небелые халаты и шапочки,а голубые или зеленые. Делается этодля того,чтобы больные,ожидающие операцию и,естественно,волнующиеся,

находились под благоприятным воздействием успокаивающих расцветокв одежде персонала.

Вернемся кформуле «состояние приятного(глубокого) покоя». В зависимости от степени погружения в сноподобное гипноидное состояние,используется или слово«приятного», или «глубокого» покоя. Промысливая эту формулу необходимо перед своим мысленным взором, перед закрытыми глазами поместить плоскость какого-либоуспокаивающего

цвета. Можнопредставитьчистое голубое небоили что-нибудь светло-зеленое или нежно-серое. Каквсегда,здесь хорошопоможет какое-либоподручное средство,например,подходящий цвет обложки книги или ткани,или окраски стены в помещении. Внимательнопосмотрев на источникнужногоцвета,надозакрыть глаза и представить егоперед собой.

Повторив такую процедуру несколькораз,вы заложите в памяти мысленный образ плоскости нужного цвета,которую затем будет нетруднопредставить. Помочь здесь может такой прием – созерцая источникжелаемогоцвета,сделайте вдох,какбы «втягивая» в себя то,чтовидите,а затем,закрыв глаза, на фоне спокойноговыдоха представьте увиденное – на выдохе процессвоспроизведения мысленногообраза идет лучше.

Плоскость,о которой идет речь,в данной системе психической саморегуляции, самогипноза называется «экраном успокаивающегоцвета». Его размеры могут быть

самыми различными – от спичечногокоробка добольшоготелевизора,номожнои не заключать эту плоскость в какие-либорамки – не в этом суть! Важнодругое – экран должен быть однотонным,гладким,неподвижным и свободным от посторонних включений – пятен,точек,черточеки т. п.А однотонным,гладким и неподвижным

он становится лишь при одном условии – когда мозг обретает устойчивое успокоение. Тоесть обретает тосамое дремотное,сноподобное,гипноидное,ноостающееся под контролем сознания,состояние,которое служит базой для проведения самогипноза.

Если же экран движется,меняет цвет и т. п.,этоговорит отом,чтомозг еще недостаточно успокоен,чтоон еще не готов для дальнейшей работы сним. Такчто самая главная задача на данном этапе овладения самогипнозом состоит в следующем: надонаучиться такхорошорасслаблять и согревать свои мышцы,чтобы экран

успокаивающегоцвета обрелвсе необходимые качества– былоднотонным,неподвижным, гладким,чистым. Лишь после этогосамогипноздаст максимальную эффективность, даже при решении самых сложных задач.

После всегосказанногополезнопровести практическое занятие повыключению мышц рук,ног, лица и погружению в «экранное состояние». Каждую формулу преподаватель должен произносить очень медленно,послогам,два раза, сподсказками как правильновыполнять вспомогательные приемы (напряжение мышц и дыхание),а третий разпроговаривать формулу уже безподсказок,толькоее «чистый» текст. Потом опросить слушателей – каки чтоу них получается,и дать им возможность отдохнуть минут 10–15.

Сразу после перерыва преподаватель приступает кизложению темы,именуемой «Норма».

Какуже былосказановыше,нормальное состояниеорганизма– норма,– это состояние,при котором все органы и системы успешносправляются сосвоими обязанностями: сердце хорошоперекачивает кровь,легкие свободнодышат,желудочно-кишечный тракт переваривает пищу доконечных продуктов и т. д. Область медицины,которая занимается эти вопросами нормы,называется гигиеной.

Сделаем небольшой экскурс в далекую историю. В Древней Греции среди множества разных богов,которых народная фантазия создала,чтоназывается,на все случаи жизни,были бог врачевания – Асклепий. Поэтому в те времена врачи именовались асклепиадами.

Гениальнейший врач античногомира Гиппократ,живший за несколькостолетий донашей эры,былиззнаменитогорода асклепиадов Косских,тоесть изрода тех древнегреческих врачей,которые создали свою, известную вовсем античном мире

медицинскую школу на острове Кос,чтов Эгейском море. Позже,когда римляне покорили греков,они переименовали Асклепия на свой,на латинский лад и назвали его Эскулапом. Вот почему и в наши дни врачей нередко именуют эскулапами.

Ноеще задолго донашествия римлян древние греки хорошоуяснили,что Асклепию,хотя он и бог,одному все же не справиться совсеми задачами тогдашнегоздравоохранения. И народная мудрость дала ему в помощницы двух дочерей,двух молодыхбогинь. Одну звали Панакея. Ее имя означало– «всецелительница». Ей молились больные,

испрашивая выздоровление. Римляне и ее переименовали на свой лад в Панацею. Так мы досих пор называем все то,что, на наш взгляд,способнопомочь нам,причем не тольков лечении,нои в любом деле.

А вторую дочь звали Гигиен. К ней обращали свои молитвы тогда,когда нужнобыло получить совет,каксохранить и укрепить здоровье.Например,перед свадьбой,военным походом или в преддверии Олимпийских игр. В память об этой славной девушке,ту область медицины,которая занимается сохранением и укреплением здоровья у здоровых людей,стали называть гигиеной.

Таким образом, уже в те,очень далекие от насвремена,люди хорошопонимали,что в борьбе за здоровье существуют два основных направления:лечебное,помогающее заболевшим вернуть здоровье;и гигиеническое,задача которого– сохранить здоровье у здоровых людей. Хотя элементарная логика подсказывает,чтововсех отношениях лучше жить не болея,чем заболев,лечиться,тем неменее,подавляющее большинствовсе еще крайне несерьезно,а то и пренебрежительно,относится к рекомендациям врачей-гигиенистов. И результат налицо– человечествопоражено множеством самых различных заболеваний,которых моглобы простоне быть,если бы соблюдались правила гигиены. Да и экологические беды,обрушившиеся на нас особенноза последние десятилетия (парниковый эффект,озоновые дыры и т. п.), тоже от пренебрежения этими правилами.

Гигиена,можносказать,– это медицина будущего. Такогобудущего,где не будут болеть. Такогобудущего,где на заболевшего,скажем,ангиной или дизентерией,будут смотреть не ссожалением,а с осуждением,каксмотрят в наши дни на грязнулю, который сам виноват в том,что ходит грязным,хотя кегоуслугам и горячая вода, и мыло,и мочалка.

Ночтобы дожить до такогосчастливоговремени,где не будет места многим современнымболезням,надоуже сейчас,не откладывая в долгий ящик,приступать к неукоснительному,ежедневному соблюдению правилгигиены. В этой науке есть различные отделы,например,такие,каквоенная,производственная,возрастная, социальная и т. д. Нововсех этих отделах есть две основные ветви:гигиена физическая

– гигиена тела,и психическая:гигиена головногомозга,именуемая психогигиеной.

Оправилах гигиены тела у нас,в общем,знают,и в той или иной степени соблюдают их в повседневной жизни. Например,моют руки перед едой и после посещения

туалета. Упавшее на землю яблоконе вытирают оживот,рукав или штанину,а освобождают от грязи под струей чистой воды и т. п. Ночтокасается правилпсихогигиены,то здесь,какпоказывает практика,знания чаще всегопростонулевые. Хотя от состояния нервно-психической сферы зависит в первую очередь наше психическое и физическое здоровье. Почему же и физическое?

На сегодняшний день вовсем цивилизованном мире на первом месте стоят заболевания сердечно-сосудистой системы. И умирают,в первую очередь,от этих заболеваний. Почему именно от них?Разве мы такуж сильноутомляем наше сердце и сосуды

непосильными физическими нагрузками?Какразнаоборот! В этом отношении мы сильноне догружаем нашу сердечно-сосудистую систему,таккак стали меньше двигаться, пренебрегаем физической культурой,подолгу сидим за столом и перед телевизором.

И сердце,не получая необходимой,тренирующейего мышцунагрузки,начинает слабеть. И оказываетсябеззащитным перед весьмагрозной опасностью наших дней–

перед грузом всевозможных психических переживаний и потрясений. Ведь сердечно-сосудистая система очень тесносвязана снервно-психической сферой,сголовным мозгом.

Поэтому все,что«бьет поголове»,всегда отражается на состоянии сердца и сосудов. Все эти хорошоизвестные гипертонические кризы,приступы стенокардии, инфаркты,инсульты – все этоследствие именнопсихических переживаний,ранящих в первую очередь сердце.

Ноне только сердечно-сосудистая система страдает от психического перенапряжения. Может развиться также язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма,диабет,разные поражения кожи вплоть доэкземы и т. п. Все эти недуги объединены под общим названием – психогенные заболевания,тоесть порождаемые психическими причинами.

Однаконе тольколичные переживания всему виной. Мы живем в очень непростое время. На нассейчасобрушились многие недобрые силы. Это и убыстряющийся темп жизни с самыми различными социальными потрясениями,и усиливающиеся шумовые и электромагнитные воздействия,и неблагополучный радиационный фон,и неуклонновозрастающий поток

всевозможной информации,от которой нельзя отмахнуться,а она хронически перегружает наш мозг,вызывая в нем состояние перенапряжения. И когда такое перенапряжение достигает критической точки,оно,подобно удару молнии, разряжается внутрь организма,выводя изстроя ту или иную егосистему– кому как повезет. Одни ограничиваются легкой отдышкой,а другие,например,после инфаркта и вовсе расстаются сжизнью. К большому сожалению,как свидетельствует статистика, числолюдей,пораженных психогенными заболеваниями,растет изгода в год вовсех экономически развитых и не очень развитых странах сих весьма напряженным образом жизни.

Возникает знаменитый вопрос:«Чтоже делать?Какуберечь себя от ударов жизни, ведущих кпсихогенным заболеваниям?» Отвечаяна этот вопрос со своих позиций, медицинская наука создала немалоразличных лекарственных препаратов,прием которых снижает степень психическогонапряжения. В их числовходят широкопопулярные сегодня седуксен,элениум,тазепам и многие другие,объединенные под общим названием «транквилизаторы»,то есть,дающие состояние спокойствия и безмятежности. Казалось бы,выход найден:оказался в плену трудной,ранящей психику ситуации,выпил таблетку,другую,и,лекарствопомогло, снялотяжесть душевных переживаний. Так в действительности и происходит – транквилизаторы в большинстве случаев несомненнопомогают. Нодопоры,довремени.Делов том,чтоесли против кратковременногоприема лекарстввозражать не приходится,тоосистематическом их использовании не может быть и речи.Ибоорганизм начинает постепенно привыкать кдействию фармакологических средств и перестает реагировать на них

желаемым успокоением. А этотребует повышениядоз,что в свою очередь нередковедет

котравлению и квозникновению новой,особой – лекарственной болезни.

И вновь встает прежний вопрос:«Чтоже делать?» Ведь жизнь не перестает сталкивать нассразличными трудностями,неприятностями,страданиями. А постояннопользоваться успокаивающими препаратами,оказывается,нельзя,даже опасно. Отвечаю,надо овладеть правилами психогигиены и неуклонноследовать им каждый день. Эти правила сберегут,защитят нервно-психическую сферу и весь организм от последствий тех «ударов по голове»,на которые так щедра нашажизнь. Нопрежде чем знакомиться справилами психогигиены считаю полезным еще разрассказать осути стресса, хотя об этом уже говорилось в небольшом разделе «Некоторые уточнения».

Слово«Стресс» в наше время сталовесьма распространенным,даже,по-своему, модным. Тои делослышишь:«Не устраивай мне стресса!» и т. д. Нетруднозаметить, чтов подобных выражениях под стрессом понимается нечтонежелательное,что-то такое,чтоспособнопричинить неприятности,нанести вред. Иневедомотакговорящим, чтоавтор теории стресса канадский ученный ГансГугоБруноСелье (1907–1982), опубликовавший первые работы острессе еще в конце 30-х годов,на последнем этапе своей жизни пересмотрелвомногих отношениях ипереоценилсвои прежние взгляды. В 1974 году он выпустилкнигу «Стрессбездистресса»,которая,кстати, переведена на русский язык. Уже в заглавии книги старое понятие «стресс» противопоставленоновому – «дистрессу». В чем жеразличие?Стресс– английское слово, которое широкоиспользуется в повседневной жизни,когда говорят отаких процессах,какнапряжение,давление,нажим,ударение,подчеркивание. А дистресс в переводе санглийского– горе, несчастье,истощение,беда,недомогание.

Различие,какнетруднозаметить,существенное.

Таквот, согласно окончательным воззрениям Г. Селье,люди не должны,да и не в состоянии избегать стресса,ибомногие факторы,вызывающие стресс– так называемые «стрессоры» – являются важнейшими активизаторами в жизни каждого человека,поскольку сопровождают почти любую деятельность,не испытывать его воздействия может лишь тот,кто вообще ничегонеделает. Да и то,помнению Г. Селье,самобезделье тоже является стрессором,а точнее дистрессом. Привожу такие цитаты изназванной книги Г. Селье:«Стресс– это аромат и вкусжизни». «Полная свобода от стресса приводит к смерти». Даже ксмерти?– могут удивиться многие. Да,ксмерти. Ведь организм,не получающий стимулирующих стрессовых воздействий, перестает функционировать должным образом и начинает постепенно погибать, подобно тому,какзатухает костер,если в негоне подбрасывать сухих веток.

Сделаем теперь принципиальноновый вывод – стрессполезен. Нов тех случаях, когда стрессовые факторы (стрессоры) начинают причинять горе,беду,несчастье, страдания,они становятся уже дистрессовыми. А сдистрессом,какявлением вредным и опасным,необходимобороться.А еще лучше – не допускать его помере возможности.

В противовесдистрессу шведский ученный Леннард Леви предложилеще один термин – «эвстресс». Греческая приставка «эв…» означает «хороший,благоприятный». Такчто в настоящее время все расставленопо своим местам:любое воздействие на организм