Методические указания по управляемой самостоятельной работе занятие № 5. Основы физического здоровья и закаливание организма.

Тема имеет важное значение для дальнейшего обучения на кафедре общей гигиены и экологии при изучении предмета «Общая гигиена», на кафедре физической культуры, в практической работе врачом при диагностике, лечении и профилактике болезней, обусловленных недостаточной двигательной активностью и в профилактической работе с населением.

СИТУАЦИОННЫЕ ЗАДАЧИ:

1. Мужчина 35 лет, рост 174 см, вес 92 кг. Определить нормальную массу тела по модифицированному индексу для мужчин и предложить мероприятия по улучшению физического здоровья.

Образец решения:

Модифицированный индекс по определению нормальной массы тела для мужчин: НМ=[(Рост, см ∙ 4 : 2,54) -128] ∙ 0,453. Нормальная масса для данного мужчины 72 кг, а его фактический вес – 83 кг. Мероприятия по улучшению физического здоровья: оздоровительная ходьба и бег; ритмическая гимнастика; отказ от вредных привычек; полноценное и рациональное питание; рациональный распорядок дня.

2. Мужчина 52 лет, рост 177 см., вес 84 кг. Определить нормальную массу тела по модифицированному индексу для мужчин и предложить мероприятия по улучшению физического здоровья.

3. Мужчина 25 лет, рост 170 см, вес 90 кг. Определить нормальную массу тела по модифицированному индексу для мужчин и предложить мероприятия по улучшению физического здоровья.

4. Женщина 32 лет страдает бессонницей, отсутствием аппетита, плохим самочувствием, пониженной работоспособностью. Для укрепления общего состояния организма рекомендовано применение воздушных ванн. При каких условиях должны проводиться воздушные процедуры. Предложить мероприятия по улучшению его состояния.

5. Для повышения тонуса нервно-мышечного аппарата, работоспособности мужчине 35 лет назначена процедура – обливание. При каких условиях должна проводиться данная процедура. Предложить мероприятия по улучшению его состояния.

6. Женщине 40 лет страдающей хроническим бронхитом и простудой, для укрепления общего состояния, рекомендована процедура – холодный душ. При каких условиях должна проводиться данная процедура. Предложить мероприятия по улучшению его состояния.

7. Для укрепления иммунитета мужчине рекомендовано купание в открытом водоеме. При каких условиях должна проводиться данная процедура. Предложить мероприятия по улучшению его состояния.

8. Мальчику 6 лет для укрепления общего состояния рекомендованы водные процедуры. При каких условиях должна проводиться данная процедура. Предложить мероприятия по улучшению его состояния.

9. Для улучшения функции кроветворения, обмена веществ, иммунной активности и повышения физической работоспособности женщине рекомендованы солнечные ванны. При каких условиях должна проводиться данная процедура. Предложить мероприятия по улучшению его состояния.

10. Для повышения общего тонуса организма и возрастания сопротивляемости инфекциям мужчине рекомендованы контрастное закаливание. При каких условиях должна проводиться данная процедура. Предложить мероприятия по улучшению его состояния.

11. У мужчины температура кожных покровов восстановилась за 6 мин. 30 сек. Определить степень закаленности. Предложить мероприятия по улучшению его состояния.

12. У женщины температура кожных покровов восстановилась за 1 мин. 15 сек. Определить степень закаленности. Предложить мероприятия по улучшению его состояния.

13. Мужчина 32 лет, рост 171 см вес 79 кг. Определить нормальную массу тела по модифицированному индексу для мужчин и предложить мероприятия по улучшению физического здоровья.

14. Мужчина 25 лет, рост 170 см, вес 90 кг. Определить нормальную массу тела по модифицированному индексу для мужчин и предложить мероприятия по улучшению физического здоровья.

15. Женщина 42 лет, рост 173 см, вес 86 кг. Определить нормальную массу тела по модифицированному индексу для женщин и предложить мероприятия по улучшению физического здоровья.

ЛИТЕРАТУРА.

Основная: 1. Валеология: курс лекций / И.И.Бурак [и др.]. – Витебск, 2008. – С. 19-31. 2. Лекция №4.

Дополнительная: 1. Апанасенко, Г.Л. Медицинская валеология / Г.Л.Апанасенко, Л.А. Попова. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2000. — С.187-242. 2. Чумаков, Б.Н. Валеология: Избранные лекции / Б.Н.Чумаков. - Москва: Российское педагогическое агенство,1997 – С.197-216.