N.A.Grinchenko_Trezvy_obraz_zhizni_1

19.Где курите в рабочее время? Сколько это отнимает времени? Где курите в свободное время? Курите ли ночью? Если да, то сколько?

20.Как глубоко затягиваетесь табачным дымом? Курите ли вы на ходу, на бегу? Глотаете ли дым во время курения? Глотаете или сплёвываете слюну (мокроту) во время курения и после него? Куда сплевываете и задумываетесь ли вы о сути этого действия?

21.Когда табачный дым и само курение доставляет удовольствие? Как влияет употребление алкоголя на частоту курения?

22.Самочувствие в период воздержания, вызванного невозможностью курить (нет сигарет и т.д.) и в период, когда принимали решение прекратить это нелепое занятие.

23.Как действовали на вас первые затяжки табачным дымом после воздержания от курения?

24.Что отрицательного и положительного получили в результате вашего курения близкие вам люди, друзья?

25.Курите ли вы в присутствии женщин, детей, подчинённых, начальника? Почему?

26.Сколько времени расходуете на приобретение табачных изделий в течение суток, месяца, года? Сколько денег расходуете на курение в течение суток, месяца, года? Сколько времени расходуете на курение в течение суток, месяца, года? Сколько времени потратили за весь курительный период? Сколько времени в месяц работаете на самоотравление табаком? Сколько израсходовали денег за весь курительный период? Самоотравление табаком – умное или глупое занятие?

27.Как часто приходилось собирать окурки – свои и чужие? Как часто приходилось «стрелять» сигареты (папиросы)? Почему? Чувствуете ли вы при этом унижение – личное, национальное? Приходится ли докуривать за кем-нибудь непосредственно?

28.Ваше мнение: что думает человек, у которого вы «стреляете» сигарету? Почему?

29.Укажите все свои болезни, успеваемость в университете, особенности характера (вспыльчивость и т.п.).

30.Собственная оценка за добросовестность изложения ответов на поставленные вопросы.

31.Ваш телефон и электронный адрес.

Примечание: анкета заполняется при прохождении курса избавления только от табачной зависимости. Пишется всего 1 раз в двух экземплярах: для себя и преподавателя.

261

Приложение 4.

Дневники, применяющиеся при освобождении от алкогольной/табачной зависимости

ДНЕВНИК (вариант 1)

1.Фамилия, имя, отчество.

2.Дата и время написания дневника.

3.Отношение к виду, запаху спиртного на сегодняшний день.

4.Отношение к заведениям, где продают и употребляют алкоголь; к людям, продающим алкоголь и распространяющим ложные представления об алкоголе.

5.Количество отравляющих табачных вдохов, необходимых для прекращения табачной наркотической ломки за прошедший день.

6.Пребывание в компании людей, отравляющихся алкоголем или табаком, самочувствие в такой обстановке, поведение.

7.Отношение к предложению отравиться алкоголем и табаком.

8.Отношение к людям, отравляющимся алкоголем и табаком. Отношение к людям, отравленным алкоголем и табаком.

9.Отравление алкоголем или табаком во сне.

10.Самочувствие в связи с отказом от алкогольных и табачных отравлений: физическое, психическое, нравственное.

11.Внешние факторы, вызывающие противоречивое отношение

калкоголю и табаку.

12.Взаимоотношения с близкими, друзьями, сокурсниками, сослуживцами в связи с отказом от алкогольных и табачных отравлений.

13.План отравления ядовитым табачным дымом на завтра: (сколько отравляющих снарядов и сколько отравляющих вдохов), сколько денег собираюсь потратить на приобретения пакетов с отравляющими снарядами.

14.Программа отношения к алкогольным и табачным изделиям на дальнейшее будущее.

Примечание: дневник заполняется при прохождении смешанного курса избавления от алкогольно-табачной зависимостей.

262

ДНЕВНИК (вариант 2)

1.Фамилия, имя, отчество.

2.Дата и время написания дневника.

3.Количество отравляющих снарядов и вдохов в течение дня.

4.Самочувствие до, во время и после отравления табачным дымом. Оценка этого губительного занятия.

5.Пребывание в помещении, отравленном табачным дымом и среди лиц, отравляющихся табачным дымом. Самочувствие в такой обстановке, количество пассивных отравлений табаком.

6.Отношение к предложениям отравиться табачным дымом, к соблазнителям и соблазнительным ситуациям.

7.Отношение к лицам, отравляющимся табачным дымом.

8.Проблема отравления табачным дымом (мои мысли об этом).

9.Отравления табачным дымом во сне.

10.Настроенность на отказ от отравлений табаком.

11.Программа дальнейшего отношения к табачным изделиям.

12.Противокурительные убеждения.

13.Проясненность сознания.

14.Угасание привычки к отравлению табачным дымом.

15.Угасание потребности в табачном дыме.

16.Переживания, связанные с отказом от отравлений табачным

дымом.

17.Отношение к людям, которые отравляют себя табачным ды-

мом.

18.Физическое самочувствие (сон, аппетит и т. д.).

19.Психическое самочувствие (настроенность, эмоции, мысли).

20.Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам, удовлетворённость своим поведением, взаимоотношения с окружающими людьми, угрызения совести).

21.Взаимоотношения с родственниками, друзьями, окружающими в связи с отказом от отравлений табачным дымом.

22.События прошедшего дня, впечатления.

23.Самостоятельная работа, содействующая избавлению от курительной зависимости: чтение конспекта лекций, дневников, соответствующей литературы, просмотр телепередач, критическое осмысление прошлого опыта отравления табачными изделиями, проведение пропагандисткой работы за некурящий образ жизни.

24.План отравлений табачными изделиями на завтрашний день (не отравлюсь совсем или сделаю столько-то табачных отравлений – число отравляющих снарядов и отравляющих вдохов).

Примечание: дневник заполняется при прохождении курса избавления только от табачной зависимости.

263

Правила ведения дневника

Существуют некоторые правила ведения дневника, которые необходимо соблюдать:

1.Прочь сомнения! Надо верить, что избавление неизбежно, если будете выполнять все рекомендации преподавателя!

2.Смена терминологии при ведении дневника: сигарета –

отравляющий снаряд, пачка сигарет – пакет с отравляющими снарядами, затяжка – отравление, число затяжек – число отравлений, курить – травиться, алкогольные «напитки» – алкогольные изделия, ядосодержащие жидкости, этанолсодержащие жидкости.

3.Дневник ведётся правильно, когда по ответу можно догадаться, о чём был вопрос.

4.Отвечать на все вопросы только утвердительно, отрицательные ответы блокируют сознание.

5. Все ответы писать только от первого лица («я», «мне»

ит. д.).

6.Вредны односложные ответы («да», «нет»), старайтесь давать подробные ответы.

7.Все слова пишутся без сокращений, полностью. Осмысление

ианализ информации осуществляются тогда, когда рука через тонкие движения формулирует Вашу мысль.

8.Каждый вечер после ведения дневника необходимо записывать формулу самовнушения на отказ от алкоголя и табака печатными буквами.

264

Приложение 5.

Формулы самовнушения против алкоголя и табака

Формула самовнушения против алкоголя и табака (вариант 1)

1.У меня свободная воля и твёрдый характер.

2.Я верю в успех самовнушения.

3.Запах алкоголя и табака отвратителен.

4.Вид алкоголя и табака вызывает тошноту.

5.Взять в руки банку или бутылку с пивом, вином, водкой – всё равно, что взять ядовитую змею или гранату, которая вот-вот взорвётся.

6.Когда я вижу красивую этикетку на бутылке или банке с пивом, водкой, вином, на пачке сигарет, я ясно понимаю, что за ними скрывается страшный яд, который разрушает моё здоровье, здоровье и благополучие моих близких.

7.Если я слышу рассказы о пользе алкоголя или табака, я ясно понимаю, что передо мной – либо дурак, либо враг.

8.У меня впереди прекрасная жизнь без алкоголя и табака и иной одурманивающей отравы. Я – свободен! Я люблю жизнь! Жизнь! Жизнь! Жизнь!

Формула самовнушения против алкоголя и табака (вариант 2)

С этой минуты я забуду вкус и запах сигареты (пива, шампанского, водки…). Я равнодушен к словам «сигарета, табак, затягиваться…» («выпить пиво, вино, водку…, опохмеляться»). Я равнодушен к их названиям. Также равнодушно я могу взирать на витрины магазинов, уставленных пачками сигарет (рядами бутылок, банок с алкоядами). Меня не волнует вид сигарет (зажжённых сигарет), курящих всюду людей (бокала с алкоядом, пьющего). Я равнодушно могу смотреть на рекламу табака, сигарет (алкоядов). Я могу спокойно находиться рядом с курящими (пьющими). Их мне жаль: они отравляют свой организм. Поэтому я могу спокойно отказаться от их «угощения» ядами.

Дым сигареты мне противен. Мне по душе чистый, свежий воздух. Моим бронхам и лёгким приятен свежий воздух. Я нуждаюсь, очень нуждаюсь только в свежем воздухе. Всем клеточкам моего организма противны запах и вкус табачного дыма, отравляющего мой организм.

265

Всем клеточкам моего организма противны запах и вкус алкоядов, отравляющих мой организм, под какими бы эффектными этикетками они не прятались: пиво, вино, алкогольсодержащие коктейли и т.п.

Алкогольные и табачные яды разрушают мой мозг, мои органы, проникают во все мои клеточки и провоцируют болезни. Весь мой организм сопротивляется и отторгает эти яды.

Проведение праздников с потреблением табака (алкоядов) – величайшая глупость! Слова: «Пить за здоровье» – просто ересь, т.к. наукой доказано, что любой алкоголь – яд, что даже 1 грамм спирта разрушает человеческую ткань, (убивает 200 нейронов), а литр пива убивает почти восемь тысяч нейронов. То есть, человек навсегда лишается возможности высказать восемь фраз, или сделать восемь движений пальцем. Вот так, через выпивку, человек постепенно может превратиться в существо, неспособное думать, говорить, двигаться.

Всё мое тело, каждая клеточка моего организма, каждый мой орган радуется, когда я откладываю курение (пьянство). Мне бесконечно хорошо без ядов табака (алкоголя)! А если вдруг захочется, то я попью воды, и желание отравиться алкогольным или табачным ядом покинет меня!

Яумею успокаиваться без сигарет и алкоядов. У меня уже нет тяги к курению (выпивке). Зато есть сила воли, желание быть здоровым. Я отлично понимаю: только дурак разрушает своё здоровье курением (пьянством). Только дурак тратит свои кровью заработанные деньги на медленное самоубийство. А я ХОЧУ ЖИТЬ! Я БУДУ ЖИТЬ! Я – сильный!

Идёт война, всячески истребляющая нас. Она страшнее Ве-

ликой Отечественной. Тогда все знали, что идёт война, знали врага в лицо. Тогда, памятуя: «Здоровье человека – достояние народа», за членовредительство в лучшем случае сажали. Сегодня любой нарко-

ман: выпивающий, курящий, нюхающий и т.д. – есть тот же членовредитель, то есть предатель.

Ныне лицо врага – это красивые упаковки сигарет, завлекательные бутылки разных алкоядов, ядосодержащие товары, диверсии… Мне противно такое «красивое» лицо врага! Я же патриот! Бу-

ду бороться как за своё здоровье, так и за здоровье других!

Я– человек! Я могу управлять своими желаниями! Я буду здоров! И весь мой род в будущем, благодаря мне, будет здоровым, умным! Я – умный! Я навсегда расстался с вредными пристрастиями. Я буду положительным примером для всех! [2]

266

Приложение 6.

Отравление табаком по правилам

1.Смена терминологии по отношению к табаку: сигарета –

отравляющий снаряд, пачка сигарет – пакет с отравляющими снарядами, затяжка – отравление, число затяжек – число отравлений, курить – травиться

2.Подсчёт числа отравляющих снарядов в течение дня и числа отравлений от каждого отравляющего снаряда. Листок подсчётов находится в кармане вместе с пачкой отравляющих снарядов.

3.Отравление по правилам: необходимо оторвать процесс отравления табаком от привычной ситуации. Отравляющий снаряд держать в левой руке между мизинцем и безымянным пальцами, травиться табаком, перекрестив руки, в неудобном или неприятном месте

ит. п. Не травиться механически, но считать каждый отравляющий вдох, объективно оценивать новые ощущения. Неуклонно снижать количество отравляющих снарядов и число отравлений от каждого снаряда.

4.Каждый вечер перед сном вести дневник по правилам.

5.Каждый день, кроме посещения занятий, читать, смотреть или слушать антитабачные материалы.

6.Формулу антитабачного самовнушения выучить наизусть и повторять рано утром и несколько раз в течение дня.

7.Избегать общения с курящими.

8.На 3-5 день принять волевое решение в письменном виде об отказе от курения (или подписать контракт об отказе от курения с преподавателем).

267

Приложение 6.

Приёмы отвлечения внимания при желании отравиться табаком

Пугаться всплесков желания закурить не следует. Если всё делать правильно, они начнут ослабевать, пока со временем не исчезнут совсем.

Что рекомендуется делать?

1.Грызть и жевать семечки, орехи, жвачку, леденцы и т.п.

2.Погрызть палочку из терпкого дерева, например черемухи, которую необходимо вырезать заранее и держать в кармане.

3.Класть ломтик сыра под язык и ждать, пока «не растает».

4.Пить небольшими глотками воду комнатной температуры.

5.Переместиться в другое место (в комнату, на улицу и т.п.).

6.Воздействовать на биологически активные точки (растирать уши, разминать пальцы на руках, массировать точки над бровями, под носом и т.п.).

7.Состроить гримасу перед зеркалом той части своей личности, которая поддается искушению, и с видом победителя отойти.

8.Облиться холодной водой, принять душ.

9.Вспомнить формулу самовнушения.

10.Начать читать антитабачные материалы или поставить антитабачное видео.

11.Поговорить с приятным человеком по телефону (но не курильщиком).

Иными словами, надо сделать что-то, что отвлечёт от соблаз-

на.[3]

268

Приложение 8.

Последнее никотиновое отравление

Сейчас ты выкуришь последнюю сигарету в своей жизни. Для начала давай вспомним её истинное название. Это отравляющая соска, отравляющий снаряд, который в течение ряда лет ты запускал(а) в свой мозг, половую систему, другие органы. Ты будешь считать каждый отравляющий вдох. Почувствуй, какие реальные ощущения даёт тебе эта ядовитая соска.

Сделай первое отравление. Вот теплая волна ударила в голову. Не обольщайся. Это очень кратковременное расширение сосудов мозга, за которым быстро последует их спазм, закупорка сосудов и гибель нейронов. Эта ядовитая соска нарушит твою память ещё на 7 дней. Тебе не жалко своих мозгов? Или ты считаешь, что и так слишком умный (умная)? Или табак настолько тебе повредил, что ты уже не осознаешь его вред для себя? Ещё Бальзак заметил, что табак отупляет целые нации.

Сделай второе отравление. Вторая мишень, которую табак, как и любой наркотик, поражает в числе первых, это – твои репродуктивные органы.

Юноша, эта ядовитая соска – ещё один вклад в твою будущую импотенцию и рождение ослабленных детей, если они вообще у тебя родятся.

Девушка, эта отравляющая соска – ещё один шаг на пути к самокастрации яичников. Курящая девица рискует бесплодием или внематочной беременностью в несколько раз чаще, чем некурящая. Курящие женщины рожают ослабленных детей. Причем их дети будут ослаблены не только физически, но и нравственно. Дети курящих матерей более агрессивны, чаще становятся преступниками. Почти все дети курящих матерей в будущем закурят. Тебя привлекает такая перспектива или ты не любишь детей? Тогда травись дальше – и тебе будет гарантирована тихая, спокойная жизнь без крика новорожденного и без простого семейного счастья. Но семья для тебя, видимо – ничто! У тебя есть отравляющая соска.

Сделай ещё одно отравление. А теперь яды потекли в другие органы: лёгкие, сердце, каждую клеточку твоего тела. Ты устраиваешь им сейчас газовую камеру. Все живые ткани любят кислород. Вместо кислорода ты отправляешь их страшнейшими ядами: 14 наркотических и среди них никотин, а также радиоактивные вещества, синильная кислота, угарный газ и многие-многие другие.

269

А теперь сделай ещё столько отравлений, сколько захочешь, а мы будем считать. Раз-два-три – хватит! Бросай эту ядовитую соску. Выбрось её навсегда.

Отравление никотином, как и всяким другим наркотиком – есть признак недостатка ума. Ведь умный человек не станет ради сомнительного удовольствия себя колотить дубинкой по голове, детородным органам, легким, почкам, печени, сосудам рук и ног. Ты – человек разумный. Ты выбираешь ЖИЗНЬ.

ЖИЗНЬ! ЖИЗНЬ! ЖИЗНЬ!

270