6. Приложение

6 1 Допустимые (разрешенные) упражнения

Отжимания на двух руках. (push-up. twо-аrm)

Упражнение выполняется в упоре лежа, грудная клетка опускается вниз на расстоянии 10 см от пола или ниже и в то же время тело сохраняет прямое положение.

Упор на руках (ноги врозь, ноги вместе, высокий угол ноги врозь и вместе} - Press, two ann

Упор на руках, тело согнуто в тазобеlренном суставе, ноги не касаются пола. Ноги могут быть в положении врозь, вместе, а также в положении высокого угла врозь или вместе. Может быть выполнен с обеими кистями вперед и с одной кистью вперед и с одной cзади и, а также обеими кистями сзади.

Горизонтальный упор (planche)

Горизонтальное равновесие, при котором тело принимает горизонтальное' прямое положение с опорой па локги.

Прыжки с приземлением на две ноги:

Прыжок в группировке (tuck jump)

Прыжок с двух ног с быстрым подниманием ног в воздухе в положение группировки

Прыжок с разведением ног в поперечный шпагат (front split Jump)

Прыжок с двух ног с быстрым разведением ног в воздухе в поперечный шпагат:

Прыжок с разведением ног врозь (straddle Jump)

Прыжок с двух ног с быстрым разведением ног в воздухе врозь

Прыжок «щучка» (pike Jiirnp)

Прыжок с двух ног с быстрым подниманием ног в воздухе в положение согнувшись с прямыми ногами

Прыжок с поворотом (только 360 градусов, не более)

Прыжок с двух ног с выполнением в воздухе поворота на 360 градусов

Продольные шпагаты

Шпагаты в положении сидя на полу, когда одна нога вытягивается вперед, а другая назад с сохранением вертикального положения туловища

Поперечный шпагат

Шпагат в положении сидя на полу с разведением ног врозь

Продольные шпагаты с изменением положения туловища

Шпагаты в положении сидя на полу, когда одна нога вытягивается вперед, а другая назад с сохранением вертикального положения туловища. Может выполняться в положении лежа на спине или на животе.

Поперечный шпагат с изменением положения туловища

Шпагат в положении сидя на попу с разведением ног врозь. Может выполняться в положении лежа па спине пли на животе.

Амплитудные махи ногами (high leg kicks)

Амплитудный мах ногой начинается с невысокого подскока или шага вперед, при этом нога поднимается как минимум до уровня талии. Может выполнялся вперед и в сторону.

Прыжки «ноги врозь-ноги вместе» (jumping jack»)

Прыжок выполняется из положения стоя ноги вместе в стойку ноги врозь, а затем прыжком ноги возвращаются в исходное положение

Падение в упор лежа на согнутых руках (free (all lo push up position)

6.2 Недопустимые (запрещенные) упражнения

Вращение на голове

Вращательное движение выполняется стоя на голове

Переворот назад (фляк)

Упражнение, при выполнении которого тело переворачивается через голову назад в положение стойки на руках, а затем с помощью толчка руками переходит в положение на две ноги.

Переворот боком {колесо)

Упражнение, при выполнении которого тело проходит через стойку на руках ноги врозь.

Темповой переворот вперед толчком двух ног

Выполняется прыжок на руки в стоику на руках, затем переворот через голову в приземление на две ноги.